Hielsporen zijn kleine, verhoogde kalkafzettingen die zich vormen nabij de basis van het hielbeen. Hielspoor kan worden veroorzaakt door repetitieve activiteiten (zoals dansen en rennen), of ze kunnen ontstaan door fasciitis plantaris. Als de onderkant van je voet bij je hiel pijn doet, heb je mogelijk een hielspoor. Verlicht pijn door een ijspak (ijszak gemaakt van bevroren gel) te bevestigen en ibuprofen in te nemen. U kunt ook thuisbehandelingen gebruiken, zoals het dragen van een spalk en het doen van speciale rekoefeningen. Als huismiddeltjes niet werken, praat dan met uw arts over cortisone-injecties of een operatie.
Stap
Methode 1 van 3: Thuisbehandelingen proberen
Stap 1. Ga naar de dokter om de juiste diagnose te krijgen, zodat het probleem zeker kan worden geïdentificeerd
Als u nog geen diagnose heeft gekregen, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u huismiddeltjes probeert. Sommige andere aandoeningen kunnen symptomen hebben die lijken op hielspoor. Misschien zal de arts een lichamelijk onderzoek en röntgenfoto's of CT-scans uitvoeren om de diagnose te bevestigen en een passende behandeling voor te stellen.
Vraag uw arts naar eventuele huismiddeltjes die u zou willen gebruiken als u naar zijn of haar kliniek gaat
Stap 2. Draag een nachtspalk om hielspoor te behandelen terwijl u slaapt
Een nachtspalk is een brace die wordt bevestigd aan het been, de enkel en het onderbeen die tegelijkertijd pijnlijk zijn. Deze spalk zal het fascia-ligament van de plantaris strekken terwijl u slaapt, wat kan helpen pijn te verlichten.
- Dit apparaat wordt meestal een "spalk plantaire fasciitis" of "hielspalk" genoemd. Je kunt het online kopen, in een sportwinkel of in een winkel voor medische artikelen.
- Deze spalken worden geproduceerd in kleine, middelgrote en grote maten. Sommige zijn genummerd, zoals schoenmaat.
- De eerste keer dat u het apparaat opzet, voelt u zich misschien ongemakkelijk, maar nachtspalken zijn zeer effectief gebleken.
- Een nachtspalk kan de achillespees en de fascia plantaris gestrekt houden terwijl u slaapt, zodat de fasciale schede langer wordt.
- Een nachtspalk zal de kuitspieren strekken en de voetboog ondersteunen.
- Nachtspalken moeten elke nacht regelmatig worden gebruikt. Anders zal de effectiviteit ervan afnemen.
Stap 3. Voer de rek van de fascia plantaris uit om de ligamenten los te maken
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Kruis het door het hielspoor aangetaste been over de knie van het andere been. Pak je rechte tenen vast en trek ze langzaam naar je lichaam. Als je moeite hebt om bij je tenen te komen, wikkel er dan een handdoek omheen en trek de handdoek eraf.
- Houd dit stuk ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit 20 keer. Als je wilt, kun je ook het been dat geen hielspoor heeft, verwisselen om te strekken!
- Doe de oefening 's ochtends voordat u opstaat of gaat wandelen.
Stap 4. Voer kuitrekoefeningen uit om de fascia plantaris te versterken en te verlengen
Plaats je handen op de muur. Strek het door de hielspoor aangetaste been achter het lichaam en houd het been recht. Plaats het gezonde been naar voren met de knie gebogen. Duw je heupen naar de muur en houd dit stuk ongeveer 10 seconden vast. U voelt een trek in de kuitspieren.
Herhaal dit stuk 20 keer. Je kunt deze stretch ook op het gezonde been doen
Stap 5. Probeer de deuveltechniek op de voet die is aangetast door het hielspoor
Koop houten deuvels (ronde stokken) met een lengte van 15 cm en een diameter van 2 cm. Ga op een bank staan, plaats het pijnlijke gebied op de plug en druk stevig aan. Rol de deuvel 1-2 minuten heen en weer over het getroffen gebied. In het begin zal het been erg pijnlijk zijn, maar het zal geleidelijk minder worden naarmate je doorgaat met het proces.
Herhaal deze actie meerdere keren per dag. Na een paar dagen zal de pijn verdwijnen, ook al is het in het begin pijnlijk
Methode 2 van 3: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Ga naar de dokter en vraag om een cortisone-injectie
Cortison is een steroïde met sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Vraag uw arts naar plantaire fasciale cortisone-injecties om ontstekingen en pijn te verminderen. Sommige huisartsen en gezondheidswerkers zijn misschien bereid om u deze injectie in hun kliniek te geven, of u door te verwijzen naar een specialist voor deze procedure.
- Cortison begint meestal binnen 3-5 dagen na de injectie te werken. De effecten kunnen enkele dagen tot enkele maanden aanhouden (resultaten kunnen variëren).
- De meeste mensen kunnen deze behandelingsprocedure veilig ondergaan.
- Cortisone-injecties werken meestal als tijdelijke oplossing en uw arts kan de hoeveelheid die u kunt krijgen beperken. Het geven van meerdere injecties in hetzelfde gebied kan de fascia plantaris scheuren.
- Onthoud dat veel aandoeningen hielpijn kunnen veroorzaken die verder gaat dan hielspoor.
Stap 2. Koop een orthese van een podotherapeut die voor u op maat is gemaakt
Dit soort steunzolen is meestal duurder dan generieke hielkommetjes en inlegzolen die je zonder recept kunt kopen. Deze pads zijn echter speciaal ontworpen voor uw behoeften, dus ze zijn zeer effectief en gunstig op de lange termijn.
Als je ze goed verzorgt, gaan deze orthesen meestal wel vijf jaar mee
Stap 3. Praat met uw arts over extracorporele schokgolftherapie of ESWT (extracorporale schokgolftherapie)
ESWT is een niet-invasieve medische procedure die wordt uitgevoerd door hoogenergetische schokgolven af te geven die worden doorgegeven aan het weefsel rond de hiel. Dit kan de genezing van beschadigd plantair fasciaal weefsel stimuleren.
- Meestal moet u ESWT ondergaan maar liefst meerdere sessies binnen het tijdsbestek dat is bepaald door uw arts. De pijn kan verminderen zodra u de behandeling ondergaat, en de hielspoor zal binnen een paar dagen beginnen te verbeteren.
- ESWT geeft geen consistente resultaten. Deze procedure wordt meestal als laatste redmiddel gebruikt voordat een operatie wordt geprobeerd.
- Het is niet bekend waarom ESWT bij sommige mensen werkt. Dit kan zijn omdat de schokgolf ontstekingen veroorzaakt in het behandelde gebied, waardoor het lichaam meer bloed naar het gebied stuurt, wat op zijn beurt het genezingsproces bevordert.
Stap 4. Ga geopereerd worden als andere behandelingen niet werken
Alvorens een operatie uit te voeren, zullen artsen gewoonlijk ongeveer 12 maanden thuiszorg verlenen. Als andere behandelingen de pijn niet verlichten, raadpleeg dan een arts voor een operatie. Chirurgie is niet altijd succesvol bij het behandelen van deze aandoening en mag alleen als laatste redmiddel worden gedaan. Er zijn 2 soorten operaties die door artsen kunnen worden uitgevoerd:
- Wreef fasciotomie plantaris: deze procedure wordt uitgevoerd door de fascia plantaris gedeeltelijk te verwijderen om de druk op de zenuwen in de voet te verminderen. Enkele van de mogelijke complicaties die kunnen optreden, zijn zenuwbeschadiging, booginstabiliteit en breuk van de fascia plantaris. Als de voordelen van deze procedure echter opwegen tegen de risico's, kunt u deze optie gebruiken.
- Endoscopische plantaire fasciotomie: deze procedure lijkt sterk op een plantaire fasciotomie van de wreef, maar maakt gebruik van een kleinere incisie om het hielspoor sneller te laten genezen. Deze endoscopische procedure veroorzaakt een hogere mate van zenuwbeschadiging. Denk dus goed na voordat u voor deze optie kiest.
Methode 3 van 3: Hielspoorpijn verminderen
Stap 1. Vermijd sporten en rusten
Gebruik het zere been zoveel mogelijk minimaal een week niet. Denk na over de dingen die dit probleem kunnen veroorzaken terwijl u rust, en zoek manieren om het te omzeilen. Enkele van de dingen die hielspoor kunnen veroorzaken zijn:
- Te veel rennen of rennen op harde oppervlakken zoals beton
- Strakke kuitspieren
- Schoen die schokken niet goed absorbeert
Stap 2. Bevestig het ijspak aan de hiel
Breng het ijspak minimaal 2 keer per dag gedurende 10-15 minuten aan op de hiel. IJs kan pijn helpen verlichten en zwelling van de hiel voorkomen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen.
U kunt uw voet ook in een gekoeld blikje of flesje plaatsen als u fasciitis plantaris heeft die gepaard gaat met het hielspoor
Stap 3. Probeer pijn te verlichten met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen)
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals naproxen en ibuprofen kunnen tijdelijk pijn verlichten en ontstekingen helpen verminderen. Als het hielspoor nog niet is genezen, kunt u dit geneesmiddel veilig elke dag innemen, zolang u zich aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking houdt.
- Ga naar de dokter als pijnstillers de pijn van hielspoor niet kunnen verlichten.
- Ga naar de dokter als er zwelling is in sommige gewrichten en ontstekingsremmende medicijnen kunnen het niet aan.
Stap 4. Koop een hielkap of binnenzool om de voet in de schoen te beschermen
Dit extra kussen kan pijn verminderen bij het staan of lopen. Zachte siliconen hielkussens zijn goedkoop en kunnen zonder recept worden gekocht. U kunt ook inlegzolen kopen zonder recept voor een zeer goedkope prijs.
- Gebruik een hielkussen om de botten in uw voet recht te trekken en uw hiel te beschermen. Misschien gaan je voeten meer zweten als je een hielkom draagt. Je moet dus regelmatig van sokken en schoenen wisselen.
- Koop generieke inlegzolen bij een schoenenwinkel of drogisterij. Druk op de boog om ervoor te zorgen dat de zool niet loslaat. U kunt de inlegzolen ook naar een podotherapeut brengen om ze aan uw voeten te laten aanpassen.
Stap 5. Ga langzaam terug naar dagelijkse activiteiten
Gewoonlijk zult u veel pijn voelen als u onmiddellijk inspannende oefeningen doet die druk uitoefenen op of schokken op uw hielen. Begrijp uw lichaamsconditie en schakel over op andere soorten oefeningen, zoals zwemmen of fietsen, totdat de hielspoor geneest.
Tips
- Hielspoor behandelen duurt lang. U kunt enkele maanden pijn hebben voordat de hielspoor geneest.
- Gebruik hakken zoveel mogelijk een tijdje niet. Pas hieldruk toe als dat echt nodig is.
- Als je een hardloper bent, stop dan met rennen als de hielspoor niet is genezen.
