Brede heupen worden steeds populairder bij beroemdheden als Kim Kardashian en Beyoncé. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw heupen groter te laten lijken. Een significante ophoping van vet in welk deel van het lichaam dan ook is zeker niet gezond. Onthoud dat gezond zijn veel belangrijker is dan het hebben van een lichaam als een beroemdheid. Om een goed lichaam te hebben en tevreden te zijn met jezelf, kun je de bovenste, middelste en onderste spieren van het lichaam trainen onder begeleiding van een gezond dieet.
Stap
Methode 1 van 3: Spieren versterken
Stap 1. Doe regelmatig squats
Squats zijn een klassieke oefening die je heupen en kern kan versterken. Neem squats op in je dagelijkse trainingsroutine om de spieren rond je heupen te versterken. Om te beginnen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd twee dumbbells naast je.
- Kies een haltergewicht dat comfortabel aanvoelt. Als je net begint, gebruik dan lichte gewichten, ongeveer 1-2 kg. Praat met een trainer in een sportschool of een arts om erachter te komen welk gewicht voor jou veilig is.
- Strek je rug terwijl je je core aanspant. Buig je knieën om je lichaam te laten zakken. Kijk bij het hurken naar de bovenkant van de schoen. Je moet de bovenkant van de schoen kunnen zien, anders staan je knieën te naar voren.
- Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10-12 keer.
Stap 2. Doe lunges
Lunge is ook een oefening om de heupen en dijen te versterken die de vorm van de heupen kunnen bepalen. Om een uitval uit te voeren, ga je staan met een dumbbell in elke hand. Kies een gewicht dat comfortabel aanvoelt. Zet een stap naar voren met je linkervoet.
- Buig beide knieën wanneer het linkerbeen naar voren staat. Laat het lichaam langzaam zakken.
- Gebruik je voeten om je lichaam terug te duwen naar de startpositie. Volg met het andere been.
- Herhaal deze oefening ongeveer 10-12 keer.
Stap 3. Volg een yogales
Yoga omvat een verscheidenheid aan rekoefeningen en houdingen die de kernspieren veel trainen. Yoga kan dus ook de kern van het lichaam versterken en de heupen groter doen lijken. Probeer je aan te melden voor een yogales in een sportschool of gemeenschapscentrum als je wilt dat je heupen er sterker en groter uitzien.
Als je geen les kunt volgen, zijn er genoeg yoga-oefeningen op internet. Je kunt ook yoga-dvd's kopen. Wees echter voorzichtig als yoga alleen is. Oefen eerst gemakkelijke houdingen, probeer dan langzaam de moeilijkere, en probeer geen houdingen die je ongemakkelijk maken
Stap 4. Probeer planken
Planken zijn een geweldige oefening om je kern te versterken en een platte buik te krijgen, waardoor je heupen groter lijken. Doe planken meerdere keren per week als onderdeel van je trainingsroutine.
- Om de plank te doen, begin je in buikligging op de mat. Plaats je ellebogen onder je schouders en houd je handen onder je kin.
- Til je lichaam op om een brug te vormen van je schouders naar je tenen. Ondersteun uw lichaamsgewicht met alleen uw tenen en onderarmen op de grond en span uw borst, buik, onderrug, billen en beenspieren aan. Houd deze positie 10 seconden vast als je net begint. Probeer na een paar trainingen het maximaal 3 minuten vol te houden.
Stap 5. Voer zijwaartse beenliften uit
Voor deze oefening kunt u enkelgewichten toevoegen. Beengewichten kunnen worden gekocht bij een sportschool of sportwinkel, maar zorg ervoor dat u begint met lichte gewichten. Neem een zijligging. Leg het ene been op het andere en plaats je handen op je heupen.
- Hef je benen op tot ze ongeveer 45 graden van de vloer zijn en laat ze dan zakken. Herhaal 10-12 keer. Om spieren op te bouwen, doe je drie sets van 10-12 herhalingen.
- Schakel over naar de andere kant na het voltooien van een set en herhaal met het andere been.
- Net als bij squats, hangt het gewicht dat je nodig hebt af van je conditie. Het is het beste om te beginnen met lichte gewichten. Praat met uw arts of trainer om een veilig gewicht voor u te bepalen.
- Als je voelt dat je meer weerstand nodig hebt, probeer dan dumbbells boven je knieën te houden terwijl je je benen optilt. Op deze manier kunt u uw weerstand verhogen zonder het risico te lopen uw knie te verwonden.
Stap 6. Voeg krachttraining voor de schouders toe
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar het versterken van je schouderspieren zal je taille smaller doen lijken en je heupen breder. Doe enkele eenvoudige schouderoefeningen zoals de overhead dumbbell press, dumbbell pec fly en dumbbell rear fly om dat effect te krijgen.
Methode 2 van 3: Buikvet verliezen
Stap 1. Adopteer een gezond dieet
Buikvet kan je heupen kleiner doen lijken. Algeheel gewichtsverlies kan buikvet verminderen en uw heupen groter doen lijken. Om gewicht te verliezen, is de eerste stap een gezond dieet.
- Het grootste deel van uw dieet zou uit plantaardige producten moeten bestaan. Eet fruit, groenten en volkoren granen. Kies bruine rijst boven witte rijst en volkorenbrood boven wit brood.
- Eet magere eiwitten, zoals vis en gevogelte, en magere zuivelproducten. Kies bijvoorbeeld zalm boven biefstuk.
Stap 2. Verminder de suikerinname
Suiker draagt bij aan gewichtstoename. Probeer daarom suiker te verminderen. Suikerhoudende dranken zijn de grootste boosdoener omdat veel mensen niet aan calorieën in vloeibare vorm denken.
- Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdranken, lattes en alcoholische dranken zoals cocktails, wijn, bier en wijnkoelers. Drink in plaats daarvan veel water en kies voor niet-gezoete dranken zoals gewone ijsthee en sodawater. Voeg een scheutje citroen of limoen toe om smaak aan water en andere caloriearme dranken toe te voegen.
- Lees de etiketten van eten en drinken voordat u koopt. Suiker zit in voedingsmiddelen die je misschien niet verwacht, zoals brood, yoghurt en sauzen. Zoek naar termen als fructose, dextrose en maltose in de ingrediëntenlijst. Dit zijn allemaal namen voor toegevoegde suikers.
- Vrouwen moeten proberen de toegevoegde suikers te beperken tot 24 gram per dag, dat is ongeveer 6 theelepels. Mannen zouden toegevoegde suikers moeten beperken tot 36 gram per dag, ongeveer 9 theelepels.
Stap 3. Eet kleine porties
Zonder het te beseffen, consumeer je meer calorieën dan je denkt. Portiegroottes zijn soms behoorlijk groot, vooral als je uit eten gaat. Wees je dus bewust van je maaltijdporties.
- Probeer uit eten te gaan. Als je uit eten gaat, deel het gerecht dan met je vrienden om de calorieën te verminderen. Als het restaurant een speciaal menu met caloriearme voedingsmiddelen heeft, bestel dat dan.
- Wees je bewust van hoeveel je thuis eet. Een portie koolhydraten is ongeveer zo groot als een hockeybal. Voor zuivelproducten is 28 gram ongeveer het equivalent van zes dobbelstenen. Een portie eiwit mag niet groter zijn dan een pak kaarten.
- Langzaam eten helpt ook. Het lichaam zal tevreden zijn en je zult sneller merken dat je vol zit.
Stap 4. Noteer uw eetgewoonten en voortgang
Het is handig om uw eetgewoonten, het gewicht dat u bent kwijtgeraakt en hoeveel centimeters u vanaf uw middel bent kwijtgeraakt, te noteren. Je kunt de voortgang volgen en je realiseren op welke dagen je meestal van de baan raakt. Voortgangslogboeken helpen u ook gemotiveerd te blijven, omdat u ze elke dag kunt zien.
Neem ook andere factoren op die van invloed zijn op gewichtsverlies. Noteer bijvoorbeeld uw stressniveau, slaapschema en dagelijkse lichaamsbeweging
Methode 3 van 3: Vergroot je heupen met geschikte kleding
Stap 1. Vind manieren om je taille slanker te laten lijken
Als je een onmiddellijke oplossing wilt, verander dan de manier waarop je je kleedt. Zoek naar kleding en patronen die de taille smal maken. Zo wordt de aandacht van mensen op de heupen gericht.
- Probeer een riem te dragen als je taille al smal is. De riem accentueert je rondingen en creëert een zandlopervorm. Riemen zijn vooral handig als je vormeloze kleding draagt. Als je taille niet smal is, kies dan lichtgekleurde kleding aan de bovenkant en donkere kleding aan de onderkant.
- Broeken en rokken met hoge taille kunnen je heupen groter doen lijken door je taille slanker te maken.
- Kies bij koud weer een trui die het lichaam vormt. Vermijd gelaagde kleding die je lichaamsvorm verbergt.
- Je kunt ook shapewear, zoals Spanx, onder kleding proberen om je taille slanker te laten lijken.
Stap 2. Selecteer verticale strepen om een strakke look te creëren
Draag verticale strepen, vooral die over de taille. De strepen creëren een slank effect waardoor de heupen breder lijken en het lichaam in het algemeen aantrekkelijker.
- Verticale lijnen zijn niet voor iedereen geschikt. Als uw lichaam bijvoorbeeld wortelvormig is, of groot aan de bovenkant, zullen verticale strepen het tegenovergestelde effect hebben en uw heupen smaller doen lijken.
- Draag pastelkleuren waar je wilt accentueren, zoals je heupen, en gebruik zwart waar je wilt afvallen, zoals je taille. Draag bijvoorbeeld een lichtblauwe rok met een zwarte top om je heupen te accentueren en je taille slanker te maken.
Stap 3. Koop een goede broek en jeans
Kies voor strakke broeken en jeans. Strakke jeans en leggings trekken meer mensen aan dan wijde broeken. Jeans met een lage taille helpen ook om je figuur te accentueren.
Probeer een bleke broek en spijkerbroek te dragen. Bleke kleuren trekken de aandacht naar de heupen en laten ze breder lijken
Stap 4. Probeer een kokerrok
Een kokerrok is een rok die zich om de heupen wikkelt zodat de heupen groter lijken. Trek een kokerrok aan en kijk of je heupen nog meer uitsteken. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar een rok die je lichaamsvorm benadrukt.
- Als je lichaam klein is, kies dan een maat die speciaal is gemaakt voor kleine vrouwen. Rokken met hoge taille zijn ook goed omdat ze het lichaam langer doen lijken.
- Als je smal bent, zoek dan naar een kokerrok die in de taille valt. Details zoals ritsen en zakken op de heupen kunnen het lichaam charmanter maken.
- Als u een natuurlijke zandlopervorm heeft, past u bij bijna elk type kokerrok.
Tips
- Zoek op internet naar trainingsroutines. Kies een programma dat interessant is en dat je motiveert om te blijven sporten.
- Probeer ondanks alle andere redenen gezond te blijven. Hoewel het misschien leuk lijkt als je een lichaam hebt zoals je favoriete beroemdheid, zijn brede heupen een trend die misschien voorbijgaat. Gezondheid moet een topprioriteit zijn.
- Wees consequent, maar wees geduldig. Je kunt de vorm van je heupen veranderen, maar maak beweging en voeding een deel van je leven. Het duurt even voordat de resultaten zichtbaar zijn.
