Zwelling of verdikking van de enkel (het gebied waar de kuitspieren samenkomen en het enkelgewricht) kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en ziekten, waaronder genetica (misschien de meest voorkomende), obesitas, diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en lymfoedeem. Behandeling om dit probleem te minimaliseren of op te lossen wordt grotendeels bepaald door de oorzaak. Gezwollen enkels veroorzaakt door medische aandoeningen zijn meestal beter beheersbaar dan die veroorzaakt door genetica.
Stap
Deel 1 van 5: De oorzaak bepalen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Als uw enkel verdikt of ongewoon gezwollen aanvoelt (vooral als het plotseling is gebeurd), maak dan een afspraak met uw huisarts. De arts zal de zolen van uw voeten, enkels en benen onderzoeken. Daarnaast kan de arts ook vragen stellen over uw medische familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en uw bloeddruk nemen of een bloedmonster nemen om in een laboratorium te worden getest (om het cholesterolgehalte te controleren). Daarna zal de arts bepalen of de oorzaak van de zwelling in uw enkels mild is (zoals gewichtstoename of oedeem door overmatige zoutinname), of verband houdt met gezondheidsproblemen (zoals slechte bloedcirculatie of hartaandoeningen). Toch zijn huisartsen geen experts op het gebied van voetziekte of bloedsomloop. Het kan dus zijn dat u na dit onderzoek wordt doorverwezen naar een specialist.
- Genetisch gezien hebben sommige vrouwen grotere enkelgewrichten/botten en dikkere kuitspieren. Beide dingen kunnen niet worden opgelost zonder een operatie.
- Hoewel zwaarlijvigheid de ophoping van vet in het lichaam beïnvloedt, vormen zich over het algemeen vetophopingen op het gezicht, de buik, de billen en de dijen, niet in de enkels.
Stap 2. Bezoek een specialist
Als uw huisarts vermoedt dat uw enkelzwelling verband houdt met problemen met de bloedsomloop, zoals veneuze insufficiëntie (een probleem met de aderen waardoor bloed en andere vloeistoffen zich ophopen in de enkels en voetzolen), kunt u worden doorverwezen naar een vaatchirurg. Ondertussen, als vermoed wordt dat de oorzaak van de zwelling hormoongerelateerd is (zoals lage insulinespiegels die op diabetes wijzen), kunt u worden doorverwezen naar een endocrinoloog. Als een hartaandoening wordt vermoed (bijv. congestief hartfalen), wilt u misschien een cardioloog raadplegen.
- Vasculaire echografie is een pijnloze medische procedure waarmee artsen de functie van de aderen en slagaders in de onderste ledematen kunnen controleren.
- Een podotherapeut kan mogelijk ook helpen bij het diagnosticeren van enkelproblemen.
Stap 3. Vind een nauwkeurige diagnose en begrijp de oorzaak
Vraag uw arts om uitleg over de diagnose van de ziekte, met name de oorzaak (indien mogelijk), en om u verschillende behandelingsopties te geven. Als uw arts zegt dat u geen gezondheidsproblemen heeft en uw enkelomvang groter is dan normaal vanwege genetica en lichaamstype, moet u zich concentreren op het accepteren van uw lichaam en algehele gezondheid, en proberen u zorgen te verminderen over hoe uw enkel eruit zal zien. Lichaamsvorm en -grootte kunnen inderdaad veranderen, maar alleen binnen bepaalde grenzen.
- Het type spiervezel en botstructuur zijn erfelijke kenmerken. Dus afvallen en je beenspieren trainen zal waarschijnlijk niet veel effect hebben op dikke enkels.
- Ontdek de verschillende oorzaken van enkelverdikking op internet. Op die manier kunt u ontdekken welke behandelingsopties u thuis kunt proberen. Zorg er echter voor dat u altijd een betrouwbare gezondheids-/medische site gebruikt als verwijzing.
Deel 2 van 5: Omgaan met vaatziekte
Stap 1. Probeer je benen meer te trainen
Wandelen, joggen en fietsen zijn enkele geweldige oefeningen om de onderbeenspieren te laten samentrekken. Als de bloedcirculatie in uw benen slecht is als gevolg van problemen met de veneuze klep of lekken (een veelvoorkomende oorzaak van veneuze insufficiëntie), kan het trainen van de onderbeenspieren op deze manier voordelen opleveren zoals een tweede hart, omdat het de aderen samendrukt en helpt om het veneuze bloed terug in de circulatie.
- Als je besluit te joggen, kies dan een plek met een zachtere ondergrond (zoals gras) en draag schoenen met goede demping. Anders loopt u het risico uw enkel te verstuiken of te verwonden, en als gevolg daarvan bestaande problemen te verergeren.
- Het strekken van de enkels en onderbenen kan ook de bloed- en lymfecirculatie verbeteren.
Stap 2. Overweeg om bloedverdunners te nemen
Ophoping van vocht (oedeem) rond de enkels kan ook worden veroorzaakt door perifere arteriële ziekte, die optreedt wanneer de kleine slagaders die bloed naar de benen transporteren, langzaam smaller worden of verstopt raken door ophoping van plaque op de slagaderwanden (een ziekte die atherosclerose wordt genoemd). Als het bloed niet soepel kan stromen, krijgen de weefsels in de voetzolen en enkels niet genoeg zuurstof en andere voedingsstoffen en gaan ze uiteindelijk kapot. Na verloop van tijd zullen de zolen en enkels ontstoken raken. Het gebruik van bloedverdunnende medicijnen (meestal voorgeschreven medicijnen) kan de vorming van plaque in de slagaders voorkomen, de bloedcirculatie verbeteren en de bloeddruk verbeteren.
- Bloedverdunnende medicijnen die meestal worden aanbevolen zijn aspirine en warfarine (Coumadin).
- Plaque in de slagaders bestaat uit cholesterol. Daarom kunnen gezonde cholesterolwaarden in het bloed atherosclerose helpen voorkomen.
Stap 3. Gebruik compressiekousen
Compressiekousen kunnen online worden gekocht, in winkels voor medische artikelen, of kunnen zelfs gratis worden weggegeven door een specialist als u de diagnose vaatziekte heeft. Deze compressiekousen kunnen spieren en bloedvaten ondersteunen, waardoor zwelling/oedeem wordt verminderd en de bloedcirculatie wordt verbeterd.
- Uw benen optillen terwijl u rust, tv kijkt of op een computer werkt, kan ook helpen de bloedstroom uit uw benen te verbeteren door de effecten van de zwaartekracht te verminderen. Een liggende positie zou nog beter zijn.
- Het weken van de zolen en enkels in Epsom-zoutoplossing kan pijn en zwelling aanzienlijk verminderen.
Deel 3 van 5: Obesitas overwinnen
Stap 1. Afvallen door te sporten
Als je enkelzwelling te wijten is aan een obsessie, kan proberen om af te vallen ook helpen om je enkels slanker te maken en je algehele gezondheid te verbeteren (inclusief het verlagen van je risico op een hartaanval en beroerte). Afhankelijk van hoe zwaarlijvig u bent, moet u mogelijk een trainingsprogramma starten dat uw enkels of andere gewrichten in uw benen niet te zwaar belast, zoals fietsen of zwemmen. Zodra uw gewicht tot een veiliger niveau is gedaald, kunt u gewichtdragende oefeningen proberen, zoals lopen of springen op een kleine trampoline, die ook de bloedcirculatie in de benen en voeten kan verbeteren.
- Oefenprogramma's voor mensen met obesitas moeten onder toezicht staan van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
- Vet begint meestal af te nemen van het gezicht en de maag. Wees dus geduldig totdat het vet in het enkelgebied begint af te nemen.
- Overweeg oefeningen te proberen die uw kuitvorm versterken (zoals traplopen) zonder de spieren omvangrijk te maken. Door de vorm van de kuitspieren te benadrukken, lijkt dit gedeelte slanker.
Stap 2. Afvallen door de calorie-inname te verminderen
Probeer naast het ondergaan van cardiovasculaire oefeningen ook uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. De meeste mensen die relatief inactief zijn, hebben slechts ongeveer 2.000 calorieën nodig voor alle processen in het lichaam, terwijl ze elke dag energie leveren voor lichte oefeningen. Door uw calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen, kunt u in een maand ongeveer 2 kg vetweefsel verliezen.
- Salades gemaakt van verse groenten en bladgroenten zijn een geweldige optie om te helpen bij een afslankprogramma, omdat ze weinig calorieën bevatten, maar veel voedingsstoffen en rijk aan vezels, waardoor ze behoorlijk vullend zijn. Vergeet echter niet om de saus te verminderen.
- Veel water drinken is ook goed voor gewichtsverlies omdat het geen calorieën bevat en de eetlust kan verminderen.
Stap 3. Overweeg liposuctie
Als je moeite hebt om vet van je enkels te verliezen, maak dan een afspraak met een vaatchirurg of cosmetisch chirurg om liposuctie te bespreken, die vet kan verwijderen. Vanwege het invasieve karakter mag een operatie alleen als laatste redmiddel worden gebruikt om zwelling in de enkel te behandelen, maar niet de eerste omdat het gemakkelijk lijkt. Naast liposuctie kan de chirurg mogelijk ook de botten en spieren in de onderkuit en enkel vormgeven.
Zorg ervoor dat u alle risico's van een operatie begrijpt, zoals allergische reacties op anesthesie, infectie en hevig bloeden
Deel 4 van 5: Waterretentie overwinnen
Stap 1. Verminder de zoutinname
Een zoutrijk dieet heeft de neiging om de weefsels van het lichaam gezwollen te laten lijken, omdat het natrium in het zout water uit de bloedcellen in de omliggende interstitiële ruimten zal trekken, waardoor zwelling ontstaat die oedeem wordt genoemd. Het gezicht, de handen en de voeten/enkels zijn gebieden die vaak worden aangetast door een zoutrijk dieet. De meeste bewerkte voedingsmiddelen zijn rijk aan natrium. Geef dus prioriteit aan de consumptie van vlees en verse voedselingrediënten.
- Ingeblikte tomatensaus, salsasaus, crackers en ingemaakte groenten bevatten veel natrium. Uw dagelijkse natriuminname moet 1.500-2.300 mg zijn.
- Het door artsen aanbevolen natriumarm dieet wordt het DASH-dieet genoemd.
Stap 2. Wees geduldig als je zwanger bent
Zwangerschap veroorzaakt niet alleen gewichtstoename die de enkels aantast, het veroorzaakt ook een slechte bloedcirculatie en hormonale veranderingen die vaak leiden tot vochtretentie in de onderste ledematen. Als u zich zorgen maakt over zwelling in uw enkels tijdens de zwangerschap, probeer dan uw natriuminname te verminderen. Probeer ook te wachten tot je gaat bevallen en kijk of je enkels weer hun normale grootte hebben.
- Als u in een gematigd tempo loopt en uw benen optilt terwijl u zit, vermindert dit de zwelling in uw enkels tijdens de zwangerschap.
- Houd er rekening mee dat oedeem kan verschijnen en vanzelf kan verdwijnen na de menstruatiecyclus.
Stap 3. Vermijd overmatig alcoholgebruik, vooral bier
Langdurige alcoholinname kan de alvleesklier en de lever beschadigen omdat het relatief giftig is. Schade aan de lever zal interfereren met zijn functie om enzymen te produceren en aminozuren te verwerken, waardoor oedeem (waterretentie) in het lichaam ontstaat. Alcohol bevat ook veel calorieën op suikerbasis (vooral wanneer het wordt gemengd met koolzuurhoudende dranken), zonder de andere voedingsstoffen die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Daarnaast zijn er verschillende biermerken die ook rijk zijn aan natrium.
- Overweeg in plaats daarvan wijn te drinken die gezonder is voor de bloedvaten van het lichaam.
- Vermijd het kopen van pinda's en pretzels die in sommige bars worden geserveerd, omdat ze erg veel zout bevatten.
Deel 5 van 5: Kleren kiezen om zwelling er kleiner uit te laten zien
Stap 1. Draag een wijde broek
Een broek kan gezwollen enkels bedekken en je benen slanker doen lijken. Lange broeken met een wijde snit zullen nog beter zijn omdat ze niet aan de enkels plakken. Vermijd strakke jeans of jeans die boven de enkel vallen.
Lange rokken en jurken kunnen je er ook slanker uit laten zien. Zorg ervoor dat je rokken en jurken kiest die langer zijn dan de enkel
Stap 2. Kies een broek met hoge taille
Een broek met hoge taille laat je benen langer lijken, waardoor je enkels slanker lijken. Probeer lange broeken of rokken met hoge taille.
Stap 3. Kies grote hakken
Grote hakken kunnen je enkels slanker doen lijken. Draag geen dunne hoge hakken (stiletto's), want hierdoor lijken je enkels groter.
Stap 4. Vermijd schoenen met veters
Schoenen met enkelbanden zullen dit gebied alleen maar meer opvallen. Kies in plaats daarvan schoenen die je enkels bedekken, zoals hoge laarzen of schoenen met puntige tenen waardoor je benen langer lijken.
Stap 5. Gebruik accessoires om de aandacht op andere onderdelen te vestigen
Als je nog steeds korte broeken of sandalen met bandjes wilt dragen, probeer dan accessoires toe te voegen. Gedurfde accessoires zoals handtassen, zonnebrillen en sieraden trekken de aandacht van mensen naar je bovenlichaam, weg van je enkels.
Tips
- Je training concentreren op een specifiek gebied is niet genoeg om je te helpen gewicht te verliezen. Ondertussen kan grondig trainen u helpen om sneller enkelgewicht te verliezen dan alleen uw voeten specifiek te trainen.
- Gewichtstraining is meestal nuttiger voor gewichtsverlies dan cardiovasculaire oefeningen.
- Het oestrogeen in de anticonceptiepil kan bij sommige vrouwen zwellingen in de enkels en benen veroorzaken.
