Een manier om dagelijkse activiteiten te starten, is door een ochtendroutine te volgen. Als je vaak moet haasten of het 's ochtends erg druk hebt, begin dan met een routine zodat je je de hele dag rustiger en comfortabeler voelt. Velen van ons vinden het moeilijk of onbekend met het implementeren van een activiteitenschema, maar iedereen kan leren en eraan wennen om de ochtendroutine als dagelijkse gewoonte te gebruiken.
Stap
Methode 1 van 4: Een routine vaststellen
Stap 1. Begin met het opschrijven van alle dingen die je 's ochtends moet doen
Zo kun je inschatten hoeveel tijd het kost om alle ochtendactiviteiten te doen en vervolgens een planning maken.
- Schrijf alle belangrijke activiteiten op waar je prioriteit aan moet geven, bijvoorbeeld: douchen, ontbijten, anderen wakker maken, lunch bereiden, je tas inpakken, etc.
- Voeg indien nodig andere activiteiten toe, bijvoorbeeld: e-mail of krant lezen, huisdieren voeren, afwassen, de was doen, de slaapkamer opruimen, enz.
- Leer je gewoontes kennen en plan dienovereenkomstig. Overweeg of je gewend bent om 's ochtends ontspannen te zijn (meer tijd nodig) of snel (veel activiteiten doen in een korte tijd).
- Voor een zo goed mogelijk schema, streep waar mogelijk minder nuttige activiteiten door.
Stap 2. Doe een proef door ochtendactiviteiten te doen volgens het conceptschema
Voer een paar weken van tevoren een test uit voordat u het ochtendroutineschema daadwerkelijk implementeert. Maak een plan om aan de slag te gaan. (Pas het volgende voorbeeldschema aan de activiteiten aan die u elke ochtend moet doen.)
- 5.00-5.30: vroeg opstaan, bed opmaken, 's ochtends douchen.
- 5.30–6.00: maak de kinderen of anderen wakker, zorg dat ze wakker zijn, maak ontbijt klaar, maak lunch voor de kinderen.
- 6.00 – 6.30: ontbijt terwijl de kinderen douchen en zich klaarmaken voor school.
- 6.30–7.00 uur: breng de kinderen naar school of naar de bushalte.
- 7.00–8.00: vervolg de reis naar kantoor.
Stap 3. Maak een slaapschema
Een belangrijk aspect van het vaststellen van een ochtendroutine is het vasthouden aan een bedtijdschema en vroeg opstaan.
- Bepaal hoeveel uur je moet slapen.
- Maak 's ochtends voldoende tijd vrij, zodat u zich niet hoeft te haasten om u klaar te maken.
- Volg dit slaapschema elke dag (ook in het weekend) om eraan te wennen.
- Slaap niet terwijl u naar muziek of andere geluiden (tv, radio, enz.) luistert, omdat dit de slaapkwaliteit zal verminderen.
- Bewaar elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan, want het licht heeft een negatief effect op de slaapkwaliteit. Bovendien zullen elektronische apparaten de hersenen stimuleren, waardoor het moeilijk is om te kalmeren.
Stap 4. Pas het routineschema geleidelijk toe
Misschien heb je een overgangsperiode nodig om je ongeplande activiteitsgewoonten te veranderen in een geplande routine. Werk je een weg naar de ochtendroutine geleidelijk over een aantal weken totdat je eraan gewend raakt.
- Begin met een regelmatig schema voor een paar dagen van de week en voeg dan geleidelijk een paar dagen toe totdat je het elke dag kunt doen, ook in het weekend.
- Besteed aandacht aan nuttige en onnodige activiteiten en pas je planning daarop aan.
- Kijk of er afleidingen of obstakels zijn die uw routine in de weg staan en werk eraan om deze te overwinnen.
Methode 2 van 4: Een schema maken voor morgen
Stap 1. Bepaal de activiteit die je morgenochtend gaat doen en wat het doel is
Stel je voor welke activiteiten je morgenochtend moet doen om je mentaal voor te bereiden. Daarnaast weet je ook al welke activiteiten veel tijd gaan kosten, zodat je dit de avond ervoor al kunt doen.
- Neem afspraken of vergaderschema's op in uw agendaboek, mobiele telefoon of ander apparaat.
- Schrijf ook andere belangrijke schema's op, bijvoorbeeld: het ophalen van kinderen op school of belangrijke taken die gedaan moeten worden.
Stap 2. Voltooi de taken die 's ochtends veel tijd in beslag nemen, voordat u' s avonds naar bed gaat
Als je ochtendroutine al die tijd erg tijdrovend is, voltooi dan eerst de taken die je kunt doen voordat je 's avonds naar bed gaat. Zo heb je geen haast en ben je 's ochtends vrij van stress.
- Kies de kleding en schoenen die je morgenochtend wilt dragen.
- Vul de waterkoker of stel een koffiezetalarm in.
- Kook en bereid het te brengen eten voor.
- Stop alle spullen die je normaal meeneemt in je tas.
- Bewaar uw autosleutels, buskaartjes of iets anders dat u nodig heeft, zodat u op uw bestemming kunt komen.
- Maak toiletartikelen klaar in de badkamer.
Stap 3. Maak een oefenschema
Voor mensen die moeite hebben met regelmatig sporten, maak een dag van tevoren een beweegplan. U zult waarschijnlijk ijveriger zijn in het sporten als deze activiteit onderdeel is geworden van uw dagelijkse routine.
- Bepaal de uren, duur en plaats van de praktijk.
- Neem contact op met vrienden die samen gaan trainen om een trainingsschema te bevestigen.
- Leg fitnessapparatuur een dag van tevoren in de tas.
Methode 3 van 4: Word wakker met een verfrist lichaam en geest
Stap 1. Bepaal de beste manier om wakker te worden
Iedereen heeft een andere gewoonte om 's ochtends op te staan. Er zijn mensen die 's ochtends liever rustig wakker worden, terwijl anderen direct naar activiteiten gaan terwijl ze naar muziek luisteren of de tv aanzetten. Ochtendroutines voelen leuker en gemakkelijker aan als je ze doet zoals jij dat het beste vindt.
- Stel een timer in zodat je elektronische apparaat (muziekspeler of tv) afgaat wanneer je 's ochtends moet opstaan.
- Bewaar elektronische apparaten zodat u ze 's ochtends niet wilt gebruiken.
- Verlaat de slaapkamer zodra je wakker wordt, zodat je niet meer wilt slapen.
Stap 2. Kom in beweging of ga direct sporten
Deze methode zorgt niet alleen voor beweging, het is ook goed voor het behoud van de gezondheid.
- Maak meteen het bed op.
- Voer taken uit die de avond ervoor nog niet zijn gedaan, zoals het opbergen van bestek of het opvouwen van gewassen kleding.
- Rek een paar minuten uit om je lichaam klaar te maken voor activiteit.
- Doe wat gymnastische bewegingen, zoals sterrenspringen of push-ups.
Stap 3. Mediteer of wees een paar minuten alleen
Neem de tijd om je geest te kalmeren en activiteiten te plannen die je de hele dag zult doen, vooral als je schema erg hectisch en stressvol is.
- Zoek een rustige plek om even alleen te zijn. Kies een plek waar geen andere mensen, huisdieren en het geluid van elektronische apparaten zijn.
- Zorg ervoor dat niets je afleidt, zolang je jezelf maar wat tijd geeft.
Stap 4. Eet ontbijt
We hebben allemaal de boodschap gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat is waar! Ons lichaam en onze hersenen hebben calorie-inname nodig na 8-12 uur vasten.
- Plan uw ontbijtmenu de avond van tevoren om het 's ochtends gemakkelijker te bereiden.
- Drink een glas water voordat je gaat ontbijten, want water heeft veel gezondheidsvoordelen.
- Kies gezonde voedingsmiddelen en dranken die voedzaam zijn en de hele dag de beste energiebron bieden, bijvoorbeeld: fruit, magere zuivelproducten, eiwitten (eieren, vetvrij vlees, soja) en volle granen.
Methode 4 van 4: Een ochtendroutine uitvoeren of repareren
Stap 1. Heroverweeg je schema als het moeilijk te volgen is
Zelfs de meest gedisciplineerde mensen hebben soms moeite om zich aan een routine te houden. Probeer erachter te komen waarom je je dagelijkse routine niet volgens je schema hebt gedaan en corrigeer het dan.
- Let op obstakels en afleidingen die uw dagelijkse routine vaak in de weg staan.
- Weet wat er gebeurt als je je niet aan een routine houdt (gefrustreerd, laat) om gemotiveerd te raken.
Stap 2. Zorg voor een leuke dagelijkse routine
Zoek naar manieren om gemotiveerd te blijven, zodat u zich gemakkelijker aan uw routine kunt houden.
- Bereid het ontbijt voor door op bepaalde dagen uw favoriete drankjes en speciale menu's te maken, zoals koffie van hoge kwaliteit of het maken van uw favoriete vruchtensap.
- Maak een speciale tijd vrij om af te koelen en alleen te zijn als dit je favoriete activiteit in de ochtend is.
- Lees motiverende berichten om je enthousiaster te maken over de voortgang.
- Denk na over de voordelen van de routine en het plezier dat je ervan zult ervaren.
Stap 3. Omgaan met verlies
Misschien voel je je verloren omdat je geen tijd hebt om leuke dingen te doen terwijl je je ochtendroutine uitvoert. Probeer je hiervan bewust te zijn en oplossingen te vinden zodat het verlies de motivatie niet aantast.
- Maak er een gewoonte van om 's avonds vroeg naar bed te gaan als u zich snel moe voelt door een gebrek aan slaap.
- Probeer tijd te maken om bij mensen te zijn die zich verwaarloosd voelen omdat je je ochtendroutine moet doorlopen.
Stap 4. Leg de uitvoering van het routineschema vast
Je kunt aantekeningen maken in een boek of elektronische apparaten gebruiken als visuele documentatie om je gemotiveerd te houden om je aan je schema te houden.
- Maak aantekeningen vanaf het moment dat u met de activiteit begon, zodat u de voortgang kunt zien.
- Houd een dagboek bij om uw activiteiten elke dag, elke week en elke maand bij te houden.
Stap 5. Zoek vrienden die willen helpen
Vraag om ondersteuning van een vriend die ook een regelmatig schema wil implementeren of iemand die gewend is zich aan een schema te houden en een routine goed kan uitvoeren.
- Vraag hen om suggesties zodat ook jij in een goede routine kunt komen.
- Nodig vrienden (die de routine willen doen) uit om elkaar te ontmoeten om de voortgang te bespreken en elkaar aan te moedigen.
Tips
- Zelfs als het moeilijk is, houd je vanaf het begin aan de routine met discipline, want je zult er na een maand aan wennen.
- Versla jezelf niet als je geen activiteiten doet die niet op schema liggen.
- Beloon jezelf voor je succes.
- Als je op vakantie bent, doe dan de afgelopen week je ochtendroutine opnieuw om het aanpassen te vergemakkelijken.
- Doe elke ochtend rekoefeningen om je lichaam te buigen. Vergeet niet op te warmen voordat u gaat stretchen.
- Drink een glas water als je 's ochtends wakker wordt, zodat je lichaam frisser is en de stofwisseling op gang komt.
- Wen eraan om elke ochtend buiten te wandelen en frisse lucht in te ademen, want ons lichaam heeft frisse lucht nodig nadat we de hele nacht hebben geslapen.
