De turnster heeft het vermogen om haar lichaam buiten de grenzen te duwen en toont haar bovenmenselijke flexibiliteit. De sprongen, salto's en rollen zijn leuk om naar te kijken, daarom is gymnastiek zo'n populaire sport op de Olympische Spelen. Achter elke beweging van de gymnast die je ziet, liggen echter talloze uren oefening. Turner worden vereist een balans tussen mentale kracht en fysieke behendigheid. Als je wilt weten wat er nodig is om gymnast te worden, lees dan dit artikel om te leren hoe je aan de slag kunt.
Stap
Deel 1 van 3: De basis leren
Stap 1. Oefen je flexibiliteit
Flexibel zijn is een van de belangrijkste eigenschappen van een turnster. Als je turner wilt worden, kun je nu aan je lenigheid gaan werken. Doe dagelijks rekoefeningen en andere oefeningen om je lichaam flexibeler te maken, waardoor je gymnastiekbewegingen mooi en gemakkelijk kunt uitvoeren. Flexibel zijn verbetert ook je coördinatie. Doe deze oefeningen dagelijks om uw flexibiliteit te verbeteren:
- Draai je nek en probeer je oren zo dicht mogelijk bij je schouders te brengen zonder je schouders op te tillen.
- Strek vervolgens de schouder, waarbij je je armen over je borst trekt.
- Strek je borst door je vingers achter je rug te vergrendelen en vervolgens je armen omhoog te trekken.
- Strek je rug in een zeehondachtige stijl: doe een push-up positie, doe dan een push-up met je taille naar beneden.
- Strek je been- en rugspieren door naar voren te leunen om je tenen aan te raken.
- Oefen het doen van de splitsingen totdat u de volledige splitsingen gemakkelijk kunt doen.
- Begin vanuit een zittende positie en raak je knieën aan tegen je kin. Til één knie op om je kin aan te raken, houd hem vast en herhaal met de andere knie.
- Lieve. Ga liggen met je knieën gebogen. Plaats je handen op de grond achter je hoofd en til je lichaam op naar een hemelse positie.
Stap 2. Leer hoe u de katrollen moet doen
Dit is een leuke gymnastiekbeweging die je zal helpen wennen aan het gebruik van je flexibiliteit. Je leert ook hoe het is om ondersteboven te zijn. Om te beginnen, ga in een kruiphouding zitten met je handen op de grond. Leg je hoofd erin en rol op je rug, waarbij je benen op natuurlijke wijze volgen. Blijf oefenen totdat je de katrollen alleen kunt doen.
- Zorg ervoor dat je je hoofd naar binnen houdt en rol niet direct in je nek. U kunt uw nek verwonden als u hem belast.
- Probeer een geavanceerde versie van de koppeling door vanuit een staande positie te beginnen en uw benen op te tillen om u om te rollen zonder uw armen te gebruiken om u te helpen.
Stap 3. Oefen het wiel
Zoek een zachte of met gras begroeide plek om te oefenen met wielrennen. Dit is geen gevaarlijke zet, maar je kunt meerdere keren vallen voordat je er bedreven in bent. Begin in een staande positie met de tenen van je rechtervoet (of links, als je linkshandig bent) naar voren gericht en houd je handen boven je hoofd. Kantel je romp opzij en plaats je rechterhand op de grond, gevolgd door je linker. Wanneer je handen de grond raken, til je je voeten op en gebruik je je handen om je lichaam te ondersteunen. Je linkervoet moet eerst de grond raken, gevolgd door je rechtervoet. Beëindig deze beweging door rechtop te gaan staan.
- De eerste paar keer dat u rijdt, kan het moeilijk zijn om uw benen recht omhoog te tillen. Blijf oefenen totdat je gewend bent aan deze omgekeerde positie. Na verloop van tijd zul je kunnen rijden zonder je knieën te buigen.
- Probeer met beide voeten bij elkaar te landen in plaats van één tegelijk. Houd je voeten bij elkaar en plaats ze op de grond.
Stap 4. Probeer te zien of je op je handen kunt staan
Dit is de basis van veel gymnastiekbewegingen, en het is er een die je thuis kunt perfectioneren voordat je meer leert. Zoek een zachte plek om te oefenen. Ga rechtop staan met je handen omhoog. Stap naar voren met je rechtervoet (of links als je linkshandig bent) en laat je zakken om je handen op de grond te plaatsen. Til tegelijkertijd je benen recht omhoog en houd ze recht en bij elkaar. Houd deze positie enkele ogenblikken vast voordat u uw voeten op de grond laat vallen en rechtop gaat staan.
- Oefenen met een muur, of met de hulp van iemand anders, kan je helpen deze beweging te leren.
- Trek je kin naar binnen en plaats je hoofd zo dat je oren naast je schouders zijn.
Stap 5. Volg een gymnastiekcursus
Als je denkt dat je talent hebt voor gymnastiek en klaar bent om andere, meer complexe bewegingen te proberen, is het tijd om een gymnastiekcursus te volgen. Een gediplomeerde gymtrainer leert je hoe je moeilijke bewegingen op de juiste manier kunt doen. Je leert hoe je je spieren kunt versterken zodat ze verschillende bewegingen perfect kunnen uitvoeren. Last but not least zal je coach je laten zien hoe je kunt trainen zonder de veiligheid in gevaar te brengen.
- Een coach kan je laten zien hoe je een "round-off", een "front walkover" en een "back walkover" doet, evenals bewegingen die je thuis moeilijk alleen kunt leren.
- In de sportschool leer je hoe je professionele apparatuur gebruikt, zoals parallelle staven, armbanden, loopbruggen en zadelruggen, en geavanceerde vloeroefeningen zoals backflips, handspring, front tuck, back tuck en aerial.
- Om een gymnastiekcursus bij u in de buurt te vinden, voert u een online zoekopdracht uit met de trefwoorden "gymnastiekclub" of "gymnastiekschool" gevolgd door de naam van uw stad. Tijdens de cursus wordt uw vaardigheidsniveau gemeten en toegewezen aan de juiste klasgroep.
Deel 2 van 3: Denk als een gymnast
Stap 1. Wees niet bang voor je lichaam
Turners gooiden hun lichaam met het hoofd naar voren in de lucht alsof het niets uitmaakte. Om een goede gymnast te zijn, moet je bereid zijn fysieke risico's te nemen om te zien wat je lichaam kan. Het is normaal om bang te zijn voordat je een nieuwe beweging probeert op een hoge lat of een catwalk optrekt, maar je moet je angst overwinnen als je wilt gedijen. Hoe meer je oefent, hoe moediger je zult zijn.
- Hoewel turnen zijn risico's heeft, leer je met de hulp van een coach hoe je schade kunt minimaliseren met de juiste bewegingen. De coach zal je geen zetten laten doen waarvan hij denkt dat je er niet toe in staat bent.
- Je zult vaak vallen als je traint om gymnast te worden. Je moet opstaan en blijven oefenen. Hoe verder je oefent, hoe meer tranen en pijn je zult ervaren. Als je echter een vastberaden gymnast bent, zullen de resultaten geweldig aanvoelen alsof je vergeet hoe hard je traint.
- Concentreren op wat je moet doen is een goede manier om angst te verslaan. Als je diep nadenkt over wat je lichaam moet doen, zul je niet in paniek raken en niet bang zijn om te falen.
Stap 2. Volg het dieet van een atleet
Je lichaam zal beter kunnen bewegen als je het een gezond dieet geeft. Sporters hebben veel calorieën nodig om hun spieren sterk te houden, maar het is ook belangrijk om niet zo veel te eten dat je je zwaarder voelt als je presteert. Het dieet van de atleet is als volgt:
- Fruit, groenten, noten en andere biologische voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong.
- Vlees, melk en andere voedingsmiddelen die een bron van eiwitten zijn.
- Granen en peulvruchten als koolhydraatinname voor energie.
- Vermijd suikerhoudend voedsel, koolzuurhoudend voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en alles wat je minder energiek maakt.
- Vergeet niet om gehydrateerd te blijven: drink zes tot acht glazen water per dag, vooral voor en na de training.
Stap 3. Versterk de verbinding tussen lichaam en ziel
Turner zijn is min of meer hetzelfde als danser zijn. Bij gymnastiek gaat het om stijl en schoonheid, net als bij dansen. Zowel gymnasten als dansers hebben een zeldzame mentale en fysieke connectie. Het is een speciaal besef van wat hun lichaam kan doen, en het vermogen om met vertrouwen te bewegen. Door leuke fysieke activiteiten te doen, kunt u het vermogen van uw lichaam om geweldige dingen te doen, versterken. Probeer een van deze dingen te doen:
- Danslessen nemen. Probeer hiphop, salsa of ballet voor beginners. Als je deze cursus niet wilt volgen, dans dan vrij op de maat van de muziek.
- Zelfverdediging. Probeer capoeira, karate of ju jitsu.
- Doe yoga. Dit is een goede manier om je lichaam af te stemmen om de flexibiliteit te vergroten.
Stap 4. Wil zo hard mogelijk trainen
De wens om te allen tijde hard te trainen is een eigenschap van elke succesvolle turnster. Het beoefenen van goede gymnastiek vereist veel oefening, dus er zit niets anders op dan hard te trainen. Zelfs beginnende gymnasten trainen vier uur per dag, vier dagen per week, met lichte oefeningen en rekoefeningen tussendoor.
Naast hard trainen, zal je, als je een professionele turnster wilt worden, een aantal offers moeten brengen. Je hebt misschien geen tijd voor andere buitenschoolse activiteiten en je socialisatietijd zal zeer beperkt zijn omdat je jezelf in goede conditie moet houden voor trainingen en wedstrijden
Stap 5. Maak van perfectie je doel
Elke beweging moet herhaaldelijk worden geoefend totdat je het perfect kunt doen. Als je geen perfectionist bent, kan de herhaling vervelend zijn. Het is echter ook de taak van je coach om perfectie te helpen bereiken, want in een wedstrijd wordt elke beweging beoordeeld. De perfecte pose hebben is ook de beste manier om blessures te voorkomen; gebogen knieën of heupen kunnen je uit balans brengen waardoor je van de loopbrug valt.
Turners hebben de reputatie perfectionisten te zijn, maar dit kan ook een negatieve impact hebben op het leven. Overdrijf het niet zodat je jezelf verwondt of verwondt om een beweging te perfectioneren. Ken je grenzen en neem pauzes als dat nodig is
Deel 3 van 3: Word een elite-gymnast
Stap 1. Begin vroeg en train hard
Als je weet dat je gymnast wilt worden, begin dan meteen met lessen, zodat je lichaam al op jonge leeftijd flexibiliteit leert. Als je met een coach traint en je vaardigheden verbetert, zul je naar hogere niveaus gaan en uiteindelijk klaar zijn om te concurreren. Het ontwikkelen van flexibiliteit en spiergeheugen is belangrijk om zo vroeg mogelijk te doen, omdat deze vaardigheden moeilijker te bereiken zijn op oudere leeftijd.
- Als je een eliteturner wilt worden, laat dan je vaardigheidsniveau beoordelen, zodat je weet waar je nu staat en hoeveel moeite het kost om door te gaan naar het volgende niveau.
- Als je ouder bent, kun je nog steeds een goede turnster zijn, maar het zal moeilijk zijn om op hoog niveau te concurreren. Veel gymnasten bereiken hun hoogtepunt voor hun 18e.
Stap 2. Kijk of je lichaam past
Iedereen kan aan flexibiliteit werken en ontdekken wat zijn lichaam kan, professionele gymnasten hebben meestal specifieke houdingen die hen helpen in de lucht te presteren. Ze zijn meestal korter en lichter, maar toch sterk. Als je lang bent of de neiging hebt om volumineus te zijn, is het misschien niet jouw ding om een professionele gymnast te worden.
- Werk samen met een coach om te zien of hard trainen je het lichaam geeft dat je nodig hebt om op elite-niveau te concurreren. Met de juiste oefening kun je nog steeds een gymnast zijn.
- Heb geen medelijden met jezelf als blijkt dat je genetica niet overeenkomt met je wens om turnster te worden. Het is niet gepast om jezelf uit te hongeren of je groei te belemmeren; riskeer uw gezondheid niet. Probeer andere gebieden van atletiek na te streven waarvoor je niet luchthartig hoeft te zijn.
Stap 3. Zoek een professionele coach en neem deel aan verschillende wedstrijden
Een turnster zal niet succesvol zijn zonder een goede coach om haar te helpen. Als je serieus wordt, stel dan vragen en vind zo snel mogelijk de beste coach in jouw stad. Oefen met je coach om je vaardigheden te verbeteren tot het punt waarop je aan professionele wedstrijden kunt deelnemen.
- Het is mogelijk dat u de persoon die u zoekt niet kunt vinden bij uw plaatselijke sportschool. Misschien moet je zelfs naar een andere stad reizen om te trainen met de beste beschikbare trainers.
- Als het vaardigheidsniveau hoog genoeg is, kun je als onderdeel van een team strijden. Elk team heeft bepaalde voorwaarden die je coach je zal helpen bereiken.
- Bekijk video's van Olympische gymnasten zoals Gabrielle Douglas en Aliya Mustafina om hun techniek en schoonheid te zien, die je zullen helpen in de wedstrijd.
Stap 4. Wijd je leven aan gymnastiek
Op elitair niveau zal je leven gymnastiek zijn. De halve dag, bijna elke dag, zou worden besteed aan oefenen. Je leert geavanceerde vaardigheden die je alleen door de dagelijkse praktijk onder de knie kunt krijgen. Als je met de besten wilt concurreren, moet je gymnast worden, wat betekent dat gymnastiek het belangrijkste onderdeel van je dagelijkse routine wordt.
- Veel elite gymnasten krijgen thuisonderwijs, waardoor ze meer tijd hebben om de halve dag te oefenen. Er is geen tijd meer voor andere buitenschoolse activiteiten.
- Om te kunnen trainen met de beste coaches en teams, moet je misschien verhuizen naar een andere stad, of zelfs een ander land, zoals veel elite gymnasten al doen.
- Het resultaat van het wijden van je leven aan gymnastiek is dat je je lichaam geweldige dingen zult zien doen en dat je misschien zelfs wat medailles krijgt.
Tips
- Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt. In dit geval betekent het een strak sportshirt of een comfortabele sweater en joggingbroek. Zorg ervoor dat u zich vrij in uw kleding kunt bewegen voordat u gaat turnen; Met een jegging en een jas kun je niet trainen.
- Je coach zal zijn best doen om je aan te moedigen, maar als hij je dwingt om veel van je gewicht te verliezen, of je niet laat rusten als je erg moe bent, is er iets mis met hem.
- Doe altijd je best als je aan gymnastiek doet om je flexibiliteit te verbeteren.
