Met betrekking tot optimisme is er een vraag die mensen vaak stellen. Deze vraag gaat over de hoeveelheid water in het glas: is het glas halfvol of halfleeg? Welnu, uw antwoord op deze vraag kan u veel vertellen over uw kijk op het leven, uw houding ten opzichte van uzelf en of u een optimist of een pessimist bent. Uw antwoorden kunnen zelfs uw gezondheid beïnvloeden. Ieder van ons zal zeker de bitters en zoetigheden van het leven ervaren; een optimistische kijk kan uw kwaliteit van leven en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Optimisme is ook een belangrijk onderdeel in het omgaan met stress. Natuurlijk betekent een optimistische houding niet dat je de moeilijke of uitdagende problemen van het leven negeert. Optimistisch zijn betekent dat u uw kijk op deze problemen moet veranderen. Als je verreweg een pessimistisch persoon bent geweest, kan het moeilijk zijn om je perspectief te veranderen, maar met een beetje geduld en bewustzijn kan alles wat mooi is in je leven aan het licht komen.
Stap
Deel 1 van 2: Leer vrede te sluiten met je eigen gevoelens
Stap 1. Wees je bewust van de bittere en zoete dingen in je leven en merk op hoe ze je beïnvloeden
Optimistisch zijn betekent niet dat je overal 'gelukkig' mee moet zijn. Sterker nog, als je jezelf dwingt om je gelukkig te voelen wanneer je een periode tegemoet gaat die traumatisch kan zijn, kan je gezondheid in gevaar komen. Wees je in plaats daarvan bewust van alle gevoelens die in je leven opkomen. Accepteer deze gevoelens, zowel negatief als positief, als een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn. Als je bepaalde gevoelens probeert te beteugelen, zal je ziel uit elkaar vallen. Door je niet op één emotie te concentreren, kun je een meer adaptief en proactief persoon worden als je te maken hebt met onverwachte situaties die in de toekomst op je pad kunnen komen. Door dit te doen, vergroot u uw optimisme en veerkracht bij onzekerheid.
- Na verloop van tijd kan negatief voelen een onbewuste gewoonte worden. Vermijd jezelf de schuld te geven van negatieve gevoelens en associaties in jezelf. Je zult niet groeien als je jezelf de schuld blijft geven; Je kijkt alleen naar het verleden, naar wat al is gebeurd en kan niet meer worden teruggedraaid.
- Wees je bewust van hoe je je voelt wanneer deze negatieve gevoelens opkomen. Je kunt je gevoelens opschrijven in een dagboek. Schrijf op wanneer je je negatief voelt of denkt, let dan op de achtergrond van het ontstaan van deze negatieve gevoelens of gedachten. Bedenk dan andere manieren om met die achtergrond om te gaan.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je auto inhaalt. Je wordt boos, toetert en schreeuwt zelfs tegen de chauffeur, ook al kan hij je niet horen. Schrijf in je dagboek over dit incident, over hoe je je voelde en hoe je erop reageerde. Oordeel niet over jezelf, zeg niet of je denkt dat je antwoord 'goed' of 'fout' is. Schrijf gewoon op wat er is gebeurd.
- Stop dan. Denk na over wat je hebt geschreven. Komt uw reactie overeen met wat u verwachtte en met het type persoon dat u wilt zijn? Zo niet, wat kunt u veranderen? Denk er eens over na: waar reageer je eigenlijk op? Misschien ben je eigenlijk niet echt boos op die irritante chauffeur. Het kan zijn dat je vandaag veel stress hebt en je druk explodeert op die persoon.
- Denk bij het schrijven aan de toekomst. Gebruik dit dagboek niet alleen als een plek om negatieve gevoelens te delen. Denk ook na over wat je kunt leren van de ervaringen waarover je schrijft. Is er iets dat je kunt gebruiken voor zelfverbetering? Kun je deze ervaring gebruiken om andere ervaringen te begrijpen? Is er de volgende keer, in een vergelijkbare situatie, een betere en idealere houding die u zou kunnen aannemen? Door bijvoorbeeld te beseffen dat je boos bent vanwege een stressvolle dag, zul je beseffen dat iedereen fouten kan maken. Door je dit te realiseren, zul je meer sympathie voelen wanneer anderen je uitschelden. Als je weet hoe je op negatieve situaties wilt reageren, heb je geen problemen.
Stap 2. Oefen zelfbewustzijn
Zelfbewustzijn is een belangrijk onderdeel van optimisme. Met zelfbewustzijn zul je meer gefocust zijn op aandacht schenken aan je gevoelens dan ze te beoordelen. Negatieve reacties ontstaan vaak wanneer we onze eigen gevoelens proberen te ontkennen. Negatieve reacties kunnen ook ontstaan als we ons zo laten verblinden door onze gevoelens dat we vergeten dat we die gevoelens eigenlijk kunnen beheersen. Sluit vrede met jezelf. De truc, focus op je ademhaling, accepteer je lichaam en ziel, en bestudeer je emoties, laat je niet afwijzen. Gemoedsrust is belangrijk bij het omgaan met negatieve gevoelens.
- In verschillende onderzoeken is aangetoond dat zelfbewustzijnsmeditatie je helpt te ontsnappen aan gevoelens van angst en depressie. Deze meditatie kan zelfs de manier waarop je lichaam op stress reageert veranderen.
- Zoek naar zelfbewustzijn-meditatielessen bij jou in de buurt. Je kunt ook online geleide meditatie volgen, bijvoorbeeld van het Center for Self-Awareness Research van de University of California of BuddhaNet. (En natuurlijk zijn er ook handleidingen op WikiHow.)
- Je hoeft niet veel tijd te besteden aan mediteren. Met slechts een paar minuten per dag bent u zich meer bewust van en heeft u meer vrede met uw gevoelens.
Stap 3. Bepaal of je innerlijke stem optimistisch of pessimistisch is
Onze innerlijke stem kan laten zien hoe we het leven van nature interpreteren: negatief of positief. Besteed in één dag aandacht aan je innerlijke stem. Zoek uit of de volgende vormen van negatief geweten vaak voorkomen:
- Benadruk de negatieve aspecten van een situatie en negeer de positieve aspecten.
- Geef jezelf automatisch de schuld van elke negatieve situatie of gebeurtenis.
- Wachten op het negatieve in elke situatie. Bijvoorbeeld 's ochtends vroeg in een café, je koffiebestelling gaat mis en je denkt meteen dat het vandaag slecht gaat.
- Je ziet de dingen maar van twee kanten: goed en slecht. Dit staat bekend als polarisatie. Volgens jou is er geen middenweg.
Stap 4. Focus op de positieve dingen in je leven
Je moet de richting van je innerlijke stem veranderen om je te concentreren op de positieve aspecten van jezelf en de wereld om je heen. Hoewel positief denken slechts één stap is op weg naar een optimistisch persoon, kan positief denken een aanzienlijke impact hebben op uw lichaam en ziel. Als:
- Hogere levensverwachting
- Lagere depressiepercentage
- Lagere stressniveaus
- Hogere immuniteit
- Betere lichamelijke en geestelijke gezondheid
- Lager risico op overlijden door een hartaanval
- Betere veerkracht in moeilijke en stressvolle tijden
Stap 5. Onthoud dat er twee soorten optimisme zijn:
echt optimisme en blind optimisme. Iemand met blind optimisme gelooft dat er niets ergs zal gebeuren. De persoon wordt overmoedig en naïef en kan in teleurstelling of zelfs gevaar terechtkomen. Aan de andere kant gaan mensen met echt optimisme uitdagingen niet uit de weg. Evenmin pretendeert het dat negatieve gevoelens en ervaringen niet bestaan. Deze persoon zal die uitdagingen aangaan en zeggen: "Ik kan het!"
- Blind (en gevaarlijk) optimisme is bijvoorbeeld parachutespringen zonder enige oefening, gewoon geloven dat "alles goed komt". Natuurlijk is dit gevoel onrealistisch en gaat het voorbij aan het feit dat een persoon nog steeds aan het probleem moet werken. Dergelijke beslissingen kunnen u in gevaar brengen.
- Aan de andere kant zal een oprecht optimistisch persoon erkennen dat parachutespringen een gecompliceerde sport is die veel oefening en zorg vereist. Iemand met deze persoonlijkheid zal niet teleurgesteld zijn wanneer hij wordt geconfronteerd met het harde werk dat nodig is. In plaats daarvan zal hij een doel creëren ("in staat om te parachutespringen") en aan het werk gaan. Hij zal er zeker van zijn dat het doel dat hij kan bereiken.
Stap 6. Schrijf elke dag een positieve affirmatie voor jezelf op
Dit zal het voor u gemakkelijker maken om in uw actiepotentialen te geloven. Schrijf enkele affirmaties op die je eraan kunnen herinneren wat je zou willen veranderen aan de manier waarop je naar de wereld kijkt. Plaats ze op locaties die u elke dag zult zien, zoals op de badkamerspiegel, in uw kast, op uw computer of zelfs op de badkamermuur. Voorbeelden van positieve affirmaties die je kunt schrijven:
- "Alles is mogelijk."
- "Omstandigheden hebben geen invloed op mij, ik heb invloed op dingen."
- "Het enige waar ik controle over heb, is mijn houding."
- "Ik heb altijd een keuze."
Stap 7. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het is gemakkelijk om jaloers te worden en dit zal leiden tot negatieve gedachten ("Ze hebben meer geld dan ik."; "Hij kan sneller rennen dan ik."). Bedenk dat er altijd mensen zijn die het slechter hebben dan wij. Vermijd negatieve vergelijkingen met anderen. Focus op het positieve. Sommige onderzoeken suggereren dat mopperend gedrag verband kan houden met depressie en angst.
- Vergeet niet dankbaar te zijn. Met dankbaarheid kun je de cyclus van negatieve vergelijkingen doorbreken. Schrijf bedankbrieven aan de mensen in je leven, of vertel het ze meteen. Door je te concentreren op deze positieve elementen in je leven, zullen je humeur en gezondheid drastisch verbeteren.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Onderzoek toont aan dat mensen die elke week een paar regels opschrijven van dingen die recentelijk zijn gebeurd waar ze dankbaar voor zijn, zich over het algemeen optimistischer en beter voelen.
Stap 8. Verbeter je perspectief op een of twee aspecten van het leven
Pessimisme komt vaak voort uit gevoelens van hulpeloosheid. Bepaal een of twee aspecten van het leven die je in je leven zou willen veranderen, en werk aan veranderingen in beide aspecten. Dit vergroot het vertrouwen in uw sterke punten en het vermogen om veranderingen in uw dagelijks leven aan te brengen.
- Zie jezelf als de 'oorzaak' en niet als het 'resultaat'. Optimistische mensen zullen geneigd zijn te geloven dat negatieve gebeurtenissen of ervaringen kunnen worden overwonnen met hun eigen inspanningen en capaciteiten.
- Begin klein. Ga er niet vanuit dat je alles in één keer kunt veranderen.
- Positief denken kan leiden tot positieve resultaten. Onderzoek heeft aangetoond dat basketballers die geleerd hebben om positieve resultaten (bijvoorbeeld succesvol schieten op afstand) toe te schrijven aan hun vaardigheden, en negatieve resultaten aan hun luiheid, hun vaardigheden kunnen verbeteren.
Stap 9. Glimlach zo vaak mogelijk
Onderzoek toont aan dat glimlachen je gelukkiger en optimistischer kan maken over het heden en de toekomst.
In één onderzoek waren mensen die werd gevraagd een pen in hun mond te bijten (waardoor ze gezichtsspierbewegingen veroorzaakten die vergelijkbaar waren met een glimlach) meer geamuseerd door de tekenfilms die ze zagen, hoewel ze niet wisten dat alleen glimlachen hun betere reacties veroorzaakte. Door je gezichtsspieren te veranderen om positieve emoties te weerspiegelen, stuur je dezelfde emotionele berichten naar je hersenen en voel je je beter
Deel 2 van 2: Verhoog uw optimisme
Stap 1. Word je bewust van je relatie met de wereld om je heen
Optimisme is niet alleen iets dat van binnenuit je hersenen komt en naar buiten straalt; optimisme bestaat tussen jou en de wereld waarin je leeft. Besteed aandacht aan de dingen om je heen die je niet echt leuk vindt, en probeer die dingen dan te veranderen.
- Probeer de wereld ten goede te veranderen met concrete stappen, één voor één. U kunt bijvoorbeeld een rechtvaardigheidsbeweging of een politieke beweging volgen die voor u belangrijk is.
- Natuurlijk moet je onthouden dat er in deze wereld verschillende culturen zijn, en de jouwe is er slechts één van. Denk niet dat jouw cultuur of manier van leven de beste of de enige is. Je zult de schoonheid en positieve aspecten van dingen zien door te accepteren dat er verschillende soorten culturen en mensen in de wereld zijn, en door anderen te helpen op een manier die ze leuk vinden.
- Op kleine schaal kan zelfs het veranderen van de positie van concrete dingen zoals meubels je helpen om verouderde en nutteloze gedragspatronen te verwijderen. Onderzoek toont aan dat het gemakkelijker is om een gewoonte te doorbreken door routines te veranderen, omdat nieuwe hersengebieden worden geactiveerd.
- Je moet dit doen terwijl je leert om vrede met jezelf te sluiten. Je kunt je geen dingen voorstellen die je nog nooit eerder hebt gevoeld. In plaats van te proberen met al je gevoelens om te gaan als gevolg van elke dag dezelfde gewoonten na te leven, is het beter om in elke interactie te experimenteren en tegelijkertijd de omgeving waarin jij en de ander samenleven te verbeteren.
- Creëer doelen en verwachtingen over uw toekomst op basis van interacties met de mensen om u heen. Zo creëer je geen onrealistische verwachtingen voor jezelf en anderen.
Stap 2. Denk na over hoe je leven eruit zou zien zonder de positieve dingen
Deze oefening is ontworpen door onderzoekers van de University of Berkeley. Ze raden aan om elke week 15 minuten te oefenen. Je kunt optimisme opbouwen door na te denken over hoe je leven anders zou zijn zonder iets waar je van houdt of waar je dankbaar voor bent. Je vecht tegen de natuurlijke neiging om te denken dat de goede dingen in je leven dingen zijn die 'gewoon bestaan'. Je kunt een positieve houding van dankbaarheid cultiveren door te onthouden dat we geluk hebben met elk positief ding dat uit de hand kan lopen maar toch kan gebeuren.
- Begin met het benadrukken van één positieve gebeurtenis in je leven, zoals een prestatie, een reis of iets anders dat betekenisvol voor je is.
- Onthoud deze gebeurtenis en onthoud de achtergrond van deze gebeurtenis.
- Bedenk hoe deze gebeurtenis anders had kunnen gebeuren. U hebt bijvoorbeeld misschien niet de taal geleerd die u op die reis heeft gebracht. Je kunt net zo goed de krant niet lezen op de dag van de vacature die je nu leuk vindt.
- Schrijf alle dingen en beslissingen op die anders hadden kunnen gebeuren en dit uiteindelijk niet positief hebben gemaakt.
- Stel je voor hoe je leven eruit zou zien als dit niet zou gebeuren. Stel je voor wat je leven zou missen als je niet alle andere positieve dingen had die de gebeurtenis heeft opgebouwd.
- Ga terug en onthoud dat het echt is gebeurd. Onthoud de positieve dingen die het in je leven brengt. Dank voor deze dingen. Realiseer je dat deze dingen niet hoeven te gebeuren, maar ze gebeuren, totdat je eindelijk kunt genieten van de geneugten die je nu hebt.
Stap 3. Zoek naar de positieve kant van de dingen
De natuurlijke menselijke neiging is om ons te concentreren op wat er mis is in ons leven, en niet op wat goed is. Ga tegen deze neiging in door een negatieve gebeurtenis te onderzoeken en te zoeken naar de "positieve kant". Onderzoek heeft aangetoond dat het vermogen om weerstand te bieden aan deze neigingen een belangrijk onderdeel is van optimisme. Dit vermogen zal je ook helpen om te gaan met stress, depressie en je relaties met andere mensen. Probeer dit drie weken lang elke dag tien minuten te doen, en je zult versteld staan van de verandering in optimisme die zich in je leven zal voordoen.
- Begin met het opsommen van vijf dingen die je het gevoel geven dat je leven vandaag goed is.
- Denk dan aan een moment waarop iets niet ging zoals verwacht of pijn of frustratie veroorzaakte. Schrijf de situatie kort op.
- Zoek naar drie dingen over de situatie die je zullen helpen de 'positieve kant' ervan te zien.
-
Misschien heb je bijvoorbeeld een autoprobleem gehad waardoor je te laat op je werk kwam, omdat je een bus moest halen. Deze situatie is niet prettig. Er zijn echter enkele dingen die u als "positieven" kunt beschouwen.
- Je ontmoet nieuwe mensen in de bus die je nog nooit eerder zijn opgevallen
- Je neemt de bus, die is goedkoper dan een taxi nemen
- Uw auto kan nog gerepareerd worden
- Kleine dingen zijn oké, het belangrijkste is dat er drie zijn. Dit zal je trainen om je interpretatie en reactie op gebeurtenissen te veranderen.
Stap 4. Maak tijd voor activiteiten waar je om moet lachen of glimlachen
Sta jezelf toe om te lachen. De wereld zit vol humor, dus duik er in! Kijk tv-komedies, doe mee aan stand-upcomedyshows, koop comedyboeken. Iedereen heeft een andere stijl van humor, maar focus op de dingen die je aan het lachen maken. Zorg ervoor dat je elke dag minstens één keer lacht. Onthoud dat lachen een natuurlijke stressverlichter is.
Stap 5. Leef een gezonde levensstijl
Optimisme en positief denken hangen nauw samen met lichaamsbeweging en lichamelijke gezondheid. Het is ook bewezen dat lichaamsbeweging een natuurlijke stemmingsbooster is als gevolg van de endorfines die je lichaam vrijgeeft als je sport.
- Doe minstens drie keer per week lichamelijke activiteit. Deze fysieke activiteit hoeft niet in de sportschool te zijn. Neem gewoon je hond mee voor een wandeling. Gebruik op kantoor de trap in plaats van de lift te nemen. Elke fysieke beweging kan je humeur helpen verbeteren.
- Verminder middelen die de stemming kunnen veranderen, zoals drugs of alcohol. Uit onderzoek blijkt dat er een verband bestaat tussen pessimisme en drugs- en alcoholgebruik.
Stap 6. Omring jezelf met familie en vrienden waar je je prettig bij voelt
Speel bijvoorbeeld verkleedpartijen met je kind of ga met je zusje naar een concert. Tijd doorbrengen met andere mensen kan gevoelens van eenzaamheid en eenzaamheid verminderen. Beide gevoelens kunnen u pessimistisch en sceptisch maken.
- Zorg ervoor dat de mensen in je leven positieve en ondersteunende mensen zijn. Niet iedereen die je in je leven ontmoet, zal dezelfde levensoriëntatie en -verwachtingen hebben als jij, en dat is zeker goed. Als de houding en het gedrag van een ander echter een negatief effect hebben op die van u, kunt u overwegen om bij die persoon weg te blijven. Menselijke gevoelens kunnen besmettelijk zijn. Negatieve mensen kunnen je stressniveau verhogen en je doen twijfelen aan je eigen vermogen om op een gezonde manier met stress om te gaan.
- Wees niet bang om met je relaties te spelen. Je weet nooit wanneer iemand (zelfs als die persoon heel anders is dan jij) je iets van waarde zal brengen. Zie dit proces als een scheikundespel. Je moet de juiste combinatie van mensen vinden om een optimistische kijk op het leven naar de toekomst te cultiveren.
- Het veranderen van stemming betekent niet het veranderen van persoonlijkheid. Een optimist zijn betekent niet dat je extravert bent. Je hoeft niet extravert te zijn om een optimist te zijn. Integendeel, als je probeert iemand te zijn die je niet bent, zul je je leeg en verdrietig voelen. Niet optimistisch.
Stap 7. Wees altijd positief in je acties naar anderen toe
Optimisme kan besmettelijk zijn. Door een positieve houding en compassie te tonen in je relaties met andere mensen, krijg je ook positieve feedback en creëer je een "golfeffect" dat anderen uitnodigt om ook positief te zijn tegenover meer mensen. Daarom wordt vaak gezegd dat vrijwilligerswerk je humeur aanzienlijk verbetert. Van kleine acties, zoals het kopen van koffie voor anderen, tot grote acties, zoals het helpen van aardbevingsslachtoffers in andere landen, als je acties jegens anderen positief zijn, zal je optimisme nog breder verspreiden.
- Vrijwilligerswerk kan je gevoel van zelfvertrouwen en eigenwaarde verbeteren. Deze twee gevoelens kunnen helpen om gevoelens van pessimisme en hulpeloosheid te elimineren.
- Door anderen te helpen, kunt u zich beter voelen over uw bijdrage aan de wereld. Zeker als de bijdrage die u levert persoonlijk wordt gedaan, niet anoniem of via internet.
- Tijdens het vrijwilligerswerk vind je nieuwe vrienden en kennissen. Je wordt omringd door positieve mensen die je optimisme kunnen vergroten.
- Goed of slecht lachen naar mensen die je niet kent, hangt af van de cultuur. In Amerika beschouwen mensen dit bijvoorbeeld als een teken dat je vriendelijk bent; aan de andere kant zullen de Russen je verdenken. Glimlach naar andere mensen in het openbaar, maar onthoud dat ze misschien een andere traditie hebben dan de jouwe. Wees niet boos als ze niet teruglachen of zelfs geïrriteerd lijken.
Stap 8. Onthoud dat optimisme een cyclus is
Hoe positiever uw gedachten en acties zijn, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw optimisme te behouden.
Tips
- Op een gegeven moment zal iedereen zich zwak voelen. Je kunt nog steeds in je oude gewoonten vervallen, maar dan herinner je je de gevoelens van optimisme die je ooit had. Herinner jezelf eraan dat positieve gevoelens zo gemakkelijk te vinden zijn. Je bent niet alleen. Bouw uw ondersteuningsnetwerk op zodat u snel weer positief kunt denken.
- Glimlach in de spiegel. Volgens de gezichtsherkenningstheorie zul je je gelukkig voelen en positief denken door te glimlachen.
- Tel het goede en het slechte in een situatie en concentreer je op het goede.
