Het gevoel van eigenwaarde begint vanaf de kindertijd te groeien en zich te ontwikkelen. Over het algemeen zullen mensen die vaak worden bekritiseerd door familieleden, vrienden en de samenleving zich minderwaardig of minderwaardig voelen omdat ze hun vertrouwen verliezen. Hierdoor zijn ze niet in staat om beslissingen te nemen, zelfs de eenvoudigste beslissingen. Je minderwaardig voelen kan echter worden overwonnen door een groeiend gevoel van eigenwaarde om het zelfvertrouwen te herstellen. Dit is de eerste stap naar geluk en een betere kwaliteit van leven. Wil je weten hoe? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Deel 1 van 4: Bepalen hoe hoog uw zelfrespect is
Stap 1. Begrijp de betekenis van eigenwaarde
Eigenwaarde of de manier waarop we onszelf waarderen, speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van emotionele gezondheid. Van een persoon wordt gezegd dat hij een hoog zelfbeeld heeft als hij in staat is om van zichzelf te houden en zichzelf te accepteren zoals hij is en tevreden te zijn met zijn leven. Aan de andere kant zijn inferieure mensen mensen die altijd kritiek leveren en zichzelf niet kunnen accepteren zoals ze zijn.
- Onderzoek uitgevoerd door The Center for Clinical Interventions onthult dat mensen met een laag zelfbeeld volledig geloven dat ze slechte persoonlijkheden zijn. Dergelijke overtuigingen worden beschouwd als feiten of waarheden over hen.
- Indien onbehandeld, kan een laag zelfbeeld leiden tot levenslange problemen. Veel onzekere mensen die het slachtoffer worden van geweld in relaties, oordelen altijd over zichzelf en zijn bang om te falen en stellen daarom nooit doelen.
Stap 2. Doe een zelfevaluatie
De eerste stap om slechte mentale gewoonten op te lossen en te overwinnen, is toegeven dat je je minderwaardig voelt. Negatieve gedachten over jezelf zijn een van de oorzaken van je minderwaardig voelen. Dingen om over na te denken kunnen te maken hebben met fysieke omstandigheden, zoals vorm of gewicht, en verschillende aspecten van het leven, zoals carrière en persoonlijke relaties.
- Je kunt je minderwaardig voelen als je jezelf vaak bekritiseert door middel van mentale dialoog of zelfperceptie.
- Je hebt een hoog zelfbeeld als je positieve en prettige dingen over jezelf zegt tijdens een mentale dialoog.
Stap 3. Luister naar je innerlijke stem
Bepaal tijdens het nadenken of je innerlijke stem iets positiefs of negatiefs zegt. Als je moeite hebt om een bepaald patroon te lokaliseren of te herkennen, schrijf dan een paar dagen tot een week elke dag je perceptie van jezelf op om het patroon of de tendens te vinden.
- De innerlijke stem van een inferieur persoon beschrijft meestal een van de volgende eigenschappen: klagen, generaliseren, zichzelf met anderen vergelijken, problemen overdrijven of de gedachten van andere mensen lezen/aannemen. Ook al is iedereen uniek, je gaat er toch van uit dat andere mensen op je neerkijken of een negatief beeld van je hebben.
- De eerste stap naar het opbouwen van zelfvertrouwen is het elimineren van negatieve innerlijke stemmen over jezelf. De volgende stap is om het te vervangen door positieve gedachten.
- Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te zeggen: "Mijn sollicitatie is afgewezen. Ik ben een loser omdat ik nooit meer aangenomen zal worden" verander het in: "Ik ben teleurgesteld dat ik de baan niet heb gekregen, maar ik Ik heb mijn best gedaan en er zijn nog genoeg goede vacatures voor mij. Ik zal ervoor blijven vechten."
Stap 4. Zoek uit waarom je je minderwaardig voelt
Minderwaardigheidsgevoelens worden sinds je geboorte niet doorgegeven. Dit gebeurt vanwege onvervulde behoeften als kind, negatieve opmerkingen van anderen of zeer slechte levenservaringen. Gevoelens van minderwaardigheid kunnen worden overwonnen door de oorzaak te achterhalen.
- Als je een bepaald patroon vindt bij het evalueren van de mentale dialoog, ga dan terug in de tijd naar de eerste keer dat je hetzelfde tegen jezelf zei.
- Als je bijvoorbeeld negatieve dingen tegen jezelf zegt vanwege je gewicht of uiterlijk, probeer je dan te herinneren wanneer je je voor het eerst ongemakkelijk voelde vanwege je gewicht. Is dit ontstaan door de opmerkingen van een persoon of groep mensen?
Stap 5. Verhoog het gevoel van eigenwaarde door een plan te maken
De beste manier om zelfrespect te cultiveren, is door een negatieve, zelfkritische innerlijke stem om te zetten in een positieve, motiverende mentale dialoog. Je moet echter de manier waarop je jezelf ziet veranderen. De eerste stap zetten, positief zijn over jezelf, is de beste manier om je zelfvertrouwen een boost te geven.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik wil positiever over mezelf zijn en tegen mezelf praten als een vriend, niet als een vijand."
Deel 2 van 4: Zorg meer voor jezelf
Stap 1. Schrijf alle positieve dingen op die je hebt
Concentreer je op de positieve dingen die je hebt om jezelf te herinneren aan iets dat nuttiger is dan wat de negatieve gedachten je vertellen. Feliciteer jezelf met je succes zonder erover te oordelen.
- Zelfrespecterende mensen geven toe dat ze een positieve kant hebben, ook al zijn ze niet perfect.
- Leg het briefje op een goed zichtbare plaats, zoals de spiegel in de badkamer, en lees het elke dag. Je kunt de lijst uitbreiden als je geweten positiever is.
Stap 2. Houd een dagboek bij om positieve dingen over jezelf vast te leggen
Houd alle prestaties, complimenten van anderen en positieve gedachten over jezelf bij. Je kunt negatieve gedachten niet helemaal kwijtraken, maar je kunt je zelfrespect vergroten als je je vaker op het positieve concentreert.
- Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om de mentale dialoog te volgen en het gevoel van eigenwaarde te vergroten.
- Concentreer u op het bijhouden van een dagboek door positieve dingen op te schrijven om de negatieve gedachten tegen te gaan die gewoonlijk door mentale dialoog ontstaan. Als je bijvoorbeeld gewend bent jezelf te verwijten dat je je mening niet hebt geuit over een onderwerp dat wordt besproken, vergeet dan niet om elke keer dat je je mening deelt tijdens een discussie aantekeningen te maken.
Stap 3. Gebruik het dagboek om een plan te maken
Probeer jezelf te verbeteren zonder perfectie te eisen in elk aspect van het leven. Stel duidelijke en specifieke doelen, maar laat ruimte voor onvolkomenheden.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik zal me verzetten tegen mensen die discriminatie en haat verspreiden", zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik zal kalm spreken als ik de meningen weerleg van mensen die discriminatie en haat verspreiden."
- In plaats van te zeggen: "Ik wil geen suiker eten om 15 kg af te vallen", zeg dan tegen jezelf: "Ik zal proberen een gezonde levensstijl te leiden door voedzaam voedsel te eten en regelmatig te sporten."
Stap 4. Vergeef jezelf dat je niet perfect bent
Onthoud dat iedereen gebreken heeft en dat niemand perfect is. Je hoeft dus geen perfect persoon te zijn om je zelfrespect te vergroten. Je zult jezelf meer kunnen waarderen als je jezelf kunt accepteren zoals je bent, ook al zijn er nog dingen die verbeterd moeten worden.
- Zeg een mantra tegen jezelf, bijvoorbeeld: "Maak je geen zorgen. Ik red het wel."
- Als je bijvoorbeeld je geduld verliest en je kind in het park uitscheldt, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben niet perfect en ik wil leren mijn emoties onder controle te houden. hem waarom ik van streek ben. Heb geduld! Ik ben een moeder. de goede.'
Stap 5. Raadpleeg een professionele therapeut
Als je zelf niet in staat bent om je zelfrespect te verbeteren of als je je erg gefrustreerd voelt om erachter te komen waarom je je slecht voelt, ga dan naar een therapeut die je kan helpen de oorzaak van je probleem te achterhalen en aan te pakken.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen de negatieve gedachten die automatisch over jezelf opkomen te veranderen en je te leren effectief met je emoties om te gaan.
- Als je complexere problemen met het gevoel van eigenwaarde wilt aanpakken, is diepe psychodynamische therapie een goede optie om de oorzaak te achterhalen.
Stap 6. Doe mee aan liefdadigheidswerk
Veel mensen voelen zich waardevoller als ze een bijdrage kunnen leveren aan anderen. Deelnemen aan een vrijwilliger in een sociale organisatie is gunstig voor beide partijen, uzelf en de mensen die u helpt hebben allebei geluk!
- Zoek naar non-profitorganisaties die zich bezighouden met activiteiten die u interesseren.
- Doe vrijwilligerswerk met vrienden of een groep vrienden, want het werk zal lichter en leuker aanvoelen als je het samen doet.
Deel 3 van 4: Een positieve levensstijl aannemen
Stap 1. Neem de tijd om aandacht aan jezelf te besteden
Probeer, zelfs als je het erg druk hebt, activiteiten te doen waardoor je je ontspannen en gelukkig voelt. Deze methode is gunstig voor het verhogen van het zelfrespect en de productiviteit thuis en op het werk.
Doe activiteiten volgens hobby's waardoor je je fysiek en mentaal prettiger voelt, zoals yoga, fietsen of hardlopen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat u zich kalm voelt en positief kunt denken
Stap 2. Ga alleen om met positieve mensen
Beperk of vermijd interacties met mensen die negatieve invloeden met zich meebrengen, zodat je je minderwaardig voelt. Kies in plaats daarvan mensen die positief zijn en je positief over jezelf laten denken.
- Geliefden kunnen fungeren als een ondersteuningsteam als ze weten dat je probeert om zelfrespect op te bouwen.
- Leg dit uit aan een goede vriend of familielid, bijvoorbeeld: "Ik wil mijn minderwaardigheidsgevoelens overwinnen. Herinner me er alsjeblieft aan als ik negatieve dingen over mezelf zeg, zodat ik kan beseffen dat ik negatief denk."
Stap 3. Eet gezond
Zeer voedzame voedingsmiddelen met weinig suiker en vet zijn gunstig voor het verhogen van de energie, het voorkomen van drastische dalingen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de gezondheid.
- Ga niet op dieet om de mode bij te houden. Kies voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt.
- Eet geen snoep, frisdrank, cake, donuts of gebak. Behalve dat ze niet voedzaam zijn en veel calorieën bevatten, veroorzaken deze voedingsmiddelen en dranken een drastische afname van energie, hoofdpijn en verschillende ziektes.
- Consumeer fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten als energiebron voor activiteiten en voeding om een gezond lichaam te behouden, zodat u goed kunt blijven werken, tijd met uw gezin kunt doorbrengen, uw immuunsysteem kunt versterken om ziekten te bestrijden en te leven tot een hoge leeftijd om meer tijd met het gezin door te brengen.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten
Als u niet graag in de sportschool traint, is een ontspannen wandeling voldoende om aan lichaamsbeweging te doen en uw gezondheid op peil te houden. Lichte lichaamsbeweging is gunstig om de energie te verhogen, een gevoel van comfort te geven en het immuunsysteem te stimuleren.
- Veel mensen voelen zich meer verfrist en ontspannen na het wandelen in de buitenlucht, vooral degenen die meer tijd binnenshuis doorbrengen.
- 1-2 keer per dag 10 minuten trainen is nog steeds gunstig voor de gezondheid.
Stap 5. Maak tijd vrij om een schoon lichaam en uiterlijk te behouden
Je zult je comfortabeler en zelfverzekerder voelen als je wilt nadenken en de tijd wilt nemen om een schoon lichaam en uiterlijk te behouden door kleding te kiezen die bij je past. Deze methode maakt je klaar om vol vertrouwen te bewegen.
Deel 4 van 4: Onvolmaaktheid accepteren
Stap 1. Definieer haalbare normen
Net als de schilderijen van Piccaso hadden de schilders verschillende normen voor perfectie. Perfectie is subjectief en relatief. Je stelt misschien hoge eisen, maar idealistische normen zijn nutteloos omdat het leven niet altijd volgens plan verloopt. Je zult teleurgesteld zijn als je niet in staat bent om een persoon te worden volgens je ideale zelfbeeld.
Hoge normen zijn niet slecht omdat ze je kunnen motiveren om jezelf te ontwikkelen, betere en efficiëntere manieren van werken te vinden en succes te behalen
Stap 2. Vergeef jezelf
Probeer de zeer menselijke gewoonte om jezelf de schuld te geven en de productiviteit te onderdrukken te voorkomen door jezelf te vergeven als je niet krijgt wat je wilt. Ondersteun jezelf door je successen en sterke punten te waarderen, zodat je jezelf kunt accepteren en respecteren voor wie je bent.
Tips
- Ga alleen om met mensen die je gevoelens begrijpen. Mensen die je negeren, geven je geen zelfvertrouwen.
- Zeg tegen jezelf dat je zelfverzekerd en leuk bent, zelfs als je er geen zin in hebt. Gevoelens en overtuigingen worden gevormd uit gedachten. Dus je wordt een zelfverzekerd en leuk persoon als je dat denkt.
- Wees assertief. Je kunt krijgen wat je nodig hebt/wilt door je zelfrespect te vergroten. Doe dingen voor je eigen bestwil. Onthoud dat je eerst jezelf moet helpen voordat je anderen helpt.
- Zoek 's ochtends in de spiegel de dingen die je bewondert over jezelf: je uiterlijk, prestaties of prestaties.
- Laat uitgevers van tijdschriften en advertenties in verschillende media u niet het vertrouwen doen verliezen door de promotiestrategieën die ze gebruiken. Over het algemeen zoeken marketingcampagnes klanten door angst en bezorgdheid op te wekken. Gebruik zelfvertrouwen en begrip van marketingtactieken om de invloed van promotieprogramma's te weerstaan.
- Om een positief mens te zijn, moet je er een gewoonte van maken om een positieve mentale dialoog te voeren, bijvoorbeeld door te zeggen hoe geweldig je bent of hoe netjes je vandaag bent.
- Negeer negatieve opmerkingen die andere mensen aan u hebben gericht. Leer naar jezelf te luisteren en wees een zelfverzekerd persoon. Onthoud dat andere mensen niet het recht hebben om te oordelen over iemand die wil zijn wie ze zijn.
- Begin met het beoefenen van yoga of regelmatig te mediteren om je geest te kalmeren en te beheersen.
