Het doen van muursplitsingen is een geweldige manier om een goede houding te behouden en tegelijkertijd de flexibiliteit te vergroten. Probeer nooit muurspleten te maken als je lichaam niet flexibel genoeg is. Nadat je een goede voorwaartse buigpositie hebt kunnen doen en bijna met succes een perfecte splitsing op de vloer hebt gemaakt, ben je klaar om deze ene strekbeweging te proberen.
Stap
Methode 1 van 3: Splitsen op de muur
Stap 1. Draag comfortabele kleding
Draag lichte sneakers om wrijving tegen de muren te creëren. Jazzschoenen kunnen het beste worden gedragen om deze split te doen.
Stap 2. Warm 10 minuten op voordat je deze oefening doet
Probeer 10 minuten te fietsen, joggen of wandelen. Doe daarna wat strekbewegingen op de vloer.
Stap 3. Ga op je rug tegen een muur liggen
Buig je knieën en plaats ze tegen de muur. Gebruik tegelijkertijd je armen om zo dicht mogelijk bij de muur te bewegen.
Stap 4. Stop met bewegen totdat je billen de muur raken
Open je knieën met de zolen van je voeten bij elkaar. Deze oefening is een eerste rek in de lies om je lichaam voor te bereiden op een muursplitsing.
Stap 5. Strek je been en trek je hiel naar je enkel
Plaats je billen en benen recht tegen de muur.
Stap 6. Spreid je benen langzaam in tegengestelde richtingen
Blijf je voet zo ver mogelijk naar beneden schuiven. Houd deze positie vast en laat de zwaartekracht de binnenkant van je been strekken terwijl je diep blijft ademen.
Stap 7. Druk voorzichtig met je handen op je voeten
Duw je benen iets wijder open voor maximale rek.
Methode 2 van 3: Split leunend op de muur
Stap 1. Ga met je rug tegen de muur staan
Stap ongeveer 20-30 cm naar voren.
Stap 2. Buig naar voren totdat je handpalmen de grond raken
Laat je handen een deel van het gewicht van je lichaam ondersteunen.
Stap 3. Bereik de muur door je linkerbeen op te tillen
Laat je tenen het oppervlak van de muur raken terwijl je je been probeert te strekken totdat het perfect is.
Stap 4. Trek je hiel naar je enkel en laat de achterkant van je voet de muur ondersteunen
Stap 5. Druk je lichaam lichtjes tegen de muur met je billen en handen voor een maximale rek
Stap 6. Laat je benen na een minuut zakken
Herhaal deze beweging met het andere been.
Methode 3 van 3: Split op de muur rust op de schouder
Stap 1. Deze split move heeft een hogere moeilijkheidsgraad
Zorg er daarom voor dat je voldoende kracht in je bovenlichaam hebt om meerdere series push-ups of 45 minuten yoga te doen voordat je deze beweging probeert.
Stap 2. Plaats een yogamat loodrecht op de muur onder je
Verwijder uw schoenen als ze sinds de vorige rekoefening zijn gedragen.
Stap 3. Voer heuvelhouding uit op je yogamat
Plaats uw voeten aan de kant die zich het dichtst bij de muur bevindt en laat voldoende ruimte over om uw voeten op te tillen.
Stap 4. Til en strek je linkerbeen achter je
Hou je rug recht. Houd je bovenlichaam op de grond.
Stap 5. Plaats je linkervoet tegen de muur
Til vervolgens je rechterbeen op en plaats het tegen de muur zodat het lijkt alsof je op een omgekeerde stoel zit.
Stap 6. Til je linkerbeen op en schop zachtjes naar voren
Je lichaamsgewicht zal iets verschuiven als je probeert uit te rekken. U hoeft zich niet te haasten, zodat u uw evenwicht niet verliest.
Roep een paar keer de supervisie van een vriend in tijdens je eerste proefperiode. De staande positie van je vriend kan helpen om je lichaam te ondersteunen en in balans te brengen wanneer je positie onstabiel begint te worden
Stap 7. Til je rechterbeen op en steun het tegen de muur
Uw positie zou nu volledig parallel aan de vloer moeten zijn.
Stap 8. Strek je linkerbeen zo ver mogelijk naar voren
De positie van je benen zou bijna een perfecte gespleten houding moeten zijn. Profiteer van de zwaartekracht om uw beenspanwijdte te behouden.
