Vermoeide benen zijn een veelvoorkomende klacht van veel mensen, vooral degenen die lang moeten staan (zoals kassiers en verkeerspolitie) of lange afstanden moeten lopen (zoals restaurantkelners en postbodes). Een andere oorzaak waardoor voeten vaak pijnlijk en vermoeid aanvoelen, is het gebruik van ongeschikte schoenen, zoals hoge hakken en schoeisel dat meer te maken heeft met het uiterlijk dan met het comfort van de voeten van de drager. Daarom is het van het grootste belang om te leren hoe u vermoeide voeten kunt kalmeren, thuis of door behandeling door een getrainde professional.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met vermoeide voeten thuis
Stap 1. Zet je voeten in een hogere positie terwijl je rust
Een van de oorzaken van pijn in de benen is zwelling. Dus als u uw benen optilt terwijl u zit, kan dit helpen de zwaartekracht tegen te gaan en ervoor zorgen dat bloed en lymfevocht de onderbenen kunnen verlaten en terugkeren naar de bloedsomloop. Het verwijderen van sokken/kousen kan ook helpen om de voeten te koelen, waardoor ze comfortabeler worden.
- Het optillen van de benen ten minste evenwijdig aan het hart is goed voor het verbeteren van de bloedsomloop.
- Gebruik kussens om je benen omhoog te brengen als je op de bank ligt, maar blokkeer de bloedstroom niet door je enkels te kruisen.
Stap 2. Verander je schoenen
Schoenen die niet passen, slecht geventileerd zijn en/of erg zwaar zijn, kunnen ook vermoeide en pijnlijke voeten veroorzaken. Gebruik daarom schoeisel dat stabiel en licht is en in overeenstemming is met uw type werk, sport of activiteit. We raden aan om schoenen te dragen met een hak van maximaal 1,5 cm. Hoge hakken zorgen ervoor dat de tenen samenknijpen en voetpathologieën zoals eeltknobbels veroorzaken. Als je een serieuze hardloper bent, verander dan van schoenen na 560-800 km of elke drie maanden, afhankelijk van wat zich het eerst voordoet.
- Denk eraan om uw schoenen altijd strak te strikken, aangezien loszittende schoenen of teenslippers uw voeten en onderbeenspieren meer belasten.
- Het is beter om 's middags schoenen te kopen. De kans is groter dat u de maat krijgt die het beste past, omdat de voet op dat moment het grootst is, meestal door zwelling en lichte druk op de voetboog.
Stap 3. Gebruik orthesen (schoenovertrekken)
Als je platvoeten hebt en veel moet staan of lopen, overweeg dan om steunzolen te gebruiken. Orthesen zijn op maat gemaakte overschoenen die de voetboog ondersteunen en een betere biomechanica bieden wanneer u staat. Orthesen helpen ook het risico op het ontwikkelen van problemen met andere gewrichten, zoals de enkels, knieën en heupen, te verminderen.
- Gezondheidsprofessionals die orthesen op maat kunnen maken, zijn onder meer podotherapeuten en osteopaten en chiropractoren.
- Sommige ziektekostenverzekeringen dekken de kosten van op maat gemaakte orthesen, maar als uw verzekering dat niet doet, overweeg dan om een in de handel verkrijgbaar paar orthopedische inlegzolen aan te schaffen. Dit soort schoenzool is veel goedkoper en kan de voet in een mum van tijd troosten.
Stap 4. Afvallen, vooral als je lichaam als vet is geclassificeerd
Afvallen helpt verschillende voetproblemen te voorkomen omdat het de botten en spieren van de benen en onderbenen minder belast. Voor de meeste vrouwen kan het consumeren van minder dan 2000 calorieën per dag leiden tot wekelijks gewichtsverlies, zelfs als je maar licht traint. De meeste mannen zullen afvallen door minder dan 2.200 calorieën per dag te consumeren.
- Vervang uw dieet door mager vlees en vis, volle granen, verse producten en veel water voor de beste resultaten bij uw inspanningen om gewicht te verliezen.
- Veel mensen met overgewicht hebben platte voeten en hebben de neiging om hun enkels te overproneren, dus het kiezen van schoenen met de beste ondersteuning van de voetboog is erg belangrijk.
Stap 5. Het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kan een kortetermijnoplossing zijn om u te helpen omgaan met pijn of ontsteking in uw voeten
Houd er rekening mee dat deze medicijnen ernstige gevolgen kunnen hebben voor de maag, nieren en lever, dus het is het beste om ze niet langer dan 2 weken achter elkaar in te nemen.
- De dosis voor volwassenen is gewoonlijk 200-400 mg, elke vier tot zes uur ingenomen.
- Als alternatief kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, zoals paracetamol (Panadol) om uw voeten te kalmeren, maar gebruik ze nooit met NSAID's.
- Zorg ervoor dat u het medicijn niet op een lege maag inneemt, omdat het de maagwand kan irriteren en het risico op maagzweren kan vergroten.
- Gebruik geen NSAID's als u een maag-, lever- of nieraandoening heeft.
Stap 6. Week de voeten in Epsom-zout
Door uw voeten te weken in warm water gemengd met Epsom-zout kan pijn en zwelling aanzienlijk worden verminderd, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning. Het magnesiumgehalte in zout helpt de spieren te ontspannen. Zorg ervoor dat u het water niet oververhit (om verbranding te voorkomen) en laat uw voeten niet langer dan 30 minuten in warm water weken, omdat het zoute water vocht uit uw lichaam trekt en u uitdroogt.
- Als zwelling een bijzonder probleem is voor uw voeten, laat u de voeten na het weken in warm zout water in ijswater weken totdat de voeten verdoofd aanvoelen (ongeveer 15 minuten of zo).
- Vergeet niet om uw voeten altijd volledig af te drogen na het weken om uitglijden of vallen te voorkomen.
Stap 7. Gebruik een houten massageroller
Het rollen van vermoeide voeten op houten massagerollers (verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen) is een goede manier om de spanning van uw voeten te verlichten en kan licht tot matig ongemak verlichten. Om de een of andere reden lijken massagerollers van natuurlijk hout beter te werken voor het ontspannen van spieren dan plastic, glazen of metalen massagerollers. Zoek ook naar houten massagerollers die gegroefd of gekarteld zijn.
- Plaats de houten massageroller op de vloer, loodrecht op uw voeten, en rol de massageroller zachtjes heen en weer gedurende ten minste 10 minuten voor elke sessie.
- Herhaal dit zo vaak als nodig is, hoewel uw voeten een beetje pijnlijk kunnen aanvoelen na het eerste gebruik van de massageroller.
Deel 2 van 3: Conservatieve geneeskunde krijgen
Stap 1. Doe een voetmassage
Vraag een massagetherapeut om je voeten en kuiten te masseren. Massage vermindert spierspanning en -ontsteking, helpt littekenweefsel af te breken en verbetert de doorbloeding. Vraag de therapeut om over je voeten te wrijven, beginnend bij je tenen en omhoog werkend naar je kuiten om veneus bloed en lymfe terug in je hart te krijgen.
- De therapeut kan ook triggerpointtherapie op de voetzool uitvoeren door continue druk uit te oefenen op het meest pijnlijke deel van de voetboog.
- Vraag de therapeut om pepermuntolie of crème op je voeten aan te brengen, omdat ze hierdoor gaan tintelen en verfrissend aanvoelen.
- Drink altijd direct na een massage veel water om ontstekingsveroorzakende bijproducten, melkzuur en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Als u dat niet doet, kunt u hoofdpijn en lichte misselijkheid krijgen.
Stap 2. Probeer acupunctuur
Acupunctuur wordt gedaan door zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid te steken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur om pijn in de benen te verlichten kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan op het moment dat de symptomen voor het eerst verschijnen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van verschillende stoffen, waaronder endorfines en serotonine, die werken om pijn te verminderen.
- Er wordt ook beweerd dat acupunctuur de stroom van energie stimuleert die bekend staat als chi.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Stap 3. Overweeg reflexologie
Sommige mensen verwarren reflexologie met massage. Hoewel beide gebruik maken van aanraak- en drukpunten, zijn de benaderingen heel verschillend. Reflexologie wordt uitgevoerd door precieze druk uit te oefenen op specifieke punten en delen van de voeten om specifieke organen te stimuleren en de algemene gezondheid te bevorderen.
- Massagetherapeuten werken "van buiten naar binnen" door specifieke spiergroepen of fascia te manipuleren om spanning los te laten, terwijl beoefenaars van reflexologie "van binnenuit" werken door het zenuwstelsel te stimuleren om spanning in de voeten en andere lichaamsdelen los te laten.
- Reflexologie is vergelijkbaar met acupunctuur en acupressuur in die zin dat reflexologie werkt met de vitale energie van het lichaam door punten op de voeten te stimuleren, evenals punten op de handen en oren.
Deel 3 van 3: Omgaan met complicaties
Stap 1. Bezoek een podotherapeut
Als de pijn in uw voeten chronisch of zeer hevig is, is een bezoek aan een podotherapeut een goed idee. Een podotherapeut is een voetspecialist die verschillende aandoeningen kan behandelen, soms met eenvoudige chirurgische technieken, maar vaker met een conservatieve benadering zoals orthesen op maat, orthopedische schoenen, beugels of taping (met een speciaal verband).
- Een podotherapeut kan u vertellen of u veelvoorkomende voetproblemen heeft, zoals fasciitis plantaris, voetschimmel (schimmelinfectie), platvoeten, turfteen (verstuiking aan de basis van de grote teen), eeltknobbels of jicht. Al deze kunnen verschillende niveaus van pijn in de voeten veroorzaken.
- Podotherapeuten kunnen een geweldige bron van informatie zijn om erachter te komen welk type schoen het beste is voor uw voeten en de manier waarop u loopt.
Stap 2. Bezoek een specialist
Een specialist kan nodig zijn om de ernstigste oorzaken van chronische voetproblemen uit te sluiten, zoals diabetes, infectie, veneuze insufficiëntie, fracturen, artritis of reumatoïde artritis of kanker. Deze aandoening is zeker geen veelvoorkomende oorzaak van vermoeide of pijnlijke voeten, maar als huisbehandelingen en conservatieve therapieën niet effectief zijn om uw voeten comfortabel te houden, moet u iets ernstigers overwegen.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI's en CT-scans zijn manieren die specialisten kunnen gebruiken om pijn in de bovenrug te diagnosticeren.
- Uw arts kan ook bloedonderzoek laten doen om diabetes, artritis of chronische infectie uit te sluiten.
Stap 3. Vraag om injecties met corticosteroïden
Injecties van steroïde medicijnen rond of direct in ontstoken pezen of beenspieren kunnen ontstekingen en pijn snel verminderen, maar deze aanpak is meestal alleen voorbehouden aan atleten die onmiddellijke, tijdelijke verlichting nodig hebben zodat ze in actie kunnen blijven. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
- Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en zenuwirritatie/-beschadiging.
- Als injecties met corticosteroïden geen adequate oplossing bieden, moet een operatie als laatste redmiddel worden overwogen, afhankelijk van de diagnose van uw voetaandoening.
Tips
- Om de juiste houding te behouden tijdens het staan, moet u met uw gewicht gelijkmatig over beide voeten staan en voorkomen dat u uw knieën niet volledig buigt. Span je buikspieren en billen aan om je rug recht te houden. Draag schoenen die ondersteuning bieden en spiervermoeidheid verlichten door met regelmatige tussenpozen een voet op een kleine kruk te laten rusten.
- Draag geen slippers tijdens lange wandelingen of sporten. Deze sandalen bieden onvoldoende schokabsorptie aan de voeten en bieden ook geen ondersteuning en bescherming van de voetboog.
- Stop met roken. Roken kan de bloedstroom verstoren, waardoor spieren en andere weefsels zuurstof en voedingsstoffen missen.
