Een overdreven hoogtevrees, ook bekend als acrofobie, treft naar schatting 5 procent van de algemene bevolking. Terwijl bijna iedereen een zekere mate van angst ervaart bij de gedachte van een zeer grote en gevaarlijke afstand te vallen, is de angst voor sommigen angstaanjagend. Als uw hoogtevrees zo overweldigend is dat het uw prestaties op school of op het werk beïnvloedt, of u ervan weerhoudt om te genieten van uw dagelijkse activiteiten, kunt u last hebben van hoogtevrees. Lees hieronder meer over hoogtevrees en effectieve manieren om je angst te overwinnen.
Stap
Methode 1 van 4: Je angst begrijpen en ermee om kunnen gaan
Stap 1. Zoek de exacte oorzaak van je angst en het niveau van die angst
Het kan zijn dat u een speciale behandeling nodig heeft voor uw fobie in plaats van alleen behandeld te worden voor een ander type angststoornis, omdat u overmatige stress kunt voelen als u eraan denkt om op bepaalde hoogtes te zijn. U kunt ook fysiologische veranderingen ervaren, zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk en meer zweten. Als dat het geval is, heeft u mogelijk een specifieke behandeling voor uw fobie nodig in plaats van alleen behandeld te worden voor een ander type angststoornis. Als je hoogtevrees niet zo ernstig is, kun je misschien proberen het ongemak dat je op bepaalde hoogten voelt te verlichten met een beetje oefening. Aan de andere kant, als uw ongemak zo ernstig is dat u het niet alleen aankunt, moet u mogelijk overschakelen naar therapie of het behandelen met medicijnen.
- Heb je bijvoorbeeld ooit een baan afgewezen omdat deze zich op een bepaalde verdieping bevond, of een kans gemist om belangrijke mensen te ontmoeten omdat je werd gevraagd hen te ontmoeten op een locatie te hoog boven de grond? Als dat zo is, duidt dit op iets ernstigers dan alleen een 'hoogtevrees', zoals een fobie of angststoornis.
- Als je niet zeker weet hoe vaak je hoogtevrees je heeft verhinderd om te doen wat je wilt doen, ga dan zitten en maak een lijst. Herinner je een keer dat je besloot om niet te doen wat je nodig had of wilde doen vanwege je angst. Door het op papier te schrijven, krijg je een beter idee van hoe ernstig je angst je leven heeft beïnvloed.
Stap 2. Overweeg de mogelijke daadwerkelijke impact van de situatie waar je bang voor bent
Per definitie is een fobie een "irrationele" angst voor ervaringen die de meeste mensen niet als bedreigend beschouwen. Maar als je angst relatief klein is, kan een statistische vergelijking je een idee geven. In de meeste gevallen zijn dingen die gewoonlijk hoogtevrees veroorzaken (zoals wolkenkrabbers, vliegtuigen en achtbanen) volkomen veilig. Deze faciliteiten zijn speciaal ontworpen om zo stevig en veilig mogelijk te zijn. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat u minder snel de minste impact ervaart van normale dagelijkse activiteiten zoals reizen met het vliegtuig of werken in hoge gebouwen.
Afhankelijk van de luchtvaartmaatschappij is de kans dat een vliegtuig een dodelijk ongeval krijgt ongeveer 1 op 20 miljoen. Vergelijk dat met de kans dat een Amerikaan door de bliksem wordt getroffen, die wordt geschat op ongeveer 1 op 1 miljoen
Stap 3. Ontspan
Ontspanningsactiviteiten die gericht zijn op spirituele realisatie, zoals yoga of meditatie, kunnen je helpen de impact die angst of angst op je leven heeft te beïnvloeden. Dit kan zo simpel zijn als diep ademhalen terwijl je je de situatie voorstelt waar je bang voor bent. Of het kan inhouden dat je de tijd neemt om een yogales te volgen. Deze oefeningen kunnen helpen om je gevoelig te maken voor emoties die verband houden met fysiologische processen, zoals ademhaling, hartslag en zweten.
Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het onderhouden van een gezond dieet zijn allemaal geweldige manieren om de fysiologische processen die gepaard gaan met fobieën en angst te reguleren. Begin klein. Regelmatig wandelen of meer zelfgemaakte smoothies drinken in plaats van dikmakende snacks kan je op het goede spoor zetten
Stap 4. Overweeg om cafeïne uit je dieet te schrappen
Cafeïneconsumptie kan een factor zijn die bijdraagt aan de angst die gepaard gaat met hoogtevrees. Het beperken of vermijden van cafeïne kan deze symptomen helpen verlichten. Bovendien zal het verminderen van cafeïne je waarschijnlijk minder gespannen en kalmer maken, wat het gemakkelijker kan maken om met je angsten om te gaan.
Stap 5. Stel jezelf geleidelijk aan angst bloot
Probeer jezelf langzaam en gestaag bloot te stellen aan hoogtes. U kunt bijvoorbeeld beginnen met alleen maar uit te kijken over het balkon op de tweede verdieping. Vervolgens kun je proberen een grote heuvel te beklimmen en dan naar beneden te kijken vanaf de afstand die je hebt bereikt. Als je je eenmaal op je gemak voelt, blijf jezelf dan op een hoog niveau blootstellen. Probeer indien mogelijk altijd steun te krijgen tijdens deze activiteit, bijvoorbeeld door een vriend of vriendin mee te nemen. Je moet trots zijn op elke prestatie en het momentum niet verliezen. Met geduld zul je uiteindelijk merken dat je een bungeejump maakt om je nieuwe krachten te vieren.
Jezelf dwingen iets te doen waarvan je weet dat het je nerveus maakt, kan heel moeilijk zijn. Om je een beetje extra 'push' te geven, creëer je omstandigheden waardoor je het gevoel krijgt dat je je angsten onder ogen moet zien. Als je bijvoorbeeld op een kermis bent en een vriend wil je meenemen op een enge rit, zeg dan dat je het gaat doen en koop een kaartje. Je hebt meer kans om dit te doen als je de ervaring zelf hebt ervaren. Vergeet niet dat je ontspanningstechnieken kunt gebruiken om je angst te verlichten
Methode 2 van 4: Therapie proberen
Stap 1. Ken je grenzen
Als je merkt dat je voortdurend kansen mist vanwege je hoogtevrees en je hebt eraan gewerkt om deze te overwinnen, moet je misschien meer langetermijnopties overwegen. Verken de volgende opties grondig, wetende dat ze u kunnen helpen uw kans te grijpen.
Onderzoek toont aan dat verschillende vormen van behandeling die u in therapie kunt tegenkomen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), nuttig kunnen zijn bij het beheersen van bepaalde fobieën, zoals hoogtevrees
Stap 2. Zoek een therapeut die bij je past
Er zijn veel scholen voor psychotherapie, van traditionele psychoanalytische methoden tot existentiële en alternatieve benaderingen. Het doel van elk therapieprogramma is om u te helpen uw angsten veilig en geleidelijk te verminderen en u te leren hoe u uw angst kunt beheersen. Therapie kan al dan niet in combinatie met behandeling worden uitgevoerd. Uiteindelijk moet u beslissen welk type therapie voor u de beste optie is. Er zijn echter een aantal dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een therapeut, waaronder:
- Accreditatie. Voordat u met een therapieprogramma begint, dient u de opleiding en accreditatie te vragen van de therapeut en counselor die u overweegt. Probeer een therapeut of hulpverlener te vinden die een vergunning heeft in hun vakgebied en ervaring heeft met het behandelen van fobieën of angst.
- Beleven. Probeer een therapeut te vinden die lang genoeg in de praktijk is geweest om een aantal gelukkige en gezonde ex-patiënten voort te brengen. Als je kunt, praat dan met een aantal voormalige patiënten. Vraag hoe effectief en comfortabel hun ervaring was en of ze hun therapeut zouden willen aanbevelen. Denk nog eens aan de therapeut die onervaren is en zijn of haar erkenning van succes niet kan bewijzen.
- Hoe behandeling. De meeste therapeuten gebruiken moderne en wetenschappelijke technieken die door collega-therapeuten zijn geëvalueerd in legitieme medische publicaties. Er zijn echter ook holistische en alternatieve methoden onderzocht en deze zijn voor sommige mensen zeer effectief.
Stap 3. Ga naar je therapeut en praat over je hoogtevrees
Zodra u het gevoel heeft de juiste therapeut te hebben gevonden, maakt u een afspraak en kijkt u of die therapeut geschikt voor u is. Elke therapeut kan een andere benadering gebruiken om met je angst om te gaan. De meeste van hen zullen je echter eerst vragen om je angst uit te leggen, vragen stellen over hoe lang je het al hebt, de problemen die het veroorzaakt, enz. Wees volledig eerlijk tegen je therapeut. Hoe meer informatie u kunt verstrekken, hoe gemakkelijker uw fobie te behandelen is.
Zorg er ook voor dat u met uw therapeut praat over technieken die wel en niet lijken te werken
Stap 4. Leer technieken om angst te beheersen
U kunt leren omgaan met uw angst en deze onder controle te houden. Dit is niet bedoeld om je angst te verlichten, maar om het beheersbaarder te maken. Met een therapeut leer je er anders mee om te gaan en krijg je grip op je gedachten en gevoelens. Uiteindelijk zul je je meer op je gemak voelen met wat je kunt doen en wat je probeert te accepteren.
Stap 5. Ga geleidelijk door exposuretherapie
Een manier waarop sommige (maar niet alle) therapeuten fobieën benaderen, is door geleidelijk de blootstelling aan de stimulus die de angst veroorzaakt te vergroten, te beginnen met relatief kleine ervaringen en geleidelijk de sensatie te vergroten naarmate de patiënt tolerantie ontwikkelt. Je kunt je bijvoorbeeld gewoon voorstellen dat je op de rand van een klif staat. Wanneer dit is opgelost, kunt u foto's bekijken die vanuit een hoge hoek zijn gemaakt. De afgelopen jaren heeft virtual reality therapeuten veel spannende mogelijkheden geboden om patiënten in staat te stellen veilig om te gaan met hun hoogtevrees in een gecontroleerde omgeving.
Uiteindelijk, nadat de patiënt aanzienlijke vooruitgang heeft geboekt, kan de patiënt reizen met het vliegtuig of andere activiteiten die voorheen grote angst veroorzaakten
Stap 6. Maak je klaar om klusjes te doen die je thuis kunt doen
Veel therapeuten zullen lezingen en oefeningen geven om thuis te doen om de mentale en fysieke technieken die je hebt geleerd te versterken. Je wordt gevraagd om je eigen negatieve denkpatronen uit te dagen en elke dag aan een strategie te werken.
Huiswerk kan activiteiten omvatten zoals ademhalingsoefeningen, hersentests en meer
Methode 3 van 4: Hoogtevrees overwinnen met medicatie
Stap 1. Zoek een psychiater of arts die ervaring heeft met het aanbevelen van medicijnen voor fobische stoornissen
Het is belangrijk om een arts te kiezen wiens expertise aansluit bij uw probleem. Als u geen arts of psychiater kent die medicijnen voor uw fobie kan aanbevelen, kunt u het beste contact opnemen met uw huisarts. Hij kan je misschien een betrouwbare collega aanbevelen.
- Realiseer je dat medicamenteuze behandeling het onderliggende psychologische probleem dat hoogtevrees veroorzaakt niet zal oplossen. Maar het kan het leven gemakkelijker voor je maken door je angst te verlichten en je te kalmeren.
- Overweeg het gebruik van alternatieve, natuurlijke medicijnen of behandelingen. Het kan acupunctuur, meditatie of essentiële oliën omvatten. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een van deze methoden probeert.
Stap 2. Praat openlijk met uw arts
Communicatie is de sleutel als u op zoek bent naar een behandeling voor uw hoogtevrees. Door uw symptomen zo duidelijk en grondig mogelijk uit te leggen, kan uw arts een weloverwogen beslissing nemen over mogelijke behandelingsopties. Vertel uw arts openlijk over uw symptomen en laat hem of haar u helpen.
Stap 3. Kom zoveel mogelijk te weten over de beschikbare medicijnen
Niet alle artsen zijn op de hoogte van alle medicijnen die beschikbaar zijn om hoogtevrees te behandelen, dus het kan zijn dat u zelf meer moet weten over deze medicijnen. Deel eventuele zorgen die u heeft met uw arts en laat hem of haar nuttige feedback geven. Van veel medicijnen wordt gemeld dat ze negatieve bijwerkingen hebben. Het maakt niet uit of u concludeert dat de bijwerkingen opwegen tegen de voordelen. Hier zijn de meest voorkomende soorten medicijnen die uw arts kan voorschrijven:
- Antidepressiva zoals SSRI's of SNRI's zijn geneesmiddelen die in het algemeen de hoeveelheid van bepaalde neurotransmitters die de stemming reguleren, beïnvloeden en verhogen.
- Benzodiazepinen zijn psychoactieve medicijnen die snel werken en nuttig zijn voor kortdurende verlichting van angst. Hoewel ze op korte termijn effectief zijn, kunnen benzodiazepinen verslavend zijn.
- Bètablokkers of bètablokkers werken door adrenaline te blokkeren. Dit medicijn wordt voornamelijk gebruikt om fysieke symptomen van angst te verlichten, zoals trillen of een hartkloppingen.
Stap 4. Zoek een behandeling voor ziekten van het visuele of vestibulaire systeem
Hoewel gevallen van acrofobie niet volledig worden begrepen, suggereert onderzoek dat de fobie verband kan houden met de manier waarop het lichaam beeld en ruimtelijke stimuli van het vestibulaire systeem en het oog interpreteert. Bij sommige patiënten kan acrofobie ontstaan door het onvermogen om visuele en ruimtelijke signalen van grote afstand te ontvangen, waardoor het belang van de informatie toeneemt. Hierdoor kunnen patiënten zich verward of duizelig voelen en de positie van hun eigen lichaamsdelen verkeerd inschatten.
In dit geval kan hoogtevrees fysiologische in plaats van psychologische gevolgen hebben, dus overleg met uw arts. Mogelijk wordt u doorverwezen naar een medisch specialist die u inzicht kan geven in de lichamelijke gevolgen van uw angst
Stap 5. Overweeg alle beschikbare opties
In sommige gevallen, vooral als een reguliere behandeling niet werkt, kunt u op zoek gaan naar benaderingen die als "alternatief", "complementair" of "integratief" worden bestempeld. Deze aanpak is niet voor iedereen weggelegd, maar is onder bepaalde omstandigheden effectief gebleken. Deze behandeling kan verschillende vormen van behandeling omvatten, zoals acupunctuur, lichaamsgerichte oefeningen die de ontspanningsreactie versterken, geleide beelden om de geest te stimuleren in het genezingsproces en/of verminderde gevoeligheid voor oogbewegingen en het gebruik van biofeedback om lichamelijk terug te komen. functie.
Zoals het geval is met de meeste oefeningen, is het altijd een goed idee om een vertrouwde arts te raadplegen voordat u aan enige vorm van intensieve lichaamsbeweging begint
Methode 4 van 4: Destructieve mythen vermijden
Stap 1. Probeer niet meteen iets te doen zonder kennis
Mensen wordt vaak gevraagd om hun angsten te overwinnen door iets te doen waar ze normaal gesproken beangstigend voor zijn. Voor iemand met hoogtevrees kan dit een achtbaan zijn, parachutespringen of over de rand van een klif kijken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat acrofobie een erfelijke aandoening is en geen externe, wat betekent dat het dwingen van de acrofobie om iets meteen te proberen, geen enkel effect heeft. Het kan de angst zelfs erger maken.
Meer onderzoek is nodig om de exacte oorzaak van hoogtevrees te vinden. Totdat de angst volledig wordt begrepen, is het geen goed idee om een persoon met hoogtevrees bloot te stellen aan extreme hoogten zonder eerst de angst aan te pakken met therapie, medicatie, enz
Stap 2. Tolereer niet alleen je hoogtevrees
Als je hoogtevrees je verhindert om te werken, te ontspannen of de dingen te doen waar je van houdt, is dat een echte aandoening en niet iets dat je moet proberen te begrijpen. "Wees sterk" of "kijk het gewoon onder ogen" zijn geen goede strategieën om met een echte fobie te leven. Je kunt zelfs extreme stress veroorzaken en slechte beslissingen nemen als je je hoogtevrees probeert te verbergen door van buiten sterk te zijn.
Je bent sterker dan je denkt. Toon kracht door de juiste behandeling te zoeken. Ga naar een arts, psychiater of ervaren therapeut om je angst te overwinnen
Tips
- Probeer een duikplank te gebruiken in een zwembad bij jou in de buurt, begin op een laag niveau en werk je omhoog naar de hoogte.
- Probeer andere mensen met acrofobie te vinden. Deel uitmaken van een gemeenschap kan wat troost bieden en je nieuwe bronnen en ideeën laten ontdekken waar je zelf misschien niet aan had gedacht.
- In de Verenigde Staten verschillen de certificeringsvereisten van staat tot staat - veel staten en rechtsgebieden vereisen dat therapeuten en counselors specifieke licenties hebben die zijn afgegeven door niet-gouvernementele instanties zoals de Behavioural Analyst Certification Board (BACB) of de American Psychological Association (APA)., om bepaalde soorten therapie te oefenen.
- Wanneer u op het buitenbalkon bent of uit het raam naar een hoog gebouw kijkt, kunt u genieten van de schoonheid van het uitzicht.
- Kalm blijven is vaak een stuk makkelijker om over na te denken dan om te doen. Toch is het iets dat je op zijn minst moet 'proberen' te doen om met je angst om te gaan. Haal diep adem. Zoek iets positiefs of moois om op te focussen in de ervaring.
- Als je op een balkon of in een open ruimte bent waar je zou kunnen vallen, leun dan niet naar voren om naar beneden te kijken. Dit zal angst en een veiligheidsrisico veroorzaken. Pak in plaats daarvan de reling of reling vast om het gevoel van veiligheid en zekerheid in de positie te vergroten.
- Praat met mensen die elke dag lange afstanden werken. Enkele voorbeelden zijn glazenwassers, bouwvakkers, houthakkers, elektrische bedradingswerkers, bergbeklimmers, zweefvliegtuigen, piloten, bergbeklimmers, kraanmachinisten, enz.
-
Doe thuis een aantal activiteiten waardoor u geleidelijk aan de hoogte moet wennen:
- Klim in een boom met de hulp van een begeleider
- Beklim een touwladder met meerdere sokkels aan de oppervlakte; elke keer een stukje hoger klimmen.
- Zwaai aan een touw aan een grote boom; duik in het water, indien mogelijk
- Een gemakkelijke manier om je hoogtevrees te overwinnen, is door te denken dat je op een plat oppervlak staat in plaats van op een hoogte.
Gerelateerd artikel
- Angst overwinnen
- Overleven als je van een hoogte valt
