Oude wonden verwijderen is niet eenvoudig. Als de tijd is verstreken en u nog steeds niet op kunt staan en verder kunt gaan, moet u wellicht een meer proactieve benadering kiezen. Wat er ook met je is gebeurd in het verleden, het is belangrijk om te onthouden dat je de controle over je leven hebt en de kracht hebt om een betere toekomst voor jezelf te creëren.
Stap
Deel 1 van 2: Jezelf genezen
Stap 1. Vergeef anderen voor je eigen bestwil
Als je iemand vergeeft die je pijn heeft gedaan, geef je jezelf een waardevol geschenk. U zult verschillende gezondheidsvoordelen ervaren, waaronder een lagere bloeddruk en een betere gezondheid van het hart, evenals verschillende psychologische voordelen, zoals lagere stressniveaus en symptomen van depressie. De kans op een betere relatie in de toekomst is nog groter.
- Iemand vergeven die je oneerlijk heeft behandeld, is een teken van kracht, niet van zwakte. Vergeving betekent niet noodzakelijkerwijs dat je de acties van de persoon die je gevoelens gekwetst hebben goedkeurt of goedkeurt; in plaats daarvan sta je niet langer toe dat de actie een last voor je wordt.
- Als je iemand vergeeft, betekent dit niet dat je het meteen goedmaakt. Soms kan of is verzinnen niet het juiste om te doen, afhankelijk van de situatie waarin je je bevindt. Vergeving laat zien dat je de wrok of woede loslaat, evenals het verlangen naar wraak dat je hebt gevoeld.
- Probeer zoveel mogelijk zorg en empathie te tonen voor de persoon die je pijn heeft gedaan. Het is belangrijk dat je begrijpt dat iemand soms de gevoelens van iemand anders kwetst omdat ze zichzelf pijn doen.
- Als je verantwoordelijkheid neemt voor oude wonden (je bent bijvoorbeeld gekwetst nadat je partner het uitmaakte omdat je betrapt werd op vreemdgaan), moet je jezelf ook vergeven. Het is belangrijk dat je deze verantwoordelijkheid herkent of je ervan bewust bent, maar laat het niet bij je blijven. Vergeef jezelf met zorg en begrip.
Stap 2. Laat je niet het slachtoffer worden van gevoelens
Zelfs als de persoon zich in het verleden schuldig heeft gemaakt aan het kwetsen van jou, is hij of zij niet verantwoordelijk voor jouw beslissing om stil te staan bij en stil te staan bij pijn uit het verleden. Het eerste dat u moet doen om uzelf te genezen, is de controle over uw leven terug te krijgen en te beseffen dat u de kracht heeft om uw toekomst beter dan ooit te maken.
- Als je de persoon in kwestie altijd de schuld geeft van al het negatieve dat er gebeurt, laat je hem je leven beheersen. Als er op enig moment zulke gedachten opkomen, herinner jezelf er dan bewust aan dat jij het bent die de autoriteit hebt om je eigen leven te besturen. Probeer daarna positieve dingen te denken om je beter te laten voelen.
- U voelt zich volledig gemachtigd wanneer u het herstelproces zelf kunt beheren of managen. Maak je eigen plannen om oude wonden los te laten om anderen te laten stoppen met het beheersen van je acties of emoties. U kunt advies vragen aan andere mensen, maar onthoud dat u de volledige controle over uw eigen leven hebt.
Stap 3. Denk of zeg positieve, zichzelf versterkende dingen keer op keer
Als een oude wond je zelfvertrouwen heeft beschadigd of verlaagd, neem dan even de tijd om na te denken over je meest positieve karakter of dingen. Herinner jezelf er daarna elke dag aan dat je een waardevol en bewonderenswaardig persoon bent.
Probeer verschillende manieren om je liefde voor jezelf te versterken. Zing, schrijf of zeg het hardop tegen jezelf. Maak kunst met woorden van bevestiging en post het of bewaar het ergens waar je het vaak ziet
Stap 4. Toon je gevoelens
Door je pijn en pijn te tonen of te uiten, voel je je vrijer. Probeer in een dagboek op te schrijven wat er is gebeurd of schrijf een brief aan iemand die je in het verleden pijn heeft gedaan (maar stuur de brief niet). Door alle pijn te uiten, kun je je gevoelens verwerken en begrijpen waarom je nog steeds pijn hebt.
Stap 5. Onthoud of herbekijk je verleden voor je eigen bestwil
Terugkijken op het verleden of het ter sprake brengen is soms iets negatiefs, maar als je het voor het goede doet, kan het je zelfs door een pijnlijk verleden heen helpen. Als je schuldgevoelens of andere negatieve gevoelens over jezelf blijft koesteren, probeer dan terug te denken aan gebeurtenissen uit het verleden en te bedenken waarom de gekwetste of gekwetste gevoelens optraden. Bedenk daarna waarom de negatieve gevoelens (wonden of pijn) die je voelt niet overeenkomen met of gebaseerd zijn op de realiteit.
- Een oefening als deze kun je het beste doen om een traumatische gebeurtenis te onthouden waardoor je jezelf de schuld gaf (en je hoeft jezelf niet echt de schuld te geven). Als u zich bijvoorbeeld verantwoordelijk voelt voor de echtscheiding van uw ouders of u zich schuldig voelt over de ontrouw van uw partner, probeer dan uw verleden te herinneren of opnieuw te bekijken om de bron van die gevoelens te begrijpen. Als je situaties uit het verleden analyseert, zul je je realiseren dat de negatieve gevoelens die je over jezelf voelt niet gebaseerd zijn op de realiteit of feitelijke feiten.
- Pas op dat je anderen niet te veel de schuld geeft. Het doel van de oefening is niet om wrok tegen andere mensen te koesteren, maar om erachter te komen waarom je boos of ongemakkelijk bent met jezelf en om je niet meer zo te voelen.
Stap 6. Krijg de hulp of ondersteuning die je nodig hebt
Afhankelijk van de wond die u wilt verwijderen, heeft u mogelijk verschillende soorten hulp nodig. Houd je gevoelens niet voor jezelf als je je erin gevangen voelt. Praat met iemand (die je vertrouwt) zodat je je gevoelens kunt beheersen. Soms voel je je op je gemak of beter als je uitdrukt hoe je je voelt.
- Praat met vrienden of familieleden over hoe je je voelt, maar zorg ervoor dat ze niet betrokken raken bij je probleem. Ze kunnen beter helpen als ze helemaal niet betrokken zijn bij het probleem.
- Zoek een steungroep die uw zorgen kan wegnemen (bijv. een steungroep voor mensen die getraumatiseerd zijn door het verlies/de dood van iemand, of jeugdtrauma).
- Zoek een therapeut (zowel individueel als in groep) die ervaring heeft met het omgaan met blessures uit het verleden of traumaherstel. Een therapeut kan je helpen begrijpen waarom je negatieve gevoelens voelt en leren hoe je met die gevoelens kunt omgaan.
Deel 2 van 2: Sta op en ga verder
Stap 1. Focus op het positieve
Als je toestaat dat negatieve gedachten of herinneringen je overweldigen, zul je het gevoel hebben dat er in je leven geen ruimte is om je positief of gelukkig te voelen. In plaats van negativiteit in de weg te laten lopen, kies je voor de tegenovergestelde benadering: vul je leven met veel positieve dingen, zodat er geen ruimte is voor negativiteit.
Probeer jezelf bezig te houden met doel-/prestatiegerichte activiteiten, zoals school of een carrière, of dingen die je een goed gevoel over jezelf geven, zoals vrijwilligerswerk of speeltijd of plezier maken met vrienden
Stap 2. Zie pijnlijke ervaringen als kansen om iets te leren
Het veranderen van je kijk op negatieve gedachten zal je echt helpen om op te staan en verder te gaan met het leven. Iedereen moet pijnlijke dingen hebben meegemaakt. Door het echter te zoeken of te zien als een kans voor zelfverbetering, kun je de pijn overwinnen.
- U kunt bijvoorbeeld gewond raken als uw partner het uitmaakt. In plaats van weg te zinken en stil te blijven staan bij de pijn, kun je proberen je mening te veranderen in: "Ik ben gekwetst omdat ik mijn partner heb verloren, maar er zijn veel lessen uit de relatie die ik kan meenemen voor de volgende relatie."
- Een ander voorbeeld: misschien is iemand gemeen of onaardig tegen je. Probeer je mening te veranderen in bijvoorbeeld: 'Die persoon heeft me pijn gedaan, maar ik ben een sterk persoon en zal uit pijn opstaan. Zijn gedrag zal me niet tegenhouden."
Stap 3. Pas op voor afleidende gedachten
Terwijl je begint na te denken over wat er is gebeurd, duw je die gedachten langzaam weg en herinner je jezelf aan wat momenteel de focus van je leven is. Het maakt niet uit of je het bestaan van slechte herinneringen herkent of accepteert, maar het is een goed idee om gedachten over die herinneringen meteen te vervangen door positieve dingen, zodat je niet in oude wonden blijft verzinken.
- Wanneer je geest vol begint te raken met herinneringen aan het verleden, probeer dan deze zin tegen jezelf te zeggen en te herhalen: "Er zijn in het verleden slechte dingen met me gebeurd, maar die dingen zijn voorbij en ik heb geen tijd om na te denken over het verleden, omdat ik me concentreer op/op _.”
- Als alternatief kunt u de tijd nemen om alle positieve dingen in het leven op te schrijven. Als je je geest vult met positieve dingen, is er geen ruimte voor negativiteit.
Stap 4. Probeer open te staan voor andere mensen
Als je in het verleden door iemand gekwetst bent, is de kans groter dat je ervan uitgaat dat iemand anders je in de toekomst pijn zal doen. Helaas kan deze mentaliteit je leiden naar een nieuwe relatie met opgekropte woede. Als je in de toekomst gezonde relaties wilt ontwikkelen, moet je eraan werken om je woede los te laten en niet de slechtste veronderstellingen over andere mensen te maken op basis van wat er in het verleden is gebeurd.
Tips
- Wrok koesteren tegen een ander kan je angstig, depressief en boos maken. Ironisch genoeg heeft de wrok die je voelt geen enkel effect op de betrokken persoon. Dit betekent dat wrok koesteren niets anders zal doen dan je slechter af maken.
- Afhankelijk van de situatie kun je baat hebben bij geïntegreerde meditatie of cognitieve gedragstherapie. Sommige mensen hebben ook baat bij deelname aan religieuze activiteiten.
- Hartzeer en wrok zijn verslavende toestanden of denkwijzen. Het kan zijn dat u hard moet werken om van dergelijke negatieve gevoelens af te komen. Blijf proberen en ontdoe je van die ongezonde mindset.
