Yoga is een ontspannende, meditatieve manier van bewegen. Dit zorgt ervoor dat mensen die met yoga willen beginnen zich afvragen wat voor kleding ze moeten dragen tijdens het oefenen. U kunt kiezen voor kleding die elastisch is en zweet kan absorberen, bijvoorbeeld: overhemden en broeken/shorts van T-shirts die comfortabel zijn om te dragen en waarin u zich vrij kunt bewegen. Overweeg daarnaast het type yogabeoefening dat zal worden gevolgd als basis voor het kiezen van de meest geschikte jurk.
Stap
Deel 1 van 4: Een yogales kiezen
Bepaal voordat je gaat oefenen eerst welk type yogabeoefening je wilt door de beschikbare lesroosters te bekijken, bijvoorbeeld via de website van de yogastudio of het lezen van aankondigingen in de studio. Er zijn veel verschillende soorten yogabeoefening, maar de meest populaire is een van de volgende yogalessen.
Stap 1. Doe mee aan een Hatha- of Vinyasa-les voor beginners
Yoga-oefeningen voor beginners worden meestal gegeven in Hatha- of Vinyasa-lessen die zich richten op coördinatie tussen beweging en ademhaling. Beweging in Vinyasa is iets sneller dan Hatha met intensievere rekoefeningen, beenliften en inversiehoudingen. Vinyasa-lessen met moeilijkere houdingen kunnen behoorlijk uitdagend zijn, ook voor yogi's die veel hebben geoefend.
Stap 2. Als je je yogavaardigheden wilt verdiepen, doe dan mee met een Ashtanga- of Poweryoga-les
Beide lessen zijn uitdagender omdat je van de ene houding naar de andere moet blijven gaan.
Stap 3. Oefen in een Iyengar yogales die elke houding uitvoert terwijl je het langer volhoudt
Het geeft je de mogelijkheid om balans te vinden en te genieten van de voordelen van rekoefeningen. Deze oefening vereist meestal hulpmiddelen, zoals blokken, dekens of touwen (die verkrijgbaar zijn bij veel yogastudio's, dus je hoeft deze niet zelf mee te nemen).
Stap 4. Doe mee met een Bikram Yoga of Hot Yoga les voor ontgifting
De temperatuur van de yogaruimte wordt verhoogd tot ongeveer 37°C om het lichaam te laten zweten en te ontgiften. De hete lucht ontspant ook de spieren zodat ze verder kunnen worden uitgerekt.
Deel 2 van 4: Kleren kiezen
De meest geschikte kleding voor yoga is kleding die bij je lichaamslengte past en niet te strak zit. Welke outfit je ook kiest, doe een paar bewegingen voordat je naar de yogastudio gaat om ervoor te zorgen dat je vrij kunt bewegen en geen enkel lichaamsdeel blootstelt dat je hindert bij het doen van bepaalde houdingen.
Stap 1. Draag een mouwloos shirt
Sommige yogahoudingen vereisen veel handbewegingen. Als je een mouwloos shirt draagt, hoef je je mouwen niet te strekken en kun je je concentreren op de houding die je aan het doen bent.
Kies kleding waarvan de nekcurve niet te laag is en volgens lichaamsgrootte. Op deze manier worden delen van je lichaam die bedekt moeten worden niet blootgesteld wanneer je voorover buigt of naar de volgende houding gaat
Stap 2. Voor vrouwen, draag een beha om te sporten als je Bikram Yoga wilt volgen
Aangezien de lucht in de kamer tijdens een Bikram Yoga- of Hot Yoga-sessie erg heet is, draag je tijdens het sporten een beha om je comfortabeler te voelen. De beha is ontworpen om schokken tot op zekere hoogte te absorberen. Kies voor yoga een beha die lichte schokken kan absorberen. Mannen kunnen zonder shirt meedoen met Bikram Yoga.
Stap 3. Trek een mouwloos T-shirt aan
Kies kleding die bij je lichaamslengte past en comfortabel is om te dragen. Doe voor de training wat lichte rekoefeningen, hef uw armen op en buig uw ellebogen om ervoor te zorgen dat de kleding die u draagt niet te strak zit.
Als u kleding draagt die te los zit, zal uw borst worden blootgesteld wanneer u de inversiehouding doet. Stop het shirt dus eerst in een yogabroek of draag een hemd als ondergoed
Stap 4. Trek een dubbel shirt aan
Als je een yogales in slow motion wilt volgen, bijvoorbeeld: Yin Yoga, draag dan een lichte trui over je shirt om te oefenen om jezelf warm te houden aan het begin en einde van de sessie omdat je niet veel beweegt. De trui kan worden verwijderd als deze warm aanvoelt.
Stap 5. Trek een zwempak aan
Als je op een zonnige dag buiten yoga wilt beoefenen, zoals op het strand, draag dan een badpak als je je prettig voelt.
Deel 3 van 4: Broeken kiezen
Kies een sportbroek die niet te los is gemaakt van flexibel en zweet kan absorberen.
Stap 1. Trek een yogabroek aan
Yogabroeken kunnen worden gekocht bij modewinkels die sportkleding in verschillende kleuren verkopen. Kies een kleur die bij je persoonlijkheid past. Om ervoor te zorgen dat je vrij kunt bewegen, doe je lunges of lichte stretches terwijl je je shirt past. Yogabroeken kunnen voor andere sporten worden gedragen, bijvoorbeeld: hardlopen of fietsen.
- Broeken zijn meer geschikt om te dragen bij yogalessen waarbij je niet snel hoeft te bewegen omdat je door het broekmateriaal aan de onderkant kan vallen.
- Als je veel wilt bewegen, zodat je sneller gaat zweten, draag dan een yogabroek die tot de kuiten valt.
- Broekmodellen zijn behoorlijk gevarieerd, van potloodmodellen tot brede modellen. Er zijn ook losse yogabroeken gemaakt van dunne materialen die gemakkelijk zweet absorberen. Kies het meest geschikte model zodat je yogahoudingen goed kunt uitvoeren zonder gestoord te worden door uiterlijk.
Stap 2. Draag een fietsbroek
De hitte van de Bikram Yoga-ruimte kan worden overwonnen door de benen onbedekt te laten. Fietsbroeken zijn geweldig voor yoga omdat ze niet verschuiven als je beweegt.
- Overweeg of het materiaal van de broek doorschijnt als hij wordt uitgerekt. Kies een broek waarin je je veilig voelt tijdens het beoefenen van yoga.
- Als je veel zweet, draag dan een zwarte of marineblauwe broek zodat je er niet nat uitziet.
Stap 3. Draag een korte broek die niet te los zit
Als je een favoriete short hebt die comfortabel is om elke dag te dragen, kun je ze misschien als yogabroek gebruiken.
Stap 4. Trek de sweatshirtbroek aan
Als je al t-shirts hebt, draag ze dan. Kies een broek die niet doorschijnt!
Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan en nog steeds aarzelt om een nieuw shirt te kopen voordat je weet of je doorgaat met je normale training, draag dan de broek die je al hebt. Als je wilt blijven oefenen, koop dan een broek die speciaal is ontworpen voor yoga, omdat het model is aangepast om te rekken, zodat je comfortabel en vrij kunt oefenen
Deel 4 van 4: Accessoires kiezen
Accessoires in de vorm van sieraden zijn bij yoga niet nodig. Het is handiger als je een hoofdband, handschoenen en een yogamat klaarmaakt.
Stap 1. Maak er een gewoonte van om een hoofdband of haarband te dragen
Zorg ervoor dat je haar je gezicht niet bedekt terwijl je yoga doet. Voor kort haar dat niet in een paardenstaart kan worden vastgebonden, draag een hoofdband zodat het haar niet op het voorhoofd valt of de ogen bedekt.
Stap 2. Trek handschoenen aan om yoga te beoefenen
Hoewel het minder aantrekkelijk lijkt, zijn handschoenen erg handig. Yogahandschoenen met antislipzolen geven je de kracht om de mat goed vast te pakken, zodat je handen niet verschuiven. Zoek naar yogahandschoenen bij sportwinkels of supermarkten voor kwaliteitsprijzen.
Stap 3. Maak sokken klaar voor yogabeoefening
Je zult niet uitglijden als je oefent terwijl je sokken draagt die speciaal zijn ontworpen voor yoga, omdat dit erg afleidend kan zijn, vooral wanneer je oefent in een warme kamer of een intensieve yogasessie.
Stap 4. Neem een kleine handdoek mee
Bij yogasessies gaat het lichaam meestal veel zweten, dus de handdoeken die je meeneemt, zijn erg handig. U kunt een handdoek aan de voorkant van de mat plaatsen om te voorkomen dat uw handen verschuiven. Gebruik een handdoek als je niet graag yogahandschoenen draagt.
Stap 5. Koop een yogamat
De prijzen van yogamatten variëren sterk, afhankelijk van materiaal en kwaliteit. Het is een goed idee om een eigen mat te hebben als je thuis regelmatig yoga wilt doen of geen gebruik kunt maken van een gedeelde mat.
- Twijfel je nog of yoga de juiste keuze is en wil je het nog een keer zeker weten, dan zijn er veel yogastudio's die matrassen verhuren.
- Matrasdikte varieert. Als je knieondersteuning nodig hebt bij het zitten of knielen, gebruik dan een dikkere matras.
Stap 6. Koop een tas of touw om de yogamat aan elkaar te binden
Deze uitrusting maakt het voor u gemakkelijker om de mat te dragen omdat deze over de schouder kan worden gehangen. Daarnaast gaat de mat niet open als deze niet in gebruik is.
Tips
- Maak je geen zorgen of je er goed genoeg uitziet. Yoga zou een sessie van ontspanning en introspectie moeten zijn, in plaats van te concurreren om de meest actievolle persoon te zijn.
- Maak tijd vrij om een paar zetten te oefenen voordat je het huis verlaat, zodat je je vrij kunt bewegen tijdens het oefenen in de klas.
- Veel instructeurs raden aan dat yoga-deelnemers t-shirts dragen. Zo kunnen ze de positie van de benen en de geactiveerde spieren controleren.
- Draag kleding in huidskleur als je je zorgen maakt om te verschijnen, bijvoorbeeld: een zwarte of witte jurk springt omhoog boven de taille van een zwarte of witte yogabroek.
- Je hoeft geen schoeisel te dragen als je yoga doet, maar schoeisel is nog steeds nodig als je van en naar de yogastudio gaat. Draag sandalen of schoenen zonder hakken.
- Stel comfort voorop! Simpele yogahoudingen kunnen soms een uitdaging zijn als je spieren moet activeren die je normaal niet gebruikt bij dagelijkse activiteiten. Comfortabele kleding houdt u niet tegen wanneer u intensievere en voordeligere spierstrekkingen moet doen.
- Gebruik andere yoga-apparatuur, bijvoorbeeld: blokken, touwen en dekens. Veel yogastudio's bieden deze apparatuur. Bereid je ook thuis voor als je thuis yoga wilt beoefenen.
- Draag om te voorkomen dat je gezien wordt ondergoed in dezelfde kleur als je yogabroek, bijvoorbeeld: zwart slipje en zwarte yogabroek.
Waarschuwing
- Koop geen yoga apparatuur die te duur is. Yogakleding en -uitrusting kunnen tegen zeer lage prijzen worden gekocht. Verspil geen geld alleen om kleding te kopen die niet noodzakelijkerwijs opnieuw wordt gedragen, vooral voor beginners.
- Overmatige yoga-uitrusting maakt het moeilijk voor je om van yoga te genieten, bijvoorbeeld omdat je dure nieuwe kleding wilt kopen. In plaats van geobsedeerd te zijn door beelden, kun je yoga beoefenen door simpelweg een handdoek (op een plastic laken) te gebruiken op het strand, op het gras, of thuis een yogamat neer te leggen en je favoriete outfit te dragen.
- Draag geen losse korte broeken van dun materiaal. Bij het doen van de inversiehouding zullen de andere deelnemers verrast zijn als uw kleding wordt blootgesteld.
- Breng een verandering van kleding. Het is een goed idee om je om te kleden na een zweterige yogales.
