Als u zich moe, zwak en lusteloos voelt, heeft u misschien last van vermoeidheid. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door verschillende dingen, zoals gebrek aan slaap, stress, verkeerde voeding, gebrek aan vocht en obesitas. Over het algemeen is vermoeidheid gemakkelijk om mee om te gaan, omdat het er gewoon van afhangt hoe je beter voor jezelf zorgt. Vermoeidheid kan echter soms een symptoom zijn van een ander ernstig probleem dat medische aandacht vereist. Begin met het lezen van Stap 1 hieronder voor informatie die u kan helpen uw energie te verhogen (uw algehele gezondheid te verbeteren) en vermoeidheid te overwinnen!
Stap
Methode 1 van 4: Een positieve levensstijl aannemen
Stap 1. Verhoog de fysieke activiteit
Hoewel dit het laatste is wat u wilt doen als u zich moe en uitgeput voelt, is regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren om met vermoeidheid om te gaan. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten actiever, energieker en over het algemeen gezonder zijn dan mensen die dat niet doen.
- U hoeft niet te worstelen voor een uur hardlopen op een loopband om te genieten van de voordelen van lichaamsbeweging - zoek een activiteit die u leuk vindt en die uw lichaam in beweging houdt, zoals een dansles, vechtsportles of fietsen met een vriend.
- Oefening maakt je niet alleen actiever, maar verbetert ook je algehele gezondheid door je hart, longen en spieren te versterken. Lichaamsbeweging kan je ook gelukkiger maken, omdat het je lichaam ertoe aanzet om 'gelukshormonen' te produceren die endorfines worden genoemd.
- Yoga wordt beschouwd als een manier van oefenen die specifiek in staat is om vermoeidheid te verminderen. Dit blijkt uit het feit dat yoga, vanwege de voordelen die het biedt om kalmte te bieden door zijn natuurlijke meditatieve aspecten, naast het verhogen van fysieke energie, yoga ook in staat is om mentale energie te vergroten.
Stap 2. Verlicht stress
Stress, angst en negatieve emoties zijn de belangrijkste oorzaken van je lage energieniveau. Om effectief met vermoeidheid om te gaan, moet u daarom eerst proberen uw stressniveau te verlagen.
- Als je stress vaak van de werkplek komt, zoek dan manieren om je werk te delegeren aan je collega's als het te veel voor je is, of probeer een lichtere baan te vinden.
- Als je stress komt doordat je partner te veeleisend is of gewoon omdat hij moeilijk te begrijpen is, laat je partner dan bespreken wat je wilt in de relatie - en als je partner het er niet mee eens is, kun je overwegen om uit elkaar te gaan of te houden.
- Soms komt stress voort uit een gebrek aan gelegenheid om 'zelftijd' te geven. Als je je zo voelt, probeer dan tijd voor jezelf te maken. Doe activiteiten zoals yoga of meditatie die je geest kunnen kalmeren en stress kunnen verlichten. Als je niet van dit soort activiteiten houdt, kun je jezelf ontspannen door simpelweg in het bad te liggen of rond te hangen met je vrienden en familie.
Stap 3. Drink meer water
Gebrek aan vocht in het lichaam is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid en lage energieniveaus, in combinatie met verminderde concentratie. Als uw lichaam uitgedroogd is, zal de bloedtoevoer naar belangrijke organen (inclusief de hersenen) afnemen, wat resulteert in een verminderde conditie.
- Daarom is een gemakkelijke stap om vermoeidheid te overwinnen, elke dag meer water te drinken. Hoewel het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen per dag te drinken, moet u toch rekening houden met de behoeften van uw eigen lichaam.
- Een manier om te zien of u uitgedroogd bent, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Als u voldoende vocht binnenkrijgt, zal uw urine lichtgeel of lichtgeel van kleur zijn, maar als het donkerder is, betekent dit dat u uitgedroogd bent.
- U kunt ook uw vochtinname verhogen door kruidenthee te drinken of fruit en groenten te eten die veel vocht bevatten, zoals tomaten, komkommers, sla, meloenen en bieten.
Stap 4. Stop met roken
Rokers hebben over het algemeen minder energie dan niet-rokers. Sigaretten bevatten een groot aantal schadelijke stoffen die de algehele gezondheid en het welzijn van het leven beïnvloeden.
- Meer specifiek, je lichaam moet zuurstof combineren met glucose om energie te produceren, maar de kooldioxide van sigaretten zal het zuurstofgehalte in je lichaam verlagen, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om energie te vormen.
- Daarom, als u een sigarettenverslaafde bent die worstelt met vermoeidheid, is de eerste stap die u moet nemen, stoppen met roken. Het is niet gemakkelijk, maar je lichaam zal je dankbaar zijn als je het doet! Vind enkele tips die u kunnen helpen stoppen met roken door het wikiHow-artikel "Hoe te stoppen met roken" te lezen.
Stap 5. Stop met het drinken van alcoholische dranken
Hoewel u zich na het drinken van een glas wijn of bier 's avonds meer op uw gemak zult voelen of misschien beter slaapt, zult u zich de volgende dag juist vermoeider voelen.
- Dit komt omdat je door alcohol eigenlijk niet goed kunt slapen, dus als je 's ochtends wakker wordt, voel je je duizelig en is je lichaam niet fit, zelfs als je 8 volle uren hebt geslapen.
- Daarom moet u 's avonds stoppen met het drinken van alcohol en het alcoholgebruik voor mannen beperken tot 3-4 eenheden per dag en voor vrouwen 2-3 eenheden per dag.
Stap 6. Afvallen
Als je nog steeds een paar kilo te zwaar bent, voel je je traag en heb je het gevoel dat je geen energie meer hebt. Door simpelweg een beetje af te vallen, kunt u uw energie verhogen en uw humeur en kwaliteit van leven verbeteren.
- Zorg ervoor dat u op een veilige en gezonde manier afvalt, bijvoorbeeld door minder te eten (probeer een kleiner bord te gebruiken, dat kan helpen), een uitgebalanceerd dieet te volgen, voedingsmiddelen met veel suiker en vet te vermijden en veel sport.
- U moet een zwaar dieet vermijden, omdat u door een zwaar dieet ernstiger vermoeid kunt raken dan voorheen. Dit is te wijten aan het feit dat een gebrek aan koolhydraten en andere diëten die te beperkend zijn, ervoor zorgen dat je lichaam niet de energie krijgt die het nodig heeft, en dat je lichaam de vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft, zal missen.
Methode 2 van 4: Genoeg slaap krijgen
Stap 1. Slaap elke nacht minimaal 7 uur
Dit lijkt goed te worden begrepen, maar als je last hebt van vermoeidheid, moet je er in de eerste plaats voor zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt.
- Geschat wordt dat twee op de drie mensen ooit in hun leven slaapproblemen hebben gehad, en dit probleem zal de volgende dag een negatief effect hebben op hun energieniveau, humeur en werkvermogen.
- Probeer daarom op het juiste moment te slapen, om ervoor te zorgen dat je minimaal 7 uur slaap krijgt, en het is het beste om elke nacht 8 uur te slapen.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen (zelfs als je erg moe bent), zijn er een aantal aanpassingen die je moet doen om een nachtelijke routine op te bouwen.
Stap 2. Houd je aan een slaapschema
Niet alleen om voldoende te slapen, probeer ook elke dag (ook in het weekend) op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Hierdoor kan uw biologische klok zich aan een regelmatig schema houden - als u bijvoorbeeld elke dag om 22.00 uur naar bed gaat en om 6.00 uur wakker wordt, zal uw lichaam zich snel aanpassen en dit nieuwe schema accepteren, en u zult zich natuurlijk voelen slaperig elke 10 uur 's nachts en wordt elke 6 uur wakker met een frisse lichaamsconditie.
- Als u echter een grillig slaapschema volgt - vroeg opstaan en elke dag op verschillende tijdstippen naar bed gaan - zal uw lichaam zijn patroon verliezen, zodat u 's nachts moeite kunt hebben om in slaap te vallen en moeite heeft om de hele dag wakker te blijven.
Stap 3. Comfortabele kameromstandigheden creëren
Maak van je slaapkamer een plek waar je je comfortabel en ontspannen kunt voelen en die alleen wordt gebruikt om te slapen.
- Wees voorzichtig temperatuur- je slaapkamer zorgt ervoor dat je je comfortabel voelt om in te slapen - niet te warm en niet te koud. Koop een ventilator of zet gewoon het raam open als je kamer benauwd is, want in een warme kamer kun je niet goed slapen.
- Schakel alle bronnen uit licht - ramen, elektrische lampen en LED-licht van klokken, televisies of andere elektrische apparaten. Als je het niet wilt uitschakelen, bedek het dan gewoon met dikke kleding.
- Aftrekken lawaai waar mogelijk. Sluit je slaapkamerdeur en vraag iedereen die niet heeft geslapen om de televisie/muziek zachter te zetten. Als je het lawaai van de straat niet kunt vermijden, kun je een natuurgeluidsrecorder kopen of rustige muziek spelen.
Stap 4. Drink geen cafeïnehoudende dranken ten minste 5 uur voor het slapengaan
Hoewel het meerdere keren per dag drinken van een kopje koffie je kan helpen om vermoeidheid gedurende de dag het hoofd te bieden, kan het drinken van te veel koffie of te kort voor het slapengaan een negatief effect hebben op de kwaliteit van je slaap.
- Er zijn mensen die zich niet bewust zijn van het effect dat cafeïne heeft op hun slaapkwaliteit en algemene energieniveaus. Om het te bewijzen, kunt u proberen koffie en andere cafeïnehoudende dranken (sterke thee, koolzuurhoudende dranken en energiedranken) gedurende drie weken beetje bij beetje uit uw dieet te schrappen om te zien of u een toename van uw energieniveau opmerkt.
- Zelfs als je lichaam een hoge tolerantie voor koffie heeft en niet geïnteresseerd is in het idee om 's ochtends geen koffie te drinken, is het een goed idee om ten minste 5 uur voordat je naar bed gaat geen cafeïnehoudende dranken te drinken. Vervang door andere dranken die geen cafeïne bevatten.
Stap 5. Vermijd het gebruik van technische hulpmiddelen voor het slapengaan
Hoewel het misschien leuk lijkt om televisie te kijken, met je computer te spelen of websites op je laptop of iPad te bekijken omdat je wilt uitrusten voordat je naar bed gaat, kunnen deze activiteiten echt schadelijk zijn en je geen goed doen.
- Het heldere licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, zal de hersenen doen geloven dat het nog steeds dag is, waardoor je lichaam het hormoon (namelijk melatonine) niet afgeeft dat verantwoordelijk is voor het in slaap brengen van een persoon.
- Ook zal het kijken naar spannende, spannende of enge films of televisieprogramma's voordat je naar bed gaat je hart doen fladderen, waardoor je lichaam en hart actiever worden, zodat je niet kunt slapen.
- Probeer daarom ten minste een uur voor het slapengaan alle technologische apparatuur uit te schakelen en activiteiten te doen waardoor u zich meer ontspannen voelt. Je kunt een boek lezen (maar geen elektronische reader gebruiken tegen een lichte achtergrond), mediteren of naar muziek luisteren.
Stap 6. Week in warm water
Als je voor het slapengaan in een warm bad ligt, kun je om twee belangrijke redenen gemakkelijker in slaap vallen:
- Ten eerste zorgt het onderdompelen in warm water ervoor dat je je ontspannen voelt en de stress en zorgen vergeet die je de hele dag voelt - de zorgen die je vaak de hele nacht wakker houden. Ten tweede zorgt een stijging van de lichaamstemperatuur (wanneer je in bad zit) gevolgd door een snelle daling (wanneer je uit het warme water komt) ervoor dat je hersenen hormonen afgeven zoals die vrijkomen tijdens de slaap.
- Week 20 tot 30 minuten voordat je naar bed gaat, en zorg ervoor dat het water niet onder de 38 graden komt, of zolang de temperatuur je huid niet verbrandt! Onthoud dat weken in warm water niet wordt aanbevolen voor mensen met diabetes, zwangerschapsproblemen, lage bloeddruk, hartaandoeningen, verwijde bloedvaten en tijdens de zwangerschap.
- Voeg aromatherapie-oliën, zoals lavendel of kamille toe aan het water, steek een kaars aan en speel zachte muziek voor diepere ontspanning!
Stap 7. Doe zo nodig een dutje
Voor degenen onder u die zich vaak te moe voelen na een hele dag werken, moet u overdag rusten door te gaan liggen of u kunt een dutje doen omdat uw energie zich herstelt na het rusten. U kunt 10 minuten of maximaal 30 minuten rusten.
- Als u overdag te lang rust, kunt u zich een beetje duizelig voelen als u wakker wordt of 's nachts moeilijk in slaap komen. Deze korte rustpauzes kunnen uw energieniveau verhogen en u actiever en productiever maken.
- Na een dutje kun je een klein kopje koffie drinken en genieten van een lichte snack om je energie nog meer op te krikken.
Methode 3 van 4: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Kies gezond voedsel
Met een uitgebalanceerde voeding geeft een gezonde voeding u meer energie en voorkomt u dat u zich lusteloos en vermoeid voelt.
- Daarom moet u het aandeel van gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees in uw dieet verhogen.
- Omgekeerd moet u ook uw inname van ongezond voedsel verminderen, zoals voedsel dat veel zout, suiker of vet bevat.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan ijzer
Vermoeidheid wordt soms veroorzaakt door bloedarmoede, een tekort aan rode bloedcellen veroorzaakt door onvoldoende ijzer via een dieet.
- Maak er een gewoonte van om meer ijzerrijk voedsel te eten om het aantal rode bloedcellen in je bloed te herstellen, dus probeer meer mager vlees, tofu, schaaldieren, noten en zaden te eten.
- Als alternatief kunt u ijzersupplementen nemen, maar raadpleeg dan eerst uw arts.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die omega-3 bevatten
Het is aangetoond dat het consumeren van voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten de alertheid en het energieniveau verhoogt, en er zijn verschillende andere extra voordelen.
- Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren vormen, dus voeg voedingsmiddelen toe die omega-3 vetzuren bevatten aan uw dieet. Je kunt het krijgen van vette vis zoals zalm, makreel en tonijn.
- Als je geen visliefhebber bent, kun je omega-3 vetzuren uit walnoten halen of je kunt visoliesupplementen nemen.
Stap 4. Eet niet te veel of eet niet op tijd
Uw energieniveau hangt nauw samen met het suikergehalte in uw bloed, dat zeer hoog kan stijgen of dalen als gevolg van te veel of te weinig eten.
- Te veel eten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel zo hoog stijgt dat je geen energie meer hebt en je slaperig gaat voelen. Probeer in plaats van drie grote maaltijden per dag zes kleine maaltijden te eten bij elke maaltijd, zodat je energie-inname gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.
- Als u niet of niet op tijd eet, zal uw bloedsuikerspiegel sterk dalen, waardoor u zich zwak voelt en geen energie meer heeft. Probeer altijd elke ochtend te ontbijten (zelfs een stuk cornflakes is beter dan niets) en eet een lichte snack zoals een stuk fruit of drink magere yoghurt als je honger hebt.
Methode 4 van 4: Omgaan met gezondheidsgerelateerde problemen
Stap 1. Wees voorzichtig met drugs
Bepaalde medicijnen kunnen slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Deze medicijnen omvatten:
- Antihistaminica om allergieën te behandelen, medicijnen om urine te lanceren en medicijnen tegen hoge bloeddruk.
- Als u denkt dat u zich moe voelt door het geneesmiddel dat u gebruikt, bespreek dit dan met uw arts, zodat dit geneesmiddel kan worden vervangen door een ander geneesmiddel dat geen slaperigheid veroorzaakt.
Stap 2. Omgaan met de vermoeidheid die gepaard gaat met depressie
Soms heeft vermoeidheid iets te maken met depressie - behalve dat het een symptoom van depressie is, hebben mensen met een depressie meestal ook moeite met slapen.
Als u depressief bent, neem dan contact op met uw arts en weet dat er verschillende manieren zijn om depressie effectief te beheersen, zoals consultatie of cognitieve gedragstherapie
Stap 3. Praat met uw arts als u denkt dat uw vermoeidheid een symptoom is van een probleem
Vermoeidheid is soms slechts een symptoom van andere, ernstigere problemen, zoals diabetes, schildklieraandoeningen, slaapstoornissen, artritis en hartproblemen.
- Als u denkt dat deze problemen de oorzaak kunnen zijn van vermoeidheid, of als u andere symptomen opmerkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
- Hoe eerder deze problemen worden gesignaleerd, hoe sneller ze kunnen worden aangepakt.
Tips
- Probeer voldoende rust te krijgen; omdat de spieren zich beter kunnen ontwikkelen als je meer rust. Een balans tussen beweging en rust is essentieel voor spiergroei en vetverbranding.
- Voldoende lichaamsvloeistoffen zorgen voor een goede stofwisseling, omdat water een goede katalysator is om de functies in het lichaam te laten werken.
- Maak een verbintenis om een levenspatroon vast te houden en blijf proberen het gehoorzaam uit te voeren.
- Blijf sporten om vermoeidheid aan te pakken.
- Vermijd stressvolle banen en situaties die het voor u moeilijk maken om te slapen.
- Slaap helpt het metabolisme soepel te laten verlopen en biedt de mogelijkheid om de weefsels in uw lichaam te herstellen.
- Beheers uw eetlust met hongeronderdrukkers.
Waarschuwing
- Neem niet meer hongeronderdrukkers dan de voorgeschreven maat.
- Zoek een fitnessprofessional die u kan laten zien hoe u kunt trainen om blessures te voorkomen.
- Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken om vermoeidheid tegen te gaan.
- Niet vasten als u last heeft van vermoeidheid.
- Probeer nooit zelfmedicatie te geven.
