Omgaan met boze mensen is niet leuk. Het is nog erger als die persoon je vriendje is, vooral als zijn woede ervoor zorgt dat hij wrede en kwetsende dingen zegt of doet. Hij kan tegen je schreeuwen, je beledigen of tegen je schreeuwen. Hoe dan ook, omgaan met een opvliegend vriendje kan erg stressvol zijn. Door kalm en assertief te blijven, kunt u echter een respectvolle, constructieve en gezonde relatie opbouwen.
Stap
Methode 1 van 3: De situatie kalmeren
Stap 1. Kies het juiste moment
Wanneer een persoon zich moe of gefrustreerd voelt, heeft hij de neiging zich slecht te gedragen. Daarom is het het beste om gevoelige kwesties niet te bespreken als je vriend angstig of van streek is. Stel in plaats daarvan voor om het gesprek voort te zetten als de emoties zijn verdwenen en jullie allebei rustiger zijn geworden om het probleem op te lossen zonder ruzie te maken.
Deze tactiek is niet altijd effectief, want als je boos bent, is het soms moeilijk om rationeel te denken. Als dit niet werkt, zijn er andere methoden om te voorkomen dat de situatie erger wordt
Stap 2. Laat hem zien dat je zijn gemoedstoestand begrijpt
Actief of reflectief luisteren is de sleutel tot effectieve communicatie. Zijn woede begrijpen is als vuur met water doven. Als je zijn standpunt begrijpt, kan zijn woede afnemen omdat hij zich dichter bij je voelt. Toon je begrip en herhaal wat hij zegt om hem te kalmeren.
- Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn en vermijd het gebruik van afgezaagde zinnen als 'Ik begrijp het'. Deze opmerkingen laten niet zien dat je het echt begrijpt en wekken niet de indruk dat je niet wijs bent.
- Probeer in plaats daarvan iets te zeggen als: "Ik begrijp dat je boos bent dat ik je niet heb teruggebeld."
- Concentreer je op de woede. Leid jezelf niet af door te zeggen: "Ik begrijp het, want zo voel ik me ook."
Stap 3. Vraag hem wat hij van je verwacht
Iemand zegt kwetsende woorden en gedraagt zich wreed omdat hij zich gekwetst of oneerlijk behandeld voelt. Als je je vriend vraagt om te zeggen wat hij van je verwacht (op een aardige manier natuurlijk), betekent dit dat je het verhitte gesprek verschuift naar een constructieve dialoog.
Probeer als volgt te antwoorden: "Wat verwacht je nu van mij?" of "Wat denk je dat ik moet doen om dit probleem op te lossen?"
Stap 4. Bied indien mogelijk hulp aan
Als je vriend duidelijk maakt wat hij van je verwacht, denk er dan over na of het iets is dat je echt kunt doen, of iets dat je bereid bent te doen. Door aan te bieden om te helpen, helpt u zijn woede te kalmeren, zijn gewelddadige gedrag te stoppen en het gesprek op een productieve manier voort te zetten.
- De verwachte hulp kan sterk variëren. Hij wil bijvoorbeeld gewoon je verontschuldiging, die vaak behoorlijk effectief is omdat het laat zien dat je toegeeft dat je een fout hebt gemaakt die aanleiding gaf tot ruzie.
- Soms kunt u geen hulp bieden. Als je vriend bijvoorbeeld boos is omdat hij van zijn baan is ontslagen en het op je afreageert, zeg dan gewoon: 'Ik begrijp dat je boos bent omdat je je baan bent kwijtgeraakt en ik zou echt willen dat ik je kon helpen, maar ik kan het' t."
- Soms kunnen er situaties ontstaan waarin je wel hulp kunt bieden, maar ervoor kiest om dat niet te doen. Het is acceptabel. Als je vriend bijvoorbeeld wil dat je je werk of school overslaat om tijd met hem door te brengen, kun je zeggen: 'Het spijt me. Natuurlijk wil ik vandaag tijd met je doorbrengen, maar ik kan niet zomaar spijbelen en mijn verantwoordelijkheden vergeten." Zeg niet: "Ik wil het niet."
Stap 5. Probeer humor te gebruiken
Humor kan situaties afleiden en spanning helpen verlichten. Zorg ervoor dat je je vriendje niet belachelijk maakt, want dit kan hem nog bozer maken. Probeer in plaats daarvan te lachen om jezelf of om de situatie. Deze methode zal effectiever zijn voor een relatie die wordt gekleurd door grappen.
- Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, maar probeer iets vrolijks te zeggen, zoals: "Deze kwestie ligt buiten mijn controle. Dus, laat me mijn andere persoonlijkheid raadplegen' of 'Het spijt me dat ik je niet heb gebeld. Ik was op dat moment bezig met het verdrijven van de negatieve gedachten in mijn hoofd.”
- Vermijd deze methode als je vriend je op een wrede of kwetsende manier uitlacht. Deze methode zal het tegenovergestelde effect hebben en een nieuwe vernedering veroorzaken.
Methode 2 van 3: Grenzen instellen
Stap 1. Stel je limieten in
Wanneer je grenzen stelt, wees dan openhartig en vertel hem welk soort gedrag je niet tolereert. Kijk hem in de ogen en toon je innerlijke kracht zodat hij de grenzen die je stelt zal respecteren. Je kunt ook vooraf met een vriend oefenen, zodat je je zelfverzekerder voelt als de tijd daar is.
Stap 2. Tolereer geen beledigingen of harde woorden
Beledigingen of harde woorden houden verband met zelfbeheersing en anderen in verlegenheid willen brengen en maken geen deel uit van een gezonde relatie. Als je vriend je uiterlijk, intelligentie, meningen of keuzes beledigt, kan dat zelfs als psychologisch geweld worden beschouwd. Als je vriendje harde woorden gebruikt, stop dan even, kijk hem in de ogen, zeg deze woorden resoluut: "Noem me nooit meer zo." U hoeft geen antwoord te geven of uitleg te geven. Je herhaalt gewoon je woorden totdat hij het begrijpt.
- Beledigingen kunnen zeer kwetsend zijn. Daarnaast kunnen beledigingen ook op de lange termijn schade aanrichten omdat het je zelfrespect vernietigt en je minder onafhankelijk en afhankelijk van je vriend maakt.
- Versla jezelf niet als je vriendje onbeleefde dingen zegt, en geloof hem nooit. Als je vriend je bijvoorbeeld dik noemt tijdens een ruzie, geloof het dan niet.
Stap 3. Gebruik geen vulgaire woorden
Het vloeken dat tijdens een ruzie wordt gegooid, kan worden vergeleken met het zwaaien met een rode vlag naar een stier. De actie intensiveert alleen de negatieve emoties. Als je vriendje tegen je vloekt, genereert hij negatieve energie in je en zorgt ervoor dat je je vernederd en defensief voelt. Gebruik 'ik' als onderwerp in je zin om je vriend te laten zien dat je dit gedrag niet wilt tolereren.
Zeg bijvoorbeeld iets als: 'Ik begrijp dat je boos bent dat ik je niet heb gebeld, maar ik kan je niet zo tegen me laten schelden. Ik was boos om dat te horen.”
Stap 4. Laat hem niet tegen je schreeuwen
Schreeuwen creëert alleen maar negatieve energie en maakt je vaak boos, bang of defensief. Soms beseffen mensen die snel boos worden niet eens dat ze schreeuwen. Gebruik 'ik' als onderwerp in je zin om grenzen te stellen en vertel je vriend dat je zijn gedrag niet zult tolereren.
- Zeg bijvoorbeeld: 'Ik kan dit gedrag niet accepteren. Ik word boos als je schreeuwt en het is geen constructief gedrag. Ik zal dit gesprek voortzetten als we allebei gekalmeerd zijn.”
- Als hij ontkent te schreeuwen, zorg dan dat je een bandrecorder bij de hand hebt om de gebeurtenissen op te nemen en hem te laten luisteren. Leg bij het afspelen van de opname beleefd uit dat wat hij zegt niet relevant is en je speelt het alleen om hem te laten zien hoe hard het is.
Stap 5. Laat hem je niet de schuld geven
Beschuldigen is zinloos omdat het de dialoog beperkt en uw vermogen om problemen op te lossen belemmert. Als je vriend boos is, kan hij je de schuld geven, je slecht aan de kaak stellen en je zelfvertrouwen vernietigen. Stel grenzen en maak duidelijk dat je zijn verwijtende houding niet zult accepteren. Gebruik zinnen met 'ik' als onderwerp.
- Gebruik zinnen met 'ik' als onderwerp om je vriend te laten weten wanneer hij jou de schuld geeft. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik raak geïrriteerd als je mij de schuld geeft van al onze problemen."
- Druk jezelf op deze manier uit om uit te leggen dat je zijn gedrag dat jou altijd de schuld geeft, niet tolereert. “Ik denk niet dat elkaar de schuld geven, ons zal helpen het probleem op te lossen. Ik wil niet verantwoordelijk worden gehouden elke keer dat je boos wordt."
Methode 3 van 3: Emoties beheren
Stap 1. Verander je perspectief
De hersenen kunnen de elektrische signalen elimineren die negatieve emoties opwekken. Om dit te doen, moet je andere manieren bedenken om met de woede van je vriend om te gaan. Zeg tegen jezelf iets als: "Hij moet een slechte dag hebben gehad." Als je opzettelijk een ander perspectief toepast op de woede van je vriend, kun je ervoor kiezen om je emotionele reactie te veranderen en niet negatief te zijn.
- Het is niet altijd gemakkelijk om je in te leven in iemand die zich misdraagt en boos is. Als je er echter voor kiest om de situatie anders te bekijken, ga je niet in de verdediging.
- Probeer iets te zeggen als: "Hij deed zijn best", of "Dit is zijn manier om te overleven." Zo voel je je niet schuldig.
- Ook al heb je je kijk op zijn woede veranderd, dat betekent niet dat je zijn gedrag moet accepteren. Als je eenmaal begrijpt dat je onschuldig bent, zoek dan naar gezonde manieren om er omheen te werken, zoals grenzen stellen of een tijdje wandelen.
Stap 2. Wees niet te streng voor jezelf
Wat je vriend zegt, kan je vaak boos, gefrustreerd, bang of hulpeloos maken. Om deze gevoelens te vermijden, moet je jezelf accepteren zoals je bent en hoe je ervoor kiest om met de situatie om te gaan. Praat tegen jezelf en zeg tegen jezelf dat het oké is als je het gedrag van je vriend niet kunt corrigeren.
Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt omdat je je vriend vertelt dat je niet kunt helpen, zeg dan tegen jezelf: "Ik wil helpen, en ik weet dat hij zo boos zal blijven worden, maar ik moet voor mezelf zorgen."
Stap 3. Let op je woedeniveau
Als je vriendje onbeleefd en boos is, kan je woede ook worden uitgelokt. Zonder het te beseffen, kun je je vriendje gaan 'ophitsen' of 'bekritiseren', waardoor hij nog bozer wordt. Besteed aandacht aan je spraak en lichaamstaal om ervoor te zorgen dat je je woede niet op je vriend afreageert.
- Vermijd zinnen die beginnen met 'Dat ben je altijd' en bekritiseer en minacht het gedrag van je vriend niet. Zulke zinnen worden gevoed door woede en een verlangen om je vriend de schuld te geven en zullen de zaken alleen maar erger maken.
- Probeer een lijst te maken van dingen die je vriendje boos maken en merk op hoe jouw gedrag zijn woede veroorzaakt.
- Laat zijn woede of je eigen woede niet oplaaien. Probeer zijn woede niet met opzet uit te lokken.
Stap 4. Beschrijf hoe je je voelt
Druk jezelf uit met 'ik' als onderwerp om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gevoelens en gedrag zonder de indruk te wekken dat je hem of haar de schuld geeft. Druk je gevoelens zo goed mogelijk uit door zinnen te gebruiken als: "Ik voel me gekwetst als je gemene dingen zegt." Begin een zin niet met "Jij altijd …" omdat dit de indruk kan wekken hem te beschuldigen.
- Oefen het gebruik van zinnen met 'ik' als onderwerp als je niet boos bent, zodat ze na verloop van tijd natuurlijk aanvoelen en deel gaan uitmaken van je vocabulaire.
- Als je je gevoelens op deze manier deelt, uit je niet alleen je emoties, maar vergroot je ook de intimiteit.
- Deze methode kan je helpen je woede te bedaren en je energie te concentreren op je relatiedoelen, ongeacht de kwetsende woorden.
Tips
- Probeer iemand die boos is niet te overtuigen. Ga in plaats daarvan wachten tot de situatie is gekalmeerd voordat je grenzen stelt en het probleem aanpakt.
- Sommige mannen hebben de neiging hun gedrag in het bijzijn van andere mensen te veranderen om er niet slecht uit te zien. Praat daarom in het openbaar over gevoelige zaken om ervoor te zorgen dat hij kalm blijft.
- Soms kan het inroepen van de hulp van een neutrale derde partij het probleem oplossen. Vraag een wederzijdse vriend, familielid, therapeut of iemand die je vertrouwt om hulp. Op internet is veel informatie te vinden over hoe je op een veilige manier met woede om kunt gaan.
Waarschuwing
- Een gezonde relatie moet ontspannend en plezierig zijn. Een vriendje zou je geen slecht gevoel over jezelf moeten geven, en zou je de vrijheid moeten geven om te laten zien wie je bent. Zo niet, dan is dat een teken dat je emotioneel misbruikt wordt.
- Houd niet vast aan woede, want op een dag zal het exploderen. Laat je vriend zijn woede op een gezonde manier uiten en het is oké als je het er niet mee eens bent.
- Vermijd fysiek of verbaal geweld. Als je een gewelddadige relatie hebt, zoek dan meteen hulp.
