Slaapverlamming of slaapverlamming is de deur naar verschillende verschijnselen zoals uit het lichaam treden en lucide dromen. In wezen is verlamming het gevoel het lichaam niet te kunnen bewegen terwijl het wakker is. Dit kan gebeuren wanneer de overgang van het lichaam door de verschillende slaapstadia niet soepel verloopt en hallucinaties kan veroorzaken. Er zijn twee soorten overlap. Hypnopompische verlamming treedt op wanneer u zich bewust wordt voordat uw lichaam uit de REM-slaap (Rapid Eye Movement) komt. Hypnagogische verlamming kan optreden wanneer u bij bewustzijn komt terwijl u in slaap valt. Obesitas kan een angstaanjagende en beangstigende ervaring zijn, dus denk goed na voordat je probeert het ter sprake te brengen.
Stap
Methode 1 van 2: Een slaapstoornis proberen
Stap 1. Implementeer een ongebruikelijke slaapcyclus
Onderzoek suggereert dat er een verband is tussen onregelmatige slaappatronen en een neiging tot overgewicht, plus het potentieel voor genetische invloeden. Mensen met chaotische werkuren en onregelmatige slaappatronen zijn vatbaarder voor depressies. Over het algemeen komt verlamming vaker voor bij mensen die slaapgebrek hebben.
- Houd er rekening mee dat volwassenen tussen de 6 en 9 uur per nacht moeten slapen, en het wordt ten zeerste afgeraden om uzelf te dwingen uw slaaptijd verder in te korten.
- Gebrek aan slaap verhoogt regelmatig het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas. Ook zult u zich moeilijk kunnen concentreren en minder alert zijn, waardoor u meer kans loopt op ongelukken.
Stap 2. Verstoor je slaapcyclus met een middagdutje
Er is geen onfeilbare manier om overlap te creëren. Hoewel het vrij vaak voorkomt, is de exacte oorzaak van dit fenomeen onbekend. Je slaapcyclus verstoren door een deel van de nachtelijke slaap te vervangen door een middagdutje is een manier die je kunt proberen. Deze methode is niet 100% effectief, het kan zelfs je normale slaapcyclus verstoren en mogelijk leiden tot vermoeidheid.
- Sta eerder op dan normaal, voordat u verder gaat met uw normale dagelijkse activiteiten. U moet overdag actief blijven, zelfs als u zich moe voelt
- Slaap 's middags minder dan twee uur, tussen 19.00 en 22.00 uur.
- Sta na het slapen op en wees minimaal een uur actief voordat u weer gaat slapen.
Stap 3. Ga op bed liggen en ontspan
Om slaapverlamming te laten optreden, moet u in een comfortabele positie in bed liggen. Er wordt gezegd dat slapen op je rug de kans vergroot dat je verlamd lijkt te zijn. De directe relatie tussen de twee is onbekend, maar een aantal mensen met een depressie slaapt op hun rug. Ga zo stil mogelijk liggen en herhaal één woord in je hoofd, als een mantra. Deze methode kan helpen de geest te zuiveren en te ontspannen.
- Herhaal het woord keer op keer en begin je voor te stellen dat iemand het woord tegen je zegt.
- Probeer je niet te laten afleiden door licht of andere prikkels.
- Concentreer je op het woord dat wordt herhaald, blijf ontspannen en je kunt een beweging voelen richting de drempel van overlap.
Stap 4. Maak jezelf 's nachts wakker
Een andere manier om je slaapcyclus te verstoren en je kans op een opgeblazen gevoel te vergroten, is door 's nachts wakker te worden. Zet een alarm zodat het 4-6 uur na bedtijd afgaat, en probeer een tijdje wakker te blijven (ongeveer 15-30 minuten). Activeer de geest door tijdens deze periode te lezen. Ga dan weer slapen, sluit je ogen maar blijf bij je bewustzijn.
- Dit doe je door een mantra te herhalen of je te concentreren op een punt in jouw visie.
- U kunt zich verlamd voelen wanneer u weer probeert te slapen, maar uw geest is nog wakker.
Methode 2 van 2: Het obstakel begrijpen
Stap 1. Weet wat een overlap is
Tijdens de verlamming voel je je bewust en alert, maar je kunt je lichaam niet bewegen of spreken. Dit fenomeen kan enkele seconden aanhouden, of in zeldzame gevallen tot enkele minuten. Niet zelden voelen mensen die een depressie ervaren druk op de borst of een verstikkend gevoel, alsof er iets op de borst drukt.
- Overweldigen is niet gevaarlijk, maar de situatie is erg eng, vooral als je het nog nooit eerder hebt meegemaakt.
- Sommige mensen ervaren meerdere keren verliefdheid in hun leven, terwijl anderen veel vaker kunnen voorkomen. Sommigen hebben dat echter nog nooit gedaan.
- Meestal komt de aandoening vaker voor bij adolescenten en jonge volwassenen, hoewel iedereen kan worden beïnvloed en niet wordt beïnvloed door geslacht.
Stap 2. Herken de symptomen
Het belangrijkste symptoom van verlamming is een gevoel van bewustzijn zonder het vermogen om te bewegen. Vaak gaat de verlamming gepaard met kortademigheid. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met een depressie angstaanjagende hallucinaties ervaren en de aanwezigheid van iets bedreigends in de kamer. Deze hallucinaties zijn vrij duidelijk als je half wakker bent terwijl je droomt.
- Deze symptomen kunnen angst en een slecht gevoel veroorzaken dat niet weggaat, zelfs niet nadat de verliefdheid voorbij is.
- Zwakte kan een symptoom zijn van narcolepsie.
Stap 3. Weet wanneer u medische hulp moet zoeken
Obesitas op zich is ongevaarlijk, maar als het vaak genoeg voorkomt, wordt je slaappatroon verstoord. Vaak zullen aanpassingen aan je slaapcyclus en het beperken van stress de frequentie waarmee je je slaperig voelt verminderen. Als de verlamming u negatief beïnvloedt, raadpleeg dan uw arts voor advies. Soms schrijven artsen een tijdje antidepressiva voor.
- Als u ernstige symptomen heeft, kan dit verband houden met een andere slaapstoornis, zoals narcolepsie.
- Raadpleeg uw arts als u overdag overmatige slaperigheid ervaart en moeite heeft met concentreren op dagelijkse activiteiten.
Tips
- Als u helemaal niet slaperig bent wanneer u weer gaat slapen, ga dan in uw gebruikelijke slaaphouding liggen zodat u zich meer op uw gemak voelt.
- Probeer in je hoofd te tellen om het bewustzijn te behouden.
Waarschuwing
- Opgemerkt moet worden dat de overlap visuele en audio-hallucinaties zal veroorzaken. Probeer kalm te blijven als er hallucinaties optreden. Onthoud dat overlap veilig en onschadelijk is.
- Als je elke avond probeert om de verliefdheid naar voren te brengen, zul je je moe voelen. Pas deze methode niet elke dag toe. Je lichaam heeft elke dag minimaal 8 uur slaap nodig zonder pauze.
