Een verstuikte duim is een veelvoorkomende blessure bij sporten als volleybal, basketbal, voetbal, skiën, schaatsen, tennis en tafeltennis. Maar of je nu je duim hebt verstuikt door inspanning of om andere redenen, als je eenmaal gediagnosticeerd bent met een verstuikte duim, moet je weten hoe je hem moet verbinden, zodat het genezingsproces kan beginnen. Als je het eenmaal hebt verbonden, moet je stappen ondernemen om het goed te laten genezen, van het goed comprimeren tot het opnieuw trainen van zijn mobiliteit.
Stap
Deel 1 van 4: Bepalen of u medische actie nodig heeft
Stap 1. Raadpleeg een arts
Als je in een wedstrijd zit, staat er meestal een team van medische professionals klaar om te helpen. Zelfs als je denkt dat je net je duim hebt verstuikt, is het ook mogelijk om een breuk of ontwrichting te krijgen. In sommige gevallen moet uw arts mogelijk een röntgenfoto of een MRI maken om te bepalen hoe uw duim herstelt.
Stap 2. Volg medisch advies
Als uw duim is gebroken of ontwricht, doe dan wat uw arts heeft ontworpen voor uw behandeling. Als uw duim net is verstuikt, zal uw arts u meestal adviseren om een gipsverband of pad voor uw verstuikte duim te kopen. Als uw duim een cast nodig heeft, zal uw arts u daarbij helpen.
Stap 3. Vraag om pijnmedicatie
Als uw verstuikte duim pijnlijk is (wat normaal is), praat dan met een medische professional over de pijnstillers die u het meest zullen helpen. Vraag ook hoe lang je het moet innemen.
Deel 2 van 4: Een verstuikte duim verbinden
Stap 1. Verzamel je benodigdheden
Aangezien u nu uw duim moet verbinden, houdt u de gewonde hand met uw handpalm naar boven gericht. Je hebt zelfklevende, niet-rekbare oefentape nodig (te koop bij de apotheek) en een schaar. Plaats het uiteinde van de tape op de voorkant van je pols, met je niet-dominante hand. Wikkel vervolgens de achterkant van uw hand en pink met het andere uiteinde van de tape. Trek de tape over je duim met je dominante hand.
Je kunt ook een sporttape proberen. Dit type pleister kan echter de huid irriteren, waardoor het moeilijker te verwijderen is
Stap 2. Trek de tape over je handpalm en wikkel hem om je pols
Knip met een schaar het uiteinde van de tape af en wikkel de tape stevig om je pols. Zorg ervoor dat de tape niet gemakkelijk loslaat. Doe dit door het tegen je huid te drukken.
Stap 3. Plaats het uiteinde van de tape over de eerste laag tape aan de voorkant van je pols
Wikkel de band om de rug van je hand en trek de tape om je handpalm en vingers. Nadat je dit hebt gedaan, moet je, als je naar je hand kijkt, een lijn tape zien die diagonaal door je handpalm naar de achterkant van je handpalm loopt, en deze twee banden tape gaan om je hand.
Stap 4. Wikkel de pols en herhaal het eerste verband
Wikkel het verband nog een keer om de pols en maak hetzelfde verband op de rug van de hand naar de pink, de andere vinger en weer terug naar de hand.
Stap 5. Lijm de uiteinden van de tape in een diagonale lijn door je handen
Wikkel je duim in tape en bevestig een diagonale strook tape op de rug van je hand. Knip de tape van het uiteinde van de rol af en druk deze stevig tegen de rug van je hand.
Stap 6. Wikkel de tape om je duim en ga van de ene diagonale lijn naar de andere
Wikkel het niet te strak om de bloedcirculatie niet te stoppen. Beweeg de tape iets boven uw duim, waarbij elk verband de vorige lijn tape overlapt. Hoe dikker je je duim omwikkelt, hoe steviger de ondersteuning zal zijn.
Nadat je je duim hebt omwikkeld, steek je de tape over de rug van je hand en werk je deze vervolgens tot aan je pols. Snijd het resterende gips af
Stap 7. Controleer de bloedcirculatie in de verstuikte duim
Dit doe je door je duimnagel twee seconden ingedrukt te houden. Besteed aandacht aan je nagels zodra je de druk wegneemt. Als je vingernagels na een seconde of twee weer roze worden, betekent dit dat je duim een goede bloedcirculatie heeft. Als het meer dan twee seconden duurt voordat je nagels weer roze kleuren, kan het zijn dat de tape te strak zit. Helaas, als dit tweede gebeurt, is de enige manier om het te repareren de tape te verwijderen en opnieuw te beginnen.
Gevoelloosheid, tintelingen of druk in de handen kunnen er ook op wijzen dat de tape te strak zit
Stap 8. Trek de tape om de pols aan
Gebruik een verband om het uiteinde van de tape om uw pols te bevestigen.
Deel 3 van 4: Een verstuikte duim genezen
Stap 1. Volg de "RIJST"-regel om het genezingsproces te versnellen
RIJST staat voor "Rest" (rust), "Ice" (es), "Compression" (compress) en "Elevation" (lift). Hoewel er aanwijzingen waren dat "RICE" alleen werkte voor oude gelovigen, moedigen veel artsen hun patiënten nog steeds aan om deze regels te volgen om het genezingsproces te helpen.
- Laat uw duim op een zacht oppervlak rusten en probeer deze niet te gebruiken, vooral niet voor fysieke activiteiten die tot ernstiger letsel kunnen leiden.
- Leg ijs op je duim om pijn en zwelling te verminderen. Het ijspak kan een zak met ijsblokjes zijn of een zak met bevroren groenten zoals erwten. Zorg ervoor dat u het ijspak in een doek wikkelt, zodat het niet rechtstreeks op uw huid sijpelt. Houd het ijspak in de positie die uw duim aanraakt gedurende 20 minuten.
- Druk de duim samen met een verband, zoals beschreven in methode 1.
- Til je duim vijf seconden op en keer dan terug naar de rustpositie. Herhaal dit proces elk uur of zo.
Stap 2. Vermijd “HARM” (“hitte”/hitte, “alcohol”/alcohol, “hardlopen”/hardlopen en “massage”/massage) gedurende de eerste 72 uur van genezing
Deze vier dingen kunnen de snelheid van het genezingsproces belemmeren. In sommige gevallen kunnen deze vier dingen de verstuiking zelfs verergeren.
Stap 3. Neem medicijnen om de pijn van een verstuikte duim te verminderen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen worden gebruikt om de pijn die optreedt als gevolg van een verstuikte duim te verminderen, maar mogen niet langer dan 48 uur worden ingenomen. Houd er rekening mee dat deze medicijnen uw genezing kunnen belemmeren. Dit medicijn vermindert alleen de ontsteking (ontsteking) veroorzaakt door de verstuiking. Ibuprofen is een van de meest gebruikte NSAID-medicijnen om verstuikingen te verminderen.
- De aanbevolen dosis ligt tussen 200 en 400 mg, elke vier tot zes uur ingenomen. Eet eerst voordat u "ibuprofen" inneemt, om maagklachten te voorkomen.
- U kunt ook een NSAID-gel gebruiken, die kan worden aangebracht op de delen van uw huid die de meeste pijn ervaren. Wrijf de gel zachtjes op je huid, zodat de ingrediënten volledig worden opgenomen.
Stap 4. Gebruik "arnica" om blauwe plekken te voorkomen
"Arnica" is een kruidengeneesmiddel dat kneuzingen en zwellingen veroorzaakt door een verstuikte duim kan helpen verminderen. U kunt een "arnica" -supplement gebruiken om zwelling te verlichten, of u kunt het rechtstreeks op de pijnlijke plek aanbrengen.
Breng "arnica" -crème (verkrijgbaar bij de dichtstbijzijnde apotheek) aan op uw verstuikte duim
Stap 5. Voer oefeningen uit om de mobiliteit van uw duim weer te vergroten
Wanneer uw duim ontwricht is, is het bewegingsbereik meestal beperkt. Om zijn bewegingsruimte te herstellen, moet je wat duimoefeningen doen. Sommige van deze oefeningen omvatten:
- Beweeg je duim weg van de andere vingers. Houd uw duim vijf seconden lang zo ver mogelijk van de andere vingers vandaan en breng hem dan terug naar zijn normale positie.
- Buig je duim naar je handpalm. Houd uw duim vijf seconden lang zo dicht mogelijk bij uw handpalm. Breng na vijf seconden uw duim terug naar de normale positie.
- Beweeg uw duim weg van de handpalm. Deze beweging is hetzelfde als wanneer je een munt opgooit om een loterij te maken.
- Neem kleine voorwerpen zoals knikkers of potloden. Oefen lichte druk uit op uw duim terwijl u in het voorwerp knijpt. Herhaal gedurende vijf minuten.
- Knijp met één hand in een kleine bal. Houd vijf seconden vast. Herhalen. Doe het twee keer gedurende in totaal 15 minuten om je grip te versterken.
Stap 6. Adopteer een gezond dieet om genezing te bevorderen
Een gezond voedingspatroon kan je helpen het genezingsproces te versnellen. De belangrijkste in het genezingsproces van een verstuikte duim zijn eiwitten en calcium. Probeer uw duim niet te gebruiken tijdens het eten, om verder letsel te voorkomen. Om uw dieet in evenwicht te houden, eet u veel vers fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en omega-vetzuren.
Deel 4 van 4: Een verstuikte duim identificeren
Stap 1. Herken de symptomen van een verstuikte duim
Als je niet zeker weet of je je duim hebt verstuikt, is het handig om de symptomen te kennen. Deze symptomen zijn onder meer:
- Pijn. Het is een zeer stekende, intermitterende en ondraaglijke pijn. Als uw duim gebroken of gewond is, sturen de pijnreceptoren signalen naar de hersenen en kan pijn worden gevoeld en gevoeld.
- Zwelling. Het immuunsysteem zal ontstekingsvloeistoffen afgeven om schadelijke aandoeningen, waaronder irritatie, celbeschadiging of pathogene infecties, te elimineren en het genezingsproces te starten.
- blauwe plekken. Kneuzingen treden op wanneer een bloedvat barst als gevolg van een impact of enorme druk op de huid. Er komt bloed uit de gebroken bloedvaten, waardoor de huid uiteindelijk rood, zwart of paarsachtig wordt.
Stap 2. Identificeer enkele veelvoorkomende oorzaken van verstuikte duimen
U kunt een verstuikte duim krijgen door verschillende veelvoorkomende oorzaken, waaronder:
- Repetitieve activiteiten waarbij de duim betrokken is en grote belasting van het gewricht.
- Sporten zoals basketbal, volleybal en andere sporten waarbij de bal waarschijnlijk veel druk of impact op uw duim zal uitoefenen.
- Sporten waarbij fysiek contact betrokken is, zoals rugby en vechtsporten.
Stap 3. Begrijp de redenen en voordelen van het omwikkelen van de duim
Het alleen om de verstuikte duim wikkelen is niet voldoende om de verstuikte duim weer te stabiliseren, maar je moet hem ook comprimeren. Compressiehulpmiddelen stimuleren de stroom van lymfevloeistof die essentiële voedingsstoffen naar het beschadigde weefsel rond het geblesseerde gebied transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afvalstoffen uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is in het proces van weefselregeneratie. Het inpakken van de duim versnelt ook het genezingsproces en voorkomt het risico op verder letsel.
