De kracht van de klap is een belangrijk aspect dat bepaalt hoeveel schade de klap kan veroorzaken. Je hebt de kracht van je stoot nodig om jezelf te verdedigen, een bokswedstrijd te winnen of gewoon jezelf tevreden te stellen door hard te kunnen slaan. Hoewel veel geweldige slagmensen begaafd worden geboren, kun je ook hard slaan als je je techniek kunt perfectioneren, je lichaam kunt gebruiken, je kracht kunt vergroten en je focus kunt houden.
Stap
Methode 1 van 3: De slagtechniek perfectioneren
Stap 1. Maak een goede vuist
Misschien wel het belangrijkste ingrediënt bij het produceren van een sterke stoot is goed boksen. Als je je vuisten verkeerd balt, kun je jezelf bezeren of een zwakke slag uitdelen.
- Vouw de wijsvinger achter de duim.
- Steek uw wijsvinger niet te ver naar binnen.
- Strek het polsbeen met je vuist.
- Strek de rug van je hand met je onderarm.
- Steek de duim nooit in de andere vinger.
Stap 2. Positioneer jezelf voor een krachtige slag
De juiste houding is erg belangrijk bij het landen van een hit. Onjuiste standen zullen de treffer verzwakken en zijn kwetsbaar voor tegenaanvallen.
- Beide voeten moeten stevig op de grond staan en op schouderbreedte uit elkaar.
- Beide knieën moeten licht gebogen zijn.
- Beide handen en bovenlichaam moeten ontspannen zijn.
Stap 3. Adem goed
Een goede ademhaling helpt je lichaam en geest te focussen op het schot. Onthoud en oefen daarom je ademhaling.
- Adem in door de neus en adem uit door de mond.
- Probeer regelmatige ademhalingspatronen te oefenen door elke inademing en uitademing te tellen. Bepaal, afhankelijk van uw fitnessniveau, de juiste telling en pas deze consequent toe. Beginners kunnen proberen te ademen op een telling van 5 seconden. Verminder de telling naarmate de oefening vordert.
- Adem in voordat je de stoot toedient. Inhalaties moeten langzaam en afgemeten zijn en deel uitmaken van uw normale ademhalingspatroon.
- Probeer je adem te verbergen zodat je je tegenstander niet ziet. Zorg ervoor dat je ademhaling altijd regelmatig is.
- Adem uit bij het slaan. Uitademingen moeten langzaam en gemeten zijn en deel uitmaken van uw normale ademhalingspatroon.
Stap 4. Richt goed
Om een echt krachtig schot te kunnen gooien en de gewenste impact te maken, moet je goed kunnen mikken. Omdat er echter zoveel verschillende soorten slagen zijn, moet u uw slagen aanpassen aan de slagen die u maakt.
- Zorg er bij het slaan voor dat je vuisten tot de laatste seconde gesloten zijn. Zo haal je het maximale vermogen eruit.
- Raak altijd door het doel, alsof je op iets achter het doel mikt.
- De slag moet altijd worden gedaan met de pols goed recht en alleen de wijs- en middelvinger raken het doel.
- De gebruikelijke slagen zijn de prik, het rechter kruis en een zeer sterke linkse hoek.
Stap 5. Gooi een stoot
De manier waarop de slag wordt uitgevoerd is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de uitgeoefende kracht voldoende is om de tegenstander te verslaan. Een klap uitdelen is een systematisch proces dat goed moet worden gepland en uitgevoerd. Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden om een krachtige stoot te kunnen leveren:
- Wanneer u slaat, draait u uw bekken iets naar het doel toe.
- Zorg ervoor dat je je romp draait als je slaat.
- De slag moet vanuit de schouder komen, die altijd ontspannen en licht verhoogd is.
- Beide handen moeten zo snel mogelijk tot een stevige vuist worden gebald net voordat ze de tegenstander raken.
Stap 6. Beweeg je lichaam, niet alleen je armen en vuisten
Om hard te slaan, moet je je lichaam meebewegen met je armen. Je kunt de kracht en het gewicht van je lichaam volledig overbrengen op het boksen door gebruik te maken van je lichaam en armbewegingen.
- Als je armen een stap naar voren doen om te slaan, moet je lichaam ook een stap naar voren doen.
- Probeer niet alleen je armen naar voren te bewegen. Als dit wordt gedaan, zal de kracht van de slag aanzienlijk worden verminderd.
- Pas op dat je niet te dicht bij je tegenstander komt wanneer je naar voren gaat om te slaan. Timing is erg belangrijk, dus je moet letten op gouden kansen om dicht bij je tegenstander te komen.
Stap 7. Profiteer van beide benen
Zorg ervoor dat u niet met beide voeten stilstaat. De grootste spieren in je lichaam zitten in je benen, dus je hebt veel kracht. Als u geen beenkracht gebruikt, zullen uw stoten ook verzwakken.
- Afhankelijk van het type stoot dat je gebruikt, gebruik je zowel je benen als je onderlichaam om vooruit te komen en meer kracht aan je stoot toe te voegen.
- Beide voeten helpen je om jezelf te positioneren en momentum op te bouwen terwijl je slaat. Dit is de belangrijkste manier om het lichaamsgewicht over te brengen naar het boksen en de stoot te versterken.
- Probeer niet naar je tegenstander toe te rennen. Je verliest coördinatie en/of stelt jezelf open voor tegenaanvallen.
Stap 8. Probeer niet te ver te slaan
Om een krachtige stoot te geven, mag je je vuist niet te ver uitstrekken. De sterkste slagen worden altijd binnen handbereik gemaakt. De kracht van de slag zal afnemen als de arm te ver raakt.
- Probeer te slaan wanneer je tegenstander binnen het volledige bereik van de arm is.
- Stap achteruit of vooruit totdat je zeker weet dat je arm niet te ver uitsteekt om te raken.
- Als je armen te ver zijn gestrekt, kun je niet profiteren van je lichaamsgewicht en wordt de slag dus zwakker.
- Uw slagbereik hangt af van uw lichaamstype en armlengte. De vuistregel is om je armen nooit volledig naar voren te strekken. In plaats daarvan moeten de armen licht gebogen zijn.
Methode 2 van 3: Kracht vergroten
Stap 1. Doe de booroefening
Een van de beste manieren om slagkracht op te bouwen, is door zoveel mogelijk te oefenen met slaan. In de drill-oefening oefen je het langzaam en vrij slaan. Door je slag te oefenen, kun je je techniek aanscherpen en kracht opbouwen.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Maak een vuist met je duim over je wijsvinger.
- Het maakt niet uit wat voor soort opname je maakt, oefen met een zandzak of iets dergelijks.
- Doe elke dag een half uur boorslagoefeningen.
- Zorg ervoor dat u licht slaat. Onthoud dat je kracht opbouwt en uitvoering raakt, geen snelheid.
- Oefen verschillende soorten slagen.
- Bezoek deze site voor meer informatie over het slaan van boormachines.
Stap 2. Kies een goede cardio-/duurtraining
Combineer cardio-/duurtraining met een trainingsroutine die de capaciteiten van uw lichaam kan verbeteren. Als je lichaam relatief fit is, kun je krachtigere stoten uitdelen dan alleen het opbouwen van kracht in je bovenlichaam. Je zult ook wendbaarder in de ring kunnen bewegen en niet snel moe worden.
- Neem zwemmen op in uw algemene trainingsprogramma. Probeer 2-3 keer per week te zwemmen. Zwemmen zal je hele lichaam beter trainen dan welke andere onafhankelijke oefening dan ook.
- Neem hardlopen op in uw trainingsprogramma. Hardlopen verbetert je cardio, uithoudingsvermogen en algehele conditie.
- Volg een gemengd cardio/weerstandsprogramma. Als je niet alleen wilt zwemmen of hardlopen, probeer dan beide te doen, of neem een meer geschikte weerstandsoefening.
Stap 3. Oefen uitgebalanceerde krachttraining
Probeer gebalanceerde/gemengde krachttraining te doen met lichte en zware gewichten. Gewichtstraining is een geweldige manier om de slagkracht te vergroten. Van de verschillende variaties van krachttraining die u kunt doen, kunt u enkele van de volgende oefeningen proberen:
- Lichte dumbbells (1-2 kg). Doe drie sets krullen en probeer de eerste set van 12 herhalingen, de tweede set van 10 en de derde set van 8 te doen. Pas de sets, herhalingen en gewicht aan naarmate de oefening vordert.
- Routineoefening met een afgemeten tijd. Een boksronde duurt 3 minuten (5 minuten voor UFC), dus probeer 3-5 minuten te trainen en rust dan 1 minuut. Probeer 3 herhalingen te doen.
- Hoewel lichtgewicht training geweldig is, overweeg dan om met zware gewichten te trainen om kracht op te bouwen. Probeer zware oefeningen te doen, zoals hack squats, dumbbell snatchs, deadlifts, box jumps, quarter squats en squat jumps. Begin om te beginnen met 3 sets oefeningen.
Stap 4. Oefen met een medicijnbal
Hoewel krachttraining de kracht van de slag kan vergroten, mogen snelheid en handcoördinatie niet worden verwaarloosd. Probeer te oefenen met een medicijnbal. Deze oefening verbetert je snelheid, behendigheid en coördinatie. Probeer enkele van de volgende oefeningen te doen:
- Houd een medicijnbal op schouderhoogte en ga voor een muur staan.
- Laat dan je knieën zakken tot een squat en gooi de bal hard in de lucht.
- Vang de bal met beide handen en gooi hem hard tegen de muur.
- Pak de bal zo snel mogelijk vast, til hem boven je hoofd en sla hem op de grond. Oefen 5 sets per 30 herhalingen en pak dan een zwaardere bal. Deze oefening is geweldig omdat het alle kernspieren van het lichaam versterkt.
Stap 5. Doe een springtouw
Hoewel het misschien spelen lijkt, is touwtjespringen een zeer goede oefening. Drie keer per week 15 minuten touwtje springen verbetert de cardio, behendigheid en reflexen, evenals spiercoördinatie en controle.
Methode 3 van 3: Zelfbeheersing oefenen
Stap 1. Blijf gefocust
Focus behouden is essentieel om hard te kunnen slaan. Mentale concentratie en zelfbeheersing stellen u in staat uw techniek goed uit te voeren en te profiteren van alle troeven die u hebt getraind en geleerd.
- Laat je nooit meeslepen door emoties. Houd je hoofd koel en kalm. Als je de oefening negeert en je emoties toegeeft, zullen je schoten zwak en onnauwkeurig zijn.
- Keer je niet af van het doel. Wat je doel ook is om te raken, of het nu gaat om het winnen van een wedstrijd of het winnen van een toernooi, houd dat doel altijd in gedachten.
- Onthoud altijd uw houding en uw ademhalingspatroon. Als ze allebei in de war zijn, worden je stoten slordig en zwak.
Stap 2. Vermijd “telegraferen”
Telegraferen is wanneer je je hand een beetje terugtrekt voordat je een foto maakt. Deze zet "vertelt" je tegenstander dat je gaat slaan.
- Telegrafie maakt het gemakkelijk voor je tegenstander om je stoten te ontwijken.
- Door te telegraferen kunnen tegenstanders uw slagen effectiever tegengaan.
- Om telegraferen te voorkomen, leg je jezelf vast in de praktijk. Op die manier kun je de beelden bekijken en zien of je telegrafeert of een ander voorteken dat je acties of strategie lekt.
Stap 3. Begrijp dat snelheid geen kracht is
Sommige mensen interpreteren stootsnelheid verkeerd als kracht. Om hard te slaan, moet je het verschil kunnen zien tussen snelheid en kracht.
- Snelle stoten hebben geen grote kracht, tenzij ondersteund door grote kracht en kracht.
- Door snel opeenvolgende stoten uit te voeren, kunt u uw vermogen om krachtige stoten te raken verminderen.
- Snelle stoten zijn vatbaar voor represailles door uw tegenstander, waardoor u geen krachtige stoten kunt uitdelen wanneer dat nodig is.
Tips
- Probeer het niet te overdrijven. Geef je spieren gemiddeld 3 keer per week rust om zichzelf te herstellen.
- Bal je vuisten niet altijd stevig bij het slaan. Ontspan je vuisten en span en draai je vuisten net voordat je je tegenstander raakt. Begin met langzame oefeningen om te wennen aan je boksbewegingen. Blijf oefenen totdat je spieren het onthouden.
- Vouw je kin lichtjes als je slaat. Op deze manier kunnen je schouders je kin een beetje beschermen, waardoor het moeilijker wordt voor je tegenstander om in de tegenaanval te gaan.
Waarschuwing
- Mensen zullen pijn hebben als ze worden geraakt. Een klap op het hoofd kan levensbedreigend zijn. Geweld moet een laatste redmiddel zijn in zelfverdediging.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma, dieet of lichamelijke activiteit begint.
