Weegschalen zijn er in verschillende maten en soorten, van goedkope voedselweegschalen tot zeer nauwkeurige handmatige weegschalen in doktersklinieken. Een nauwkeurige meting is de sleutel tot succes, of u nu bloem wilt wegen om te bakken of uzelf wilt wegen om te beslissen of u nog een stuk cake wilt eten. Het is gemakkelijk om te leren hoe u de weegschaal effectief en nauwkeurig kunt gebruiken.
Stap
Methode 1 van 3: Een keukenweegschaal gebruiken
Stap 1. Koop het juiste type keukenweegschaal
De meeste keukenweegschalen voor thuisgebruik zijn digitale weegschalen omdat ze nauwkeuriger en gebruiksvriendelijker zijn dan analoge weegschalen.
- Zoek naar een schaal waarvan de eenheden kunnen worden gewijzigd. Om de beste flexibiliteit te bieden bij het bereiden van voedsel, moet een goede weegschaal gram, kilogram, ons en pond kunnen wegen.
- Zoek ook naar een weegschaal met een "tarra"-functie die het gewicht van de weegcontainer op nul zet.
- De meeste weegschalen voor thuisgebruik hebben een capaciteit tussen de 4,5-5 kilogram. Je hebt waarschijnlijk geen weegschaal nodig die dat gewicht overschrijdt, tenzij je een grote partij cakes bakt.
Stap 2. Plaats de kom of het bord op de weegschaal en stel het gewicht in op nul
U moet altijd de tarra/nulfunctie gebruiken om het gewicht van de container op nul te zetten voordat u het te wegen voedsel toevoegt.
- Gebruik het juiste type bord of kom om te wegen. Mogelijk moet u een kom gebruiken bij het gebruik van ingrediënten die moeten worden gemengd, zoals bij het bakken van cakes of het gebruik van een bord bij het wegen van ingrediënten zoals vlees.
- U kunt voedsel ook direct op de weegschaal wegen. Veeg de weegschaal voor en na het wegen altijd af met een met zeepsop bevochtigde tissue.
- Stel de schaal in op nul na het gebruik van veel ingrediënten. Als u bijvoorbeeld een cake aan het bakken bent, voeg dan zuiveringszout toe en druk vervolgens op de "nul"- of "tarra"-knop om de schaal op nul te zetten voordat u bloem of andere ingrediënten toevoegt.
Stap 3. Gebruik de keukenweegschaal op de juiste manier
Weegschalen zijn geweldig voor vele doeleinden. Zorg ervoor dat u het voor het juiste doel gebruikt en op de juiste manier gebruikt.
- Vloeibare ingrediënten kunnen nauwkeurig worden afgewogen met behulp van de volumetrische methode (zoals een maatbeker), maar droge ingrediënten moeten altijd worden gewogen als u de beste controle over de resultaten wilt.
- Controle portiegroottes met een schaal. Je kunt allerlei soorten voedsel wegen. Zorg ervoor dat u "misleidende" voedingsmiddelen weegt (voedingsmiddelen die niet in een maatbeker passen), zoals droge pasta en ontbijtgranen. Houd je ook aan portiegroottes voor de volgende voedselgroepen: 84-112 gram eiwit, 28 gram volle granen, 112 gram fruit of 224 gram groenten.
- Gebruik een schaal om de porties gelijk te verdelen. Als je bijvoorbeeld een laag cake bakt, kan een weegschaal helpen om het deeg gelijkmatig over drie pannen te verdelen: stel het gewicht van de pan in op nul voordat je het beslag toevoegt.
- Als uw recept een volumetrische maatstaf voor droge voedselingrediënten biedt, zoek dan een betrouwbare conversiereferentie om het gewicht te helpen bepalen. Je kunt het kopen of online krijgen.
Methode 2 van 3: Een thuisweegschaal gebruiken om te wegen
Stap 1. Schaf een kwaliteitsweegschaal aan binnen uw budget
Er zijn veel verschillende soorten badkamer- en huisweegschalen die u kunt kopen. Sommige zijn relatief goedkoop, andere zijn duurder.
- Kies een kwaliteitsweegschaal die nog betaalbaar is. U hebt een weegschaal nodig die meerdere jaren meegaat en de kalibratie kan behouden (maataanpassing). Bovendien worden digitale weegschalen als beter beschouwd dan mechanische weegschalen omdat ze zwak en minder nauwkeurig zijn.
- Veel digitale kwaliteitsweegschalen in 453 gram zijn tussen de 97-100 procent nauwkeurig. Veer- en wijzerplaatweegschalen kunnen tot 13 procent nauwkeurig zijn.
- Misschien wilt u zelfs nieuwere digitale weegschalen overwegen die lichaamsvet kunnen meten en zelfs gewichtsverlies kunnen volgen.
Stap 2. Plaats de weegschaal op een harde, vlakke ondergrond
Als u uzelf weegt, moet u ervoor zorgen dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn. Plaats de weegschaal op het juiste oppervlak om de nauwkeurigheid te vergroten.
- De meeste weegschalen worden geleverd met instructies voor de beste plaats om ze te plaatsen. Zorg ervoor dat u deze instructies volgt.
- Als u de weegschaal op het tapijt plaatst, kan de weegschaal u 10 procent zwaarder aflezen. De badkamer of keuken zijn meestal goede plekken om je weegschaal thuis neer te zetten.
- Zorg ervoor dat de weegschaal gelijk staat met het oppervlak. Weegschalen die gekanteld zijn of niet gelijk met het oppervlak zijn, kunnen het gewicht niet nauwkeurig aflezen.
Stap 3. Pas de grootte van de schaal aan
Na verloop van tijd kan de weegschaal zijn nauwkeurigheid verliezen. Dit is normaal na veelvuldig gebruik of verplaatsing. Controleer de weegschaal regelmatig om er zeker van te zijn dat de resultaten kloppen.
- Controleer de nauwkeurigheid van de weegschaal door er een voorwerp op te plaatsen met een bekend constant gewicht (zoals een lange halter of een zak meel of suiker). Controleer de meetwaarden en pas de maat indien nodig aan.
- Veel digitale weegschalen hebben een "kalibratie-element" waarmee u de grootte van de schaal nauwkeurig kunt aanpassen.
Stap 4. Ga op de weegschaal staan
Er kan een klein verschil zijn in hoe u de schaal schaalt om de meetwaarde te krijgen, afhankelijk van welke schaal u hebt gekocht of thuis hebt.
- Met analoge weegschalen kunt u er meestal gewoon op springen en wachten tot het paneel stopt met bewegen en uw gewichtsresultaat aflezen.
- Als u echter een digitale weegschaal heeft, moet u de weegschaal "voorbereiden" voordat u erop gaat klimmen. Sommige schalen vereisen dat je erop tikt om "de weegschaal wakker te maken", en ze vervolgens te beklimmen voordat de meting verschijnt. Raadpleeg altijd de handleiding voor instructies voor de juiste weegprocedures.
Stap 5. Weeg elke week
Onderzoek toont aan dat jezelf wekelijks wegen kan helpen bij gewichtsverlies en zelfs gewichtsbehoud op de lange termijn.
- Weeg uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip (bij voorkeur 's ochtends) voor het beste resultaat. Probeer ook hetzelfde te dragen wanneer u weegt om een nauwkeurige progressie te krijgen.
- Weeg jezelf 's ochtends voor het beste resultaat. Weeg na het legen van de maag en voor het ontbijt om zoveel mogelijk factoren die het weegresultaat beïnvloeden te elimineren.
- Weeg jezelf niet elke dag. Fluctuaties in lichaamsgewicht van dag tot dag zijn normaal en geven geen nauwkeurige indicatie van gewichtstoename. Het kan frustrerend zijn als u ongewenste gewichtsschommelingen opmerkt.
Stap 6. Gebruik de grafiek om de gewichtstoename bij te houden
Als u geïnteresseerd bent in aankomen of afvallen, kan het bijhouden van uw gewicht in de loop van de tijd u helpen uw doelen te bereiken.
- Als je inkt en papier hebt, kun je een poster maken om de gewichtscijfers bij te houden. Of u kunt een van de verschillende smartphone-apps en websites gebruiken om gewichtsverlies bij te houden.
- Zelfs als u op gewicht wilt blijven, is het een geweldige manier om uw gewicht te meten en bij te houden. U zult in staat zijn om ongewenste gewichtstoename of -verlies te herkennen en indien nodig levensstijlveranderingen door te voeren.
Methode 3 van 3: Een mechanische weegschaal gebruiken om te wegen
Stap 1. Test de nauwkeurigheid van de weegschaal
Veel van de handmatige weegschalen kun je vinden in de kliniek van de dokter (waar je jezelf weegt) of in de sportschool.
- Als je een weegschaal gebruikt in de sportschool, is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig is en de juiste maat heeft. De kans is groot dat er veel mensen zijn die zich daar regelmatig wegen.
- Je kunt een halter gebruiken in de sportschool om de grootte van de schaal aan te passen. Gebruik een halter van 11 kilogram en plaats deze langzaam op de weegschaal. Verplaats het boven- en ondergewicht van de weegschaal naar 11 kilogram. De naalden aan de linker- en rechterkant moeten in het midden van de kleine openingen aan de uiteinden bewegen.
- U kunt er ook voor zorgen dat de schaal op nul wordt gezet. Nogmaals, de naald van de schaal moet precies in het midden van de open spleet aan de bovenkant bewegen.
- Als de weegschaal niet de juiste maat heeft, waarschuw dan het personeel van het fitnesscentrum en laat ze aanpassen zodat ze kunnen worden gebruikt.
Stap 2. Verwijder overtollige kleding
Trek uw kleren niet uit totdat uw ondergoed is achtergelaten voor een nauwkeurige weging (vooral als u zich in een openbare ruimte bevindt), tenzij u thuis of op een dokterspraktijk bent. Het is echter de juiste keuze om zware schoenen, jassen of lagen kleding te verwijderen.
- Het verwijderen van objecten die gewicht toevoegen, kan ook helpen om een nauwkeurige gewichtsmeting te krijgen.
- Onthoud wat je gewoonlijk draagt als je jezelf weegt. Probeer uzelf te wegen in dezelfde of vergelijkbare kledingstukken, zodat u in de loop van de tijd een nauwkeurige gewichtstoename krijgt.
Stap 3. Ga op de weegschaal staan
Net als bij digitale of analoge weegschalen, moet u op de weegschaal gaan staan om uzelf te wegen.
- Soms voelen de mechanische schalen een beetje wiebelig aan als je erop klimt. Ga zo recht en gebalanceerd mogelijk staan, zodat het onderpaneel beweegt terwijl u zich weegt.
- Schuif de grote gewichten langs de onderste balk. Grote gewichten hebben een grotere winst dan kleine gewichten (vaak 4,5-11 kg).
- Schuif vervolgens de kleine gewichten langs de bovenbalk. Als de grote gewichten binnen uw algemene gewichtsbereik vallen, gebruik dan kleine gewichten om u te concentreren op het juiste wegen.
- Voeg de bovenste en onderste weegnummers toe om de gewichtsresultaten te krijgen.
