Nekrammelen, zoals chronisch kraken van de knokkels, komt vrij veel voor bij Indonesiërs. Hoewel er geen definitief bewijs is dat cavitatie van de wervelkolomgewrichten aanzienlijke schade of schade veroorzaakt, is het logisch ongezond om te veel van deze gewoonte op een dag te doen. Voor sommigen is het breken van de nek een reflexmatige gewoonte geworden, wat een negatief effect kan hebben. Met een sterke wil en een basiskennis van activiteiten die nekproblemen kunnen veroorzaken, kun je leren om te stoppen met het breken van je nek. Rekken is een geweldige oefening om de nek los te maken en te ontspannen om de gewoonte van nekknarsen te verminderen.
Stap
Deel 1 van 3: Rekt en versterkt de nek
Stap 1. Rek je nekspieren
Strakke nekspieren zijn de reden dat sommige mensen hun nek kraken, meestal om spanning en ongemak in de nek te verminderen. In plaats van constant te proberen de gewrichten in de cervicale wervelkolom te ontspannen, strek je zachtjes je nekspieren om nekproblemen te verlichten en de drang om je nek te kraken te elimineren. Beweeg langzaam en stevig terwijl u diep ademhaalt terwijl u zich uitrekt. Gewoonlijk houdt u het stuk gewoon 30 seconden vast en herhaalt u het 3-5 keer per dag.
- Het wordt ten zeerste aanbevolen om uw nek onmiddellijk te strekken na het nemen van een warm bad of het aanbrengen van vochtige warmte, omdat de nekspieren op dat moment in een staat van flexibiliteit zijn.
- Als u staat, reik dan met uw rechterhand om uw rug en pak deze iets boven uw linkerpols vast. Trek voorzichtig aan de linkerpols terwijl u de nek in de tegenovergestelde richting ontspant, totdat het rechteroor de rechterschouder nadert. Houd 30 seconden vast en strek dan de andere kant uit.
Stap 2. Beweeg de nek in alle richtingen
Als de nek stijf aanvoelt en een slecht bewegingsbereik heeft, kan het probleem in de gewrichten zitten. In dit geval is rammelen van het nekgewricht gerechtvaardigd, maar meestal knikt het verstijfde gewricht niet vanzelf. In plaats daarvan blijven de gewrichten boven en onder het verstijfde gewricht rammelen, waardoor ze na verloop van tijd iets te los (hypermobiliteit) en instabiel worden.
- Begin door je hoofd in cirkelvormige bewegingen te bewegen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in, gedurende ongeveer 5-10 minuten in elke richting. U hoort misschien klikkende, knappende en ploffende geluiden in de nek, maar concentreer u op de beweging en niet op het geluid.
- Enkele van de belangrijkste bewegingen van deze nekrek zijn: voorwaartse flexie (naar beneden kijkend naar de toppen van de tenen), laterale flexie (oren naar de schouders) en extensie (kijkend naar de lucht). Beweeg het zo ver als je kunt in elke richting ongeveer 10 keer per dag. Na 1-2 weken zult u een toename van uw bewegingsbereik opmerken, wat de drang om uw nek te kraken kan verminderen.
Stap 3. Versterk de nekspieren
Het versterken van de nekspieren is geweldig voor de stabiliteit. Spieren worden niet alleen gebruikt voor beweging, ze zijn ook belangrijk voor het bieden van bescherming en stabiliteit aan de botten en gewrichten erachter. Zwakke nekspieren kunnen de instabiliteit van de cervicale wervelkolom vergroten, wat de drang kan veroorzaken om de wervelkolomgewrichten te slijpen. Zo kan het versterken van de nekspieren het rammelen van de nek verminderen.
- Bind een oefenelastiek om je hoofd en bevestig het aan een stabiel object op ongeveer hoofdhoogte. Doe een paar stappen achteruit totdat je de spanning in het oefenrubber voelt. Voer vervolgens de vier hoofdbewegingen van de nek uit. (flexie, extensie, rechts/links laterale flexie) gebruik het rubber 10 keer per dag. Schakel na een week of zo over op een dikker, strakker elastiek.
- Raadpleeg anders een fysiotherapeut die u specifieke rekoefeningen kan leren die zijn afgestemd op uw lichaamsconditie, evenals nekversterkende oefeningen.
Deel 2 van 3: Problemen in de omgeving oplossen
Stap 1. Controleer de slaaphouding
Uw nek kan anders aanvoelen vanwege de ongeschikte slaapomgeving. Matrassen die te zacht zijn of te dikke kussens kunnen nek- en bovenrugklachten veroorzaken. Slaap niet op uw buik, omdat dit ervoor kan zorgen dat het hoofd en de nek gaan draaien op een manier die de gewrichten en spieren van de cervicale wervelkolom irriteert.
- Probeer op uw zij te slapen met uw armen onder uw hoofd en heupen en uw knieën licht ontspannen (foetushouding).
- Probeer een orthopedisch kussen te gebruiken, dat is ontworpen om de natuurlijke ronding van de nek te ondersteunen.
Stap 2. Pas de werkomgeving aan
Nekproblemen zijn vaak het gevolg van repetitieve bewegingen op het werk of lichte verwondingen die verband houden met lichamelijke activiteit. Als uw probleem werkgerelateerd is, kunt u uw baas vragen u naar een andere activiteit te verplaatsen of uw vacature te wijzigen. Misschien maakt de positie van uw computer uw nek gespannen. Zo ja, plaats hem dan recht voor u en op ooghoogte.
- In plaats van constant je nek te kantelen om de telefoon tegen je oor te houden, gebruik je de luidsprekerfunctie.
- Als het werk veel rijden met zich meebrengt, verplaats dan de rugleuning zodat het hoofd tegen de hoofdsteun kan rusten, waardoor de nek minder wordt belast.
Stap 3. Verander je trainingsroutine
Misschien heeft het nekprobleem te maken met sporten in de sportschool of thuis. Stop daarom een paar dagen met activiteiten die nekproblemen veroorzaken (als je ze kunt identificeren) en laat je nek genezen. Bovendien train je misschien te agressief (hetzij als gevolg van overbelasting of herhalingen), of een slechte houding. Raadpleeg bij twijfel een personal trainer.
- Het plaatsen van een staaf aan de basis van de nek tijdens het squatten kan verstuikingen van het cervicale gewricht veroorzaken.
- Als u uw hoofd als hefboom gebruikt bij het uitvoeren van buikcrunches, kan uw nek worden belast of verdraaid. Bovenhoofdse bewegingen zoals oefeningen met militaire pers kunnen ook nekproblemen veroorzaken.
Deel 3 van 3: Een nekverpleegkundige krijgen
Stap 1. Ga naar een chiropractor of osteopaat
Chiropractoren en osteopaten zijn wervelkolomspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van een normale beweging en functie in de nek, rug en perifere gewrichten. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel afstelling genoemd, kan worden gebruikt om stijve gewrichten los te maken of nekgewrichten die in slechte staat verkeren, te verplaatsen. Het klinkt een beetje vreemd: de chiropractor kraakt je nek om je gewoonte om hetzelfde te doen te doorbreken. Het ontspannen van stijve gewrichten in plaats van hypermobiliteit kan uw gewoonte echter oplossen.
- Hoewel een enkele nekaanpassing soms een heel nekprobleem onmiddellijk kan genezen, worden de beste resultaten meestal verkregen na meerdere behandelingen.
- Chiropractoren en osteopaten gebruiken soms ook andere therapieën voor nekproblemen, zoals tractie/trek- of massagetechnieken. Zorg ervoor dat u een gerenommeerde chiropractor of osteopaat ziet.
Stap 2. Krijg een nekmassage van een professional
Uw drang om uw nek te kraken kan het gevolg zijn van spierspanning door een sportblessure of een auto-ongeluk. Diepe weefselmassage kan milde tot matige spanning helpen verminderen, omdat het spierspasmen verlicht, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten die zich richt op de nek- en schoudergebieden. Laat de therapeut je lichaam zo diep mogelijk masseren zonder dat je gaat huiveren. Je moet niet overdrijven; lichte massage is de beste optie.
Drink altijd direct na een massage veel water om ontstekingsproducten, melkzuur en gifstoffen in je lichaam weg te spoelen. Anders kunt u hoofdpijn of lichte misselijkheid krijgen
Stap 3. Overweeg acupunctuur
Acupunctuur wordt uitgevoerd door kleine naalden op energiepunten in de huid/spier te plaatsen om spanning, ongemak en zwelling te verminderen. Acupunctuur kan effectief zijn voor een verscheidenheid aan nekproblemen, waardoor u het wilt verpletteren.
- Acupunctuurpunten die nekproblemen kunnen verlichten, bevinden zich niet noodzakelijk op de plaats van ongemak; sommige punten kunnen in gebieden ver van het casegebied liggen.
- Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder huisartsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Acupunctuur kan als behandeling worden gebruikt.
Stap 4. Ga naar een huisarts
De gewoonte om de nek te kraken kan worden veroorzaakt door een ernstige medische aandoening, zoals artritis, osteoporose, kanker of structurele vervorming. Deze degeneratieve toestand van de nek wordt meestal veroorzaakt door knetterende en knappende geluiden alle hoofd beweging. In feite is dit niet te wijten aan de gewoonte om in je nek te knijpen, maar als alle methoden falen, betekent dit dat je een ernstiger probleem moet overwegen.
- Röntgenfoto's, botscans, MRI en CT zijn de modaliteiten die artsen gebruiken om nekproblemen te diagnosticeren.
- Uw arts kan ook bloedonderzoek laten doen om reumatoïde artritis of een spinale infectie zoals meningitis uit te sluiten. Vrouwen lopen risico op cervicale subluxatie met reumatoïde artritis. De nek vereist röntgenfoto's vóór een algemene operatie om deze aandoening uit te sluiten. Onderzoek van de luchtwegen en nek is essentieel voor cervicale subluxatie vanwege het potentiële risico op beschadiging van het ruggenmerg.
- Als er geen fysieke problemen in de nek zijn, is het waarschijnlijk dat de arts een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal doorverwijzen om psychische stoornissen te vinden.
- Psychologen gebruiken soms hypnose om ongewenste gewoonten te doorbreken.
Tips
- Vermijd het dragen van tassen die de last niet gelijkmatig op uw schouders verdelen en uw nek belasten, zoals een draagzak of handtas. Schakel in plaats daarvan over op een rugzak met twee schouders of een tas op wieltjes.
- Het risico op nekletsel is groter als de spieren koud en stijf zijn, dus beweeg de nek niet te krachtig totdat deze goed door de bloedbaan is verwarmd of bedek hem bij koud weer met een sjaal of een shirt met hoge kraag.
- Zelfs kleine dingen, zoals lezen in bed of tandenknarsen, kunnen uw nekspieren belasten.
- Oefen de juiste houding op het werk en thuis. Ga rechtop zitten en buig niet voorover of leun niet te veel naar één kant.
- Een stijve nek kan verergeren door stress, dus als er een stressfactor is die samenvalt met uw aandoening, zoek dan naar de oorzaak en niet alleen naar de symptomen van de stressfactor.
