Plantaire fasciitis treedt op wanneer het platte ligament in de voetzool dat van de hiel naar de basis van de tenen loopt, in een ongemakkelijke positie wordt uitgerekt. Als de fascia plantaris uitgerekt is, kunnen er kleine scheurtjes in het ligament ontstaan. Als gevolg hiervan raken de ligamenten ontstoken, wat resulteert in pijn bij het rusten op het gewonde been. Over het algemeen veroorzaakt plantaire fasciitis hielpijn die licht kan zijn of uw vermogen om te lopen ernstig kan beïnvloeden. Het goede nieuws is dat slechts ongeveer 5 op de 100 mensen uiteindelijk een operatie nodig hebben, terwijl de overgrote meerderheid van de mensen de aandoening kan genezen met eenvoudige huismiddeltjes of een reeks fysieke therapieën. Blijf lezen om erachter te komen wat u kunt doen om snel pijn bij fasciitis plantaris te verlichten en om andere behandelingsopties te vinden als de pijn niet weggaat.
Stap
Methode 1 van 3: Niet-medische behandeling proberen
Stap 1. Laat je voeten rusten
Een van de beste dingen die u kunt doen om fasciitis plantaris te behandelen, is de hoeveelheid tijd die u besteedt aan staan te beperken. Hoe minder druk je op de hiel uitoefent, hoe meer tijd het heeft om te genezen. Probeer ook te voorkomen dat u op harde oppervlakken zoals beton traint als u pijn heeft. Kies indien mogelijk voor hardlopen op gras of rubberen rupsbanden voor alle weersomstandigheden.
Stap 2. Doe wat lichte rekoefeningen
Strek je tenen en kuiten de hele dag door om stijfheid te voorkomen. Door de ligamenten te ontspannen, kunt u de spieren rond de voetboog versterken en pijn verlichten.
Stap 3. Wrijf ijs op de hielen
Dit kan helpen om ontstekingen te verminderen en pijn van plantaire fasciitis te verlichten. Beter nog, plaats een golfbal of fles met water in de koelbox van de koelkast en, eenmaal bevroren, gebruik deze om je voetzolen te masseren. Zorg ervoor dat u de binnenkant van de voetboog volledig masseert om te proberen ontstekingen te verminderen en spanning te verlichten.
Stap 4. Gebruik geen verwarmingskussen als de pijn toeneemt
Hoewel sommige mensen verlichting vinden van verwarmingskussens, kan hitte ook ontstekingen veroorzaken die de symptomen kunnen verergeren. Als u ervoor kiest om warmte te gebruiken om uw symptomen te behandelen, zorg er dan voor dat u afwisselt tussen warme kompressen en onderdompeling in ijswater of een ijspak. Eindig altijd met een ijsbehandeling.
Stap 5. Probeer tijdens het slapen een nachtspalk te dragen
De nachtspalk houdt de voetzool in een perfecte hoek van 90 graden ten opzichte van de enkel en houdt de tenen in een opwaartse positie om de voetboog te strekken. Dit voorkomt stijfheid en krampen 's nachts en zorgt ervoor dat je de hele nacht licht en constant kunt rekken.
Stap 6. Draag een looppad op de kuit
Een loopbandage houdt de voet enkele weken onbeweeglijk met een traditionele bandage. Deze methode is iets duurder en vereist een verplichting om lange tijd inactief te zijn. Bovendien zult u waarschijnlijk milde fysiotherapie moeten ondergaan nadat het verband is verwijderd om de flexibiliteit te herstellen.
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen
Huishoudelijke pijnstillers zoals ibuprofen (Advil of Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine kunnen allemaal helpen ontstekingen te verminderen en enige verlichting voor de benen te brengen. Kies een pil- of crèmevorm. Als u ervoor kiest om de pilvorm te nemen, zorg er dan voor dat u van tevoren iets eet. Als je een crème gebruikt, breng deze dan gewoon aan op het geblesseerde gebied en laat de crème intrekken.
Stap 2. Bezoek een fysiotherapeut
Voordat u kiest voor een operatie om de symptomen van plantaire fasciitis te verlichten, moet u een fysiotherapeut raadplegen om te bepalen of uw aandoening kan worden behandeld met een begeleid rek- en revalidatieprogramma. Een bezoek aan een fysiotherapeut kan worden gebracht nadat alle bovengenoemde niet-medische behandelingen zijn geprobeerd en voordat wordt gekozen voor een invasieve medische procedure zoals een operatie.
Stap 3. Krijg een injectie met corticosteroïden
Injecties met corticosteroïden kunnen de symptomen van fasciitis plantaris verlichten door de pijn tijdelijk te verlichten. Deze injectie is echter geen langetermijnoplossing om dit probleem te verhelpen. Houd er rekening mee dat, hoewel veel minder ingrijpend dan een operatie, injecties nog steeds pijnlijk kunnen zijn. Te veel injecties geven kan ook hielbeschadiging veroorzaken.
Stap 4. Krijg extracorporele schokgolftherapie
Deze procedure stuurt geluidsgolven naar het pijnlijke gebied om de beenspieren te ontspannen. Shockwave-therapie wordt meestal gegeven aan mensen die al meer dan zes tot twaalf maanden geen resultaat van huishoudelijke behandelingen hebben gezien. Bijwerkingen zijn onder meer blauwe plekken, zwelling, pijn en gevoelloosheid. Hoewel het minder invasief is dan chirurgische chirurgie, is ook aangetoond dat het minder effectief is.
Stap 5. Kies een operatie voor het verwijderen van de fascia plantaris
Als geen van de bovenstaande methoden uw symptomen langer dan een jaar kan verlichten, kan chirurgische verwijdering van de fascia plantaris nodig zijn om de symptomen te behandelen. Dit chirurgische proces zal uiteindelijk de spanning en ontsteking in het ligamentum plantaire fascia loslaten door het ligament zelf door te snijden.
- Wees geduldig met niet-chirurgische behandelingen voordat u kiest voor een chirurgische behandeling. Sta ten minste zes tot twaalf maanden toe om niet-invasieve behandelingen uit te proberen voordat u voor een operatie kiest.
- Er zijn verschillende risico's verbonden aan het vrijgeven van chirurgische fascia plantaris. Deze omvatten: beknelde zenuw of tarsaaltunnelsyndroom, vorming van neuroom, constante hielpijn en zwelling, infectie, lange genezingstijd en vertraagd vermogen tot wondgenezing.
Methode 3 van 3: Plantaire fasciitis voorkomen
Stap 1. Draag schoenen met goede schokdempers en ondersteuning van de voetboog die bij uw voeten passen
Sportschoenen of schoenen met goed gewatteerde zolen zijn meestal goede keuzes.
Stap 2. Plaats de orthesen in de schoen
Plaats volledige hielkussens of orthesen in de schoen om extra demping aan de voet toe te voegen. Dit is vooral handig voor schoenen die al oncomfortabel zijn. Zorg ervoor dat u uw voeten in evenwicht houdt met steunzolen in beide schoenen, of u nu pijn in beide voeten heeft of niet. Ongebalanceerde schoenen kunnen pijn veroorzaken. Vraag een deskundige om vast te stellen of u overmatige pronatie of supinatie ervaart bij het lopen en/of hardlopen en schrijf steunzolen of speciale inlegzolen voor.
Stap 3. Ga niet op blote voeten
Trek schoenen aan voordat u naar buiten gaat, ook binnenshuis. Koop comfortabele huisschoenen met goede ondersteuning om als pantoffels te dragen. Hier kun je je voeten echt verzorgen met ondersteunende schoenen. Omdat het alleen binnenshuis wordt gedragen, maakt het niet uit hoe het eruit ziet! En om eerlijk te zijn, de mooiste schoenen zijn meestal het minst comfortabel.
Stap 4. Probeer af te vallen
In sommige gevallen kan de extra druk op iemands hielen door overgewicht de plantaire fasciitis veel ernstiger maken. Houd u, zoals altijd aanbevolen, aan een dieet en bewegingsregime om een gewicht te bereiken dat gezond is voor uw lengte en leeftijd.
