4 manieren om te stoppen met rouwen

Inhoudsopgave:

4 manieren om te stoppen met rouwen
4 manieren om te stoppen met rouwen

Video: 4 manieren om te stoppen met rouwen

Video: 4 manieren om te stoppen met rouwen
Video: 10 MANIEREN OM TE VERTELLEN DAT JE ZWANGER BENT! 2024, Maart
Anonim

Veel mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven episodes van verdriet. Verdriet (van verdriet tot klinische depressie) kan van invloed zijn op hoe u zich voelt, denkt en zich gedraagt. Het is normaal om verdrietig te zijn, maar je constant verdrietig voelen kan leiden tot andere emotionele en fysieke problemen. Rouw kan worden behandeld door denkprocessen te veranderen, levensstijl te veranderen of hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Lees het fragment Wanneer moet je het proberen? om meer te weten te komen over de beste tijd om rouw te stoppen als het beste wat je kunt doen.

Stap

Methode 1 van 4: Het patroon wijzigen

Stop met verdrietig zijn Stap 6
Stop met verdrietig zijn Stap 6

Stap 1. Leer hoe u kunt stoppen met nadenken over verdriet

Dit gebeurt wanneer je constant negatieve dingen denkt. Je kunt pijnlijke gesprekken herhalen of steeds weer aan slechte herinneringen denken totdat ze een soort obsessie worden. Gewoonten als deze leiden in feite tot meer negatieve gedachten en emoties, dus hoe meer je aan verdriet denkt, hoe slechter je je zult voelen. Te veel nadenken over verdriet kan ook leiden tot depressie. Probeer deze stappen om te stoppen met herinneringen ophalen aan verdriet:

  • Probeer het probleem waar je aan blijft denken op te lossen. Als je bijvoorbeeld niet kunt stoppen met nadenken over hoeveel je een baan wilt hebben, maak dan een takenlijst (inclusief het vinden van een vacature) en begin de taken een voor een af te ronden.
  • Oefen positieve zelfreflectie. Als je vaak negatieve gedachten over jezelf hebt, beantwoord die gedachten dan met lof voor jezelf. Zeg tegen jezelf: "Ik heb het goed gedaan in het project" of "Ik heb mijn best gedaan in het gesprek."
Stop met verdrietig zijn Stap 7
Stop met verdrietig zijn Stap 7

Stap 2. Leer vergeven

Wrok koesteren en negatief over jezelf denken, zal het verdriet dat je voelt alleen maar verdiepen. Het vermogen om te vergeven en dingen los te laten kan je helpen om je gelukkiger te voelen.

  • Vergeving kan negatieve houdingen verdrijven en ruimte scheppen voor positieve. Bovendien kan het ook stress verminderen die het verdriet verdiept, en vrede en rust in het leven bevorderen.
  • Wetenschappers bestuderen momenteel verschillende manieren waarop iemand kan leren vergeven. Ze laten echter zien dat therapie en aanvaarding van kwijtschelding of verontschuldiging iemand helpen een ander te vergeven.
Stop met verdrietig zijn Stap 8
Stop met verdrietig zijn Stap 8

Stap 3. Beheer uw stressniveau

Stress kan het ontstaan van verdriet aanzienlijk veroorzaken. Vermijd stressvolle situaties zoveel mogelijk, zodat je voorbij het verdriet kunt komen.

  • Beheer uw dag en neem de tijd om te ontspannen, zodat u zich meer ontspannen voelt en onnodige stress vermijdt.
  • Vermijd stressvolle situaties indien mogelijk. Als je dat niet kunt, probeer dan diep adem te halen en reageer niet meteen, zodat gevoelens en spanningen niet alleen maar toenemen.
Stop met verdrietig zijn Stap 9
Stop met verdrietig zijn Stap 9

Stap 4. Zoek naar de positieve kanten van het leven

Negatieve gedachten en houdingen kunnen verdriet en gevoelens van isolatie verergeren. Door het positieve in jezelf, in andere mensen en in situaties te zoeken, kun je het verdriet bestrijden.

  • Zelfs in de slechtste situaties zijn er meestal positieve dingen die je kunt zien. Het kan even duren voordat je dit beseft, maar je vermogen om het positieve te zien, kan de negatieve 'aura' die verdriet veroorzaakt wegnemen.
  • Een onderzoek toont aan dat een positieve houding beter dan wat dan ook tot succes leidt, inclusief kennis of vaardigheden.
Stop met verdrietig zijn Stap 10
Stop met verdrietig zijn Stap 10

Stap 5. Omring jezelf met mensen die positief en gelukkig zijn

Ondersteunende mensen kunnen je meestal helpen de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken en je minder verdrietig te maken. Neem zo vaak mogelijk deel aan activiteiten met positieve mensen of groepen.

Stop met verdrietig zijn Stap 11
Stop met verdrietig zijn Stap 11

Stap 6. Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het behoud van mentale en fysieke gezondheid, omdat het de serotoninespiegels in de hersenen kan verhogen. Probeer elke dag te sporten, zodat je je niet verdrietig voelt.

  • Lichte lichaamsbeweging kan zelfs een goede optie zijn om je beter te voelen. U kunt bijvoorbeeld een ontspannen wandeling van 10 minuten maken om af te koelen en een kans te krijgen om de geneugten van het leven te waarderen en ervan te genieten.
  • Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, wat de stemming en het slaappatroon kan verbeteren.
Stop met verdrietig zijn Stap 12
Stop met verdrietig zijn Stap 12

Stap 7. Probeer dagelijkse meditatie te doen

Meditatie is een nuttige activiteit om de focus te vergroten en jezelf te kalmeren. Neem elke dag een paar minuten de tijd om te mediteren, zodat je je niet verdrietig voelt.

  • Meditatie moedigt je aan om "weg te komen" van je omgeving. Tijd hebben om jezelf af te sluiten van je omgeving kan je leren je te concentreren en te kalmeren, en je voelt je gelukkiger.
  • Begin met elke dag 5-10 minuten te mediteren en verleng geleidelijk de duur van de meditatie, afhankelijk van je vaardigheid in mediteren.
  • Zoek een comfortabele en rustige plek die je niet zal storen. Door afleiding te verwijderen, kunt u zich gemakkelijker concentreren op uw ademhaling en kunt u verdrietige gedachten of negatieve gevoelens loslaten.
  • Ga rechtop zitten en kalm, sluit dan je ogen. Een goede houding is een belangrijk onderdeel van meditatie. Deze houding helpt de ademhaling en de bloedstroom te verbeteren, zodat de hersenen zich op één ding kunnen concentreren. Ondertussen kun je door je ogen te sluiten dingen vermijden die afleiden.
  • Adem rustig en regelmatig. Probeer niet op adem te komen. Laat in plaats daarvan de adem in- en uitademen. De juiste techniek om te helpen met concentratie is om je alleen op de ademhaling te concentreren door "kom" te zeggen wanneer je inademt en "ga" wanneer je uitademt.
Stop met verdrietig zijn Stap 13
Stop met verdrietig zijn Stap 13

Stap 8. Verwen jezelf met een massage

Het verdriet en de bijbehorende spanning kunnen veranderingen in het lichaam veroorzaken. Massage kan spanning verlichten en de productie van oxytocine stimuleren, een hormoon dat sociale relaties bevordert. Massages, zowel professioneel als zelf-toegediend, kunnen uw humeur verbeteren en uw algehele conditie verbeteren.

  • Er zijn verschillende massages beschikbaar, maar het type dat u kiest, kan u nog steeds ten goede komen.
  • U kunt een goede massagetherapeut vinden op internet of op aanraden van een arts.
  • Als je geen massage kunt krijgen van een professionele therapeut, probeer dan zelfmassage. Veeg je wang af of masseer zelf je oor om je beter en rustiger te voelen.
Stop met verdrietig zijn Stap 14
Stop met verdrietig zijn Stap 14

Stap 9. Eet goed

Slechte voeding kan verdriet of depressie verergeren. Consumptie van een gezond dieet helpt niet alleen de algehele gezondheid te behouden, maar bestrijdt ook verdriet en stress.

  • Voedingsmiddelen die de stemmingsverhogende voedingsstof foliumzuur bevatten (bijv. asperges) kunnen stress verlichten.
  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, zoals avocado's, kunnen stress verlichten, zodat je je niet al te verdrietig voelt.
  • Een glas warme melk kan slapeloosheid en angst verlichten, aandoeningen die verdriet kunnen verdiepen.
Stop met verdrietig zijn Stap 15
Stop met verdrietig zijn Stap 15

Stap 10. Vermijd alcoholische dranken en drugs

U wordt geadviseerd om alcoholische dranken en recreatieve drugs te vermijden. Het gebruik van deze middelen kan ervoor zorgen dat u zich tijdelijk beter gaat voelen, maar op de lange termijn zal dit het erger maken en het proces van omgaan met depressie bemoeilijken.

Stop met verdrietig zijn Stap 16
Stop met verdrietig zijn Stap 16

Stap 11. Zorg voor voldoende slaap

Iedereen heeft slaap nodig om zijn fysieke en mentale gezondheid te behouden. Maak er een prioriteit van om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen, zodat je het verdriet dat je voelt kunt verminderen.

  • Verhoogde stress en depressie zijn negatieve effecten van slaaptekort.
  • Een kort dutje van 20-30 minuten kan je ook een beter gevoel geven. Houd er echter rekening mee dat langdurig slapen een teken kan zijn van een ernstige depressie.

Methode 2 van 4: Leer verdriet te verwerken

Stop met verdrietig zijn Stap 1
Stop met verdrietig zijn Stap 1

Stap 1. Denk na over de dingen die je verdrietig maken

Verdriet is een normale reactie op verschillende levensgebeurtenissen en voortdurende situaties. Je kunt je verdrietig voelen als je verlies, gekwetste gevoelens ervaart of dingen niet gaan zoals je wilt. Door de bron van je verdriet te begrijpen, kun je je gevoelens verwerken en er op een gezonde manier mee omgaan. Hier zijn enkele veelvoorkomende dingen die ervoor zorgen dat iemand rouwt:

  • Verlies van vriendschap of andere hechte relaties
  • Dood of scheiding van dierbaren
  • Pesten
  • Negatief zelfbeeld
  • Nieuws van tragedie
Stop met verdrietig zijn Stap 2
Stop met verdrietig zijn Stap 2

Stap 2. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je verdrietig bent

Verdriet is zeker niet goed, dus je kunt in de verleiding komen om het gevoel weg te duwen in plaats van er nader naar te kijken of ernaar te kijken. Door je verdriet te identificeren, kun je het echter isoleren van andere emoties. Door verdriet direct te zien of ermee om te gaan, kun je het begin- en eindpunt identificeren, zodat het gemakkelijker voor je is om ermee om te gaan.

  • Je kunt verdriet ervaren als een fysieke sensatie. Misschien voelen uw armen of benen zwaar aan, of ervaart u buikpijn. U kunt zich ook lusteloos voelen.
  • Het is een goed idee om je verdriet visueel te beschrijven. Misschien heb je mensen het gevoel horen omschrijven als een 'golf van verdriet'. Probeer verdriet op je eigen manier te beschrijven. Verdriet lijkt misschien een berggolf of een donkere poel. Als je het niet zeker weet, probeer dan een tekening te maken van hoe je je voelt als gevolg van je verdriet.
Stop met verdrietig zijn Stap 3
Stop met verdrietig zijn Stap 3

Stap 3. Leer verdriet te accepteren en ga verder

Herken wanneer verdriet komt en sta jezelf toe het gevoel te accepteren in plaats van het weg te gooien. Als verdriet wordt beschreven als een golf, laat het dan komen en je raken zonder een gevecht. Denk na over wat je verdrietig maakt en realiseer je dat je gevoelens waar zijn.

  • Afleveringen van normaal verdriet kunnen een paar minuten of langer duren, afhankelijk van de oorzaak van het verdriet.
  • Terwijl je je verdriet verwerkt, identificeer je wanneer het (natuurlijk) eindigt. Merk op wanneer je je opgelucht begint te voelen en je aandacht op andere emoties kunt richten.
Stop met verdrietig zijn Stap 4
Stop met verdrietig zijn Stap 4

Stap 4. Maak een plan voor het omgaan met toekomstig verdriet

Als je op een dag verdrietig bent, besef dan dat deze emoties zullen komen en gaan, net als elke andere emotie. Het is een goed idee om een plan te maken voor wat je moet doen tijdens en na het verdriet, zodat je weet dat dit iets is dat kan worden aangepakt.

  • Als je begint te rouwen, kun je ergens heen gaan om wat privacy te krijgen. Daar kun je je de beelden van verdriet herinneren die zijn gemaakt (bijvoorbeeld golven, vijvers of andere gemaakte beelden). Sta jezelf toe om te rouwen.
  • Plan iets anders als het verdriet begint af te nemen. Je kunt een vriend bellen, een wandeling maken of iets anders doen om over het verdriet heen te komen.
Stop met verdrietig zijn Stap 5
Stop met verdrietig zijn Stap 5

Stap 5. Let op tekenen van depressie

Wanneer verdriet niet weggaat en ruimte laat voor andere emoties, kan dat een teken zijn dat je depressief bent. Depressie treedt op wanneer u in een slecht humeur bent en langer dan twee weken verdrietig bent. Deze stemming verstoort uiteindelijk ook je leven. Als je depressief bent, is alleen het verwerken van je verdriet niet genoeg om je gevoelens op een positieve manier te beheersen. Het veranderen van uw levensstijl en het krijgen van professionele hulp kan de beste manier zijn om met depressie om te gaan. Als u dat wel doet, kunt u een of meer van de volgende symptomen vertonen:

  • Er is verdriet en angst
  • Het ontstaan van gevoelens van waardeloosheid of een laag zelfbeeld
  • Er is een negatief denkpatroon en een gevoel van hulpeloosheid
  • Laag energieniveau in het lichaam
  • Veranderingen in eetlust en gewicht
  • Veranderde slaappatronen
  • Het ontstaan van zelfmoordgedachten

Methode 3 van 4: Zoek professionele hulp

Stop met verdrietig zijn Stap 17
Stop met verdrietig zijn Stap 17

Stap 1. Overleg je toestand met een therapeut of psycholoog

Als je niet alleen over je verdriet heen kunt komen, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een getrainde therapeut of psycholoog kan je helpen nieuwe manieren van denken en omgaan met problemen te leren. Cognitieve gedragstherapie is een benadering waarvan bekend is dat het een "hulpmiddel" biedt voor een persoon om met depressie om te gaan.

  • Deze therapie richt zich op het gebruik van technieken die een persoon kunnen helpen zich te concentreren op wat er in het moment is, om niet te worden meegesleept door negatieve gedachten.
  • Cognitieve gedragstherapie kan naast medicatie worden gebruikt.
Stop met verdrietig zijn Stap 18
Stop met verdrietig zijn Stap 18

Stap 2. Praat met een psychiater over antidepressiva

In sommige gevallen zullen mensen die verdriet of depressie ervaren zich na de behandeling beter voelen. Antidepressiva kunnen chronische droefheid of depressie verlichten.

  • Uw arts kan een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI) voorschrijven, zoals fluoxetine, paroxetine, cetraline, citalopram en escitalopram. SSRI's hebben over het algemeen minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.
  • Uw arts kan een serotonine-noradrenalineheropnameremmer (serotonine-noradrenalineheropnameremmer of SNRI) voorschrijven, zoals duloxetine, venflaxine, desvenlafaxine en levomilnacipran.
  • Noradrenaline-dopamine-heropnameremmers (NDRI's) zoals bupropion worden gewoonlijk niet in verband gebracht met de seksuele bijwerkingen van andere antidepressiva.
  • Tricyclische antidepressiva worden meestal gegeven wanneer andere antidepressiva niet werken. Geneesmiddelen zoals deze (waaronder imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine en protriptyline) kunnen aanzienlijke bijwerkingen hebben.
  • Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) zijn het laatste redmiddel tegen depressie. MAO-remmers zoals tranylcipromine, fenelzine en isocarboxazide worden over het algemeen gegeven wanneer andere behandelingen niet effectief zijn geweest. Wees voorzichtig, want deze medicijnen kunnen ernstige bijwerkingen hebben.
Stop met verdrietig zijn Stap 19
Stop met verdrietig zijn Stap 19

Stap 3. Probeer alternatieve behandelingen

U en uw arts kunnen andere behandelingsopties zoeken als medicatie en veranderingen in levensstijl geen significante impact hebben. Deze alternatieve behandelingsopties (van ziekenhuisopname tot transcraniële magnetische stimulatie) kunnen u helpen te stoppen met rouwen.

  • Als u niet goed voor uzelf kunt zorgen, moeten u en uw arts mogelijk een ziekenhuisopname of poliklinische behandeling voor depressie bespreken.
  • Elektroconvulsietherapie of ECT is een chirurgische ingreep die elektriciteit naar de hersenen stuurt om de hersenfunctie te verbeteren. ECT heeft minimale bijwerkingen en kan een ernstige depressie snel verlichten.
  • Transcraniële magnetische stimulatie of TMS is de voorkeursbehandeling voor mensen die niet positief reageren op antidepressiva. Bij deze procedure worden magnetische metalen spoelen op de hoofdhuid bevestigd. De spoel stuurt een magnetische stroom om zenuwcellen te stimuleren die de stemming kunnen reguleren.

Methode 4 van 4: Wanneer moet je het proberen?

Wees sociaal zelfverzekerd Stap 3
Wees sociaal zelfverzekerd Stap 3

Stap 1. Stop met verdrietig zijn als je nog een emotie wilt voelen

Verdriet doet pijn, dus het is normaal om niet meer verdrietig te zijn en weer gelukkig te zijn. Meestal is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar soms moet je gewoon je perspectief veranderen. Als je constant rouwt en klaar bent om een nieuw blad om te slaan en een sprankje hoop binnen te laten, probeer dan een verscheidenheid aan technieken die het verdriet dat je voelt kunnen stoppen.

Wees sociaal zelfverzekerd Stap 5
Wees sociaal zelfverzekerd Stap 5

Stap 2. Laat het verdriet los als het voorbij is

Als je verdrietig bent over een bepaalde gebeurtenis of probleem, kan het moeilijk voor je zijn om dat verdriet los te laten. Nadat je jezelf hebt toegestaan het verdriet dat bestaat te voelen, zal je mentale last worden verminderd. Je kunt je verdriet sneller verminderen door voor je gezondheid te zorgen, er met andere mensen over te praten of andere methoden te gebruiken die het verdriet helpen stoppen. Wanneer verdriet "klaar" is om te gaan, zal het uiteindelijk verdwijnen.

Vermijd paniekaanvallen Stap 5
Vermijd paniekaanvallen Stap 5

Stap 3. Negeer niet aanhoudend verdriet

Soms kun je gewoon niet stoppen met verdrietig te zijn, ondanks alle inspanningen die je hebt geprobeerd. Je verdriet afleiden of proberen te ontsnappen, maakt je alleen maar slechter af. Als je al heel lang verdrietig bent en niet weet waarom, of als je verdriet lijkt aan te houden, praat dan met iemand die je kan helpen. Hoewel er misschien geen snelle manier is om verdriet te verlichten, kan het op de lange termijn verlichten van het verdriet met de hulp van een getrainde therapeut de beste manier zijn om ermee om te gaan.

Aanbevolen: