Door lidmaatschapsgelden en dure fitnessapparatuur lijkt het erop dat sporten steeds moeilijker wordt. Ook is er druk om je home gym zo luxe en compleet te maken als een betaalde gym. Als u echter bereid bent verschillende alternatieven voor uw favoriete apparatuur uit te proberen, kunnen goedkope thuisgyms worden verkregen tegen betaalbare prijzen.
Stap
Deel 1 van 3: Cardio- en fitnessapparatuur kopen
Stap 1. Zoek naar een oefening zonder gereedschap
Vooral voor cardio- en fitnesstraining kan met minimale kosten maximaal resultaat worden behaald. Op internet vind je handleidingen voor cardio op volledige intensiteit zonder apparatuur. Yoga en Pilates zijn twee voorbeelden van oefeningen zonder apparatuur.
Stap 2. Koop een foamroller
Een tool die de laatste jaren erg populair is geworden, is de veelzijdige foamroller. U kunt deze tool krijgen vanaf Rp. 130.000. als je nog meer geld wilt besparen, koop dan PVC-pijp bij de ijzerhandel en wikkel het in een strandlaken voor een zelfgemaakte schuimroller.
Stap 3. Koop een wiel
Als je je rug en buikspieren wilt trainen of een verscheidenheid aan oefeningen wilt veranderen, probeer dan crunches en planken te laten wanneer je je buikspieren traint. Ab wheel is een eenvoudige oplossing voor dit probleem. Deze veel verkochte tool kan worden gekocht vanaf IDR 260.000.
Stap 4. Pak een onbreekbare stabiliteitsbal
Deze ballen zijn de meest veelzijdige van alle fitnesstrainingstools. Deze ballen zijn geweldig in het isoleren van je buikspieren en het ondersteunen van je rug, waardoor ze effectiever zijn bij het trainen van je buikspieren dan bij crunches of sit-ups. Het is zeer veelzijdig en kan bij sommige oefeningen zelfs een bank vervangen.
Stap 5. Overweeg een fortuin te betalen voor een cardioapparaat
Idealiter is dit gereedschap een hometrainer. Een hometrainer van goede kwaliteit kan meestal worden gekocht voor een paar honderdduizend roepia, terwijl een loopband over het algemeen miljoenen kost. De hometrainer is ook verstelbaar, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het vinden van een fiets die bij uw lichaam past (in tegenstelling tot een elliptische machine).
Houd sportscholen in de gaten die op het punt staan failliet te gaan. Meestal verkopen ze de apparatuur en is de prijs lager omdat de goederen worden gebruikt
Deel 2 van 3: Hulpmiddelen kopen voor krachttraining
Stap 1. Koop een verstelbare bank van goede kwaliteit
Als u zich maar één grote tool kunt veroorloven, is dit de tool die u nodig heeft. Deze bank vervangt de hellingbank, de vlakke bank en de dalingsbank. Eén verstelbare bank bespaart miljoenen rupiah in vergelijking met het kopen van alle drie de banken tegelijk. Bovendien is het zeer veelzijdig en kan het voor bijna elke training worden gebruikt.
Stap 2. Koop een set of twee dumbbells
Halters worden al lang beschouwd als een van de beste opties voor krachttraining. Deze apparaten zijn kleiner dan apparaten voor thuisgymnastiek en ze zijn ook minder duur. Als u zich maar één apparaat voor krachttraining kunt veroorloven, is dit de beste keuze. Halters vormen altijd de basis van elke homegym.
Als je sterk genoeg bent, koop dan standaard Olympische dumbbells die ongeveer 5,4 kg wegen (geen extra gewicht) en die kunnen worden verhoogd tot 90,7 kg
Stap 3. Maak een zandzak
Als je overgebleven bouwmaterialen hebt, is dit een geweldige manier om ze te gebruiken. Je hebt ook een oude sporttas of oefentas nodig die gevuld is met zand of grind en goed moet worden afgesloten. Deze tool kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen die gewichtsweerstand vereisen.
Stap 4. Koop weerstandsbanden
Dit is de eenvoudigste en goedkoopste tool. U kunt indien nodig dumbbells vervangen door deze tool. Zoek een plek om een kant van de weerstandsband vast te maken in plaats van een staande oefenmachine.
Stap 5. Maak een trekslede/band
Deze zelfgemaakte kit is een kosteneffectieve manier om je beenspieren en je algemene lichaamsbouw te versterken. Je hebt een sleepkabel en grote banden nodig. Koppel de twee en je tool is klaar. Daarnaast kun je ook wat lassen doen om het gereedschap te versterken.
Stap 6. Koop een optrekstang
Meestal kan deze tool worden gekocht voor Rp.200.000 tot Rp.260.000. zorg ervoor dat je een stevig deurkozijn hebt om het op zijn plaats te houden. Probeer twee staven te kopen voor tricepsliften en push-ups. Deze stang vermindert de belasting van je polsen bij het doen van push-ups.
Stap 7. Koop een Olympische bar met een bumperplate
Als u het zich kunt veroorloven, zal deze tool uw oefenniveau verhogen. Bumperplaten zijn veel duurzamer dan gewone platen omdat ze van rubber zijn voorzien en op de grond kunnen vallen. Halters zijn geschikt voor extra gewicht variërend van 100 gram tot 1 kg. Dit gereedschap is meestal erg handig voor zwaar tillen op hoog niveau.
Deel 3 van 3: Voltooi het allemaal
Stap 1. Zorg voor een speciale kamer
Zelfs als het niets met uw budget te maken heeft, moet u uw thuisgymnastiek op een plaats houden met minimale afleiding. Dit zal je een heel eind helpen om je bezig te houden met je training en je te concentreren op de taak die voorhanden is. Wat de kosten ook zijn, geef geen geld uit aan dingen die u niet gebruikt. Als je een speciale ruimte ter beschikking stelt, wordt de sportschool niet als "chaotisch" bestempeld.
Stap 2. Verwaarloos het vloermateriaal niet
Overweeg echt om een licht gedempte vloer te kopen, tenzij je sportvloer vloerbedekking heeft. Deze gedempte vloer is handig voor yoga en andere rekoefeningen en diverse andere oefeningen. Uw training zal comfortabeler zijn omdat deze vloer de belasting van uw knieën en andere gewrichten vermindert.
Stap 3. Installeer een televisie of stereo in je kamer
Volg de aanwijzingen van een professionele trainer en zorg voor wat entertainment terwijl je aan het trainen bent. Televisie is vooral handig als je graag trainingsvideo's volgt. Muziek kan een goede stimulans zijn tijdens het sporten. Er zijn veel onderzoeken die muziek koppelen aan het ritme van inspanning, zodat het langer meegaat.
Stap 4. Probeer een wandspiegel te installeren
Spiegels zijn niet alleen bedoeld om je kamer mee te decoreren, maar zijn ook handig om je bewegingen te bekijken en je oefenvorm in de gaten te houden. omdat je vaak alleen oefent zodat niemand je kan controleren en adviseren.
