Of je nu een amateurvechter bent die vastbesloten is om een pro te worden, of gewoon iemand die zich wil voorbereiden, er zijn enkele basisprincipes van training die elke vechter zullen helpen zich klaar te maken om te vechten. Je zult alles moeten leren, van de beste soorten lichaamsbeweging tot welk voedsel je moet eten en de verschillende vormen van vechtsporten.
Stap
Stap 1. Houd u aan een inspannend trainingsprogramma
Professionele jagers trainen maanden voordat ze de ring betreden. Amateurvechters zouden hetzelfde moeten doen, niet alleen om een topconditie te bereiken, maar ook om de basistechnieken te perfectioneren. Drie belangrijke aandachtsgebieden in een trainingsprogramma zijn hartfitness, kernspierkracht en spiermassa:
- Doe cardio. Dit is de ruggengraat van de conditionering voor de strijd: de jager moet niet alleen een sterk uithoudingsvermogen hebben, maar ook op beslissende momenten snel een uitbarsting van kracht kunnen ontketenen. Een uitgeputte vechter, heeft de neiging om beide handen te laten zakken, zijn vitale punten wijd open te laten, en slaagt er niet in om een sterke aanval vast te houden in de laatste rondes van het gevecht. Om de lichaamsbouw te krijgen die een vechter nodig heeft, doe je intervaltraining; Het is bewezen dat deze oefening je hart snel en effectief conditioneert.
- Doe kernspieroefeningen. De kracht van een vechter komt van zijn kernspieren, die het hele lichaam helpen om samenhangend te bewegen en te werken. Doe oefeningen waarbij spiergroepen betrokken zijn, zoals chin-ups, crunches, squats, pull-ups en stoten.
- Gewicht training. Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van spieren en het vergroten van je aanvalskracht. borst-, schouder- en armspieren zijn essentieel voor op het bovenlichaam gerichte vechtsporten, zoals boksen; Doe vlakke bankdrukken, militaire dumbbell-persen, laterale verhogingen, bicep-krullen en triceps-terugslag om de borst-, schouder- en armspierkracht te vergroten. Andere vechtsportstijlen zoals MMA vereisen een meer uitgebalanceerde training van het boven- en onderlichaam; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift en barbell squat om de kracht van de kuit-, dij- en bilspieren te vergroten.
Stap 2. Eet spieropbouwend voedsel
Naast het controleren van uw inname van vitamines, mineralen, elektrolyten en water om vermoeidheid en metabole afvalafzettingen te bestrijden, moet u de nadruk leggen op een gezonde eiwitinname om spieren op te bouwen.
Stap 3. Leer hoe je moet slaan
Begin met basisslagen en zorg ervoor dat je met je dominante en niet-dominante handen werkt. Als je de basistechnieken voor het slaan onder de knie hebt, kun je geavanceerde technieken proberen, zoals:
- jaba: Jab is een korte slag die meestal wordt gedaan met de niet-dominante hand en wordt gebruikt om afstand te houden tot de tegenstander. Om de effectiviteit van de prik te maximaliseren, draaien professionele boksers de arm en pols net voordat ze de tegenstander raken.
- Dwarspons (dwarspons): In tegenstelling tot de prik, die recht voor het lichaam wordt gegooid, komt de kracht van het kruis van de schouder en wordt gedaan met de dominante hand in een licht opwaartse beweging en "over" het lichaam.
- haak punch: Een haak is meestal gericht op het hoofd of lichaam van de tegenstander, dat meestal onbeschermd is, en wordt vaak gecombineerd met andere stoten. Het grootste nadeel is dat je kwetsbaar bent voor terugslag.
- Uppercut: Uppercut is een opwaartse slag met één hand en is zeer effectief van dichtbij.
Stap 4. Leer combinatieaanvallen
Net als bij schaken zijn vechtaanvallen alleen nutteloos. Met een goed berekende aanvalsvolgorde kunnen je aanvallen je tegenstander echter verlammen. Je moet niet alleen leren aanvalsbewegingen uit je vechtsporten te combineren, maar ook hoe je de gerelateerde combinaties kunt tegengaan. Bij boksen is de meest elementaire combinatie een prik gevolgd door een kruis. Je kunt het ook combineren met een haak (als je rechtshandig bent, gooi je een linkse prik gevolgd door een rechtse voorzet en eindig je met een linkse hoek).
Stap 5. Als je met blote handen vecht, conditioneer dan je vuisten
Dit maakt je zenuwen ongevoelig. Er moet echter worden opgemerkt dat sommige vechtsporten de gevoeligheid door het hele lichaam "aanmoedigen" en methoden verbieden om de zenuwgevoeligheid te verminderen.
Stap 6. Leer hoe u stoten kunt blokkeren
De gemakkelijkste manier om een treffer te blokkeren, is door de stoot van je tegenstander van je af te blokkeren (ook wel parry genoemd). Bij boksen zijn enkele van de meer geavanceerde technieken:
- uitglijden: Als je tegenstander op het punt staat je op je hoofd te slaan, draai je heupen en schouders scherp.
- Dobberen en weven: Als je tegenstander een stoot tegen het bovenlichaam wil (bijvoorbeeld een haak aan het hoofd), buig dan je benen (bob) en buig je lichaam buiten het bereik van de tegenstander (weave).
Stap 7. Leer hoe je een slag kunt slaan
Als je boksen leert, probeer dan blokken te doen. De truc, absorbeer de impact van de aanval van de tegenstander met handschoenen, in plaats van met je lichaam
Stap 8. Zoek een match
De sparring helpt je je voor te bereiden op het echte gevecht, je reflexsnelheid te trainen, oog- en armcoördinatie te ontwikkelen en de juiste mindset te krijgen. Zorg ervoor dat je traint tegen mensen die vaardiger zijn dan jij; zonder uitdagingen bereik je niets.
Stap 9. Ontwikkel een winnende geest
We zien vaak professionele atleten die uitgebreid hebben getraind en zeer ervaren belangrijke wedstrijden verliezen. Dit komt omdat de competitie het fysieke en mentale uithoudingsvermogen test. Om de juiste mindset te krijgen, train je lichaam totdat je lichaam de bewegingen goed onthoudt, zodat je geest zich op je tegenstander kan concentreren; luister naar muziek die je opvrolijkt terwijl je oefent; leer pijn te zien als een stap naar de overwinning; stel je voor dat je vecht, verdedigt en wint; het allerbelangrijkste, leer van vechten te houden.
Tips
- Train hard, maar houd je aan de programmaroutine zodat je geen pijn voelt.
- Gebruik altijd de badkamer voor een gevecht (vooral voor ontlasting) om gewicht te verliezen en de behendigheid te verbeteren.
- Begin je training altijd met een stretch. Getrokken of gescheurde gewrichten, armen en benen maken het moeilijk voor u om te vechten
- Probeer altijd de tegenstander te intimideren; Tegenstanders zullen verliezen als ze denken dat ze zullen verliezen. Grommen, plagen en doen wat nodig is om je tegenstanders bang te maken.
- Als je tegenstander veel groter is, gebruik dan een lage trap om zijn knie te raken. Tegenstanders kunnen niet vechten als ze niet kunnen opstaan.
Waarschuwing
- Denk niet dat dit artikel je aanspoort om een gevecht te beginnen. Als je problemen op straat zoekt, kunnen je tegenstanders ook zelfverdediging beoefenen, hulp hebben of gewapend zijn. Vecht niet tenzij het moet.
- Probeer niemand ernstig te verwonden, ook uzelf niet. Luister naar je lichaam. Als je pijn hebt, rust dan uit.
- Als je denkt dat je gewond bent geraakt, ga dan niet verder met vechten. Zelfs als je lichaam vol adrenaline zit en je niet veel pijn voelt, zul je zeer verrast zijn als het gevecht voorbij is.
