Geïnteresseerd in het verminderen van uw gewicht? Misschien wil je een gezonder, lichter lichaam hebben, of je zelfs gelukkiger voelen als je het doet. Hoewel het proces dat je moet doorlopen niet kort en gemakkelijk is, zijn veel tieners er toch in geslaagd om het te doen! Als zij het kunnen, waarom jij dan niet? Lees verder voor dit artikel om erachter te komen hoe het werkt!
Stap
Methode 1 van 4: Belangrijke stappen
Stap 1. Begrijp waarom je wilt afvallen
Wil je je gezonder voelen? Wil je lid worden van het sportteam van jouw school? Wil je er perfect uitzien in een bikini? Of probeer je iemands aandacht te krijgen? Om je doel te bereiken, moet je eerst begrijpen waarom je het doet.
Stap 2. Weg met ongezond voedsel
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker zullen je niet langer kunnen verleiden als ze in de prullenbak worden opgestapeld, toch? Als je dit niet kunt doen (bijvoorbeeld omdat je samenwoont met iemand anders die ook het eten aan het eten is), vraag je huisgenoot om het te verstoppen of op moeilijk bereikbare plaatsen te plaatsen.
Stap 3. Schrijf je plan op
Het opschrijven van uw trainings- of dieetplan is een krachtige manier om u te helpen meer toegewijd te zijn aan uw doelen.
Methode 2 van 4: Verbetering van eten en drinken Pola
Stap 1. Verhonger jezelf niet
Sla nooit maaltijden over, vooral het ontbijt niet. Wist u dat het ontbijt de eerste inname is die de metabolische prestaties van uw lichaam op gang brengt? Dat wil zeggen, hoe langer je het ontbijt uitstelt, hoe langer het vetverbrandingsproces in je lichaam plaatsvindt. Een licht en gezond ontbijtmenu kan de stofwisseling verhogen zonder het aantal calorieën in je lichaam te verhogen, dus het is zeer geschikt voor consumptie om de dag mee te beginnen.
Stap 2. Zorg dat je altijd gezond voedsel in huis hebt
Zorg ervoor dat u bij een bezoek aan de supermarkt ook fruit, groenten, kip, gevogelte, vis en volkorenbrood koopt. Magere zuivelproducten zoals yoghurt en magere/magere melk zijn ook de moeite waard om uw winkelwagen te vullen!
Stap 3. Bestel elke keer dat je in een restaurant eet een gezond menu
Gegrilde kip en groenten zijn bijvoorbeeld een veel gezondere optie dan hamburgers en friet.
Stap 4. Drink meer water
Idealiter zou je acht glazen water per dag moeten drinken om aan de behoeften van je lichaam te voldoen. Bovendien zal het drinken van water in plaats van calorierijke dranken zoals frisdrank ook je dagelijkse calorie-inname met honderden verminderen, weet je! Water zal ook je spijsvertering verbeteren en je lichaam gehydrateerd houden. Sterker nog, hoe meer water je drinkt, hoe minder voedsel je lichaam zal opslaan.
Stap 5. Kauw langzaam op je eten
Zorg ervoor dat u tijdens het eten langzaam op uw voedsel kauwt en zorg ervoor dat alles is opgekauwd voordat u het doorslikt. Methoden als deze zijn effectief om je spijsverteringsproces te vergemakkelijken en je zelfs sneller een vol gevoel te geven; vooral omdat voedsel dat niet door kauwen wordt afgebroken, zijn vorm behoudt in je spijsverteringskanaal en je maag er van buiten opgeblazen uitziet.
Stap 6. Eet langzaam
Geloof me, langzaam eten zorgt ervoor dat je sneller vol zit! Dit komt omdat je hersenen 20 minuten nodig hebben om je lichaam te laten weten dat je aan het eten bent. Dit is de reden waarom als je in een langzaam tempo eet, wanneer het eetproces is voltooid, je hersenen het signaal hebben verzonden. Hierdoor kom je niet in de verleiding om je maaltijdportie te vergroten of andere tussendoortjes te eten.
Stap 7. Kook je eigen eten
Als je je eigen eten kookt, zul je het natuurlijk gemakkelijker vinden om te controleren wat er in je lichaam gaat, toch? Als je niet gewend bent om te koken, zoek dan op internet naar makkelijke en gezonde recepten.
Methode 3 van 4: Oefening
Stap 1. Reserveer specifieke tijd voor lichaamsbeweging
Neem elke dag minstens 30 minuten om te oefenen; als je wilt, kun je 1 dag per week opzij zetten om te rusten.
Stap 2. Pas je sport aan
Zorg ervoor dat je een soort oefening kiest die leuk is en je niet belast! U kunt bijvoorbeeld schaatsen of touwtjespringen in uw tuin. Als je vroeg wakker wordt, probeer dan eens rond het complex te joggen of sportvideo's op YouTube te volgen. Je kunt ook lid worden van een sportvereniging, zodat je consequenter kunt sporten.
Stap 3. Houd je aan je plan
Als je binnen een bepaalde tijd besluit te stoppen met sporten, is de kans groot dat je doel niet wordt bereikt omdat je lichaam er daarna moeilijk aan kan wennen. Zorg er daarom voor dat je altijd de tijd neemt om regelmatig te sporten!
Methode 4 van 4: Mentaliteit verbeteren
Stap 1. Maak je geen zorgen over de cijfers op de weegschaal
Onthoud dat ieders gewichtsschommelingen anders zijn. Als het je niet lukt om binnen een week af te vallen, wil dat nog niet zeggen dat je je doel niet hebt bereikt. Probeer je te concentreren op het hele proces in plaats van te rommelen met getallen op de weegschaal. Voel je je nu veel gezonder? Begint je lichaam lichter aan te voelen? Voelt je kleding losser? Focus op je plan; vroeg of laat bereik je zeker het gewenste resultaat.
Stap 2. Nodig je vrienden uit voor een dieet
Geloof me, het zal gemakkelijker voor je zijn om het doel te bereiken als je een dieetprogramma doet met de mensen die het dichtst bij je staan. Daarnaast kun je ook ervaringen delen en samen gezond eten.
Stap 3. Beloon uzelf voor het behalen van elk kortetermijndoel
Maar vergeet niet dat je jezelf niet beloont met een diner in een fastfoodrestaurant of een heerlijke, vette chocoladetaart! Probeer jezelf te belonen met nieuwe, kleinere kleding. Op die manier voel je je meer gemotiveerd om je doelen te bereiken!
Stap 4. Geef niet op
Lukt het je niet om het gestelde doel te halen, raak dan niet meteen ontmoedigd! Onthoud dat ieders proces anders is; Het belangrijkste is dat je weet dat je nog steeds aan dat doel werkt.
Tips
- Spoel na het eten uw mond of poets uw tanden grondig. De frisse en zuivere smaak in je mond zorgt ervoor dat je terughoudend bent om daarna nog een maaltijd te eten.
- Vergeet niet dat je later zeker van de veranderingen zult genieten!
- Het eten van kleine maaltijden tussen een zware maaltijd kan je stofwisseling juist verhogen. Hierdoor kan je lichaam hierdoor meer vet verbranden! Denk er echter aan dat je kiest voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of noten.
- De belangrijkste sleutel is om alles in redelijke porties te eten. Het is niet nodig om altijd je favoriete dessert te vermijden; het allerbelangrijkste, beperk het gedeelte.
- Verminder uw calorie-inname niet drastisch. Doe je dat wel, dan zal je lichaam op den duur meer vet opslaan. Dit proces vindt plaats omdat een gebrek aan calorieën een signaal afgeeft dat je lichaam meer vet nodig heeft om in leven te blijven.
- Eet niet alleen omdat je je verveelt of honger hebt. Eet alleen als je honger hebt.
- Als je honger hebt, ben je soms eigenlijk uitgedroogd en moet je drinken. Dus, als je honger hebt, probeer dan eerst te drinken (tenzij je nog nooit iets hebt gegeten).
- Vraag uzelf, voordat u voedsel eet dat rijk is aan suiker, af: "Is de heerlijke smaak de impact op mijn lichaam waard?".
- Menstruatie kan je lichaam doen "zwellen". Maak je daarom geen zorgen als het getal op je weegschaal niet (of heel weinig) lijkt af te nemen tijdens je menstruatie. Rustig aan, je lichaam wordt alleen maar gevuld met water. Nadat je menstruatieperiode is afgelopen, zullen de veranderingen zeker zichtbaar worden.
- Eet bladgroenten en leden van de citrusfamilie (bijvoorbeeld citroenen). Vermijd zoveel mogelijk brood!
