Cafeïne zit in een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken, waaronder koffie, thee, energiedrankjes en chocolade. Hoewel het slaperigheid kan verlichten en je ogen 's ochtends kan openen, kan het drinken van te veel cafeïne of het op het verkeerde moment innemen je dag verpesten. Er zijn verschillende manieren om cafeïne uit je systeem te spoelen, zoals water drinken, sporten en een dutje doen. Het verminderen van het niveau van cafeïne dat op de lange termijn wordt geconsumeerd, is ook een krachtige manier om het uit het lichaam te verwijderen.
Stap
Methode 1 van 2: Het lichaam helpen van cafeïne af te komen
Stap 1. Zoek medische hulp als u symptomen van een overdosis cafeïne ervaart
Een overdosis cafeïne is een ernstige medische aandoening die onmiddellijke aandacht vereist. Als u ademhalingsmoeilijkheden, braken, hallucinaties of pijn op de borst ervaart, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp.
Andere symptomen van een overdosis cafeïne zijn verwardheid, een onregelmatige of snelle hartslag, convulsies en oncontroleerbare spierbewegingen
Stap 2. Drink voldoende water totdat uw urine lichtgeel van kleur is
Het energieke gevoel dat ontstaat door te veel cafeïne te consumeren, kan worden verminderd door jezelf te hydrateren. Drink voor elke kop koffie die je drinkt een glas water.
Water kan cafeïne niet uit je lichaam verwijderen, maar door jezelf gehydrateerd te houden, kun je de bijwerkingen het hoofd bieden
Stap 3. Oefening om je lichaam te helpen cafeïne sneller te verteren
Ga op je gemak wandelen, hardlopen of een sport doen die je leuk vindt. Je zult je zeker energiek voelen door de invloed van cafeïne. Oefening kan helpen die energie vrij te maken.
Stap 4. Vermijd het eten van vezelrijk voedsel
Door het lichaam vol te houden en vezelrijk voedsel te eten, wordt de snelheid waarmee cafeïne door het lichaam wordt opgenomen, vertraagd. Eet geen volkoren voedsel of fruit terwijl u wacht tot de cafeïne is verdwenen.
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn frambozen, peren, appels, spaghetti, haver, linzen en artisjokken
Stap 5. Eet kruisbloemige groenten om je lichaam van cafeïne te ontdoen
Broccoli, bloemkool en taugé zijn allemaal geweldige opties om je metabolisme te stimuleren en cafeïne te verwijderen. Hierdoor zal de cafeïne sneller het lichaam verlaten.
Stap 6. Slaap 20 minuten als je kunt
Hoe vreemd het ook mag klinken, een dutje doen na het nuttigen van cafeïne kan je lichaam helpen om effectiever met de effecten om te gaan. Zolang je niet te lang slaapt, word je fris en ontspannen wakker.
Slaap op een koele, donkere plek, zonder licht van buiten
Stap 7. Wacht tot het effect is uitgewerkt, als je tijd hebt
Hoewel dit per persoon verschilt, duurt het bij een kopje koffie meestal 3-5 uur om de helft van de hoeveelheid cafeïne uit het lichaam te verwijderen. Oefen om rustiger en langzamer te ademen en onthoud dat u zich snel beter zult voelen.
Meditatie is ook een goede optie terwijl je wacht tot de cafeïne je lichaam verlaat. Dit zal je lichaam en geest helpen ontspannen als je je gespannen voelt
Methode 2 van 2: De hoeveelheid ingenomen cafeïne verminderen
Stap 1. Weet dat cafeïne 1,5 dag in het lichaam blijft
De hoeveelheid cafeïne die uit het lichaam verloren gaat, hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, lengte en gewicht, voedselinname en genetische factoren. De helft van de actieve levensduur van cafeïne is 3-5 uur. Dit betekent dat 50% van het cafeïnegehalte in het nieuwe lichaam na 5 uur zal verdwijnen.
- Volwassenen hebben gemiddeld 1,5 dag nodig om cafeïne volledig uit het lichaam te verwijderen.
- Volwassenen kunnen cafeïne sneller verteren dan andere leeftijdsgroepen. Kinderen en ouderen hebben veel meer tijd nodig.
- Lange en grote mensen kunnen cafeïne sneller verteren dan kleine en dunne mensen.
- Vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken, verteren cafeïne gemiddeld 3 uur langzamer dan vrouwen in het algemeen.
Stap 2. Beperk uw cafeïne-inname tot minder dan 400 mg per dag
Deze hoeveelheid staat gelijk aan 4 koppen koffie of 2 energiedrankjes per dag. Verminder elke dag de hoeveelheid om de reactie van uw lichaam te testen. Vind een balans om te genieten van cafeïnehoudende dranken zonder het lichaam te schaden.
- Als het consumeren van 400 mg cafeïne per dag nog steeds onaangenaam is, blijf dan je consumptielimiet verlagen totdat je de limiet hebt gevonden.
- Minder cafeïne drinken kan in het begin moeilijk zijn. Doe dit langzaam en zoek professionele hulp als je problemen hebt.
Stap 3. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht
Oefen tegelijkertijd met opstaan en naar bed gaan. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt.
Dit kan helpen om je lichaam en geest te reguleren, zodat je niet te veel cafeïne hoeft te consumeren om te functioneren
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die cafeïne bevatten
Chocolade, ijs met koffiesmaak, bevroren yoghurt en sommige ontbijtgranen bevatten cafeïne. Verminder de consumptie van deze voedingsmiddelen om de consumptie van cafeïne te verminderen.
Stap 5. Vervang uw cafeïnehoudende dranken
Als de cafeïne in het lichaam uw activiteiten verstoort, probeer dan uw koffie of energiedrank te vervangen door een ander drankje. Cafeïnevrije thee en koffie zijn de beste keuzes. Je kunt nog steeds dezelfde smaak krijgen zonder de vervelende effecten.
De meeste kruidentheeën bevatten geen cafeïne
Waarschuwing
- Experts raden volwassenen aan om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren of het equivalent van 4 kopjes koffie.
- Als u zich depressief voelt omdat u niet regelmatig cafeïne kunt nemen, of als cafeïneconsumptie uw kwaliteit van leven verstoort, bent u misschien verslaafd geraakt. Verminder de consumptie van cafeïne en zoek zo nodig professionele hulp.
