De meeste vrouwen en tienermeisjes ervaren krampen tijdens de menstruatie. Krampen kunnen variëren van licht ongemak tot aandoeningen die het lichaam echt zwak maken. Krampen kunnen niet volledig worden vermeden, maar het is nog steeds mogelijk voor u om ze te verminderen en ze gemakkelijker te beheersen te maken. Lees verder voor dit artikel om erachter te komen hoe.
Stap
Methode 1 van 3: Snel van krampen afkomen
Stap 1. Consumeer cola en zout en breng warmte aan
Krampen treden op wanneer de baarmoederspieren samentrekken om menstruatiebloed te verdrijven. Pijn die in de baarmoeder optreedt, kan worden behandeld als bij andere spierproblemen, zoals een verrekte hamstringspier of een gespannen nek. Cola en zout kunnen helpen de aandacht af te leiden, zodat de pijn wordt verminderd. Het gebruik van warmte in een of andere vorm kan ook kramppijn verlichten, omdat warmte de spieren ontspant en onmiddellijke (niet permanente) pijnverlichting geeft.
- Gebruik een verwarmingskussen of een fles gevuld met heet water. Ga liggen en plaats een verwarmingskussen of warmwaterkruik op de pijnlijke plek. Rust ongeveer 20 minuten tot een half uur en laat de warmte zijn werk doen.
- Neem een warm bad. Vul het bad met warm water en dompel jezelf erin onder. Strooi wat lavendel- of rozenbadkralen of wat etherische olie om je nog meer te helpen ontspannen.
Stap 2. Masseer jezelf
Een andere geweldige manier om gespannen spieren te kalmeren is met een massage. Masseer het getroffen gebied zachtjes. Masseer het gebied een paar minuten. Houd je lichaam ontspannen tijdens de massage.
- U kunt de rug of buik masseren. Concentreer je op het gebied dat het meest pijn doet.
- Vraag je partner om je te masseren om meer ontspannen te zijn. Zeg hem niet te krachtig te masseren.
Stap 3. Meng kruidengeneesmiddelen
Sommige kruiden uit de natuur worden al lang door mensen gebruikt om menstruatiekrampen te verlichten. Zet een pot thee met een van de volgende kruiden en inhaleer deze langzaam zodat je pijn een tijdje weggaat. Ga naar een apotheek of kruidenwinkel en probeer enkele van de volgende kruiden:
- Frambozen blad. Frambozenthee heeft een aangenaam aroma en staat erom bekend krampen te verlichten.
- Kramp schors. Dit kruid ontspant de baarmoeder en kan pijn verlichten.
- Dong Quai. Dit ingrediënt wordt voor verschillende doeleinden gebruikt omdat het het zenuwstelsel effectief kan kalmeren.
Stap 4. Neem pijnstillers
Een effectieve manier om van krampen af te komen, is het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen en Tylenol werken snel om pijn te verlichten. Deze medicijnen zijn te vinden in bijna alle drogisterijen.
- Een aantal pijnstillers is speciaal ontworpen om menstruatiekrampen en andere menstruatiepijnen te verlichten. Zoek naar medicijnen die paracetamol bevatten.
- Neem de aanbevolen dosis op de verpakking. Als de pijn ongeveer een uur niet weggaat, gebruik dan een andere manier om de pijn te verlichten en verhoog de dosis niet.
Stap 5. Krijg een orgasme
Van orgasmes is bekend dat ze de pijn van menstruatiekrampen verlichten, omdat ze de baarmoeder kalmeren en weeën opheffen. Als je kramp begint te krijgen, probeer dan met vrienden naar buiten te gaan om de pijn te verzachten.
Methode 2 van 3: Verlicht pijn van krampen
Stap 1. Verminder cafeïne en alcoholgebruik
Veel mensen zijn van mening dat kramppijn kan worden verminderd door de inname van deze twee dranken te verminderen. Verminder de consumptie van koffie en alcohol op het moment vóór de menstruatie. Probeer het volledig te vermijden wanneer u krampen begint te voelen.
- Als u ernstige krampen ervaart, moet u uw levensstijl veranderen door de hele maand geen alcohol en cafeïne te gebruiken, niet alleen tijdens uw menstruatie.
- Vervang koffie door zwarte thee. Dit kan je cafeïne-inname drastisch verminderen, maar toch voldoende cafeïne bevatten om je 's ochtends een boost te geven.
Stap 2. Oefen vaak
Verschillende medische onderzoeken hebben aangetoond dat ernstige krampen aanzienlijk worden verminderd bij vrouwen die regelmatig sporten. Door de hele maand te trainen, zal de pijn drastisch verminderen, en door te blijven sporten als de krampen toeslaan, kunnen uw spieren ontspannen en voelt u zich meer op uw gemak.
- Doe de hele maand cardio-oefeningen zoals zwemmen, fietsen en hardlopen.
- Voeg krachttraining toe, want dit zal je spieren versterken en je algehele gezondheid verbeteren.
- Als de kramp echt toeslaat, kun je van de kramp afkomen door wat lichte yoga te doen of een wandeling te maken.
Stap 3. Probeer hormonale anticonceptiva te nemen
Anticonceptiva bevatten progestageen en oestrogeen, hormonen die het baarmoederslijmvlies dunner maken, zodat de baarmoeder niet zo veel hoeft samen te trekken om het vrij te geven. Dit betekent dat vrouwen die anticonceptie gebruiken, minder snel ernstige krampen krijgen. Vraag uw arts of verloskundige om een recept voor anticonceptie.
- Hormonale anticonceptiva worden gegeven in de vorm van injecties, pillen, vaginale ringen en verschillende andere methoden. Kies een methode die voor jou werkt.
- Hormonale anticonceptiva zijn sterke medicijnen en hebben bijwerkingen. Onderzoek voordat u deze methode gebruikt om krampen te verlichten.
Methode 3 van 3: Weten wanneer je naar de dokter moet gaan
Stap 1. Wees alert als de symptomen ernstig zijn
Voor de meeste vrouwen zullen de krampen na een paar uur of een dag verdwijnen. Voor sommige vrouwen kunnen krampen een ernstig probleem zijn dat de dagelijkse activiteiten verstoort. Als u het ervaart, kan de pijn van de kramp te wijten zijn aan een reproductief probleem. Ga naar de dokter als je last krijgt van een van de volgende dingen:
- Krampen zorgen ervoor dat u niet uit bed kunt komen, zodat u niet naar school kunt gaan, werken of routinetaken kunt uitvoeren.
- Krampen verdwijnen niet langer dan 2 dagen.
- Krampen zijn zo pijnlijk dat u er migraine van krijgt, misselijk wordt of moet overgeven.
Stap 2. Laat u controleren op voortplantingsstoornissen
Uw arts kan tests uitvoeren om te zien of u een aandoening heeft die uw krampen verergert. Lees hieronder meer over enkele van de reproductieve aandoeningen:
- Endometriose. Dit is een veelvoorkomende aandoening die optreedt wanneer het baarmoederslijmvlies zich gedeeltelijk buiten de baarmoeder bevindt en extreme pijn veroorzaakt.
- vleesbomen. Dit zijn kleine tumoren die op de baarmoederwand kunnen groeien en pijn kunnen veroorzaken.
- Eileiderontsteking. Dit is een soort infectie die hevige pijn kan veroorzaken.
Tips
- Drink veel water om je systeem te helpen reinigen.
- Een op de tien vrouwen ervaart menstruatiepijn die zo hevig is dat ze tijdens de menstruatie minstens 1 tot 3 dagen niet hun normale routine kan uitvoeren.
- Slaap meer en probeer eerder naar bed te gaan dan normaal.
- Het is bekend dat yoga gunstig is voor vrouwen die menstrueren. Dit zal u helpen ontspannen en tijdelijk pijn verlichten. Misschien wil je na je menstruatie stoppen met yoga, maar de kans is groot dat je daarna doorgaat met yoga.
- Naproxen is een ontstekingsremmend medicijn en werkt om zwelling te verminderen. Dit medicijn kan krampen niet genezen.
- Het spiraaltje kan bij sommige vrouwen overmatige menstruatiekrampen veroorzaken.
- Krampen bij sommige vrouwen worden minder ernstig nadat ze zijn bevallen.
