Spierknopen komen meestal voor in de schouderspieren en worden vaak ervaren door atleten of mensen die zitten. Herhaalde bewegingen (zoals het gooien van een bal) kunnen ervoor zorgen dat spiervezels samentrekken en trekken, wat aanvoelt als een knoop ter grootte van een duim onder de huid. Schouderspieren, vooral die verbonden met de nek (zoals de trapeziusspier), zijn ook vatbaar voor trekken en knopen door langdurig slungelig (zoals bij het werken op een computer) en/of overmatige stress. Wat de oorzaak ook is, knopen in de schouderspieren kunnen met speciale zorg thuis of met hulp van een musculoskeletaal specialist worden verwijderd.
Stap
Deel 1 van 2: Spierknopen thuis ontrafelen
Stap 1. Doe wat lichte rekoefeningen
Spierknopen zijn in feite chronische spierspasmen die worden veroorzaakt door repetitieve bewegingen of houdingen waardoor de spiervezels langdurig samentrekken. Spieren mogen slechts korte tijd samentrekken en daarna volledig ontspannen. Echter, door steeds dezelfde beweging te maken (vanwege je beroep als sporter, gewichtheffen, het huis schoonmaken, etc.) of langdurig een bepaalde houding aan te houden tijdens het werken, worden de spiervezels gespannen en blijven ze contract. Daarom kunnen chronische spierspasmen en spierknopen worden behandeld met licht rekken, omdat rekken spanning kan verminderen, de bloedstroom kan verbeteren en de flexibiliteit kan vergroten. Houd als algemene richtlijn de rekoefening ongeveer 30 seconden vast (probeer niet te stuiteren) en doe het minstens drie keer per dag totdat de knooppijn afneemt.
- Terwijl je rechtop staat of zit, strek je je armen voor je lichaam uit en bereik je met je hand de tegenovergestelde elleboog. Trek voorzichtig de achterkant van je elleboog over je borst totdat je een rek voelt in dezelfde schouder. Zorg ervoor dat je je schouders weg van je oren laat zakken (til ze niet op). Deze stretch is perfect voor de buitenste en rugspieren van de schouder.
- Terwijl je rechtop staat of zit, reik je naar achteren en bereik je de pols aan de andere kant (aan de kant met de knoop bij de schouder). Trek je pols langzaam naar beneden totdat je een comfortabele rek voelt in de problematische schouder. Deze rekoefening is vooral goed voor de schouderspieren die bij de nek horen. Om de rek te vergroten, kunt u uw hoofd naar de tegenoverliggende schouder kantelen.
Stap 2. Gebruik het hulpmiddel [Doe volledige lichaamsmassage |.] massage] in de hand
Het vinden van knopen in grotere spieren zoals die in de schouder is niet zo moeilijk. De knoop zal steviger aanvoelen dan het omringende weefsel en kan pijnlijk zijn om te drukken. In tegenstelling tot een acuut spierletsel zijn er mogelijk geen duidelijke tekenen van ontsteking, zwelling of roodheid. Dus voel je schouder en vind spierknopen, ook wel triggerpoints genoemd. Eenmaal gevonden, gebruikt u een stimulator die de knoop ongeveer vijf tot tien minuten laat trillen en controleert u of de knoop aan het ontrafelen is. Mogelijk moet u gedurende een langere periode harder drukken om merkbare resultaten te krijgen.
Hoewel draagbare stimulators meestal te vinden zijn bij drogisterijen en meestal niet duur zijn, kunt u ook een traditionele houten stimulator gebruiken om knopen te ontwarren. Het kan zijn dat u meer moeite moet doen als u een traditionele stimulator gebruikt, maar deze zijn meestal minder duur
Stap 3. Gebruik een tennisbal
Als de schouderknoop dichter bij het schouderblad zit en moeilijk te bereiken is, overweeg dan om een tennisbal te gebruiken om te rollen. Plaats de tennisbal net onder de knoop en ga ongeveer vijf minuten plat op de bal liggen. Dit kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar je kunt voelen dat de knoop los begint te komen en te ontrafelen.
Stap 4. Breng een nat heet kompres aan
Zoals hierboven beschreven, zijn spierknopen een chronisch type spierblessure en resulteren ze meestal niet in de ontsteking en scherpe pijn die optreedt bij acute spierblessures. Daarom is het niet geschikt om ijs op spierknopen aan te brengen, omdat je de bloedstroom eigenlijk moet vergroten. Breng in plaats daarvan een nat warm kompres aan op de knopen van de schouderspieren. Natte warme kompressen verwarmen zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) en bevorderen de doorbloeding, wat uitstekend is voor chronische gespannen spieren en spierknopen. Goede ingrediënten voor natte warme kompressen zijn een zak gevuld met granen (meestal tarwe of rijst) die in de magnetron kan worden verwarmd, kruiden en/of etherische oliën. Verwarm de zak ongeveer twee minuten in de magnetron en breng vervolgens minimaal drie keer per dag een nat warm kompres aan op de spierknoop gedurende 15 minuten.
- Het aanbrengen van een warm, nat kompres voor het sporten kan spierspanning en spierpijn helpen verminderen en ook het vermogen van weefsels om uit te rekken vergroten.
- Een warm bad kan ook dienen als nat warm kompres voor de spieren. Probeer magnesiumrijk Epsom-zout toe te voegen om je spieren nog meer te ontspannen.
- Breng geen warme kompressen aan met traditionele warmtekussens, omdat dit de zachte weefsels kan uitdrogen en het risico op verder letsel kan vergroten.
- Als de sportschool waar je naartoe gaat een stoombad heeft, probeer dan een paar momenten door te brengen met ontspannen, want sauna's zijn een goede bron van natte warmte.
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare medicijnen
Spierverslappers, zoals cyclobenzaprine, kunnen helpen bij spasmen en spierknopen omdat ze spanning in de spieren verminderen. Als u het medicijn echter oraal (via de mond) inneemt, is het effect niet beperkt tot het probleemgebied. Daarom kunnen spierverslappers bij sommige gebruikers vreemde gewaarwordingen veroorzaken, omdat ze de spiercontractie door het hele lichaam verminderen. Als spierknopen ernstige pijn veroorzaken, kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine effectiever zijn en minder bijwerkingen veroorzaken.
- Sommige van deze geneesmiddelen kunnen schadelijk zijn voor de maag, nieren en lever. Gebruik het daarom niet langer dan twee weken. Welk medicijn u ook kiest, het is het beste om het na de maaltijd in te nemen.
- Volg altijd de instructies op de verpakking of neem contact op met uw arts voor duidelijke instructies over de juiste dosering.
- Probeer een pijnstillende crème zoals Counterpain of Zeropain rechtstreeks op het probleemgebied aan te brengen.
Stap 6. Controleer uw werkgebied
Als duidelijk is dat de spierknopen niet worden veroorzaakt door sport of training, overweeg dan of je werkplek of bureau de oorzaak is. Als de positie van het computerbureau of de stoel bijvoorbeeld niet is aangepast aan uw maat, kan dit spanning op de schouders, nek en middenrug (tussen de schouderbladen) veroorzaken. Als u aan een bureau zit en recht vooruit kijkt, moeten uw ogen zich ter hoogte van de bovenkant van de monitor bevinden; armen moeten bijna evenwijdig aan de vloer zijn tijdens het typen en rusten op stabiele armleuningen; ellebogen moeten een paar centimeter van de zijkanten van het lichaam zijn; en de voetzolen moeten plat op de grond liggen.
- Als de stand van de arm te hoog of te laag is vanwege de stand van het bureau of de werkstoel, heb je een groter risico op het ontwikkelen van schouderklachten.
- Om stress op uw schouders te verminderen, gebruikt u een hogere ladder voor werk op grote hoogte of probeert u zo dicht mogelijk bij de taak te komen.
- Knijp de telefoon niet tussen nek en hoofd. Gebruik in plaats daarvan een headset of speakerphone.
- Als u uren in uw auto doorbrengt om van en naar het werk te gaan, kan dit de oorzaak zijn van uw schouderpijn. Probeer uw handen laag op het stuur te plaatsen met uw handpalmen naar beneden gericht.
Deel 2 van 2: Een deskundige behandeling krijgen voor de schouderknoop
Stap 1. Laat je masseren door een massagetherapeut
Als het gebruik van een vibrerende stimulator of tennisbal je probleem met de schouderknoop niet oplost, overweeg dan om een professionele massagetherapeut te raadplegen. Massage op diepe weefsels helpt bij chronische spanning en knopen omdat het spierspasmen en spanning vermindert, de bloedcirculatie stimuleert en ontspanning bevordert. Begin met een massagesessie van 30 minuten, met de nadruk op de pijnlijke schouder en het gebied eromheen (onderste nek en middenrug). Laat de therapeut zo ver mogelijk in de spiervezels masseren zonder pijn te veroorzaken.
- Een massagetherapeut kan een soort spierkramptherapie uitvoeren door de duim of de punt van de elleboog in de knoop te drukken om de spiervezels te laten ontspannen. Het kan pijnlijk zijn, maar het is effectief. Laat het daarom over aan de ervaring en kennis van de therapeut.
- Vergeet nooit direct na een massagebeurt veel zuiver water te drinken zodat de bijproducten die ontstekingen en melkzuur kunnen veroorzaken uit het lichaam worden verwijderd. Anders krijgt u de volgende dag lichte hoofdpijn of pijn.
Stap 2. Overweeg een acupunctuurbehandeling
Acupunctuur is een oude medische techniek waarbij dunne naalden in specifieke punten in de huid/spier worden ingebracht in een poging om pijn te verminderen en genezing te versnellen. Acupunctuurprocedures zijn minder pijnlijk omdat ze de afgifte van natuurlijke pijnstillers (endorfines genaamd) veroorzaken en de behandeling duurt tussen de 15-45 minuten voor bijna alle musculoskeletale problemen. Acupunctuur voor schouderblessures kan zeer effectief zijn, vooral als het wordt gedaan kort nadat u het begin van de symptomen heeft opgemerkt.
- Een eenmalige acupunctuurbehandeling lost het probleem van schouderknopen mogelijk niet volledig op. Overweeg daarom om het medicijn minstens drie keer in te nemen voordat u een beslissing neemt over de effectiviteit ervan.
- Houd er rekening mee dat de acupunctuurpunten die de schouderknoop kunnen ontwarren, niet allemaal op de schouder liggen. Sommige kunnen zich op delen van het lichaam bevinden, weg van de schouder.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan medische professionals, waaronder artsen, chiropractors, natuurgenezers en fysiotherapeuten. Wie je ook kiest, zorg ervoor dat ze een in Indonesië erkend certificaat hebben.
Stap 3. Maak een afspraak met een chiropractor
Een chiropractor is een musculoskeletale specialist die zich richt op het tot stand brengen van normale beweging en functie in de spieren en gewrichten van de wervelkolom en aanverwante gebieden, zoals de schouder. Als de schouderknoop dichter bij de schouderbladen of nek zit, bestaat de kans dat ook de middenrug of nek problemen krijgt. Chiropractoren zijn getraind in handmatige technieken om gespannen spieren te strekken, knopen te ontwarren en aangetaste gewrichten aan te passen. Gewrichtsaanpassingen produceren vaak een pijnloos "ploffend" of "krakend" geluid. Na het aanpassen van de gewrichten voelen alle spieren/gerelateerde spieren eromheen direct ontspannen aan.
- Hoewel een enkele behandeling door een chiropractor soms een schouderknoopprobleem kan oplossen, zult u waarschijnlijk meerdere behandelingen moeten ondergaan voordat u significante resultaten ziet.
- Andere medische professionals die aanpassingen doen aan benodigdheden zijn onder meer osteopaten, artsen en fysiotherapeuten.
- Niet alle zorgverzekeringen vergoeden behandeling door een chiropractor. Het kan dus zijn dat u uw eigen geld aan de behandeling moet besteden.
Stap 4. Bezoek een fysiotherapeut
Als uw schouderknoop niet thuis kan worden behandeld, professionele massagetherapie of behandeling door een chiropractor, kunt u overwegen een andere methode van schouderrevalidatie onder begeleiding van een fysiotherapeut te overwegen. De huisarts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u specifieke rek- en krachtoefeningen kan laten zien om de probleemschouderspieren te revalideren. De therapeut kan machines, losse gewichten, rubberen banden en/of oefenballen gebruiken om uw schouders te versterken, zodat ze de ontberingen van uw sport- of werkomgeving kunnen weerstaan.
- Fysiotherapeuten zijn ook opgeleid om spierknopen te behandelen met ultrasone therapie of elektronische spierstimulatie indien nodig.
- Lichamelijke revalidatie moet meestal 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken worden gedaan om een significant effect op chronische schouderproblemen te hebben.
- Goede activiteiten om je schouders te versterken zijn roeien, zwemmen, push-ups en pull-ups.
Tips
- Om schouderproblemen te voorkomen, mag u geen tas dragen waarvan de lading niet gelijkmatig is verdeeld. Gebruik in plaats daarvan een standaard rugzak met gewatteerde banden.
- Yoga kan gunstig zijn voor het strekken en ontspannen van gespannen spieren.
- Als uw schouderprobleem erger wordt en hevige pijn veroorzaakt, maak dan een afspraak met uw arts.
