Boksen vereist een groot fysiek en mentaal uithoudingsvermogen, want in de ring kan elke seconde bepalend zijn voor winnen of verliezen. Een snel en gestroomlijnd schot (niet veel luchtweerstand krijgend) is altijd goed om je tegenstander onder druk te zetten. Combineer kracht, snelheid en vaardigheid, en ook jij kunt vechten als Muhammad Ali!
Stap
Methode 1 van 3: Spieren versterken
Stap 1. Versterk je onderlichaam door te springen, fietsen of hurken
Doe jumping jacks met een springtouw. Fiets op een gewone of hometrainer. Voeg gewicht toe tijdens het squatten voor een extra uitdaging. Het onderlichaam is de basis van je kracht, dus ontwikkel en versterk je quad- en hamstringspieren.
Stap 2. Raak het water of de zandzak om de kracht te vergroten
Richt in het zwembad op het water en raak recht vooruit. Water biedt weerstand tegen slaan, vergelijkbaar met hoe weerstandsbanden werken. Raak herhaaldelijk, consistent en langzaam aan om een goede stootbeweging te krijgen. Deze techniek zal helpen om "spiergeheugen" op te bouwen en tegelijkertijd de kracht te vergroten.
Je kunt zandzakken gebruiken in plaats van water
Stap 3. Verbeter de rotatiebeweging met kernoefeningen zoals sit-ups en Opdrukken.
Verbeter de kracht van uw bovenlichaam met kernoefeningen om uw slagkracht en snelheid te ontwikkelen. Probeer ook uw spieren in een roterende beweging te bewegen door met uw honkbal- of golfknuppel te zwaaien alsof u gaat slaan.
Methode 2 van 3: Verhoog de snelheid
Stap 1. Rek om uw lichaam te ontspannen en uw slagsnelheid te maximaliseren
Alle spanning in het lichaam zal de snelheid van je slag vertragen. Haal diep adem, ontspan je schouders en rek je uit om gespannen spieren los te maken. Hoe meer ontspannen de spieren, hoe groter de kans voor het lichaam om op maximale snelheid te bewegen.
- De vuist mag alleen worden aangespannen wanneer deze op het punt staat de tegenstander te raken.
- Houd je biceps en triceps ontspannen vlak voordat je de stoot uitdeelt.
Stap 2. Haal diep adem om je hoofd leeg te maken voordat je slaat
Vul je longen volledig en laat de hele ademhaling los om spanning in je lichaam en geest los te laten. Diep ademhalen helpt om afleiding te verdrijven, zodat je gefocust blijft en helder nadenkt over de treffer.
- Probeer een paar minuten meditatieve oefeningen te doen voordat je gaat vechten of trainen.
- Denk niet te veel na over winnen of verliezen, ga de uitdagingen aan die vandaag bestaan en vergeet je snelheid niet.
Stap 3. Adem snel om de snelheid van de slag te verhogen
Experimenteer met de snelheid van de slag door de ademhaling te vertragen en te versnellen. Je zult merken dat als je langzaam ademt, je niet snel kunt stoten. Dit komt omdat snelle ademhaling een mijlpaal is in snelle beweging. Oefen met snelle, repetitieve ademhaling, inademen voordat u slaat en loslaat wanneer u een stoot uitdeelt.
Stap 4. Doe stootoefeningen zoals "schaduwboksen" om de slagsnelheid op te bouwen
Terwijl je je op de ademhaling concentreert, oefen je je slagen zoveel mogelijk. Je snelheid zal toenemen naarmate je meer oefent. Gebruik de "schaduwbokstechniek", wat inhoudt dat je in beweging blijft terwijl je stoten in de lucht gooit, alsof er een tegenstander voor je staat.
- De snelste stoot is de sterkste stoot die in de kortste tijd wordt gegooid.
- Beheers de kortste slagen om zo snel mogelijk te kunnen stoten.
Methode 3 van 3: Oefenhulpmiddelen gebruiken
Stap 1. Gebruik verzwaarde handschoenen tijdens het slaan om de snelheid te verhogen
De verzwaarde handschoen voegt gewicht toe aan de handrug, waardoor het ideaal is om te oefenen met slaan. Dit gewicht is handig voor slagbewegingen zoals upper-cut, hook en jab.
- Gewogen handschoenen houden beide handen in de juiste positie en zijn zeer nuttig bij het oefenen van snelle slagen.
- Deze gewichten zullen u helpen om te wennen aan het slaan met extra gewicht, zodat u sneller en gemakkelijker kunt slaan wanneer de handschoenen worden verwijderd.
Stap 2. Probeer polsgewichten om de kracht te vergroten
Het hecht aan de pols met behulp van klittenband voor een gelijkmatige gewichtsverdeling. Plaats gewichten op uw polsen en voer de oefening uit zoals gewoonlijk terwijl u zich op het schot concentreert. Wanneer deze wordt losgelaten, wordt de slagbelasting verminderd, zodat de slag gemakkelijker te doen is.
- Het vergroten van de kracht van de slag zal ook de snelheid van de slag verhogen.
- Polsgewichten zijn vergelijkbaar met verzwaarde handschoenen, maar de belasting wordt verdeeld over de polsen in plaats van op de rug van de handen.
Stap 3. Sla op de bokszak om snel te oefenen
Oefening met een bokszak zal de hand-oogcoördinatie en een goede timing helpen verbeteren. Het doel van deze oefening is om de hoepels te verkleinen, omdat kleinere cirkels snellere slagen produceren.
- Houd je handen dicht bij de bokszak en sla in een cirkelvormige beweging. Je handen maken een kleine cirkel in de lucht.
- Sla met een rechts-rechts ritme, twee keer links-links met je rechterhand en twee keer met je linkerhand. Herhaal deze oefening en verhoog de snelheid als je je prettig voelt.
Stap 4. Oefen met het raken van de dubbele zak om de hand-oogcoördinatie te verbeteren
Oefenen met een dubbele zak kan de techniek en snelheid van uw slag verbeteren. Het doel van deze oefening is om snel en nauwkeurig te slaan totdat je spieren het onthouden. Deze oefening zal ook de mentale reflexen verbeteren.
Begin met een combinatie van een-tweetje totdat je de timing goed kent. Als je eraan gewend bent, doe dan een prik of een andere combinatie van slagen
Stap 5. Gebruik weerstandsbanden om spierkracht op te bouwen
Weerstandsbanden zijn elastische banden die weerstand gebruiken om spieren te versterken. Door uw armen te versterken, kunt u het bewegingsbereik van uw slag vergroten en de snelheid van uw slagen in de loop van de tijd verhogen.
