Soms kan een beetje "fake it till it works" -strategie je de boost geven die je nodig hebt om je in een positieve richting te brengen. Hoewel het nooit een goed idee is om onoprecht te zijn of een masker op te zetten in het bijzijn van andere mensen, zijn er momenten waarop je jezelf moet inspannen en een situatie moet doorstaan. Misschien heb je een fout gemaakt tijdens een presentatie of vond je het niet leuk om naar een vakantiefeestje te gaan dat je niet mag missen. Misschien heb je gewoon een beetje moed nodig om vol te houden tot de situatie voorbij is.
Stap
Deel 1 van 2: Er gelukkig uitzien
Stap 1. Glimlach
Een gemakkelijke manier om er gelukkig uit te zien en te doen, is door te glimlachen. Wist je echter dat glimlachen je humeur echt kan verbeteren? Glimlachen kan gevoelens van geluk oproepen, net zoals geluk een glimlach kan produceren.
- Probeer te glimlachen met je hele gezicht, niet alleen je lippen. Voel hoe je wangen en ogen veranderen terwijl je een grote glimlach opdoet. Dit soort glimlach wordt geassocieerd met positieve gevoelens.
- Als je je overstuur of boos voelt, beantwoord die gevoelens dan met een glimlach. Probeer je te verbinden met het gevoel van glimlachen en begin geluk te voelen.
Stap 2. Doe alsof je alles kunt
Het is een vaardigheid om door ongemakkelijke situaties heen te komen door onaangetast te lijken of te voelen, en het heeft vooral te maken met zelfvertrouwen. Als je een presentatie moet doen en je voelt je bang, ga dan in je innerlijke zelfvertrouwen, zelfs als spreken in het openbaar genoeg is om je weg te rennen en je te verstoppen. Zeg tegen jezelf dat je het kunt. De kans is groot dat als je vertrouwen toont (zelfs als het in het begin geforceerd of onnatuurlijk is), mensen zullen geloven dat je competent bent.
- Spreek luid en duidelijk en doe alsof u echt zeker bent van uw capaciteiten.
- Het tegenovergestelde is ook waar. Als je met een angstig gevoel aan je presentatie begint, kunnen veel dingen je angst zichtbaar maken, zoals een trillende stem, gebrek aan oogcontact, verward zijn, etc.
Stap 3. Pas lichaamstaal aan
Als je ziet dat je dichterbij komt, naar beneden kijkt of je armen/benen kruist, zullen mensen denken dat je ongenaakbaar bent. Mensen met een goede houding tonen een hoger humeur en zelfvertrouwen dan mensen die onhandig zijn. Het veranderen van je lichaamstaal kan je geest helpen geloven dat je dat bent.
- Oefen met het optillen van je schouders (om er groter uit te zien/voelen) of door je handen op je heupen te leggen.
- Oefen met het oefenen van overwinningshoudingen, zoals je vuisten in de lucht klemmen, voordat je in een angstige situatie terechtkomt.
Stap 4. Ontspan
Ontspanning kan je helpen om eventuele angst te kalmeren en kan je helpen om je meer op je gemak te voelen. Als je je gespannen, angstig of ongelukkig voelt, probeer dan wat ontspanningstechnieken om je meer in balans te voelen. Dit kan vooral handig zijn voordat u aan een grote presentatie begint of iets dat u angstig maakt.
- Adem langzaam in en begin met het tellen van je ademhalingen, adem 4 seconden in en adem dan 4 seconden uit. Zodra deze methode gemakkelijk aanvoelt, verlengt u deze tot 6 seconden uit elkaar, terwijl u kijkt hoe uw adem in en uit uw lichaam stroomt.
- Gebruik spierontspanning om gespannen spieren te ontspannen. U kunt werken aan progressieve spierontspanning, waarbij u zich op verschillende delen van uw lichaam tegelijk concentreert en eventuele spanning loslaat. Begin met je tenen en werk dan omhoog langs de spiergroepen via je benen, heupen, buikspieren, borst, armen, schouders en nek.
Deel 2 van 2: Wees gelukkig
Stap 1. Gebruik je perspectief
Sommige situaties moet je natuurlijk doorstaan en aanpakken, ook als je er geen zin in hebt. De gedachte aan hoe je eruit ziet, zal je toekomst beïnvloeden. Als je voor het eerst de ouders ontmoet van een partner met wie je al heel lang een relatie hebt, en je voelt je niet lekker, dan is dit een geweldige kans om een beetje perspectief te gebruiken en een mooie indruk. Realiseer je echter dat de beste uitstraling of houding niet altijd vereist is. Realiseer je dat je door bepaalde omstandigheden de keuze hebt om een situatie te verlaten of door een situatie moet gaan.
Als je net een gebroken been hebt gehad, hoef je niet te doen alsof je gelukkig bent. Je hebt pijn, weet je! Hetzelfde geldt als u zich in een moeilijke situatie bevindt, zoals een overleden broer of zus of grootouder. Het is oké om verdrietig te zijn
Stap 2. Verander je houding
Het veranderen van houding kan vooral belangrijk zijn voordat u in een onaangename gebeurtenis terechtkomt. Neem even de tijd om een manier te vinden om het negatieve te heroverwegen, en probeer dan de positieve aspecten te vinden om over na te denken. Misschien zit je vast in een cyclus van negatief denken en heb je verandering nodig om je positiever te voelen. Denk na over welke houding je in een situatie aan de dag legt en of dit in je eigen belang is. Door je houding te veranderen, kun je je lang genoeg gelukkig voelen om door een moeilijke situatie heen te komen.
- Als je een evenement moet bijwonen dat je niet leuk vindt, pas dan je houding aan. Houd er rekening mee dat deze gebeurtenis niet vaak voorkomt en dat je er zeker doorheen kunt komen, zelfs als je verwacht dat het onaangenaam is. Misschien ontmoet je een interessant iemand, geniet je van een goede maaltijd of word je aangenaam verrast door wat je daar geleerd hebt.
- Wees je bewust van de mogelijke positieve dingen die uit de gebeurtenis kunnen voortkomen en verminder de verdenking van de mogelijkheid van negatieve dingen.
- Zie het artikel Een negatieve houding veranderen voor meer informatie.
Stap 3. Praat tegen jezelf
Als je moeite hebt om er goed uit te zien of je gelukkig voelt, is de kans groot dat je negatieve gedachten hebt. Door tegen jezelf te praten, kun je je focus verleggen van negatieve of nutteloze gedachten, zodat je jezelf kunt kalmeren, zodat je je meer op je gemak voelt. Dit kan je helpen om door een onaangename situatie heen te komen en je er gelukkiger uit te laten zien, zelfs als je verdrietig bent. Enkele voorbeelden van hoe je tegen jezelf kunt praten:
- "Ik voel me misschien niet lekker, maar ik kan nog steeds goed werken."
- "Het is een ongemakkelijke situatie, maar ik kan snel naar huis om het af te handelen."
- "Ik ben hier om alleen van de sfeer te genieten."
Stap 4. Cultiveer dankbaarheid
Als je het moeilijk vindt om zelfs maar te doen alsof je gelukkig bent, zoek dan naar dingen om dankbaar voor te zijn in je leven. Van mensen die dankbaar kunnen zijn, wordt gezegd dat ze een hoger niveau van geluk en gezondheid hebben, zoals een betere nachtrust, meer empathie en meer zelfvertrouwen. Zoek dingen om naar uit te kijken en wees dankbaar voor de kleine dingen: een plek om te verblijven, een leuk dagje uit, goede vrienden, wat dan ook! Je kunt je zelfs gelukkiger gaan voelen, niet alleen maar gelukkig zijn.
Maak een lijst van 5 dingen die geluk en tevredenheid in je leven brengen. Dit kan zoiets simpels zijn als vroeg opstaan en geen vuile vaat in de gootsteen vinden. Denk vervolgens aan de situatie waardoor u zich geïrriteerd of gefrustreerd voelde en beschrijf deze vervolgens schriftelijk. Bedenk daarna drie dingen die je kunnen helpen een moeilijke situatie te waarderen. Misschien kom je te laat op je werk omdat je moet tanken, maar krijg je de kans om je favoriete koffie te kopen. Of uw kantoor begrijpt de incidentele vertraging. Bedenk of je dit over een week, twee weken of vijf weken zult onthouden
Stap 5. Laat mensen je steunen
Versterk vriendschappen en verbeter je sociale vaardigheden. Sluit jezelf niet op als je in nood bent, zoek hulp! Praat elke dag met mensen en kom in contact met andere mensen om je beter te laten voelen. Zelfs als je een beetje dwang nodig hebt, maak jezelf dan sociaal met de mensen om wie je geeft, en onthoud dat zij ook om jou geven. Gelukkig zijn kan gemakkelijker zijn als je omringd bent door vrienden.
- Als je de neiging hebt om jezelf te isoleren, moet je je ervan bewust zijn dat dit gevoelens van depressie kan veroorzaken of een factor kan zijn. Sociaal contact is een belangrijk onderdeel van het leven.
- Vooral als je het moeilijk vindt om met een situatie om te gaan, zorg er dan voor dat er mensen zijn waarop je kunt vertrouwen en waarmee je kunt praten als de gelegenheid zich voordoet.
Stap 6. Zoek hulp
Als je merkt dat je altijd probeert om er gelukkig uit te zien en te doen als je je niet gelukkig voelt, zoek dan professionele hulp. Het heeft geen zin om te proberen er gelukkig uit te zien en te handelen als je de bron van geluk niet in jezelf voelt.
- Als je constant ongelukkig bent, kan het zijn dat je aan een depressie lijdt. Zie voor meer informatie de artikelen Hoe u weet of u een depressie heeft en hoe u met depressie omgaat.
- Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een therapeut, lees dan dit artikel over het kiezen van een therapeut.
Tips
- Onthoud dat je gevoelens voor jezelf zijn en niet voor iemand anders. Probeer niet gelukkig te zijn alleen omdat je het gevoel hebt dat mensen willen dat je gelukkig bent; de kans is groot dat mensen meer bereid zijn om een echte band met je op te bouwen.
- Probeer je positief te voelen en niet negatief of boos. Als je doet alsof je gelukkig bent, zul je je waarschijnlijk beter gaan voelen. Doe net alsof tot het je lukt!
