Heb je de neiging om altijd te lachen nadat je andere mensen hebt horen praten? In de meeste gevallen wijzen deze gedragingen erop dat u een angststoornis heeft, hoewel er natuurlijk ook andere factoren een rol kunnen spelen, zoals nervositeit, druk om op te lichten, onvrijwillig dagdromen of moeite met concentreren. Om de gewoonte te stoppen of op zijn minst te verminderen, probeer de emoties te identificeren die je voelt als je lacht om de oorzaak te vinden. Pas vervolgens verschillende methoden toe om het lachen te onderdrukken, zoals jezelf knijpen, focussen op je ademhaling en verschillende fysieke activiteiten doen om jezelf af te leiden van de drang om te lachen. Als je moeite hebt om een gesprek aan te gaan, oefen dan aandachtig luisteren, bijvoorbeeld door het gedrag van de ander te imiteren en vervolgvragen te stellen.
Stap
Methode 1 van 3: De bron van het lachen identificeren
Stap 1. Begrijp de redenen achter je lachuitbarstingen
Lach je omdat je je angstig, nerveus of bang voelt? Of lach je omdat je iets grappigs ziet? U kunt bijvoorbeeld een beeld waarnemen dat zo vreemd is dat het er eigenlijk grappig uitziet. Kortom, mensen lachen om verschillende redenen, en als je dit weet, zal het gemakkelijker voor je zijn om de gewoonte te doorbreken. Probeer vanaf nu, wanneer je het gevoel hebt dat je te veel lacht, te denken: "Hoe voel ik me nu?" Als je bang of angstig bent, is de kans groot dat lachen een verdedigingsmechanisme is dat je onderbewustzijn inzet om angst of bezorgdheid te bestrijden.
De beste manier om te voorkomen dat u moet lachen als u zich angstig voelt, is door de gesprekssituatie comfortabeler voor u te maken. Maak je geen zorgen, er zijn tal van preventieve maatregelen en fysieke trucs die je kunt nemen om je lichaam te kalmeren
Stap 2. Herken het gelach dat voortkomt uit je gebrek aan vermogen om actief te luisteren
Veel mensen lachen zelfs als ze aan het dagdromen zijn, weten niet wat ze moeten zeggen, of voelen zich gekieteld door woorden of situaties waar niet om gelachen mag worden. Als je dit gedrag altijd vertoont, probeer dan de mogelijkheden te overwegen. Als het gesprek je niet gespannen of ontspannen maakt, is de kans groter dat je lacht om een leemte op te vullen of omdat je aandacht niet volledig bij de interactie is.
Als je lacht omdat je altijd aan het dagdromen bent, niet weet wat je moet zeggen of je gekke dingen voorstelt terwijl je naar iemand anders luistert, probeer dan je luistervaardigheid aan te scherpen en train jezelf om gefocust te blijven in het gesprek om die neigingen te onderdrukken
Stap 3. Leer lachen in persoonlijke gesprekken te beheersen
Kortom, je zult het moeilijker vinden om je op je gemak te voelen, je te concentreren op je luisterrol en je impulsen te beheersen in sociale situaties waar veel mensen bij betrokken zijn. Probeer daarom meer intieme en privégesprekken te voeren om de reden achter je lachgewoonte te achterhalen. Als je eenmaal je lachtriggers hebt geïdentificeerd en het probleem dat je ervaart hebt vastgesteld, voel je vrij om geleidelijk je sociale kring uit te breiden om je lachbeheersingsvaardigheden te oefenen.
Wie kan zich concentreren op luisteren te midden van afleiding? Als je hetzelfde voelt, maak je geen zorgen. Maak er een gewoonte van om een persoonlijk gesprek te voeren om eventuele externe afleiding te verminderen. Hierdoor kunt u zich meer concentreren op het gesprek
Tip:
Deze methode is vooral belangrijk als je lachneigingen worden veroorzaakt door angst of angst, en een erg drukke sociale omgeving of situatie waarin je in het openbaar moet spreken, de potentie heeft om deze negatieve emoties te versterken.
Stap 4. Praat met uw arts als u de neiging heeft om zonder reden te lachen en moeite heeft om dit onder controle te krijgen
Als je altijd al moeite hebt gehad om je lach in bedwang te houden en/of de reden achter je oncontroleerbare lach niet weet, overweeg dan om je arts te raadplegen. De kans is groot dat er een aandoening van het zenuwstelsel is die het voor u moeilijk maakt om emotionele expressie onder controle te houden. In de medische wereld staat deze aandoening bekend als onvrijwillige emotionele expressiestoornis (IEED), die eigenlijk kan worden behandeld met therapie en medicatie. Enkele van de symptomen waar u op moet letten zijn overmatig huilen, voortdurend overstuur zijn, intense stemmingswisselingen ervaren en moeite hebben om uzelf onder controle te houden.
- Logopedie doen in aanwezigheid van een psychiater kan u helpen om te gaan met de symptomen van IEED.
- In zeer extreme gevallen kan uw arts antidepressiva voorschrijven om uw emotionele reactie te kalmeren en om de verschillende vormen van uw symptomen onder controle te houden.
Methode 2 van 3: Voorkomen van lachen veroorzaakt door angst of nervositeit
Stap 1. Vertraag zodra je begint te lachen
Als je op het verkeerde moment hebt gelachen, probeer dan je focus terug te brengen naar je ademhalingspatroon. Sluit je lippen en adem dan langzaam 2-3 seconden in door je neus. Adem dan langzaam uit door de nauwe opening tussen getuite lippen. Blijf dit proces doen totdat je 5 seconden kunt inademen en ook 5 seconden kunt uitademen. Een goede beheersing van je ademhaling maakt het moeilijk om te lachen, vooral omdat je je op iets anders concentreert.
Om te voorkomen dat anderen je opvallen, kun je proberen te bukken alsof je je veters aan het strikken bent, of wegkijken alsof je een sms van iemand anders moet beantwoorden
Tip:
Dit is de meest efficiënte manier om gelach door angst te onderdrukken. Naarmate je het tempo van je ademhaling vertraagt, zal je hartslag geleidelijk afnemen. Als gevolg hiervan zul je je kalm beginnen te voelen. Bovendien zal het constant samengeknepen lippen om uit te ademen het ook moeilijk maken voor je gezicht om de uitdrukking te tonen die gepaard gaat met lachen.
Stap 2. Knijp in je huid om de verleiding om te lachen te weerstaan
Knijp vooral in de huid van je arm of been net voordat je zin hebt om te lachen. Zorg ervoor dat de kneep stevig genoeg is om te voelen, maar niet zo hard dat u geen pijn voelt. Deze fysieke sensaties zullen de impuls om te lachen afleiden, zodat u gemakkelijker stil kunt blijven zitten.
- In de huid knijpen is de perfecte manier om lachen te onderdrukken in ongepaste situaties, zoals wanneer de andere persoon informatie doorgeeft waar niet om gelachen mag worden.
- Probeer in plaats van in de huid te knijpen, op je lip te bijten of je grote teen te buigen en al je gewicht daar te plaatsen.
Stap 3. Pak je handen stevig vast en stop je duimen erin om jezelf af te leiden
Als de drang om te lachen begint op te komen, pak dan onmiddellijk je hand zo stevig mogelijk vast en steek je duim erin. Dit gedrag is effectief in het afleiden van de focus en het weerstaan van je drang om te lachen om de situatie.
- Pas deze methode toe op de rechterduim, linkerduim of zelfs beide. Het resultaat is eigenlijk hetzelfde.
- Deze truc wordt meestal gebruikt om de drang om te braken te stoppen, vooral omdat het activeren van de armspieren tegelijkertijd de borstspieren zal spannen. Als gevolg hiervan zal uw lichaam het moeilijk vinden om te stuiptrekken tijdens het lachen of het gevoel te hebben dat u wilt overgeven. Als gevolg hiervan is het een krachtige manier om door angst veroorzaakt gelach te voorkomen.
Stap 4. Wend je ogen af om oogcontact te vermijden en focus op een ander object
Als je het moeilijk vindt om je lach in te houden tussen interacties door, probeer dan je blik een paar seconden te verschuiven naar een plek achter de andere persoon of communicator. Probeer vooral een boom, vogel of gebouw te vinden en concentreer je vervolgens gedurende 10-15 seconden op het observeren van het object totdat je lichaam en geest zich meer ontspannen voelen. Zodra je humeur en focus weer normaal zijn, kun je weer aandacht besteden aan de andere persoon of communicator.
Deze methode is geschikt om toe te passen als je positie in het gesprek die van toeschouwer of publiek is, niet die van de ander. Dit betekent dat deze methode niet geschikt is voor een persoonlijk gesprek, vooral omdat er van je wordt verwacht dat je gefocust blijft en regelmatig reageert
Stap 5. Blijf een voorwerp bewegen om je angst af te leiden
Als je je in een ongemakkelijke sociale situatie bevindt, probeer dan met een balpen te spelen, met munten te friemelen of op papier te krabbelen om je geest te kalmeren. U kunt met name het geselecteerde object continu draaien of wrijven om alle zintuigen actief te houden. Zo blijft je lichaam actief terwijl je oren passief luisteren naar wat andere mensen te zeggen hebben. Als gevolg hiervan zal de drang om altijd te lachen gemakkelijker te onderdrukken zijn.
- Begrijp dat deze methode niet geschikt is voor gebruik in professionele situaties waarin je formeel moet zijn.
- Als je niets hebt om mee te spelen, kun je ook met je vinger op een tafel, stoel of ander plat oppervlak tikken.
Stap 6. Bedenk iets saais om je gedachten af te leiden van de drang om te lachen
Een andere manier om de frequentie van lachen om de opmerkingen van andere mensen te verminderen, is door na te denken over saaie dingen. U kunt bijvoorbeeld schaapjes tellen, aan onafgemaakt huiswerk denken of de tekst van een liedje onthouden. In principe kan elk onderwerp worden gebruikt, zolang het niet het risico loopt u aan het lachen te maken.
Deze methode werkt wanneer je je moet concentreren op het luisteren, zoals wanneer je een film kijkt in de bioscoop of een lezing bijwoont
Methode 3 van 3: Ga een gesprek aan om de lachdrang te weerstaan
Stap 1. Mompel verbaal of zeg gewoon "oké" om de andere persoon te laten zien dat je luistert
Sommige mensen hebben de neiging om passief lachen te gebruiken als een vorm van non-verbale communicatie om hun betrokkenheid bij het gesprek te tonen. Als dat voor jou het geval is, probeer dan een ander non-verbaal signaal te gebruiken, of zeg gewoon 'oké' in plaats van te lachen om het einde van de ander. Een standaard verbale mompel zoals "Mmm" kan ook worden gebruikt om uw betrokkenheid te tonen zonder te hoeven spreken.
- Meestal lachen mensen in deze categorie om hun nervositeit te verdoezelen, of hun angst om niet bij het gesprek betrokken te worden. Het was vooral de combinatie van hun angst en hun onvermogen om actief te luisteren die het lachen veroorzaakte. Als beide een probleem voor u zijn, kunt u alle eerder aanbevolen methoden combineren.
- Wil je non-verbale signalen gebruiken? Je hoeft alleen maar met je hoofd te knikken nadat de andere persoon is uitgesproken.
Stap 2. Doe alsof je de woorden van de ander onthoudt
Een andere manier om in gesprek te blijven en weerstand te bieden aan de drang om te lachen als je iemand anders hoort zeggen, is door je te concentreren op het onthouden van hun woorden. Wanneer de andere persoon begint te praten, probeer dan zijn woorden in je hoofd te herhalen. Stel je elk woord voor dat uit zijn mond komt en de indruk wekt dat je je erop concentreert om het te onthouden. Hoe meer gefocust je bent, hoe groter de kans dat je betrokken blijft bij het gesprek zonder de hele tijd te moeten lachen zonder het te beseffen.
Deze methode is erg goed voor degenen onder u die graag dagdromen wanneer ze worden aangesproken. Daarnaast word je ook geholpen om het lachen op ongepaste momenten in te houden
Stap 3. Imiteer de toon van de stem en gezichtsuitdrukkingen van de andere persoon
Een andere manier om betrokken te blijven bij het gesprek en de drang om te lachen te weerstaan, is door het gedrag van de ander te imiteren. Probeer impliciet zijn stem en gezichtsuitdrukkingen te imiteren die gemakkelijk te dupliceren zijn. Als hij lacht, lach dan met hem mee. Als hij fronst, frons dan mee. Door dit te doen, zult u ongetwijfeld gemakkelijker het juiste moment om te lachen kunnen identificeren.
Waarschuwing:
Voor sommige mensen is het eigenlijk een slechte zet om het gedrag van de ander te imiteren, vooral als de ander ook gemakkelijk kan lachen om triviale dingen. Daarom, als u het moeilijk vindt om deze methode toe te passen, of als het onwaarschijnlijk is dat deze methode enig effect op u heeft, stop er dan mee.
Stap 4. Stel vervolgvragen om actief deel te nemen aan het gesprek
Als je iets te zeggen hebt, kun je automatisch de drang om te lachen onderdrukken, toch? Probeer daarom, terwijl iemand aan het praten is, een aantal vervolgvragen of opmerkingen te bedenken die u naar hen kunt sturen. Ontwerp de hele vraag of opmerking in je hoofd en wacht tot de andere persoon klaar is met het vertellen van het verhaal. Zo heb je geen tijd om te lachen.
Als iemand bijvoorbeeld een verhaal vertelt over het ziek zijn van zijn hond en zegt: "De dierenarts zei dat Fluffy in orde zal zijn, maar ik ben er niet zo zeker van dat ze ooit weer gezond zal worden", probeer dan te vragen: "Wat maakt je zo onzeker?" of zeg: "Ik hoop dat Fluffy in orde is, oké. Hij is een gehoorzame hond." Op deze manier bent u een actieve deelnemer aan het gesprek geworden, in plaats van alleen de rol van waarnemer te spelen
Stap 5. Laat het gesprek een paar minuten rusten en afkoelen
Als de drang om te lachen zo intens is dat het moeilijk voor je is om je te concentreren, aarzel dan niet om het gesprek een tijdje te verlaten. Vertel de andere persoon bijvoorbeeld dat je je telefoon moet checken of aantekeningen moet maken, en verlaat dan de kamer voor 3-5 minuten. In een andere kamer, lach naar hartelust! Zodra je gelach voorbij is, controleer je je ademhaling om je lichaam te normaliseren voordat je terugkeert naar het gesprek.
Tips
- Het is onmogelijk om van de ene op de andere dag te stoppen met lachen. Het belangrijkste is dat u de gewoonte geleidelijk probeert af te bouwen en uw consistentie te behouden.
- Dwing jezelf niet om te stoppen met lachen als andere mensen lachen. Gebruik in plaats daarvan het moment om al je gelach te ventileren!
- Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht. Mensen hebben zelfs de neiging om vaker te lachen als je moe bent, en je zult het moeilijker hebben om jezelf te beheersen als je moe bent.
