Lachen op het verkeerde moment is gênant. Deze actie is echter normaal voor sommige mensen wanneer ze worden geconfronteerd met een zeer stressvolle situatie. Misschien omdat lachen je humeur kan verbeteren ten opzichte van gebeurtenissen die plaatsvinden, inclusief slechte situaties. Lachen is ook een reactie die je helpt stress en spanning los te laten. Wanneer lachen op het verkeerde moment zijn tol begint te eisen van je leven, begin dan de drang om te lachen te beheersen. Als dat niet werkt, moet je misschien de oorzaak van het lachen aanpakken. Als je nog steeds lacht, moet je proberen er overheen te komen.
Stap
Methode 1 van 3: De impuls om te lachen beheersen
Stap 1. Leid je gedachten af om de drang om te lachen voorbij te laten gaan
Het kost tijd om te leren hoe je je neiging om te lachen kunt beheersen. In de tussentijd is afleiding echter een gemakkelijke manier om van de drang af te komen. Probeer de volgende manieren om je gedachten af te leiden van de dingen die je aan het lachen maken:
Snel wisselen
Knijp jezelf.
Door de veroorzaakte pijn vergeet je de drang om te lachen.
Tel af vanaf 100.
Richt je aandacht op oppervlakkige dingen, zoals cijfers, om je emoties te kalmeren.
Maak in gedachten een lijst.
Boodschappen, dingen om te doen, vakantiebestemmingen, favoriete films - kies gewoon een eenvoudig onderwerp en vul de lijst meteen. Deze standaardlijst helpt je om meer controle te krijgen.
Zoek naar een specifieke kleur in de kamer.
Kies een kleur en kijk waar je hem kunt vinden. Dit eenvoudige doel zal je focus verleggen van lachen en je innerlijke emoties.
Zing een beetje.
Gewoon een simpel liedje, zoals ABC of Little Star! Het denken aan deuntjes en neuriënde teksten zijn geweldige manieren om je gedachten af te leiden van de emoties en impulsen van het lachen.
Stap 2. Let op waar je vaak om moet lachen
Lach je omdat je nerveus bent, of omdat je de pijn in je hart wilt overwinnen? Misschien lach je omdat je teveel energie hebt of moeite hebt met het vinden van de juiste woorden. Schrijf hoe dan ook de redenen op waarom je lach problemen veroorzaakte.
Besteed aandacht aan de tijden, locaties, evenementen en mensen die je aan het lachen maken. Dit wordt een trigger genoemd. Als je het eenmaal doorhebt, kun je deze problematische lachgewoonte oplossen
Stap 3. Kies een gedrag dat het lachen vervangt
Wat moet je doen in plaats van nerveus te lachen? Bijvoorbeeld knikken, op elkaar getuite lippen, langzaam ademen of op een potlood drukken. De beslissing over uw lachvervangende gewoonte hangt af van de omstandigheden die het hebben veroorzaakt.
- Misschien heb je bijvoorbeeld nerveus gelachen tijdens een vergadering over werk. Dan kun je beter met een potlood spelen of op een pen drukken in plaats van te lachen.
- Als je de neiging hebt om te lachen als je serieus bent, haal diep adem en adem uit, net zoals je lach gewoonlijk explodeert.
Stap 4. Maak een plan om je lach te vervangen
Nu je weet wat je aan het lachen maakt en wat je in plaats daarvan kunt doen, zeg je tegen jezelf dat je moet blijven proberen deze nieuwe gewoonte aan te leren. Het herinneren van dit plan zal uw inspanningen succesvol maken.
Zeg: "Morgen, elke keer als ik me ongemakkelijk voel tijdens een vergadering op het werk, zal ik op mijn pen drukken", of "Als ik naar begrafenissen ga, zal ik knikken als mensen hun gevoelens van verdriet delen."
Stap 5. Leer omgaan met sociale angst als je die ervaart
Sociale angst is een veelvoorkomende oorzaak van ongepast lachen. Door te leren ermee om te gaan, zal het gemakkelijker voor je zijn om de drang om zo te lachen te verminderen. Door met deze angst om te gaan en deze te erkennen, zul je zelfverzekerder zijn in sociale situaties en meer controle hebben over je nerveus voelen om te lachen.
Sociale angst overwinnen
Maak een lijst van situaties die je eng vindt.
Bedenk waarom je je nerveus voelt in deze situaties en wat je eraan kunt doen. Daag jezelf dan uit om deze manieren te proberen. Begin klein en nodig je vrienden of vertrouwelingen uit om met je mee te gaan.
Schrijf een sociaal evenement op dat je met succes hebt bijgewoond.
Concentreer u op de dingen die goed gingen, uw succes bij het overwinnen van uw angsten en het geweldige gevoel dat u daarna had.
Identificeer de negatieve gevoelens die je tegenhouden, zodat het moeilijk is om vooruit te komen.
Misschien probeer je de toekomst te voorspellen, maak je je zorgen over slechte dingen die misschien niet gebeuren, of maak je je zorgen over wat andere mensen van je leven vinden. Realiseer je wanneer je het moeilijk vindt om iets te beheersen, zoals de gedachten van andere mensen, en accepteer dat feit gewoon.
Beter nog, probeer anders te denken.
Wanneer je negatief begint te denken, stop dan onmiddellijk. Haal diep adem en probeer positief te denken, zoals: "Het zal me nooit lukken als ik het nooit probeer."
Bezoek een therapeut.
Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met sociale angst, neem dan contact op met een therapeut en maak een afspraak om te praten over je moeilijkheden en manieren en strategieën om ermee om te gaan.
Stap 6. Oefen mindfulness of mindfulness
Train jezelf om mindful te zijn, zodat je gefocust kunt blijven op het huidige moment en je bewust kunt zijn van je omgeving. Uiteindelijk zal deze methode je helpen de drang om te lachen te overwinnen als gevolg van afleidende of geketende gedachten.
Basis mindfulness beoefening
Sluit je ogen en zeg de mantra keer op keer.
Bedenk een woord dat je helpt je te concentreren, zoals 'kalmeren' of 'inademen'. Doe het regelmatig gedurende 5 minuten per dag. Laat je gedachten komen en gaan zonder je te laten meeslepen of oordelen te vellen. Adem normaal en blijf je mantra chanten.
Observeer en beleef de ervaring van het lichaam.
Besteed aandacht aan subtiele sensaties die je lichaam voelt, zoals jeuk of tintelingen onder de huid. Voel zachtjes elk deel van je lichaam van hielen tot hoofd.
Erken je emoties.
Sta jezelf toe om dingen waar te maken zonder een oordeel te vellen. Wanneer je merkt dat een emotie naar boven komt, geef het dan een naam, zoals 'verdriet' of 'ongemak'. Blijf ontspannen, accepteer de aanwezigheid van deze gevoelens en laat ze gaan.
Methode 2 van 3: Omgaan met ongepast gelach
Stap 1. Als het nog steeds mogelijk is, ga dan aan de kant als je begint te lachen
Wanneer je gelach explodeert voordat het tijd heeft om te stoppen, neem dan onmiddellijk afscheid om de plaats te verlaten. Je hebt tijd om te kalmeren en diep adem te halen voordat je je weer bij de anderen voegt. Leer de sensaties te herkennen die komen voordat je lacht, en probeer de triggers voor je lachen te identificeren, zodat je je snel kunt terugtrekken om ergens anders weg te komen.
- Ga naar het toilet als je op een begrafenis bent of op kantoor.
- Ga uit de weg of stap onmiddellijk in uw auto als u zich in de buurt van de plaats van het ongeval bevindt.
- Verlaat de kamer als iemand iets ongepasts zegt.
Stap 2. Bedek je lach met een hoest als je geen tijd hebt om te vertrekken
Bedek je mond met je hand en maak een hoestgeluid. Als je nog steeds niet anders kunt dan lachen, gebruik dan je hoest als excuus om naar het toilet te gaan, een plek waar je kunt afkoelen.
- Deze methode werkt wanneer je hardop begint te lachen voordat je tijd hebt om het te stoppen.
- Je kunt ook doen alsof je je neus snuit.
Stap 3. Als je nog steeds lacht, bied dan je excuses aan
Vertel ze dat je vaak lacht om verdriet of teleurstelling te boven te komen, en bied dan je excuses aan als je acties hun gevoelens echt kwetsen. Door de waarheid te vertellen, zullen ze je gedrag begrijpen, terwijl ze je ook helpen lachen te onderdrukken door angst te verminderen.
Zeg: 'Het spijt me dat ik heb gelachen om de begrafenis van je vader. Je moet weten dat ik de begrafenis echt niet belachelijk vind. Ik moest lachen als ik verdrietig was. Ik hoop dat je niet beledigd bent."
Methode 3 van 3: Omgaan met omstandigheden die ongepast gelach veroorzaken
Stap 1. Bezoek een therapeut voor een diepere bespreking van het probleem
Misschien kun je niet stoppen met ongepast lachen. Geen probleem. Een therapeut kan je helpen de oorzaak van je lach te identificeren en betere manieren voorstellen om ermee om te gaan.
U kunt online een therapeut vinden
Stap 2. Vraag of u een SSRI kunt gebruiken
Mensen kunnen periodieke aanvallen van oncontroleerbaar lachen ervaren vanwege aandoeningen zoals pseudobulbair affect (PBA), bipolaire stoornis, dementie, beroerte of andere neurologische aandoeningen. Antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn succesvol geweest in het helpen van sommige mensen bij het verlichten van herhaalde lachbuien.
De arts kijkt of medicatie de juiste manier is om uw probleem op te lossen. SSRI's werken niet altijd voor alle patiënten. Bovendien kan het gebruik ervan interfereren met andere medicijnen
Stap 3. Neem cognitieve gedragstherapie als u het syndroom van Gilles de la Tourette of OCS heeft
Beide omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat u niet op uw plaats lacht. Door het syndroom van Gilles de la Tourette ervaar je lachen als een kramp of kramp, terwijl de obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) ervoor zorgt dat je uit gewoonte lacht. Gelukkig kun je met beide gedragingen leren omgaan, ook al is dat moeilijk.
Cognitieve gedragstherapie helpt je te leren herkennen wanneer je gaat lachen en hoe je dit kunt beheersen
Tips
- Voel je niet schuldig omdat je wilt lachen. Het is volkomen natuurlijk om de drang te voelen om te lachen om een trieste of ernstige situatie, om je verdriet te verzachten.
- Probeer de hoeken van je lippen naar beneden te trekken, alsof je aan het likken bent. Deze pose is een signaal naar de hersenen dat je vertelt dat je verdrietig bent.
- Kijk naar een object in de kamer en concentreer je op je ademhaling. Kijk niet naar iemand die lacht of je aan het lachen maakt, want je zult ongetwijfeld weer gaan lachen.
- Probeer naar een enkel punt in de kamer te staren en wend je ogen er niet van af.
- Adem diep in door je neus. Concentreer je erop dat je je mond niet opent.
Waarschuwing
- Als je op het verkeerde moment ongecontroleerd kunt lachen (of huilen), kan het een neurologisch defect zijn dat is veroorzaakt door een ongeluk of een ziekte die de hersenen aantast. Als dat het geval is, moet u een gezondheidscentrum bezoeken.
- Bijt niet op je lippen, tong of de binnenkant van je wangen. Je kunt er last van krijgen.
