Elk jaar geven Amerikanen meer dan 40 miljard dollar uit aan dieet- en afslankprogramma's/producten. Als u uw dieet wilt veranderen of een nieuw dieet wilt beginnen, kan het verwarrend zijn om de optie te vinden die het beste bij uw levensstijl past. Inzicht in elk type dieet of dieet kan helpen, zodat u degene kunt kiezen die u zal helpen uw doelen te bereiken.
Stap
Deel 1 van 4: Jezelf aanpassen voor succes
Stap 1. Bepaal uw langetermijndoelen
Mensen passen om verschillende redenen verschillende diëten of eetpatronen aan. De belangrijkste langetermijndoelen zullen u helpen bij het kiezen van welk dieetprogramma het meest geschikt is. Enkele van deze doelen zijn:
- Gewichtsverlies
- Beheers hoge bloeddruk, diabetes of hoog cholesterol
- Ondersteunt verbetering van het fitnessniveau
- Milieubewuster worden
- Algemene gezondheid of conditie verbeteren
Stap 2. Denk terug aan uw eerdere dieetervaringen
Als je andere diëten of eetpatronen hebt geprobeerd, probeer je dan te herinneren hoe ze je beïnvloedden, wat je wel en niet leuk vond aan hen en of je vond dat ze in je levensstijl pasten.
- Bijvoorbeeld als je een vegetarisch dieet probeert te volgen, maar vlees mist. Of als u een koolhydraatarm dieet probeert, maar u door het programma de hele dag duizelig en lusteloos voelt. Als een dieetprogramma in het verleden niet goed heeft gewerkt, moet u andere opties overwegen.
- Vasthouden aan een dieetprogramma vereist meer dan vastberadenheid. Het programma moet een plan zijn waar je je voor een lange periode aan kunt houden.
Stap 3. Bepaal uw dieetbudget
Elk dieet of maaltijdprogramma kost meestal geld. Mogelijk moet u betalen voor kant-en-klare maaltijden, eiwitdranken (ook wel eiwitshakes genoemd) of vitamine- en mineralensupplementen. Maar er zijn ook veel dieetprogramma's die een kleine vergoeding vragen zonder extra kosten.
- Kies een dieetprogramma dat gemakkelijk binnen uw budget past, zodat u geen nieuw dieet hoeft op te geven vanwege de hoge kosten.
- Profiteer waar mogelijk van "aanmeldingsaanbiedingen" of promotieprijzen. Deze stap kan u helpen een beetje te besparen op enkele van de meer populaire diëten.
Stap 4. Ontwerp een plan voor uw levensstijl
Sommige diëten vereisen dat je alle maaltijden en snacks helemaal opnieuw bereidt, andere kunnen volledig web- en internetgebaseerd zijn en andere vereisen mogelijk groeps- of individuele persoonlijke ontmoetingen. Passen dit soort activiteiten in uw huidige levensstijl? Bedenk hoe uw levensstijl zou kunnen veranderen of moet worden veranderd om succesvol te zijn met uw nieuwe dieet. Als je levensstijl te drastisch moet veranderen, kan het dieetprogramma op de lange termijn moeilijk te volgen zijn.
- Bij sommige dieetprogramma's moet je koken, terwijl je bij andere gewoon kant-en-klaar voedsel eet. Als koken niet je sterkste punt of hobby is, denk dan eens aan een dieetprogramma met maaltijdvervangers zoals eiwitdranken, eiwitrepen of kant-en-klare maaltijden.
- Denk ook aan je sociale leven. Als u graag uit eten gaat of af en toe van het happy hour-menu in een restaurant wilt genieten, heeft u een dieetprogramma nodig dat u de flexibiliteit geeft om van deze activiteiten te genieten.
- Denk ook aan zaken als voedselallergieën of dieetbeperkingen die verband houden met gevoeligheden en cultuur of religie. Veel diëten zijn erg algemeen en hebben hier niets mee te maken.
Stap 5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl. Maak een programma dat elke week zowel cardio- als krachttraining omvat. Dit soort fysieke activiteit kan gewichtsverlies helpen bevorderen en u helpen uw streefgewicht op de lange termijn te behouden.
- Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de stemming te verbeteren, slaapgewoonten te verbeteren, hoge bloeddruk of diabetes te beheersen en de gezondheid van het hart te verbeteren.
- Als fitness nieuw voor u is, raadpleeg dan een personal trainer bij uw plaatselijke sportschool of ontmoet een bewegingsspecialist. Deze professionals kunnen u door een fitnessprogramma leiden dat bij u past.
- Kijk of er groepslessen voor beginners zijn bij je plaatselijke sportschool. Klassen als deze zijn een geweldige manier om te beginnen en ondersteuning te krijgen van mensen die net beginnen zoals jij.
Stap 6. Praat met uw arts
Praat met uw arts over uw huidige gezondheid, eventuele medische aandoeningen en welke medicijnen u momenteel gebruikt. Uw arts kan u misschien een idee geven van welk type dieet of dieet het beste is voor u en uw gezondheid. Artsen kunnen ook adviseren over welke diëten te vermijden.
- Veel artsen verzorgen ook dieet- en voedingsprogramma's vanuit hun eigen praktijk voor patiënten. Meestal omvat dit programma een follow-up met een arts en regelmatige gewichtscontrole.
- Artsen kunnen u doorverwijzen naar een diëtist die u kan opleiden en u kan helpen bij het ontwerpen van een dieetprogramma dat op u is afgestemd.
- Daarnaast kan de arts u ook begeleiden bij medisch gewichtsverlies. Dit is het moment waarop de arts medicijnen voorschrijft om uw eetlust te onderdrukken, zodat u gemakkelijker een dieet kunt volgen. Niet alle afslankmedicijnen zijn voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
Deel 2 van 4: Uw dieetprogramma kiezen
Stap 1. Doe onderzoek naar verschillende dieetprogramma's
Breng wat quality time door op internet, in een boekwinkel of praat met vrienden of familie over de verschillende soorten diëten. Het is belangrijk dat je zoveel mogelijk kennis hebt bij het kiezen van een nieuw dieet. Die kennis zorgt ervoor dat je een programma kunt kiezen dat uitgebalanceerd, veilig en plezierig is.
- Vergelijk een paar verschillende diëten waarvan u denkt dat ze voor u kunnen werken. Overweeg alle kosten, flexibiliteit en levensvatbaarheid van elk dieet.
- Vind reviews over dieetprogramma's van andere mensen. Iemand die een dieet heeft geprobeerd, kan u eerlijke en echte beoordelingen geven die u kunnen helpen een weloverwogen beslissing te nemen.
- Gebruik ook vertrouwde en betrouwbare bronnen bij het doen van uw onderzoek. Zoek naar informatie die wordt verstrekt door een ziekenhuis/kliniek voor gewichtsverlies, een arts, een geregistreerde diëtist of een andere bevoegde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
- Zorg ervoor dat u "extreme" diëten die mogelijk schadelijk en ongezond zijn, vermijdt.
Stap 2. Probeer een "uitgebalanceerd" dieet
Deze soorten diëten richten zich op alle voedselgroepen en beperken bepaalde soorten voedsel niet. Hoewel het aantal calorieën wordt gecontroleerd, omvat een uitgebalanceerd dieet alle voedselgroepen: eiwitten, zuivelproducten, volle granen, fruit en groenten. Dit maakt een uitgebalanceerd dieetprogramma gemakkelijk te volgen en veilig voor de meeste mensen.
- Weight watchers of ook wel bekend als "weight watchers" is een populair dieetprogramma dat deelnemers aanmoedigt om van alle voedingsmiddelen te genieten. Dit programma leert u hoe u portiegroottes kunt bewaken, gezonde voeding kunt kiezen en de baas kunt blijven over uw dieet. Het programma biedt ook online, face-to-face of individuele steungroepen.
- Het mediterrane dieet wordt meestal geassocieerd met een "hart gezond" dieet. Het programma omvat alle voedselgroepen, maar legt een sterke nadruk op fruit, groenten en volle granen. Bovendien stimuleert dit dieetprogramma de consumptie van omega-3-vetten die voorkomen in olijfolie, avocado's en koudwatervissen zoals zalm of makreel. Je kunt zelfs een glas rode wijn drinken (als je rode wijn mag hebben).
- Het DASH-dieet is een uitgebalanceerd dieet dat is ontwikkeld om mensen te helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk buiten hun medicatie om. Naast een lager natriumgehalte, moedigt het DASH-dieet je aan om vetarme eiwitten, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten te eten. Bovendien worden bewerkte voedingsmiddelen en suikers sterk afgeraden.
Stap 3. Probeer eiwitrijke/koolhydraatarme dieetprogramma's
Sommige dieetprogramma's zijn gericht op een hoog eiwitgehalte, een matig vetgehalte en een laag koolhydraatgehalte. Voedingsmiddelen zoals volle granen, vezelige groenten en fruit bevatten meer koolhydraten en kunnen in dit soort diëten beperkt zijn. Een lager koolhydraatgehalte kan ervoor zorgen dat u zich de eerste paar weken duizelig of moe voelt wanneer u met het programma begint. Dit wordt vaak de "carb-griep" (carb-griep) genoemd. Een eiwitrijk/koolhydraatarm dieet wordt vaak aanbevolen door artsen voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom of iedereen met insulineresistentie.
- Het Atkins-dieet is een zeer populair dieet en legt de nadruk op vetarme eiwitten, gezonde vetten, zuivel, sommige niet-vezelrijke groenten en fruit, terwijl koolhydraten uit voedingsmiddelen, waaronder vezelrijke groenten en volle granen, worden beperkt. Suiker en andere bewerkte voedingsmiddelen zijn ook beperkt.
- Het zonedieet is een ander type koolhydraatarm dieet dat zich richt op vetarme eiwitten, minder vet en grotere hoeveelheden vezelvrije groenten en fruit. Het grootste deel van uw dieet moet fruit en groenten bevatten in dit dieetprogramma.
- Het South Beach-dieet is gebaseerd op een driefasenbenadering. De eerste fase is ontworpen om het verlangen naar voedsel te elimineren en snel gewichtsverlies te veroorzaken met een zeer strikt dieet. De tweede fase introduceert langzaam meer voedsel - zoals volle granen, fruit en sommige groenten. De derde fase is bedoeld om uw streefgewicht te behouden zodra het is bereikt.
Stap 4. Probeer vegetarisme of veganisme
Dit dieet richt zich uitsluitend op eiwitten die zijn afgeleid van planten zoals volle granen, bonen of linzen, fruit en groenten. Dit dieet beperkt de consumptie van verschillende dierlijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, eieren, melk en honing.
- Veganisme verbiedt alle soorten dierlijke producten, waaronder melk, eieren en honing. Veganisme is het meest beperkende dieet in deze groep en vereist zorgvuldige planning en onderzoek om ervoor te zorgen dat aan alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft wordt voldaan. Veganisme is geen gemakkelijk dieet om te volgen.
- Er zijn verschillende soorten diëten uit het vegetarische dieetprogramma. Het lacto-ovo-programma mag eieren en melk consumeren. Dit programma is misschien makkelijker om te starten als je nog nooit een vleesvrij dieet hebt geprobeerd.
Stap 5. Probeer maaltijdvervangers
Veel dieetprogramma's gebruiken eiwitdranken, eiwitrepen of kant-en-klare voedingsmiddelen om gewicht te verliezen. Deze diëten kunnen u helpen een grote sprong voorwaarts te maken in gewichtsverlies in vergelijking met andere dieetprogramma's.
- De programma's WRP, SlimFast, NutriSystem en Medifast zijn voorbeelden van dieetprogramma's die eiwitdranken, eiwitrepen of kant-en-klare voedingsmiddelen gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen.
- Een dieet waarbij gebruik wordt gemaakt van maaltijdvervangers kan duurder zijn dan een uitgebalanceerd dieet of een koolhydraatarm dieet omdat je extra moet betalen voor de maaltijdvervanger.
- Maaltijdvervangers zijn ook niet bedoeld voor langdurig gebruik. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten doorgaans veel te weinig calorieën, vitamines en mineralen dan natuurlijke volwaardige voedingsmiddelen.
Deel 3 van 4: Uw dieetprogramma uitvoeren
Stap 1. Schrijf je plan van aanpak op
Bij elk dieetprogramma moet je misschien een aantal gewoonten veranderen, sommige ervan doorbreken en misschien een nieuwe gewoonte beginnen. Maak een lijst van de dingen die je zou willen veranderen en begin deze langzaam in je dagelijkse leven op te nemen.
- Geef de tijdslimiet die is ingesteld. Het hebben van een deadline die u moet volgen, zal u motiveren om aan de slag te gaan en op schema te blijven met uw nieuwe dieetprogramma.
- Het is gemakkelijker om op de lange termijn kleine wijzigingen aan te brengen en de kans is groter dat u bij het programma blijft.
- Een dagboek schrijven kan ook helpen. U kunt uw voortgang, uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd en uw successen volgen terwijl u overschakelt naar een nieuw dieetplan.
Stap 2. Bouw een gezonde omgeving
Welk dieetprogramma u ook kiest, zorg ervoor dat de omgeving waarin u leeft en werkt, is gebouwd om uw nieuwe eetplan te ondersteunen.
- Een goed begin kan gemaakt worden door de inhoud van de koelkast, koelkast en broek te legen. Zorg ervoor dat je alle niet-voedzame voedingsmiddelen of snacks weggooit, zodat je niet in de verleiding komt.
- Doe daarnaast naast eten ook andere activiteiten of hobby's die je leuk vindt. Wanneer de drang om te eten toeslaat, is het nuttig om werk te hebben om je af te leiden en op het goede spoor te houden.
Stap 3. Koop essentiële ingrediënten en voedingsproducten
Als het dieetprogramma je adviseert om je te concentreren op bepaalde soorten voedsel (zoals vetarme eiwitten of 100% volle granen) of bepaalde producten (zoals eiwitdranken of eiwitrepen), ga dan naar de supermarkt om die artikelen in te slaan. Als je keuken vol gezonde opties staat, kom je minder snel in de verleiding om je programma te verlaten.
- Koop gezond voedsel dat een gezond alternatief kan zijn voor je favoriete snacks. Als je van een zoete traktatie houdt na het eten, probeer dan fruit, pure chocolade van hoge kwaliteit (80% cacao en meer zonder kunstmatige ingrediënten) of magere yoghurt in te slaan als je trek krijgt. Deze container maakt het makkelijker voor je om je lunch mee te nemen.
- Het kopen van plastic voedselcontainers die porties controleren, kan ook helpen.
- Sommige dieetprogramma's kunnen u ook adviseren om porties af te meten met een voedselweegschaal of maatbeker. Gemiddelde voedselweegschalen zijn goedkoop en zijn een gemakkelijk hulpmiddel voor het afmeten van individuele porties.
Deel 4 van 4: Blijf veilig en gezond
Stap 1. Vermijd seizoensgebonden diëten
Diëten die beweren "vijf pond in tien dagen te verliezen" of "twee broeksmaten in één week te krimpen" zijn over het algemeen onveilig en ineffectief. Deze programma's lijken misschien een geweldig idee, maar ze hebben bijwerkingen, leiden tot weinig of geen gewichtsverlies en zijn meestal niet duurzaam.
- Veel vrij verkrijgbare dieetpillen behoren tot het seizoensdieet. De meeste van deze pillen worden niet gereguleerd door de FDA en kunnen gevaarlijk voor u zijn. Deze pillen kunnen ook bijwerkingen hebben en kunnen verschillende bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, braken, hartkloppingen, dunne ontlasting, hoofdpijn en slapeloosheid.
- Over het algemeen ligt veilig gewichtsverlies in het bereik van 1/4 tot 1 kilogram per week. Wees geduldig terwijl u met het nieuwe dieetprogramma begint.
- Zorg er altijd voor dat uw dieetprogramma is goedgekeurd door een gezondheidsprofessional, een overheidswebsite of een ziekenhuis/kliniek voor gewichtsverlies. Dit geeft aan dat het dieetprogramma hoogstwaarschijnlijk veilig en betrouwbaar is.
Stap 2. Vermijd diëten die te beperkend zijn
Diëten die je adviseren alle voedselgroepen of bepaalde voedselgroepen te vermijden, zijn meestal ongezond. Dergelijke programma's kunnen ervoor zorgen dat u bepaalde essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines of mineralen, niet binnenkrijgt.
- Vermijd bovendien dieetprogramma's die een zeer laag caloriegehalte suggereren. Over het algemeen moet u minimaal 2000 calorieën per dag consumeren, zodat u aan al uw voedingsbehoeften kunt voldoen.
- Wees op uw hoede voor diëten die u adviseren om grote hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen te eten, zoals grapefruit of groene thee.
- Onthoud dat een gezond dieet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen moet bevatten.
Stap 3. Vermijd overmatige consumptie van supplementen
Sommige diëten kunnen het gebruik van verschillende vitamine-, mineraal- of kruidensupplementen aanmoedigen. BPOM controleert de veiligheid van supplementen niet en deze additieven moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.
- Doe je onderzoek naar alle supplementen voordat je ze koopt. Informatie over verschillende soorten supplementen kunt u op internet raadplegen.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van een supplement. Sommige supplementen werken samen met veel voorkomende medicijnen, dus het is belangrijk om ze te laten controleren om er zeker van te zijn dat ze veilig voor je zijn.
Tips
- Raadpleeg altijd een arts of geregistreerde diëtist voordat u belangrijke veranderingen in uw levensstijl of dieet aanbrengt.
- Bereid u voor op succes door realistische en tastbare doelen te stellen die u met succes kunt bereiken.
- Onthoud dat veilig gewichtsverlies varieert van 1/4 tot 1 kilogram per week. Wees geduldig op deze reis om gewicht te verliezen.
- Lid worden van een steungroep of het vinden van een vriend, familielid of collega kan je helpen om je op te vrolijken bij de overgang naar een nieuw dieet.
- Als je van plan bent om vegetariër te worden en een koolhydraatarm dieet te volgen, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitten, vitamines en mineralen uit andere voedingsgroepen binnenkrijgt. Bron: Low Carb Vegetarisch
