Misschien wil je een tijdje onder water blijven om een spelletje in het zwembad te winnen of wil je gewoon de wereld vanuit een ander perspectief bekijken. Het te lang inhouden van je adem onder water kan gevaarlijk zijn, met een goede voorbereiding kun je het gemakkelijk doen.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding om onder water te duiken
Stap 1. Bepaal hoe lang u uw adem buiten het zwembad kunt inhouden
Sta of zit stil. Adem langzaam en diep in. Haal volledig adem. Houd na maximaal inademen de adem in door het strottenhoofd te sluiten. Gebruik een stopwatch om te zien hoe lang u uw adem kunt inhouden. Als je tevreden bent met de behaalde tijd, betekent dat dat je naar het zwembad kunt gaan. Als dat niet het geval is, probeer dan de longkracht en -capaciteit te vergroten met ademhalingsoefeningen en regelmatige lichaamsbeweging.
Je hebt vast wel eens gehoord van mensen die onder water een paar minuten hun adem kunnen inhouden. Deze aandoening is mogelijk door de duikreflex bij zoogdieren, waardoor zoogdieren onder water langer hun adem kunnen inhouden dan op het land. Echter, dit is een overlevingsinstinct en mag geen steunpilaar zijn. Daarnaast trainen de recordhouders voor het vermogen om hun adem in te houden regelmatig hun weerstand en doen dit onder bijzondere omstandigheden.
Stap 2. Oefen met ademen door je middenrif
Alleen omdat je constant ademt, wil nog niet zeggen dat je het meeste uit dit vermogen haalt. Buikademhalingsoefeningen die uw longen en middenrif (de spier die de borst- en buikholte scheidt) versterken, kunnen u in staat stellen bewuster en effectiever te ademen.
- Ga op een vlakke ondergrond liggen. Als je lage rugpijn hebt, leg dan een kussen onder je hoofd en/of onder je knieën.
- Plaats een hand op de borst, boven het hartgebied en de andere hand iets onder de ribben.
- Adem langzaam in door je neus. De handen op de buik moeten worden opgeheven, maar de handen op de borst moeten stil blijven.
- Span je buikspieren aan en adem langzaam uit gedurende 6 seconden door getuite lippen. Onthoud dat je handen op je borst stil moeten blijven terwijl je dit doet.
- Doe deze oefening meerdere keren per dag 5-10 minuten. Als je eraan gewend bent en het gemakkelijk kunt doen, probeer dan een boek, een zak rijst of een zak zand (verkocht bij yogawinkels) over je buik te leggen om je middenrif te versterken.
Stap 3. Doe regelmatig aerobe oefeningen
Dit soort oefeningen verhoogt de hartslag. Een regelmatige trainingsroutine zal de functie van het hart en de luchtwegen versterken en zuurstof efficiënter gebruiken. Om de algemene gezondheid te behouden, wordt volwassenen aangeraden om elke dag van de week matige lichaamsbeweging te doen gedurende ten minste 30 minuten.
- Hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobe oefeningen of dansen zijn allemaal aerobe activiteiten. Probeer verschillende activiteiten om het type oefening te kiezen dat het beste bij u past. Regelmatig de oefening doen is veel gemakkelijker als je het leuk vindt.
- Stel een trainingsroutine op. Routines helpen lichaamsbeweging om normale gewoontes te worden. Doe de oefening op verschillende tijdstippen (bijvoorbeeld 's morgens of' s avonds) om de periode te kiezen die voor u het meest comfortabel is.
- Zelfs lichamelijke activiteit op korte termijn, zoals een wandeling van 5-10 minuten, kan de lichamelijke gezondheid helpen verbeteren. Probeer te streven naar 30 minuten per dag sporten.
Stap 4. Ga na of lang onder water ademen is toegestaan in het zwembad dat u gebruikt
Openbare zwembaden laten dit soort activiteiten mogelijk niet altijd toe vanwege het risico op hypoxie (gebrek aan zuurstoftoevoer), wat de hersenfunctie kan schaden, bewustzijnsverlies en zelfs de dood kan veroorzaken.
Deel 2 van 3: Duiken naar de bodem van het zwembad
Stap 1. Kies de juiste plek om te duiken
Je kunt volledig in water duiken dat dieper is dan je lengte, of waar het water je hoofd kan bedekken als je zit (of zelfs liggend, zoals in een kinderbad). De belangrijkste factor bij het kiezen van de juiste plek is aandacht voor de omgeving. Wees altijd voorzichtig wanneer u uw adem onder water inhoudt, vooral in openbare zwembaden met een groot aantal bezoekers die meestal bezig zijn met hun eigen activiteiten en geen aandacht besteden aan anderen.
- Als je naar de bodem van het zwembad wilt duiken, kies dan een gebied in de buurt van een muur, want dat is het veiligst. Vergeet echter niet dat mensen vanaf de rand het zwembad betreden. Het is beter om te proberen een relatief afgelegen plek te vinden, weg van de rand van het zwembad waar veel mensen ervoor kiezen om in en weg van de dichte drukte te duiken. Blijf ook uit de buurt van drainagegaten, die een sterke zuigkracht hebben en letsel of de dood kunnen veroorzaken. Laat een vriend naar u kijken terwijl u onder water bent.
- Als je onder water zwemt, kijk dan uit voor mensen die rondscharrelen en onthoud dat andere zwemmers je misschien niet opmerken. Idealiter zoek je eerst een onbelemmerd pad, dat je zonder problemen kunt doorlopen tot je je bestemming bereikt.
Stap 2. Neem een verticale positie in het water met je voeten naar beneden gericht
Als je in een ondiep zwembad bent, is de kans groot dat je staat. Als je in een zwembad bent dat dieper is dan je lengte, zal je lichaam gemakkelijk een verticale positie innemen omdat het onderste deel van het lichaam meestal zwaarder is dan het bovenste deel.
Stap 3. Adem langzaam en diep in om de longen met zuurstof te vullen
Adem niet snel en kort (hyperventilatie). Het nemen van snelle, opeenvolgende ademhalingen voor het duiken staat bekend als "gevaarlijk onderwater adem inhouden" (DUBB) en kan hypoxische black-outs veroorzaken, wat kan leiden tot hersenbeschadiging, bewustzijnsverlies en zelfs de dood.
Stap 4. Neem een gehurkte houding aan
Trek je knieën naar binnen en houd ze dicht bij je borst door ze stevig vast te houden. Deze knusse positie verandert de hoeveelheid ruimte die je in het water inneemt en stelt je in staat dieper het water in te duiken en het gemakkelijker te vinden om onder water te blijven.
Voorwerpen en lichamen zinken in water als ze een hogere dichtheid hebben dan water. De dichtheid van een object hangt af van de massa en het volume (de hoeveelheid ruimte die het inneemt. Probeer daarom minder ruimte in het water in te nemen, zodat u gemakkelijker kunt duiken
Stap 5. Dompel je lichaam onder
Laat de luchtbellen langzaam door de neus ontsnappen. Je kunt dit met de mond doen, maar de bubbels zullen groter zijn en je sneller laten duiken. U kunt uw neus en mond tegelijkertijd gebruiken door uw wangen tussen de uitademingen uit te blazen. Laat het hoofd en lichaam in het water duiken. Wanneer uw voeten de bodem van het zwembad raken, ga dan in een comfortabele positie zitten (zoals in kleermakerszit) of omhels uw knieën voor u.
Stap 6. Keer terug naar de oppervlakte
Als je klaar bent of geen lucht meer hebt, kijk dan om je heen om er zeker van te zijn dat niets je weg naar de oppervlakte blokkeert. Of je nu zit of staat, druk met je voeten op de bodem van het zwembad en strek je armen omhoog om jezelf omhoog te duwen of omhoog te zwemmen.
Deel 3 van 3: Zwem onder water door de lange poel
Stap 1. Adem meerdere keren langzaam en diep in om de longen met zuurstof te vullen
Denk eraan, vermijd hyperventilatie (snel en kort ademen). Dit gedrag is gevaarlijk omdat het lichaam sneller zuurstof zal verliezen en u hypoxisch flauwvalt of zelfs de dood kan optreden.
Stap 2. Dompel je hoofd en lichaam onder in een langwerpige slanke positie
Terwijl je onder het wateroppervlak afdaalt, neem je een horizontale positie evenwijdig aan de zwembadbodem. Houd je hoofd en ogen in een neutrale positie naar de bodem van het zwembad gericht en strek je armen boven je hoofd uit, waarbij je ze dicht bij je oren houdt.
Stap 3. Gebruik je voeten om hard tegen de muur te duwen
Zorg ervoor dat je lichaam en armen gestrekt zijn, buig je knieën en plaats je voeten op de wand van het zwembad. Druk stevig met beide voeten om je lichaam naar voren te stuwen en je lichaam momentum te geven.
Stap 4. Gebruik een dolfijnschop om je lichaam over het water te stuwen
Deze trap wordt beschouwd als de krachtigste om onder water te zwemmen. Breng je benen bij elkaar en buig je knieën lichtjes. Voer trappen uit met beide benen tegelijk naar voren en eindig met beide voeten iets voor het lichaam. Herhaal dit totdat je de andere kant van het zwembad hebt bereikt, terwijl je naar de oppervlakte stijgt voor een frisse neus indien nodig.
De kracht van een dolfijnschop komt van de zweepachtige beweging van de benen. Concentreer u op het volledig strekken van uw benen voor maximale kracht
Stap 5. Houd tijdens het zwemmen altijd uw hele arm naar voren gestrekt
Deze langwerpige magere houding is het meest effectief om het water zo snel mogelijk te breken en waarschuwt u voor eventuele obstakels.
Stap 6. Ga uit het water
Wanneer je hand de zwembadmuur raakt, gebruik je deze om tegen de muur te duwen en je naar de oppervlakte te brengen.
Tips
- Draag een masker en een zwembril. Sommige mensen zwemmen misschien liever met hun ogen dicht, maar een van de geneugten van zwemmen in water is dat je alles om je heen kunt zien.
- Als je niet meedoet, probeer dan de schoolslag te gebruiken in plaats van een dolfijntrap in het water en houd je armen recht voor je uit. Op deze manier is het gemakkelijker voor u om uw adem in te houden en comfortabeler onder water te zwemmen over de gewenste afstand.
- Je kunt misschien langere afstanden afleggen, maar je maakt je te veel zorgen dat je niet genoeg lucht hebt en naar de oppervlakte moet. Volg de bovenstaande tips en om je geest af te leiden van de drang om naar boven te komen, probeer een vrolijk liedje of melodietje in je hoofd te spelen terwijl je dichter naar de bodem van het zwembad blijft zwemmen.
- Als je de drang voelt om adem te halen, doe het dan gewoon (duw jezelf niet te hard). Als u echter meer oefent om onder water te zwemmen, kunt u misschien de lengte van het zwembad doorkruisen zonder hard te ademen!
- Geschat wordt dat de gemiddelde zwemmer onder water kan zwemmen zonder moeite met ademhalen over een afstand van 15-20 meter, misschien zelfs 25 meter.
