Negatieve gebeurtenissen in het verleden kunnen het huidige leven erg moeilijk maken om te leven. Herinneringen aan onaangename dingen kunnen het moeilijk maken voor een persoon om te slapen of een dagelijks leven te leiden. Er zijn momenten waarop je moet loslaten wat er in het verleden is gebeurd. Zo niet, dan betekent dit dat je je toekomst laat bepalen door je verleden. Bovendien draag je ervaringen uit het verleden altijd mee in de manier waarop je denkt, spreekt en je leven bekijkt. Op deze manier leven is als het lopen van een touw met een onzichtbaar einde. Laat alle negatieve gewoonten los waardoor je je gevangen voelde in onvervulde dromen en onvervulde beloften. Volg deze stappen met een open geest, zodat je het verleden als een deel van jou kunt accepteren en alles kunt bereiken waar je van droomt.
Stap
Deel 1 van 3: De huidige realiteit accepteren als resultaat van ervaringen uit het verleden
Stap 1. Erken moeilijkheden uit het verleden
Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen soms blijvende psychologische en fysiologische gevolgen hebben. Probeer daarom te accepteren dat je verleden je huidige kijk of gewoonten beïnvloedt.
- De eerste belangrijke stap is om te stoppen met doen alsof je niet wordt beïnvloed door gebeurtenissen uit het verleden. Je kunt niet over het verleden komen totdat je het kunt accepteren. Als een incident u herinnert aan een traumatische gebeurtenis of een sterke emotionele reactie oproept, probeer dan rustig te erkennen dat deze situatie een bewijs is van een invloed uit het verleden op uw huidige leven. Geef jezelf de kans om weer te voelen wat je in het verleden hebt gevoeld. In de volgende stappen in dit artikel worden specifieke manieren beschreven om deze situatie op te lossen.
- Als je bijvoorbeeld in een sociale situatie zit en er is iets gebeurd dat je emoties over het verleden heeft aangewakkerd, probeer er dan niet tegen te vechten. Het is het beste als je afscheid neemt en de groep even verlaat. Grijp deze kans om na te denken over het verleden en te zien hoe het je heeft beïnvloed voordat je weer bij elkaar komt.
- De impact van een trauma uit het verleden kan erg groot zijn als je geen sterke steun hebt van sociale netwerken.
- Het trauma dat door ervaringen uit het verleden wordt veroorzaakt, kan zo sterk zijn dat het gevolgen heeft voor degenen van wie je houdt. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen een barrière vormen als je diepere relaties wilt opbouwen met de mensen van wie je houdt. Ervaringen uit het verleden zorgen er ook voor dat je altijd bezig bent met dromen die niet zijn uitgekomen. En uiteindelijk zal deze ervaring van invloed zijn op je huidige kijk en gewoonten die het moeilijk voor je maken om obstakels in je dagelijkse leven op te lossen.
Stap 2. Weet hoe trauma de hersenen beïnvloedt
Traumatische of zeer intense ervaringen kunnen de neurochemie in ons lichaam beïnvloeden. Sterker nog, het heeft vaak ook invloed op de structuur van onze hersenen.
- Als je het gevoel hebt dat je een probleem moet kunnen 'uitwerken', onthoud dan dat de echte wereld veel gecompliceerder is. Traumatische gebeurtenissen kunnen de manier waarop de hersenen werken volledig veranderen en soms kan het herstelproces lang duren. Probeer ontspannen te blijven en veel geduld te hebben.
- Op basis van wetenschappelijk onderzoek naar zenuwen is bewezen dat de hersenen een bepaald vermogen hebben dat "plasticiteit" wordt genoemd. Onze hersenen hebben een genetisch vermogen dat op onvoorspelbare manieren kan worden gemanipuleerd en uitgedrukt na het ervaren van een zeer invloedrijke gebeurtenis. Met andere woorden, je hersenen kunnen veranderen door je genen en ervaringen.
- De fysiologische en psychologische gevolgen van ervaringen uit het verleden kunnen heel moeilijk te overwinnen en te accepteren zijn in uw leven. Maar één ding moet je weten: je lichaam en hersenen worden voortdurend gevormd op basis van nieuwe ervaringen. Je brein en lichaam zijn veranderd en zullen blijven veranderen. U kunt deze wijzigingen op een positieve manier doorvoeren.
Stap 3. Accepteer dat je niet langer kunt veranderen wat er is gebeurd, behalve de manier waarop je het ziet
Je kunt niet terug in de tijd, maar je kunt vanaf dit moment de manier waarop je kijkt veranderen en omgaan met de gevolgen. Anders zal je gekwetste zelf deze emotionele pijn blijven meedragen naar nieuwe ervaringen en relaties.
- Elke inspanning die je doet, moet erop gericht zijn je het verleden te laten accepteren en degenen te vergeven die je onrecht hebben aangedaan. Sta jezelf toe om alle emoties die voortkomen uit het verleden te voelen, en vergeet ze dan!
- De volgende keer dat je je boos of verdrietig voelt omdat je herinneringen ophaalt aan ervaringen uit het verleden, besef dan dat deze negatieve emoties uiteindelijk alleen maar pijn zullen doen. Geen enkele woede is groot genoeg om ongedaan te maken wat al is gebeurd. Erken je gevoelens en vind dan mededogen in je hart om degenen die je pijn hebben gedaan te vergeven. Vind de kracht in jezelf om alles los te laten wat er is gebeurd.
- Dit herstelproces kost tijd en verschilt van persoon tot persoon. In de volgende stappen in dit artikel wordt uitgelegd hoe u het proces doorloopt.
- Leven in het verleden kan problemen veroorzaken zonder dat je het doorhebt.
Stap 4. Probeer te mediteren of yoga te beoefenen
Er zijn enkele activiteiten die fysieke eenwording (lichaam, geest en ziel) oefeningen worden genoemd om je te helpen het verleden te verwerken. Meditatie en yoga kunnen je bijvoorbeeld helpen coping-technieken te ontwikkelen of problemen zelf op te lossen. Deze activiteit zal ook de gevoeligheid vergroten om te herkennen hoe uw emoties bepaalde delen van uw lichaam beïnvloeden.
- Yogabeoefening moet worden gedaan onder begeleiding van een professionele instructeur. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, zoek dan op internet naar informatie of zoek een yogastudio met goedkope of gratis beginnerslessen. Veel plaatsen om yoga te beoefenen met betaalbare aanbiedingen en kies degene die het beste bij je past.
- Meditatie is een oefening die je thuis zelf kunt doen. Zoek een rustige plek en ga dan in kleermakerszit zitten en plaats de rug van je handen in je schoot. Sluit je ogen en haal langzaam diep adem. Richt je aandacht op de ademhaling en denk aan niets anders. Je kunt cd's kopen of liedjes of mp3-muziek downloaden als een gids voor het beoefenen van yoga, zodat je je meer kunt concentreren.
- Deze oefening zal een psychologisch moment zijn dat je kunt gebruiken om bepaalde emoties te identificeren die verband houden met ervaringen uit het verleden. Met deze oefening kun je de invloed identificeren en veranderen van emoties die je gedrag en denkprocessen in de loop van de tijd hebben gevormd.
Stap 5. Houd een dagboek bij
Schrijf gebeurtenissen op die je in je dagelijks leven of in het verleden meemaakt, zodat je emoties kunt identificeren die moeilijk zijn om mee om te gaan.
- Schrijf 's avonds alle dingen op die je overdag zijn overkomen. Het is niet nodig om je ervaringen in verhalende vorm te vertellen en niet hard na te denken. Kalmeer eerst je geest en schrijf dan op wat je voelt. Deze methode zorgt ervoor dat u zich op uw gemak voelt tijdens het schrijven van dit dagboek.
- Deze activiteit zal gemakkelijker aanvoelen als u eraan gewend bent. Voor nu kun je schrijven over ervaringen uit het verleden die je je kunt herinneren terwijl je schrijft.
- Concentreer u op uw gedachten en gevoelens door uzelf schriftelijk uit te drukken, u hoeft geen mooi verhaal te verzinnen.
- Door een gebeurtenis uit het verleden op te schrijven waardoor u zich teleurgesteld voelde, kunt u deze accepteren en deze gebeurtenis in uw dagelijks leven minder pijnlijk maken. Expressief schrijven kan zowel mentaal als fysiek heilzaam zijn. Naast het herstellen van emoties kan deze methode ook verstoorde slaappatronen herstellen.
- Het emotionele herstelproces kost tijd en introspectie, maar het loont heel goed als je het proces zijn gang laat gaan.
Stap 6. Maak tijd om andere mensen te ontmoeten
Onopgeloste ervaringen uit het verleden maken iemand soms niet gemakkelijk om mensen te vertrouwen die nog niet bekend zijn. Dit kan het opbouwen van een goede relatie in de weg staan. Het hebben van sterke sociale steun kan echter zeer nuttig zijn bij het herstellen van de effecten van een traumatische ervaring uit het verleden.
- Probeer je gesteund te voelen door met andere mensen om te gaan, wees niet bang. Begin met een gemakkelijke manier, nodig bijvoorbeeld mensen uit die je net kent om samen koffie te drinken.
- Vrijwilligerswerk kan er ook voor zorgen dat je je op je gemak voelt in de omgang met andere mensen. Op deze manier zul je je ook meer op je gemak voelen bij het accepteren van de gekwetste gevoelens van het zien van andere mensen die hetzelfde doormaken.
Stap 7. Zoek hulp van een professional
Als je je erg overweldigd of volledig hulpeloos voelt, vraag dan iemand die professioneel is op dit gebied om hulp. Als de bovenstaande stappen uw toestand niet verminderen of verbeteren, praat dan met een hulpverlener of therapeut over uw probleem.
- Soms kunnen ervaringen uit het verleden zo uitputtend zijn dat het nodig is om hulp te zoeken bij iemand die al anderen met hetzelfde probleem heeft geholpen. Dit is waar counselors en therapeuten voor zijn.
- Als u niet weet waar u een hulpverlener of therapeut kunt vinden, vraag dan uw huisarts om een verwijzing.
- Uw verzekering kan dekking bieden als u ambulante therapie nodig heeft voor psychische problemen. Check hierover uitgebreid je polis.
Deel 2 van 3: Nieuwe gewoonten vormen
Stap 1. Evalueer uw sociale kring
Het is het beste om geen vrienden te zijn met mensen die je op het verleden gefocust houden. De sociale omgeving van ons leven is een zeer belangrijk aspect bij het vormen van wie we zijn. Daarnaast kan de sociale omgeving ook van invloed zijn op de manier waarop we onopgeloste ervaringen uit het verleden accepteren.
- Neem de tijd om na te denken (of een dagboek bij te houden) over de mensen die u vaak ontmoet en hoe zij van invloed zijn op hoe u zich voelt. Als er mensen zijn die je een ongemakkelijk gevoel geven of negatieve gewoontes vormen, zie ze dan niet zo vaak.
- Mensen die je altijd verdrietig maken, willen je bijvoorbeeld misschien niet meer zien. Vrienden die het je moeilijk maken om te doen wat je moet doen om onaangename ervaringen uit het verleden te accepteren, kunnen ook problemen veroorzaken. Probeer nieuwe vrienden te maken of op zijn minst op zoek te gaan naar nieuwe bezienswaardigheden.
- Het is niet altijd gemakkelijk, maar het kan heel nuttig zijn om uit je comfortzone te komen en een groeiend persoon te worden.
- Zoek een nieuwe hobby met nieuwe kennissen. Als je er klaar voor bent, verlaat je je comfortzone door lid te worden van een sportteam of een kunstcursus te volgen. Een nieuwe richting in je leven - die misschien volkomen onmogelijk leek - zal geleidelijk vanzelf ontstaan.
Stap 2. Wees dankbaar voor vrienden die je willen steunen
Het is niet nodig om jezelf van streek te maken door aan mensen te denken die je niet respecteren en niet waarderen. Richt je in plaats daarvan op de mensen die er altijd voor je zijn en laat ze weten dat je hun hulp op prijs stelt.
- Jezelf bevrijden van negativiteit is niet gemakkelijk, maar de vrienden die je altijd steunen zijn mensen die je aandacht verdienen.
- Zorg ervoor dat je op dit soort momenten dicht bij je beste vrienden blijft. Je blijft sterk als je een ondersteunende gemeenschap om je heen hebt. Bovendien zul je je ook zelfverzekerder voelen en beter voorbereid om met ervaringen uit het verleden of onaangename emoties om te gaan zonder je alleen te voelen.
- Als je je afgeleid voelt, probeer dan om te gaan met mensen die je kunnen helpen weer op het goede spoor te komen.
- Als je het gevoel hebt dat je de neiging hebt om weer in slechte gewoonten te komen of wanhopig wordt, bel dan een vriend die je vertrouwt, drink samen een kop koffie of ga langs bij je huis. Als je vrienden hebt, voel je je gesteund en sterker door moeilijke tijden.
Stap 3. Probeer systematische desensibilisatie
Systematische desensibilisatie is een ontspanningstechniek die wordt gebruikt om een persoon zich op zijn gemak te laten voelen door hem of haar in een stressvolle situatie te brengen. Deze ontspanningstechniek is bedoeld om je na verloop van tijd meer op je gemak te voelen bij het zelf ervaren van deze situatie.
- Je kunt deze methode gebruiken om opnieuw een gevoel van comfort te creëren als je je in een situatie bevindt die angst veroorzaakt.
- Begin met het leren van basisontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Zoek daarna naar situaties die je herinneren aan het incident waardoor je je ongemakkelijk voelde. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geleerd om jezelf te kalmeren.
- Begin met een korte stressvolle situatie. Je moet deze techniek doen volgens je vermogen en jezelf niet te veel pushen. Uiteindelijk zou je in staat moeten zijn om te gaan met situaties die je op een comfortabele manier hebben gestrest.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je wordt aangevallen en ernstig gewond door een zwerfhond. Misschien loop je na het meemaken van dit voorval altijd weg als je een hond ziet. Om dit te overwinnen, kun je een vriend bezoeken die een hond heeft, maar zorg er eerst voor dat de hond van je vriend geen felle hond is. Gebruik ontspanningstechnieken voor en tijdens je bezoek aan het huis van je vriend, maar maak het eerste bezoek niet te lang. Daarna kunt u vaker en langer langskomen. In het begin lijkt deze techniek misschien moeilijk, maar door tijd door te brengen met een hond die niet fel is, zul je kunnen overwinnen wat je doormaakt als je wordt aangevallen.
Stap 4. Ga je angsten onder ogen en verander je gewoonten
Soms vormen we zelfvernietigende gewoonten wanneer we onopgeloste ervaringen onder ogen moeten zien en overwinnen. Op deze manier zullen we niet in staat zijn om te profiteren van de gevolgen van ervaringen uit het verleden bij het nemen van beslissingen voor ons leven op dit moment. Een aspect van profiteren van de gevolgen van deze ervaring is om de gewoonte te doorbreken, zodat je in staat bent om met je gevoelens om te gaan.
- Laten we het voorbeeld van angst voor honden nog eens gebruiken. Als je wordt aangevallen door een hond, kun je de gewoonte ontwikkelen om de straat over te steken als je iemand de hond ziet uitlaten. U kunt dit doen zonder na te denken. Voor een moment kan deze methode je angst verminderen. Maar in de toekomst zal deze methode voorkomen dat je je angsten overwint. Als het niet anders kan, zal het onaangenaam zijn om door te gaan. Als dit het geval is, moet u deze gewoonte doorbreken. U hoeft geen hond te zoeken, maar probeer niet opnieuw de weg over te steken als u een hond ziet. Als je je eenmaal op je gemak voelt, probeer dan te vragen of je de hond mag uitlaten. Na verloop van tijd vergeet je de traumatische gebeurtenis.
- Systematische desensibilisatie kan onproductieve gewoonten veranderen.
- Soms realiseren we ons niet dat onopgeloste ervaringen ons hebben veranderd. Onze pogingen om deze ervaringen te vermijden, vormen zich steeds meer in onze dagelijkse gewoonten. Een manier waarop u zich meer bewust kunt worden van gedragsveranderingen, is door iemand die u vertrouwt te vragen of ze iets ongewoons opmerken in de manier waarop u handelt. Andere mensen zijn meestal gemakkelijker op te pikken van dingen waar we ons zelf niet van bewust zijn.
- Probeer bijvoorbeeld, nadat je het uitgemaakt hebt met je vriend, aan je beste vriend te vragen: "Was er iets raars dat ik deed nadat ik het uitmaakte met mijn vriend?"
Stap 5. Maak een lijst om je gedrag bij te houden
Probeer een lijst te maken van alle dingen die je altijd hebt vermeden omdat je bang bent of je niet op je gemak wilt voelen. Je hoeft niet uit te zoeken waarom je op dat moment bang was. Opschrijven hoe je je voelt over een eerdere ervaring kan soms onthullen hoe je je alleen voelt.
- Gebruik deze methode als je geen goede vrienden hebt om naar je gedrag te vragen.
- Als je ideeën eenmaal beginnen te stromen, probeer dan nieuwe manieren te bedenken om in de toekomst met deze situatie om te gaan.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je schreef dat je niet zeker wist of je met je vrienden uit zou gaan. Probeer ze bij u thuis uit te nodigen om de situatie gemakkelijker voor u te controleren. Misschien nodig je eerst je beste vrienden uit en vraag je ze na een paar bezoeken om mensen uit te nodigen die je niet echt kent.
- Haast je niet en wees niet bang om hulp te vragen aan mensen die je vertrouwt. Geleidelijke vooruitgang geeft je de mogelijkheid om de negatieve gevolgen te ervaren van ervaringen uit het verleden die je niet hebt kunnen oplossen.
- Gewoonten die niet nuttig zijn, zullen verdwijnen als je bereid bent jezelf een beetje te pushen om de dingen te ervaren waardoor je je ongemakkelijk voelde. Daarna kun je nieuwe gewoontes vormen die nuttiger zijn in je dagelijks leven.
Deel 3 van 3: De slechte tijden doorleven
Stap 1. Doe dingen weg die je ongemakkelijk maken
Bewaar voorlopig dingen in de doos die je kunnen herinneren aan onopgeloste ervaringen uit het verleden. Houd een grote doos bij de hand en voeg alles toe dat herinneringen oproept aan een mislukte relatie in het verleden of een baan die je teleurstelde. Alles wat je aan een onaangename ervaring doet denken, moet je in een hokje stoppen.
Beslis na enige tijd of deze doos moet worden weggegooid of bewaard. Daarnaast zou je kunnen concluderen dat de voorwerpen in deze doos je niet meer kunnen raken
Stap 2. Schrijf op hoe je je voelt of zeg het hardop
Door woorden en namen op te schrijven die verband houden met onopgeloste emoties of ervaringen, worden ze tastbaarder. Deze methode kan je helpen je gevoelens onder controle te houden.
- U kunt bijvoorbeeld een brief schrijven aan iemand (mensen) die u gekwetst heeft of een vervelende ervaring met u heeft gehad. Betrokken raken bij iemand (mensen) die je in het verleden hebt meegemaakt, kan heel nuttig zijn, zelfs als je geen direct gesprek met hen (hen) kunt hebben.
- Je kunt poëzie of proza schrijven of zeggen. Gebruik alles wat je kan helpen je opgekropte gevoelens te ventileren, zodat je het verleden kunt loslaten. Het maakt niet uit hoe verschrikkelijk de woorden zijn, haal ze er gewoon uit.
Stap 3. Neem verstandige beslissingen
Houd tijdens het herstelproces rekening met triggers die ervoor kunnen zorgen dat u terugkeert naar gewoonten uit het verleden. Misschien wil je bijvoorbeeld weer in contact komen met de persoon die je pijn heeft gedaan. Soms kun je door gewoon naar een film te kijken, herinneringen ophalen aan een onopgeloste ervaring uit het verleden.
- Gebruik de hierboven beschreven technieken de volgende keer dat u een situatie als deze tegenkomt. Werk hard zodat je niet reageert op je gebruikelijke gewoonten en daag jezelf uit om op een andere manier te kunnen reageren.
- Het betekent ook dat je niet overhaast een beslissing neemt waar je later spijt van krijgt. Denk bijvoorbeeld goed na voordat je de banden met iemand in je familie verbreekt of boze sms'jes stuurt. Denk goed na voordat u besluit te stoppen met waar u al lang mee bezig bent, bijvoorbeeld willen stoppen met werken. Sommige van deze beslissingen kunnen keuzes zijn die je naleeft nadat je goed hebt nagedacht. Deze oefening zal je sterken om beslissingen te nemen die vrede en verlichting brengen.
- Het is een goed idee om een therapeut of psychiater te raadplegen die u advies kan geven over het omgaan met ervaringen die negatieve gevoelens oproepen.
- Onthoud in moeilijke tijden dat je echt om morgen geeft. Je doel is om een verantwoordelijke, wijze en mooie toekomst op te bouwen die vrij is van de controle van gewoonten uit het verleden.
Stap 4. Doe het langzaam maar zeker
Verwacht niet dat verandering in een oogwenk zal plaatsvinden. Je krijgt alleen de beste resultaten als je jezelf de kans geeft om de effecten van het verleden in je leven te ervaren.
Iedereen herstelt op een ander moment. Als je begint te denken: "Ik moet hier nu doorheen", probeer het dan te vervangen door te denken: "Ik boek vooruitgang en zal het blijven proberen."
Tips
- Het gevoel van verlies duurt meestal niet eeuwig. Veel plezier - waar je als kind geen tijd voor had - dat je als volwassene nog kunt voelen. Begin met het verzamelen van stripboeken, poppen of wat je maar wilt op dat moment. Je kunt jezelf nog steeds ontwikkelen door gebruik te maken van je kinderlijke nieuwsgierigheid die vandaag de dag nog steeds bestaat, zelfs als je jeugd niet is verlopen zoals je wilde.
- Geloof in jezelf. Luister nooit naar woorden waarbij u zich ongemakkelijk voelt en die u niet persoonlijk hoeft op te vatten.
- Probeer altijd positief te denken en focus op de vooruitgang die je hebt geboekt, in plaats van stil te staan bij tegenslagen uit het verleden.
Waarschuwing
- Gebruik het verleden niet als excuus om je huidige toestand niet te verbeteren. Als de dingen nog steeds niet gaan zoals je wilt, doe dan iets in plaats van alleen maar stil te staan bij het slechte verleden en je voor te stellen hoe goed je leven zou moeten zijn. Je gewoonte om je huidige situatie met het verleden te vergelijken, zal je vooruitgang alleen maar belemmeren. Als mensen hebben we de innovatieve, creatieve en adaptieve vermogens om een betere manier van leven te kiezen.
- Een ongelukkige jeugd is niet uniek. Je raakt jezelf kwijt als je je jeugd blijft gebruiken als excuus om je leven niet te verbeteren. Deze gewoonte maakt je alleen maar minder in staat om de gevolgen van onopgeloste ervaringen te accepteren. Accepteren wat er in een ongelukkige jeugd is gebeurd, is geen kwestie van gelijk of goed hebben, maar jezelf een kans geven om te herstellen. Het is een goed idee om, indien nodig, therapie te volgen. Laat negatieve ervaringen uit het verleden je kansen op het creëren van een gelukkig leven niet vernietigen. Als je voor deze methode kiest, zullen de demonen die je leven in het verleden hebben vernietigd, winnen en vandaag je leven blijven regeren.
