Wil je in een mum van tijd van armvet af? Ook al is het moeilijk, je wens kan uitkomen! U kunt echter niet alleen in bepaalde lichaamsdelen vet verliezen. U moet het totale lichaamsvet verminderen om uw armen te verminderen, bijvoorbeeld door te oefenen met gewichten om uw armspieren 3 keer per week gedurende 90 minuten per week te versterken. Reserveer ook 75-150 minuten per week voor aërobe oefeningen met matige tot krachtige intensiteit. Overweeg een arts te raadplegen om erachter te komen of er gezondheidsproblemen zijn die vetophoping in de armen veroorzaken. Maak er een gewoonte van om elke dag een goede nachtrust te krijgen en een gezond voedingspatroon aan te nemen.
Stap
Methode 1 van 3: Trainen met gewichten om armspieren aan te spannen
Stap 1. Doe een biceps curl
Sta rechtop met dumbbells met je handpalmen naar voren gericht. Til de dumbbells langzaam naar je schouders terwijl je uitademt. Span je biceps aan terwijl je de dumbbells optilt. Zodra de biceps volledig is aangespannen, laat u de dumbbells langzaam naar de zijkanten van uw heupen zakken terwijl u inademt. Doe deze beweging 2-3 sets van 10-15 keer om beide armen te trainen. Je kunt je armen een voor een trainen of je armen afwisselend bewegen.
Stap 2. Doe de schouderpers
Deze beweging is nuttig voor het versterken van de schouderspieren en het verbranden van calorieën. Houd 1 dumbbell vast met je rechterhand en 1 dumbbell met je linkerhand. Plaats dumbbells op schouderhoogte met de handpalmen naar elkaar gericht. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes en til de dumbbells boven je hoofd. Nadat je de dumbbells even hebt vastgehouden, laat je de dumbbells 3 tellen over je schouders zakken. Doe deze beweging 2-3 sets van 10-15 keer elk.
Begin te oefenen met dumbbells van 1-2 kg, afhankelijk van uw vermogen. Gebruik dumbbells van 5 kg als je spieren sterker zijn
Stap 3. Doe de V-houding terwijl je staat
Deze beweging is handig voor het trainen van de schouderspieren tijdens het verbranden van vet. Houd 1 dumbbell vast met je rechterhand en 1 dumbbell met je linkerhand. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen langs je zij en til ze langzaam op tot een V-vorm. Strek je armen en til ze op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd even vast en laat je armen langzaam zakken. Doe deze beweging 2-3 sets van 12-15 keer elk.
Stap 4. Doe pullover sit-ups
Naast het verbranden van vet is deze beweging handig voor het trainen van de triceps en buikspieren. Ga op je rug op de mat liggen met 1 dumbbell in je rechterhand en 1 dumbbell in je linkerhand en strek je armen omhoog. Nadat je je knieën hebt gebogen en je voeten op de grond hebt gezet, span je je buikspieren aan en til je je hoofd, schouders en rug van de grond. Terwijl je je armen gestrekt houdt, breng je je handen dichter bij je knieën. Houd even vast en laat je hoofd langzaam op de grond zakken. Doe deze beweging 2-3 sets van 10-15 keer elk.
Stap 5. Voer een stootbeweging uit terwijl u lichte dumbbells vasthoudt
Houd 1 dumbbell vast met je rechterhand en 1 dumbbell met je linkerhand 0,5-1 kg elk. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng je handpalmen samen voor je gezicht, tegenover elkaar. Voer een voorwaartse stoot uit met uw rechterhand zonder uw elleboog te vergrendelen en trek deze vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie terwijl u naar voren stoot met uw linkerhand. Doe deze beweging zo snel mogelijk gedurende 60 seconden.
Methode 2 van 3: Andere bewegingen doen
Stap 1. Doe driehoekige push-ups
Deze beweging is handig voor het trainen van de schouder- en borstspieren terwijl je calorieën verbrandt. Ga met je gezicht naar beneden op een yogamat liggen terwijl je je voorbereidt op de basisopdrukbeweging door je armen te strekken om je lichaam te ondersteunen. Beweeg je handpalmen dichter bij elkaar onder je borst zodat je armen een driehoek vormen. Knijp in de top van de wijsvinger die naar voren wijst en de top van de duim die naar de voet wijst. Laat je lichaam langzaam zo dicht mogelijk bij de vloer zakken en til het dan weer op.
- Driehoekige push-ups en eenvoudige push-ups werken verschillende spieren.
- Terwijl je op en neer beweegt, span je je kernspieren aan om je lichaam recht te houden.
- Deze beweging kan worden gedaan terwijl u uw knieën strekt of uw knieën op de grond plaatst.
- Oefen geleidelijk totdat je in staat bent om deze beweging 2-3 sets van 10-15 keer te doen.
Stap 2. Oefen touwtjespringen
Deze oefening is handig om de armspieren te verstevigen en tegelijkertijd het cardiovasculaire systeem te versterken. Stel tijdens het oefenen een doel in voor het aantal minuten, in plaats van het aantal sprongen te tellen.
Koop een springtouw van goede kwaliteit in een sportwinkel of online om het duurzamer en gebruiksvriendelijker te maken. Kies een touw dat aan beide uiteinden handvatten heeft, zodat je handen comfortabeler aanvoelen tijdens het oefenen
Stap 3. Gebruik een roeimachine
Deze oefening is handig voor het verbranden van calorieën en het versterken van de armspieren. Om je voor te bereiden op de oefening, plaats je je voeten op de pedalen en houd je de stick met beide handen naar voren terwijl je je rug strekt en je knieën buigt. Trek de stok dicht bij de borst terwijl je beide benen strekt. Strek vervolgens je armen en buig je knieën opnieuw terwijl je de stok terugbrengt naar zijn oorspronkelijke positie.
Stap 4. Oefen gymnastiekoefeningen
Deze oefening vereist geen gewichten of apparatuur, omdat je alleen je lichaamsgewicht hoeft te gebruiken om je spieren te versterken en calorieën te verbranden. Calisthenics-oefeningen die vaak worden gedaan, zijn star jumps, burpees en push-ups.
Stap 5. Oefen 75-150 minuten aerobics per week
Een vertraagd metabolisme en gebrek aan cardiovasculaire oefening kunnen leiden tot gewichtstoename en dit wordt erger met de leeftijd. Verlies vet dat zich heeft opgehoopt door 75 minuten intensieve aerobe training per week te doen om het lichaam te revitaliseren en calorieën te verbranden, bijvoorbeeld door te fietsen, wandelen, zwemmen, hardlopen, joggen of skaten.
Methode 3 van 3: Gezond blijven
Stap 1. Raadpleeg een arts
Soms zorgen gezondheidsproblemen ervoor dat vet zich ophoopt op de armen en andere delen van het lichaam. Deze aandoening kan schildklierproblemen of diabetes veroorzaken. Indien nodig zal de arts de hormoonspiegels controleren door middel van bloedonderzoek om de hormonale balans in het lichaam van de patiënt te achterhalen. Een laag testosteron kan leiden tot vetophoping in de armen, dijen en onderbuik.
Het is mogelijk dat uw arts u voorstelt hormoontherapie te ondergaan of veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om de testosteronniveaus te verhogen
Stap 2. Maak er een gewoonte van om elke dag 7-9 uur goed te slapen
Je hebt een goede nachtrust nodig om lichaamsvet te verliezen en spieren op te bouwen. Dit proces is zeer effectief wanneer het energieverbruik wordt verminderd. Maak daarom een slaapschema en pas dit consequent toe, zodat je elke nacht 7-9 uur slaap krijgt. Trek voor het slapengaan 60-90 minuten uit om te ontspannen zonder je telefoon aan te zetten. Grijp deze kans om te ontspannen, bijvoorbeeld tijdens het lezen of mediteren.
Een nachtrust van 7-9 uur per dag is gunstig om de energie te herstellen, zodat u 's ochtends weer klaar bent om te sporten
Stap 3. Eet een vetarm, eiwitrijk dieet
Gebrek aan eiwitten kan de testosteronniveaus in het lichaam verlagen, wat vetophoping in de armen veroorzaakt. Consumptie van vetrijk voedsel leidt meestal tot gewichtstoename omdat het lichaamsvet toeneemt, inclusief de armen. Eet daarom eiwitrijk voedsel dat vrij is van vet en verhoog de consumptie van groenten.
- Adopteer een gezond dieet door vetvrije kip, vis, yoghurt, volle granen en peulvruchten te eten.
- Vermijd fastfood, snoep en dressings en sauzen die vet bevatten.
