Stotteren is een natuurlijke aandoening die 1% van de wereldbevolking treft. Stotteren is een spraakstoornis die de normale spraakstroom van een persoon onderbreekt en ervoor zorgt dat hij bepaalde woorden of geluiden herhaalt. Er is niet één manier om stotteren te behandelen omdat iedereen anders is, maar er zijn oefeningen die het stotteren van een persoon kunnen helpen verminderen. Door angst te verminderen, uw spraakpatronen te leren, stottertriggers te bekijken en ze uit de eerste hand te oefenen, kunt u uw stotteren aanzienlijk beheersen.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen thuis
Stap 1. Haal diep en gecontroleerd adem terwijl je spreekt
Angst kan stottersymptomen verergeren. Ontspan je lichaam met een reeks diepe ademhalingsoefeningen voordat je deelneemt aan een oefensessie of praat met andere mensen. Deze stap vermindert angst en kan stotteren voorkomen.
- Doe regelmatig ademhalingsoefeningen om angst te verminderen.
- Doe ademhalingsoefeningen vooral voor sociale interacties om jezelf te ontspannen. Het vermijden van sociale angst zal een grote bijdrage leveren aan het verminderen van stotteren.
Stap 2. Spreek terwijl u in de spiegel kijkt
Door uzelf te zien spreken, kunt u uw spraakpatronen analyseren. Let goed op het woord, het geluid of de zin waardoor je gaat stotteren.
- Houd oogcontact met jezelf in de spiegel. Dit is belangrijk, want als je met andere mensen praat, zal het onderhouden van oogcontact helpen om stotteren te verminderen.
- Je kunt je ook voorstellen dat je naar iemand anders in de spiegel kijkt en jezelf ziet alsof je een gesprek voert. Deze methode bereidt je voor om met andere mensen te praten.
- Begin door het zelf te doen, maar betrek ook uw familie en vrienden erbij. In het begin voelt het misschien gek als iemand anders je in de spiegel tegen jezelf ziet praten, maar meestal stottert iemand niet zo veel als hij alleen is. Door de ruimte waar je oefent te verlevendigen, kun je stotteren activeren, zodat je het kunt analyseren.
Stap 3. Neem een video op waarin u spreekt
Met deze methode kunt u spraakpatronen verder analyseren. Zet je camera klaar en praat ervoor. Nogmaals, begin alleen en ga dan verder met het meenemen van vrienden of familie om het stotteren op gang te brengen. Speel deze opname af en analyseer uw spraakpatronen.
Nodig ook vrienden of familie uit om de opname te analyseren. Ze kunnen de spraakpatronen opmerken die u mist en helpen bij het bieden van oplossingen om hiermee om te gaan
Stap 4. Maak een lijst met wacht- en triggerwoorden
Mensen die stotteren, kunnen bepaalde blokkades hebben, namelijk woorden, zinsdelen of geluiden die moeilijk uit te spreken zijn. Deze blokken veroorzaken stotteren. Terwijl je jezelf bekijkt terwijl je spreekt, noteer wat de blokkades voor jezelf zijn
Voordat u oefent met stotteren, kunt u deze woorden of zinsdelen vermijden als u in het openbaar spreekt. Met oefening en tijd zul je in staat zijn om deze triggers te overwinnen en ze te gebruiken in alledaagse gesprekken
Stap 5. Oefen met het zeggen van blok- en triggerwoorden
Na het identificeren van het blok dat stotteren veroorzaakt, concentreer je je tijdens de oefensessie op dit woord of deze zin. Herhaal deze woorden en zinnen om uw gevoeligheid ervoor te verminderen.
- Concentreer je eerst op het langzaam uitspreken van het triggerwoord of de triggerzin. Haal diep adem en zeg de woorden zo zacht mogelijk. Maak je geen zorgen als je stottert; daarom sport je.
- Wanneer u bedreven bent in elke trigger, maakt u een zin die al uw triggerwoorden bevat. Oefen deze zin langzaam en vloeiend uit te spreken.
Stap 6. Verleng de eerste lettergreep van elk woord
Deze oefening, ook wel verlenging genoemd, helpt je te focussen en vermindert de spanning die stotteren veroorzaakt. Spreek tijdens het oefenen zo soepel en stil mogelijk en concentreer u op het vloeiend uitspreken van elke lettergreep.
- Concentreer je vooral op het reciteren van de triggerwoorden. Het opsplitsen van woorden kan je helpen de blokkades die je hebt te overwinnen.
- Maak je geen zorgen als je stottert tijdens verlengingsoefeningen. Het doel is niet om perfect te spreken, maar om kalm te blijven tijdens het spreken.
Stap 7. Oefen het spreken met een ritme
Mensen stotteren zelden tijdens het zingen. Dit komt omdat spreken in een voorspelbaar ritme de hersenen kan helpen niet in de war te raken en te stotteren bij het uitspreken van woorden.
U kunt bijvoorbeeld oefenen met het uitspreken van de woorden van een liedje dat u leuk vindt. Dit helpt stotteren te verminderen en maakt oefensessies ook plezierig
Stap 8. Lees hardop voor
Deze oefening helpt je om te wennen aan het uitspreken van woorden. Focus op het uitspreken van elke lettergreep in elk woord. Begin met een bekende verhandeling, zodat je eraan gewend raakt om het hardop voor te lezen. Ga dan verder met iets dat je nog nooit eerder hebt gelezen om te oefenen met het lezen van onverwachte woorden.
- Maak je geen zorgen als je struikelt tijdens het lezen. Gewoon blijven gaan.
- Lees in een ritme om activiteiten op te nemen. Gebruik de melodie van een nummer of tik op een beat tijdens het lezen.
- Gebruik ook verlengingstechnieken bij het lezen. Concentreer je op zo langzaam en stil mogelijk lezen.
Stap 9. Train met de telefoon
Als je wilt oefenen maar niet klaar bent voor persoonlijke interactie, probeer het dan via de telefoon. Bel je vrienden en chat in plaats van te sms'en. Gebruik technieken zoals verlenging bij het spreken om stotteren te verminderen.
U kunt ook contact opnemen met de klantenservice (klantenservice). In plaats van te vertrouwen op e-mail, belt u het klantenservicenummer voor extra oefening
Deel 2 van 3: Spreken in het openbaar
Stap 1. Geef toe dat je stottert wanneer je met andere mensen praat
Mensen die stotteren schamen zich vaak voor hun toestand en proberen die soms te verbergen. Dit zal echter alleen maar bijdragen aan de angst die het stotteren eigenlijk verergert. Ga je angsten onder ogen door je toestand aan de andere persoon te vertellen. Deze stap zal de angst wegnemen en je meer controle over de situatie geven.
Je kunt gewoon zeggen: 'Sorry, ik zal langzaam spreken. Ik ben een stotteraar.” De kans is groot dat de ander uw toestand begrijpt
Stap 2. Visualiseer en plan sociale interacties
Terwijl je probeert om te gaan met je stotteren, moet je je sociale interacties plannen. Dit zal helpen bij het wegwerken van nervositeit wanneer u in het openbaar spreekt, en u kunt woorden en zinsdelen oefenen voordat u spreekt.
- Als er bijvoorbeeld morgen een werkvergadering is, bestudeer dan de agenda goed. Anticipeer op wat er zal worden gevraagd en plan uw reactie. Bestudeer de antwoorden ruim van tevoren. Als u een lijst met antwoorden heeft die betrekking hebben op de behandelde onderwerpen, kunt u uw angst verminderen.
- Begrijp dat sociale interacties niet altijd gepland kunnen worden. In dit geval, vertraag en visualiseer de woorden voordat je spreekt om kalm te blijven.
- Denk eraan, als je een blokkade tegenkomt en begint te stotteren, geef dan gewoon toe dat je stottert en vraag om tijd om je geest te kalmeren.
Stap 3. Vermijd blokwoorden en triggers
Tijdens een oefensessie kunt u bepaalde blokwoorden en triggers identificeren die stotteren veroorzaken. Na verloop van tijd en oefening zul je in staat zijn om het triggerwoord uit te spreken zonder te struikelen. Probeer het in openbare situaties te vermijden tot de tijd daar is om stotteren te voorkomen.
Maak een lijst van synoniemen voor triggerwoorden. Als een bepaald woord uw stotteren uitlokt, is het waarschijnlijk dat meerdere verschillende woorden voor hetzelfde doel kunnen worden gebruikt. Gebruik de thesaurus om synoniemen voor triggerwoorden te vinden. Dit helpt je ze tijdens het gesprek te vermijden zonder de betekenis van de gesproken zin te veranderen
Stap 4. Houd oogcontact met de andere persoon
Wanneer mensen stotteren, vermijden mensen vaak oogcontact met de andere persoon. Dit komt voort uit de angst die gepaard gaat met stotteren op openbare plaatsen. Houd oogcontact, zelfs als u begint te stotteren. Dit gebaar zorgt ervoor dat je zelfverzekerder overkomt, zelfvertrouwen opbouwt en stotteren in de loop van de tijd vermindert.
Als je van oogcontact verandert, kijk dan gewoon terug naar de andere persoon terwijl je probeert het stotteren te stoppen
Stap 5. Gebruik handgebaren
Stotteren levert soms rusteloze energie op waarvan het lichaam niet weet wat het ermee aan moet. Door handbewegingen te maken, kan deze energie ergens anders terecht. Dit kan je hersenen afleiden van stotteren en je helpen om vloeiender te spreken.
Deze techniek is vooral handig bij het geven van een presentatie. Bereid bij het plannen van een toespraak ook handbewegingen voor om stotteren te verminderen. Markeer in je script de delen van de toespraak die vergezeld gaan van handgebaren
Stap 6. Begin een gesprek met iedereen
Dit is een goede test om te zien hoe ver uw praktijk vordert. Spontane gesprekken zijn niet te plannen dus leg al je oefeningen bij elkaar en spreek zo vlot mogelijk.
- Begin het gesprek door jezelf voor te stellen en te zeggen: "Ik stotter en probeer mijn spraak te verbeteren." Ik hoop dat je iemand vindt die je graag wil helpen.
- Voor een snelle en goede oefening kun je proberen iemand de weg te vragen. Zelfs als je de richting al weet, kun je met deze truc met iemand communiceren zonder lang te hoeven praten.
Deel 3 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Raadpleeg een logopedist als het stotteren niet overgaat
Als u al enkele maanden probeert uw stotteren te verminderen en geen significante vooruitgang heeft geboekt, raadpleeg dan een professionele logopedist. Hij zal uw probleem analyseren en de beste behandeling voorstellen.
- Als u in de Verenigde Staten woont en hulp nodig heeft bij het vinden van een logopedist, heeft de American Speech-Language-Hearing Association een lijst die u kan helpen. Ga voor meer informatie naar
- U kunt ASHA ook bellen op 800-638-8255.
Stap 2. Volg de richtlijnen van uw therapeut
Logopedie vereist veel oefening buiten de kliniek. De therapeut kan u een reeks oefeningen aanbevelen die u thuis kunt doen. Volg dit programma en doe alles wat de therapeut voorstelt.
Onthoud dat logopedie een lang proces is. U kunt enkele maanden met een therapeut werken. Wees geduldig en blijf zelfverzekerd tijdens het hele proces
Stap 3. Bezoek een steungroep voor stotteren
Mensen met stotteren hebben meestal het gevoel dat zij de enigen zijn die deze aandoening ervaren. In feite stotteren naar schatting 70 miljoen mensen in de wereld. Er is een actieve community voor mensen met stotteren die elkaar ondersteunen, en lid worden van deze community kan je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in het omgaan met je aandoening.
- Als u in de Verenigde Staten woont, heeft de National Stuttering Association in veel steden steungroepen. Ga naar https://westutter.org/chapters/ om groepen in uw stad te vinden.
- In het Verenigd Koninkrijk heeft de British Stammering Association ook een praatgroep voor mensen met stotteren. Ga voor meer informatie naar
- Probeer in Indonesië en andere landen online een steungroep voor stotteren te vinden en aarzel niet om hulp te vragen.
