Zou je willen dat je naar verre oorden kon reizen en de wereld kon zien, zonder een paniekaanval te krijgen? Als je aviofobie of vliegangst hebt, zijn er manieren om die angst minder negatief in je leven te maken. Je kunt informatie zoeken over vluchten, ontspanningstechnieken gebruiken en reisplannen maken om je angsten te overwinnen en de wereld vrij te verkennen. Hier is een feit dat je je kunt herinneren: de kans om te overlijden bij een vliegtuigongeluk is 1 op 11 miljoen. Dat betekent dat de kans op een ongeval tijdens het vliegen slechts 0,0001% is.
Stap
Deel 1 van 5: Jezelf uitrusten met vliegtuigkennis
Stap 1. Weet dat vliegtuigen erg veilig zijn
Het kennen van de statistieken zal je misschien niet echt redden wanneer het vliegtuig opstijgt. Als u echter weet dat vliegen in een vliegtuig heel veilig is, kunt u zich tijdens de vlucht en op weg naar het vliegveld comfortabeler voelen. In feite is vliegen met het vliegtuig heel, heel veilig. Vliegtuigen zijn verreweg het veiligste vervoermiddel.
Als je in ontwikkelde landen vliegt, is de kans om te overlijden bij een vliegtuigongeluk 1 op 30 miljoen
Stap 2. Vergelijk vliegveiligheid met andere gevaren
Er zijn veel andere ervaringen in het leven waar je misschien nooit twee keer over nadenkt. Het blijkt dat sommige van die ervaringen gevaarlijker zijn dan in een vliegtuig stappen. Onderstaande gevaren zijn niet bedoeld om u angstig te maken, maar om aan te tonen dat uw zorgen over het vliegen in een vliegtuig ongegrond zijn. Bestudeer deze statistieken, noteer ze en onthoud ze wanneer je je zorgen begint te maken over wat er tijdens de vlucht gaat gebeuren.
- De kans om te overlijden bij een auto-ongeluk is 1 op 5.000. Dit betekent dat het gevaarlijkste deel van uw vluchtplan de reis naar de luchthaven is. Zodra je op het vliegveld bent, slaak je een zucht van verlichting, want je bent door het gevaarlijkste deel gekomen.
- De kans om te overlijden aan voedselvergiftiging is groter dan een vliegtuigongeluk, dat is 1 op 3 miljoen.
- De kans om te overlijden aan een slangenbeet, door de bliksem getroffen te worden, verbrand te worden door heet water of uit bed te vallen is ook groter dan bij een vliegtuigongeluk. Als je linkshandig bent, is het gebruik van speciale rechtshandige apparatuur ook riskanter dan aan boord gaan van een vliegtuig.
- De kans om te overlijden door te vallen tijdens het beklimmen van de trap in het vliegtuig is eigenlijk groter dan wanneer het vliegtuig al vliegt.
Stap 3. Laat je niet verrassen door de bewegingen en sensaties tijdens de vlucht
Een groot deel van bang zijn is niet weten wat er gaat gebeuren. Waarom zijn vliegtuigen zo snel? Waarom voelen mijn oren anders aan? Waarom zien de vleugels er raar uit? Waarom moeten we de veiligheidsgordel blijven dragen? Wanneer we ons in een ongewone situatie bevinden, is ons eerste instinct om van het ergste uit te gaan. Om angst te minimaliseren, moet u zoveel mogelijk leren over luchtvaart en hoe vliegtuigen werken. Hoe meer je weet, hoe minder zorgen je zult maken. Hier zijn enkele dingen die u moet weten:
- Het vliegtuig moet een bepaalde snelheid bereiken om op te stijgen. Daarom voel je dat het vliegtuig erg snel gaat. Als het vliegtuig eenmaal in de lucht is, merk je de snelheid niet meer omdat er geen wrijving meer is met de grond.
- Oorsuizen wanneer het vliegtuig stijgt of daalt als gevolg van veranderingen in de luchtdruk.
- Bepaalde delen van de vleugel bewegen tijdens de vlucht. Dat is heel normaal. Deze bedieningsvleugels zijn ontworpen om lucht te duwen wanneer het vliegtuig in beweging is, zodat het kan worden gemanoeuvreerd.
Stap 4. Weet wat u kunt verwachten tijdens turbulentie
Turbulentie treedt op wanneer het vliegtuig door een gebied met lage druk naar een gebied met hoge druk gaat, waardoor u een "schok" voelt. Turbulentie kan worden vergeleken met rijden op een rotsachtige weg, het zal het vliegtuig niet laten crashen en crashen.
In zeldzame gevallen van turbulentie die letsel veroorzaken, gebeurt dit meestal omdat de passagier in kwestie geen veiligheidsgordel draagt of gewond raakt door bagage die uit de bagageruimte valt. We hebben nog nooit gehoord van een piloot die gewond is geraakt door turbulentie. Dat komt omdat piloten altijd veiligheidsgordels dragen
Stap 5. Leer veel over hoe vliegtuigen werken
Je kunt ook bestuderen hoe vliegtuigen werken om het gevreesde proces te begrijpen. Studies tonen aan dat 73% van de mensen die vliegangst hebben, eigenlijk bang zijn voor mechanische problemen die tijdens het vliegen kunnen optreden. Dus hoe meer je weet over hoe vliegtuigen werken, hoe rustiger je op je reis zult zijn, in plaats van je af te vragen: "Waarom is dit vliegtuig zo?" of "Is dat normaal?" Hier zijn enkele dingen die u moet weten.
- Er zijn vier krachten die werken om een vliegtuig te laten vliegen, namelijk zwaartekracht, trekken, heffen en duwen. Deze vier stijlen zijn uitgebalanceerd om vliegen net zo natuurlijk en gemakkelijk te maken als lopen. Er zijn piloten die zeggen: "Vliegtuigen zijn de gelukkigste plek in de lucht". U kunt de wetenschap van deze vier stijlen lezen als u uw kennis over luchtvaart wilt vergroten.
- Straalmotoren zijn veel eenvoudiger dan automotoren of zelfs grasmaaiers. In het zeer zeldzame geval dat één motor uitvalt, zal het vliegtuig nog steeds goed functioneren met verschillende andere motoren.
Stap 6. Rustig aan want de vliegtuigdeuren gaan niet open tijdens de vlucht
Je kunt ook de angst van je afschudden dat de vliegtuigdeur in de lucht zou kunnen openen. De deur is ontworpen om eerst naar binnen te openen, zodat de cabinedruk (meestal meer dan 11 psi of 75.842 Pa) moet worden overwonnen voordat de deur kan openen. Zodra het vliegtuig een hoogte van 30.000 voet of 9.144 m bereikt, is er 9.000 kg druk die de deuren gesloten houdt.
Stap 7. Weet dat het vliegtuig regelmatig wordt onderhouden
Vliegtuigen ondergaan veel reparatie- en onderhoudsprocedures. Voor elk uur vliegen in de lucht ondergaat het vliegtuig 11 uur onderhoud. Dit betekent dat als uw vlucht 3 uur duurt, het vliegtuig 33 uur aan onderhoud heeft gehad om ervoor te zorgen dat alles soepel werkt.
Deel 2 van 5: Omgaan met angst
Stap 1. Overwin algemene angst
U kunt omgaan met vliegangst door bewuste actie te ondernemen om uw algemene angst te beheersen. Identificeer eerst je angst. Hoe is de angst begonnen? Zijn uw handpalmen zweterig? Tintelen je vingers? Door de tekenen van angst te herkennen, kunt u een vroege behandeling toepassen om deze onder controle te krijgen.
Stap 2. Laat wat je niet in de hand hebt over aan de profs
Veel mensen zijn bang om te vliegen omdat ze de situatie niet onder controle hebben. Mensen met een vliegfobie denken meestal dat ze geen auto-ongeluk zullen krijgen omdat ze de touwtjes in handen hebben. Ze zaten op de bestuurdersstoel. Zo kunnen ze het risico accepteren om een auto te nemen in plaats van een vliegtuig te nemen. In een vliegtuig heeft iemand anders de controle, hoog in de lucht, dus het ontbreken van een gevoel van controle is een van de engste dingen aan vliegen in een vliegtuig.
Veel mensen ervaren angst omdat ze geen controle hebben over stressvolle situaties
Stap 3. Probeer ontspannende oefeningen om angst te verminderen
Neem angstverminderende oefeningen op in je dagelijkse schema. Als je oefent als je niet angstig bent, heb je al de tools om te helpen als je angstig bent. Dan heb je meer controle en kalmeer je jezelf. Probeer yoga of meditatie om angst in het leven te verminderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat het enkele maanden kan duren om volledig over je angsten heen te komen en deze onder controle te krijgen
Stap 4. Probeer de spieren te ontspannen
Begin met aandacht te besteden aan spiergroepen die gespannen of stijf zijn, zoals de schouders. Meestal, als we nerveus of angstig zijn, heffen we onze schouders op en spannen we de spieren aan.
Haal diep adem en laat je schouders zakken. Voel de spieren ontspannen. Probeer deze oefening dan met andere spiergroepen, zoals de gezichts- en beenspieren
Stap 5. Gebruik begeleide visualisatie
Denk aan een plek die je gelukkig of comfortabel maakt. Stel je voor dat je op die plek bent. Wat zie, ruik, voel je? Focus op elk detail van de plaats.
Er zijn verschillende begeleide visualisatie-opnames die kunnen worden gekocht of zelfs gedownload om u te helpen oefenen
Stap 6. Haal diep adem
Leg een hand op de buik. Adem diep in door de neus. Adem zoveel mogelijk lucht in. Je voelt je buik uitzetten, niet je borst. Adem uit door je mond en tel langzaam tot 10. Span je buik aan om alle lucht eruit te duwen.
- Doe deze oefening 4-5 keer om te ontspannen.
- Onthoud dat ademhalingsoefeningen mogelijk niet voldoende verlichting geven. Sommige recente onderzoeken hebben geen meetbare voordelen gevonden.
Stap 7. Leid af
Denk aan iets anders dat je leuk vindt, of in ieder geval dat je gedachten van je angsten afleidt. Welk gerecht zou je willen koken? Als je overal heen kon, naar welke plek zou je dan gaan? Wat ga je daar doen?
Stap 8. Volg de training
Er zijn zelfs oefeningen die u kunnen helpen uw vliegangst te overwinnen. Misschien moet je wat geld betalen, maar zo'n training bestaat. Er zijn twee soorten training, de eerste is face-to-face, de tweede is een training in je eigen tempo met video's, geschreven materiaal en counselingsessies. Face-to-face training helpt u te wennen aan vliegen met blootstelling aan luchthavens en vliegen met een trainingsleider. De desensibilisatie die u door deze training krijgt, duurt echter misschien niet lang, tenzij u veel vliegt.
- Probeer eens te kijken of er bij jou in de buurt zo'n groepstherapie bestaat.
- Met zelftraining kunt u het proces beheersen. Omdat je de stof in handen hebt, kun je jezelf blijven trainen door de stof steeds opnieuw te bestuderen.
- Sommige trainingen bieden telefonische groepssessies zonder extra kosten.
- Er zijn trainingen waarbij deelnemers in vliegsimulators worden geplaatst. Deze simulator bootst de ervaring na van vliegen zonder de grond te verlaten.
Stap 9. Probeer een vliegtuig te leren vliegen
Ga je angsten onder ogen door vliegtraining te volgen. Er zijn zoveel verhalen van mensen die hun hele leven bang waren voor iets en het op een dag onder ogen moesten zien. Later ontdekken ze dat het object van angst niets is om bang voor te zijn. Een manier om een fobie te overwinnen, is door een situatie binnen te gaan die je weten veilig. Als het gaat om het leren vliegen met een vliegtuig, bent u in handen van getrainde professionals.
Onder begeleiding van een geduldige instructeur realiseer je je misschien dat vliegen helemaal niet eng is. Een aanpak die als extreem kan worden beschouwd, maar een manier is om angst te verlichten
Stap 10. Lees niet te veel over vliegtuigcrashes
Als je je hoofd koel wilt houden, wees dan niet geobsedeerd door de gerapporteerde vliegtuigcrash. Van dit soort nieuws ga je je niet beter voelen. Aan de andere kant zal het de angst voor een minder waarschijnlijke gebeurtenis alleen maar vergroten. Als je al bang bent om in een vliegtuig te stappen, verwen die angst dan niet met nieuws.
Vermijd ook films over vliegtuigcrashes of enge vluchten, zoals Flight
Deel 3 van 5: Boek vliegtuigtickets
Stap 1. Kies een rechtstreekse vlucht
Zelfs als je niet de volledige controle hebt als je eenmaal op de passagiersstoel zit, zijn er dingen die je van tevoren kunt doen om je zorgen te verminderen. Kies een directe vlucht naar de bestemming. De reden is duidelijk. Hoe minder tijd in de lucht, hoe beter.
Stap 2. Kies een stoel bij de vleugel
Passagiers die hier zitten ervaren over het algemeen een vlotte vlucht. Het gebied bij de vleugel is stabieler en heeft minder last van extra beweging.
Stap 3. Kies een stoel naast het gangpad of in de rij bij de uitgang
Kies een stoel waardoor je minder vastzit. Probeer een stoel aan het gangpad of een in de rij bij de uitgang.
Stap 4. Kies een groter vliegtuig, als je kleine vliegtuigen of propellers kunt vermijden
Bij het zoeken naar vliegtickets kunt u informatie vinden over het te gebruiken vliegtuig. Als je een groter vliegtuig kunt kiezen, kies dan die. Hoe groter het vliegtuig, hoe soepeler de vlucht.
Stap 5. Kies een vlucht overdag
Als je bang bent om 's nachts te vliegen, kies dan voor overdag. Soms zul je je beter voelen omdat je door het raam en alles om je heen kunt kijken. Misschien ben je angstiger in het donker omdat het voelt alsof je voor het onbekende staat.
Stap 6. Kies het pad met de minste turbulentie
Je kunt het controleren op de Turbulence Forecast-website, die het gedeelte met de laagste turbulentie biedt. Als je van plan bent om een transitvlucht te nemen, kijk dan of je het pad met de minste moeite kunt kiezen.
Deel 4 van 5: Bereid je voor om te vliegen
Stap 1. Bezoek de luchthaven op een ander moment
Sommige mensen raden aan om naar het vliegveld te gaan als je niet van plan bent om te vliegen. Ontspan in de terminal en maak kennis met alle activiteiten daar. Het klinkt misschien overdreven, maar het is een manier waarop u zich meer op uw gemak kunt voelen bij uw aanstaande vlucht.
Stap 2. Kom vroeg aan
Ga vroeg naar de luchthaven, zodat je tijd hebt om vertrouwd te raken met de terminal, door de beveiliging te gaan en de gate te vinden. Als je te laat bent, of geen tijd hebt om je mentaal voor te bereiden, zul je je nog angstiger voelen als je in het vliegtuig zit. Maak kennis met de sfeer van de terminal, de mensen die komen en gaan van de luchthaven en de sfeer van de luchthaven als geheel. Hoe meer je eraan went, hoe beter je je voelt wanneer het tijd is om aan boord van het vliegtuig te gaan.
Stap 3. Maak kennis met de stewardessen en piloten
Zodra je in het vliegtuig stapt, zeg je hallo tegen de stewardess of zelfs de piloot. Zie hoe ze netjes geüniformeerd, klaar en druk aan het werk zijn. Piloten krijgen een gespecialiseerde opleiding, net als artsen, en het zijn mensen die je moet respecteren en vertrouwen. Als u uzelf traint om hen te vertrouwen, begrijpt dat ze competent zijn en nadenkt over het comfort en de veiligheid van passagiers, zult u zich beter voelen.
Piloten hebben honderden vlieguren. Ze moeten 1.500 vlieguren hebben geregistreerd om te kunnen solliciteren bij een grote luchtvaartmaatschappij
Stap 4. Verdoof jezelf niet met alcohol
Veel mensen bestelden veel wijn of sterke drank zodra de stewardess naast hen passeerde. Dit is echter geen langetermijnoplossing voor vliegangst. Alcohol maakt je juist angstiger omdat je minder controle hebt. Alcoholische dranken moeten worden vermeden als u zich zorgen maakt over een nooduitgang uit het vliegtuig.
- Dronken worden maakt je alleen maar angstiger, vooral nadat de effecten van de alcohol zijn uitgewerkt.
- Als je echt je zenuwen wilt kalmeren, probeer dan een glas wijn of bier.
Stap 5. Neem snacks mee
Leid jezelf af met een snack die lang kan worden gegeten, of geniet van je favoriete taart.
Stap 6. Geniet van roddelbladen over beroemdheden
Je bent misschien te angstig om scheikunde-opdrachten te doen, maar je hersenen kunnen natuurlijk nog steeds worden verteld om het laatste beroemdhedenschandaal te lezen.
Stap 7. Stap klaar om te slapen in het vliegtuig
Er wordt aangeraden om op de dag van vertrek heel vroeg op te staan. U kunt dus slapen tijdens de vlucht. Wat is een betere manier om de tijd door te brengen dan te slapen?
Deel 5 van 5: Jezelf afkoelen in de lucht
Stap 1. Haal diep adem
Adem langzaam in door je neus. Adem dan langzaam uit tot tien tellen om alle lucht uit je longen te verwijderen. Herhaal zo vaak als nodig is.
Stap 2. Knijp in de armleuningen
Als je angstig bent, vooral tijdens het opstijgen of landen, knijp dan zo hard mogelijk in de armleuningen. Span tegelijkertijd uw buikspieren aan en houd deze positie 10 seconden vast.
Stap 3. Wikkel het elastiekje om je pols
Snap als je angstig bent. Een schok van pijn brengt je terug naar de realiteit.
Stap 4. Breng media-afleiding binnen
Als je een manier kunt vinden om jezelf af te leiden, voel je je beter als het vliegtuig in de lucht is. Neem een tijdschrift mee of download een aflevering van een favoriete serie die je wilt volgen en bekijk deze op je laptop. Je kunt ook proberen spelletjes te spelen. Daarnaast kunt u uw kantoorwerk of schoolwerk meenemen.
Zoek uit welke methode voor jou werkt. Zie tijd in de lucht als gewone tijd om iets te doen wat je wilt of zou moeten doen, niet als ijdele uren vol angst
Tips
- Als je eenmaal een strategie hebt om je angsten op de vluchtdag te verslaan, vlieg dan zo vaak als je kunt. Als je er eenmaal aan gewend bent, is vliegen niet langer een enge ervaring en meer als een onderdeel van je dagelijkse routine. Tijdens de vlucht voel je je rustiger. Wanneer je kunt kiezen tussen reizen door de lucht of over land, kies dan lucht om angst te overwinnen. Vergeet niet dat vliegen veiliger is dan autorijden.
- Neem een misselijkheidsarmbandje en katertabletten mee voor het geval je luchtziek wordt.
- Denk eraan, de kapitein weet wat hij doet. Vertrouw de cockpitbemanning. Ze hebben een miljoen keer gevlogen. Veel geluk!
- Probeer tijdens het opstijgen en landen niet uit het raam te kijken. Probeer aan iets anders te denken, zoals je plannen als je eenmaal geland bent. Dagdroom niet veel, want je moet toch alert zijn in geval van nood.
- Blijf niet stilstaan bij stressvolle situaties, zoals "Wat als het vliegtuig neerstort?" of zoiets. Bedenk iets wat je leuk vindt. Neem bijvoorbeeld een notitieboekje om mee te tekenen of te schrijven.
- Buig in een brace-positie bij het landen als je te bang bent. Deze positie beschermt je tegen stoten. De brace-positie wordt altijd gebruikt bij noodlandingen. Als je echter bang bent, probeer het dan wanneer je landt.
- Accepteer dat je bepaalde situaties, zoals vliegen, niet onder controle hebt. Risico hoort bij het leven. Je weet nooit wat er kan gebeuren. Angst is eigenlijk anticipatie, zorgen en het verlangen om te controleren wat er in het verschiet ligt. Als je eenmaal meer vertrouwd bent met het principe dat wat er gebeurt, moet gebeuren, zal vliegen geen bedreiging vormen voor je gemoedsrust.
- Neem tijdens het vliegen alles mee dat vermakelijk is, maar ook je hersenen aan het denken zet. Een goede manier is om na te denken over of je ergens heen zou kunnen gaan, welke plaats je zou kiezen en wat je daar zou doen. Als dit echter niet werkt, probeer dan na te denken over waar je heen moet en wat je gaat doen als je daar veilig aankomt.
- Probeer jezelf af te leiden van je angst door een film te kijken of te slapen.
- Tel bij het opstijgen van 1 tot 60. Tegen de tijd dat het 60 bereikte, was het vliegtuig al stil in de lucht.
