Hoewel het niet mogelijk is om het gewicht specifiek op de vingers alleen te verminderen. U kunt de omvang van uw vingers en andere lichaamsdelen verkleinen door te diëten en te sporten. Je kunt ook hand- en greepversterkende oefeningen doen om sterke, gezonde en mooie vingers te krijgen.
Stap
Deel 1 van 3: Handen en vingers versterken
Stap 1. Voer grijpoefeningen uit
Als je je handen wilt versterken, gebruik dan grijpoefeningen om dit te bereiken. Deze oefening gebruikt meestal een object zoals een persbal of handflex om specifiek je hand te trainen.
- Persballen zijn meestal ongeveer zo groot als je handpalm en je kunt erop drukken om je hand te bewerken. Als je zo'n bal niet hebt, gebruik dan een bal van dezelfde grootte, zoals een tennisbal.
- Handmouwen, elastische banden, veerhandschoenen en andere handtrainingstools zijn overal op de markt verkrijgbaar. Zoek naar hulpmiddelen die verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke sportwinkel of op internet.
- De Baoding bal is een stress bal uit China waarmee je je handen kunt trainen. Om het te gebruiken, rol je twee ballen in de palm van je hand. Beide maken een aangenaam geluid om te horen en helpen ook om je handen te trainen.
Stap 2. Doe polsoefeningen
Polsversterkende oefeningen zijn extra handig om je grip te versterken, omdat je de gewichten die je gebruikt moet vasthouden. U kunt uw polsen versterken met handgewichten, rubberen gewichten of andere huishoudelijke artikelen.
- Handgewichten: Pak met elke hand een licht gewicht (1-2 kg) vast. Richt je handpalmen naar beneden (vloer). Buig je ellebogen zodat je armen recht omhoog zijn en laat ze dan langzaam weer zakken. Doe deze beweging 10-15 keer met elke hand. Als je geen handgewichten hebt, gebruik dan soepblikken, stenen en andere voorwerpen ter grootte van een hand.
- Rubberen gewichten: Stap op het ene uiteinde van het rubber en pak het rubber vast met uw hand (wijs met uw handpalm naar beneden). Til je armen op en buig je ellebogen langzaam terwijl je het rubber vastpakt totdat je armen gestrekt zijn. Herhaal deze beweging 10-15 keer per hand.
Stap 3. Doe vinger push-ups
Als je in redelijk goede conditie bent, maar je probeert nog steeds van het vet op je vingers af te komen, probeer dan hardere push-ups. Plaats uw handpalmen niet op de grond, maar til ze allebei op en stapel uw gewicht op uw vingers. Probeer deze oefening in een reeks van 5-10 bewegingen te doen.
Doe een reeks regelmatige push-ups naast deze push-up met de vinger. Push-ups kunnen helpen uw polsen en borstkas sterker te maken, wat geweldig is voor de algehele kracht van het bovenlichaam en voor gewichtsverlies
Stap 4. Oefen behendigheid
Wendbaarheid betekent hier uw vermogen om uw vingers en handen te gebruiken om complexe dingen snel gedaan te krijgen. Deze oefeningen zijn net zo belangrijk voor de handgezondheid als krachttraining. Doe regelmatig activiteiten die gericht zijn op hand- en vingerbewegingen om uw fijne motoriek te trainen.
- Hoeveel woorden kun jij in één minuut typen? Als je nog steeds rondkijkt en je bent niet vloeiend, probeer dan sneller en comfortabeler te leren typen. Deze oefening kan helpen de kracht en behendigheid van uw vingers te verbeteren.
- Het bespelen van een muziekinstrument zoals piano, viool of gitaar is de perfecte manier om je fijne motoriek te oefenen.
Stap 5. Knik niet met je knokkels
Hoewel er over de schadelijke effecten van knokkelkraken wordt gedebatteerd, denken veel mensen dat knokkelkraken in dat gebied vet kan veroorzaken. Aangezien er niet veel voordeel te halen valt uit het breken van de knokkels, is het zeker goed om het te stoppen.
Hoewel er geen gegevens zijn die erop wijzen dat kraken van de knokkels artistieke of ernstige zwelling van het gebied kan veroorzaken, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat langdurig kraken van de knokkels gepaard gaat met verminderde grip
Deel 2 van 3: Dieet veranderen
Stap 1. Verminder de zoutinname
Overtollig natrium kan ervoor zorgen dat het lichaam water ophoopt, wat resulteert in een lichte zwelling, vooral in de handen en voeten. Als u slankere handen wilt, verminder dan de zoutinname in uw dieet. Hoe minder zout je consumeert, hoe minder water er zich in je lichaam ophoopt.
- Check het voedingsetiket op de verpakking! Het verminderen van de zoutinname betekent niet simpelweg het verminderen van de hoeveelheid zout in uw dieet. Veel bevroren en verpakte voedingsmiddelen, waaronder zoete snacks en zelfs groenten, bevatten veel natrium. Je kunt veel zout consumeren zonder het te beseffen.
- Let op je porties. Veel van de "zoutarme" of "natriumarme" voedselopties zijn in wezen hetzelfde product, alleen verkocht in kleinere porties om het natriumgehalte per portie te verlagen.
Stap 2. Drink dagelijks 8 glazen water
Voldoende lichaamsvloeistoffen helpen de verwijdering van zout en andere gifstoffen uit het lichaam te versnellen. Elke dag 8 glazen of maximaal 2 liter water drinken is zeer gunstig voor de algehele gezondheid van het lichaam en voor gewichtsverlies, omdat het de honger kan vertragen en de verleiding om te eten kan weerstaan.
Stap 3. Vervang het rode vlees door champignons
Champignons bevatten de helft van de calorieën en het vet van het vetarme rundvlees. Bovendien meldde een recente studie dat mensen die rundvlees door champignons in een recept voor een maaltijd vervingen, zich na het eten even vol voelden. Champignons vervangen door rundvlees is een gezonde, heerlijke en gemakkelijke optie.
- Lees dit artikel over het koken van champignons.
- Houd er rekening mee dat paddenstoelen niet zoveel ijzer en eiwitten bevatten als rood vlees.
Stap 4. Kies koolhydraten die langzaam verteerbaar zijn
Er zijn twee soorten koolhydraten: enkelvoudige en complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten worden gevonden in glucosestroop, kristalsuiker, snoep en siroop, en worden veel sneller omgezet in vet. De complexe koolhydraten in volle granen hebben meer tijd nodig om in het lichaam te worden verteerd en kunnen meer voedingsstoffen en energie leveren. Voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn:
- Havermout.
- zoete aardappel.
- Volkoren brood en pasta.
- noten.
- Groene bladgroenten.
Stap 5. Kies gezondere snacks
Gewichtstoename kan ook worden veroorzaakt door ongezonde bewerkte snacks. Hoewel een kleine hoeveelheid chips misschien onschadelijk lijkt voor het lichaam, kunnen deze lege calorievoedselproducten uw gewicht snel verhogen. Het kan zijn dat je er eerst aan moet wennen, maar als je deze voedzame snacks vervangt door gezondere opties, kun je afvallen, inclusief overtollig vet op je vingers. Vervang je snackkoekjes en frites door verse groenten en fruit, zodat je niet de verleiding hoeft te weerstaan om ervan te genieten.
- Eet appels. Fruit bevat weinig calorieën en is rijk aan vezels. Zoet, knapperig, goedkoop, gemakkelijk en heerlijk.
- Stop niet met het eten van desserts. Maak echter desserts die gezonder zijn. In plaats van te genieten van een kom ijs na het eten, vervang je het bijvoorbeeld door een kopje magere Griekse yoghurt met daarop bevroren bosbessen. Eet je graag af en toe chocolade? Houd anti-oxidantrijke donkere chocoladerepen klaar en geniet van een doos (slechts één) wanneer je maar wilt.
Stap 6. Eet langzamer
Onderzoek toont aan dat een van de beste manieren om honger uit te stellen, is door meer te kauwen en langzamer te eten. Als je het moeilijk vindt om over je eetbuien heen te komen, zorg er dan voor dat je tijdens het eten niets anders doet. Alles wat afleidt, zoals de tv, kan ervoor zorgen dat je je minder bewust bent van hoeveel je eet.
- Begin je maaltijd met een klein kopje bouillonsoep, of eet 15-20 minuten van tevoren wat ongezouten amandelen. Het is bekend om de hoeveelheid voedsel die je daarna consumeert te verminderen.
- Sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden kan het spijsverteringskanaal irriteren en kan zelfs leiden tot gewichtstoename.
Deel 3 van 3: Afvallen
Stap 1. Begin een stevige wandeling
Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om aan lichaamsbeweging te doen, en in combinatie met een gezonder dieet kan het je helpen om af te vallen. Je hebt geen apparatuur nodig, je hoeft er ook niet veel tijd aan te besteden en je krijgt de resultaten voor je inspanningen.
- Begin rond het huis te lopen en breid dan langzaam je bereik uit. Probeer eerst 1-2 km te lopen, of maak een korte wandeling van bijvoorbeeld 15-20 minuten, 2 keer per dag.
- Als je niet van sporten houdt, beschouw het dan niet als een sport. Doe net alsof je aan het wandelen bent. Zet de muziek of audioboeken die je leuk vindt aan op je telefoon of mp3-speler en luister ernaar terwijl je loopt.
Stap 2. Doe wat lichte cardio
Als je de intensiteit van je training wilt verhogen, begin dan met lichte cardio om je lichaam voor te bereiden. Verhoog je hartslag en houd dat zo. Of je nu thuis cardio wilt doen met behulp van YouTube-video's, of je wilt aanmelden voor een cardioles bij een plaatselijke sportschool, overweeg een aantal van deze oefeningen:
- Yoga.
- Pilates.
- Statisch fietsen.
- Acrobatische dans.
- Aerobics in het water.
- Niet iedereen is klaar om inspannende cardio te doen, zoals bij fietsen of andere aerobe oefeningen. Als u nog nooit eerder heeft gesport, overleg dan met uw arts om erachter te komen hoe u veilig met een oefening kunt beginnen.
Stap 3. Verhoog de intensiteit van de oefening
Soms verbeteren je trainingsresultaten niet. Als je begint af te vallen maar dan plotseling stopt, is het tijd om je training te veranderen. Wanhoop niet, dit betekent dat je lichaam sterker wordt en een nieuwe uitdaging nodig heeft.
- Probeer over te schakelen naar een circuittrainingsprogramma. Kies 5-10 korte oefeningen die je leuk vindt en doe dan 40-60 seconden intensieve oefening (doe in deze tijd zoveel mogelijk bewegingen). Rust 20-30 seconden en ga dan verder met de volgende oefening.
- Doe 3 volledige sets van 5-10 oefeningen met korte pauzes van 5 minuten ertussen. Als je deze oefening 3 keer per week regelmatig doet terwijl je een gezond dieet volgt, verlies je snel gewicht.
Stap 4. Leer hoe u stress op de juiste manier kunt verminderen
Stress produceert cortisol, dat wordt geassocieerd met een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder verhoogd lichaamsvet. Langdurige stress maakt het moeilijker voor je om af te vallen. Dat betekent dat je moet leren ontspannen als je wilt afvallen.
- Let niet alleen op je mentale gezondheid, maar ook op je fysieke gezondheid. Neem de tijd om te mediteren. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je tijd voor jezelf neemt.
- Als er een bepaalde activiteit is die je kan helpen ontspannen, zoals een warm bad, een boek lezen of genieten van rustige muziek, doe het dan. Het is belangrijk om te doen wat je ontspant.
Stap 5. Focus op het verliezen van gewicht in het algemeen
Niemand vindt het leuk om dit wetenschappelijke feit te horen: het verminderen van vet in slechts één deel van het lichaam zonder het vet in het hele lichaam te verminderen, is onmogelijk. Je kunt proberen spiermassa op te bouwen in bepaalde delen van je lichaam, en handoefeningen zullen je polsen, handen en vingers helpen versterken, maar niet veel spieren in die gebieden. De enige manier om vet op je vingers te verliezen, is door je dieet te veranderen, te sporten en meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, om je totale gewicht te verliezen.
Tips
- Genetisch gezien hebben sommige mensen meer vingervet dan anderen.
- Een professionele voedingsdeskundige of personal trainer kan helpen bij het bepalen van de beste manier om lichaamsvet te verliezen.
