Oefenballen of stabiliteitsballen worden op verschillende manieren gebruikt om de houding te verbeteren of om fysiotherapie zoals yoga of Pilates te ondersteunen. Bij het gebruik van een oefenbal is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze goed gevuld is met lucht. Een onjuist opgeblazen bal kan houdingsproblemen veroorzaken en de oefening niet ondersteunen. Gelukkig kun je door de techniek te volgen en de juiste uitrusting te dragen, de lucht vullen en de bal goed laten leeglopen.
Stap
Deel 1 van 3: De luchtbal vullen
Stap 1. Laat de bal twee uur op kamertemperatuur staan
Haal de stabiliteitsbal uit de verpakking en laat deze twee uur op 20°C staan. Dit normaliseert de temperatuur van het plastic en maakt het gemakkelijker om de bal met lucht te vullen.
Stap 2. Steek het uiteinde van de balpomp in de bal
Neem het uiteinde van de pomp en steek deze in het gat in de oefenbal. U kunt zoeken naar een adapter die op het pompmondstuk past. Dit gat ziet er meestal uit als een cilinder of trechter met een oefenbal. Als die er is, schroeft u deze eenvoudig op het pompmondstuk.
- Als er een witte plug in de bal zit, moet u deze verwijderen met een botermes of een ander voorwerp, zoals een sleutel.
- Als u een elektrische pomp gebruikt, drukt u op de knop om te beginnen met vullen met lucht.
- Als je geen stekker hebt, moet je op zoek naar een vervangend onderdeel.
- Probeer bij het verwijderen van de plug de bal niet te doorboren.
- Als de bal niet met een pomp komt, koop hem dan bij een ijzerhandel.
Stap 3. Pomp de bal totdat deze voor 80% gevuld is
Duw en druk op de pomphendel om de lucht te vullen. De bal wordt elke keer dat hij wordt opgeblazen groter. Als u klaar bent, plaatst u de kleine witte plug die bij de bal is geleverd en laat u deze 24 uur rusten voordat u verder gaat.
- Op dit punt zal de bal erg dicht zijn.
- Als je de bal op dit punt volledig opblaast, in plaats van dit geleidelijk te doen, zal hij eivormig zijn in plaats van perfect rond.
Stap 4. Pomp de bal totdat deze zijn volledige diameter heeft bereikt
Na een tijdje laten staan, is de bal klaar om op ware grootte te worden gepompt. Verwijder de eerder geplaatste witte plug en steek de pompadapter snel in het gat. Blijf de bal pompen door op en neer te drukken totdat de bal helemaal gevuld is.
Stap 5. Plaats de stop en laat de bal nog een dag rusten
Zodra de bal vol is, drukt u de plug terug in het gat om te voorkomen dat er lucht uit de bal lekt. Laat de bal de hele dag liggen voor gebruik.
Deel 2 van 3: Een volledig met lucht gevulde bal controleren
Stap 1. Meet de uiteindelijke diameter van de bal
Lees de instructies in de handleiding of de verpakking van de bal voor de exacte grootte van de bal zodra deze volledig met lucht is gevuld. Gebruik een meetlint om de diameter van de bal te meten en zorg ervoor dat deze overeenkomt met de maat in de productgids.
- Als uw lengte 1,5 m tot 1,70 m is, neem dan een bal van 55 cm.
- Als je lengte 170 m tot 1,85 m is, raden we aan om een bal van 65 cm te nemen.
- Als je lengte 1,85 m tot 1,98 cm is, raden we aan om een bal van 75 cm te nemen.
Stap 2. Ga op een volledig geladen oefenbal zitten
Ga op de bal zitten met je knieën licht gebogen en je voeten plat op de grond. Knieën en heupen moeten dezelfde hoogte hebben en dijen parallel aan de vloer. Kijk in de spiegel om te zien of je te diep wegzakt. Als dat het geval is, moet de bal met meer lucht worden gevuld. Als je voeten niet goed op de grond staan, of je dijen iets naar beneden staan, is de bal een beetje te vol en moet hij een beetje leeglopen.
Stap 3. Laat de bal langzaam op en neer stuiteren
De stuitertest zal bevestigen dat de oefenbal correct is geladen. Stuiter op de bal op en neer en zorg ervoor dat je heupen en schouders in een rechte verticale lijn staan. Als de bal je gewicht kan dragen en je houding recht kan houden, is de bal goed gevuld.
Terwijl u werkt, loopt de oefenbal na verloop van tijd leeg. Vergeet niet om de luchtinhoud in de bal in de loop van de tijd behoorlijk te houden
Deel 3 van 3: Laat de bal leeglopen
Stap 1. Ga op de bal zitten met je voeten uit elkaar
Verplaats de bal onder het lichaam en zoek de witte stop op de bal. Richt de stopper naar voren, tussen je benen.
Stap 2. Laat de stopper los en laat de bal langzaam stuiteren totdat hij leegloopt
Zodra de stop wordt losgelaten, zal de lucht uit de bal komen. Om het proces te versnellen, stuiter je de bal beetje bij beetje om de resterende lucht uit de bal te persen. Ga door totdat de bal volledig is leeggelopen.
Stap 3. Vouw de bal op wanneer deze is opgeborgen
Als de bal helemaal leeg is en je alle lucht hebt verwijderd, vouw je hem een paar keer op voordat je hem weer opbergt. Knijp niet in de bal, want deze kan na verloop van tijd kapot gaan en kan kreuken en barsten wanneer hij opnieuw wordt gelucht.
