Een depressie bekennen aan je ouders is niet zo eenvoudig als je handpalm omdraaien. Wat als ze het niet serieus nemen? Wat als ze achteraf daadwerkelijk een negatief stigma geven? Als deze zorgen je geest beheersen, lees dan dit artikel om enkele krachtige tips te vinden om je ouders een depressie toe te geven. Allereerst moet u de werkelijke situatie waarin u zich bevindt begrijpen. Graaf zoveel mogelijk informatie op over depressie en de verschillende symptomen die daarmee gepaard gaan. Vertel daarna de situatie aan je ouders en vertel hen wat ze kunnen doen om je herstelproces te ondersteunen.
Stap
Methode 1 van 3: Het probleem begrijpen en oplossen
Stap 1. Begrijp de symptomen van depressie
Voordat je je depressie aan je ouders uitlegt, moet je begrijpen wat je werkelijk doormaakt. Probeer zoveel mogelijk informatie over depressie te krijgen van een vertrouwde bron zoals The National Institute on Mental Health.
- Depressieve stoornissen bij adolescenten en jongvolwassenen kunnen zich inderdaad in verschillende vormen manifesteren. De kans is groot dat u zich besluiteloos, uitgeput, boos of overdreven verdrietig zult voelen. Als alternatief zult u ook academische problemen ondervinden door verminderde motivatie om te studeren, en moeite hebben met onthouden en concentreren.
- De laatste tijd heb je de neiging om je terug te trekken van de mensen die het dichtst bij je staan en vaker alleen te zijn. Daarnaast slaap je ook slecht of heb je juist te veel slaap. U kunt ook vaak proberen uw gevoelens te verdoven met behulp van drugs en alcohol, of activiteiten met een hoog risico ondernemen.
- Zelfs als u niet zeker weet of uw aandoening een depressie is, is het toch een goed idee om alle symptomen uit te leggen, zodat u meteen de juiste hulp kunt krijgen.
Stap 2. Begrijp hoe moeilijk het gesprek is
Hoogstwaarschijnlijk zul je je erg emotioneel voelen als je aan je ouders moet toegeven dat je depressief bent. Met andere woorden, jij en/of je ouders kunnen huilen in de situatie. Maak je geen zorgen, deze situatie is heel natuurlijk, want in werkelijkheid is depressie een moeilijk onderwerp en niet gemakkelijk om over te praten. Je hebt de juiste stappen genomen om hem naar de oppervlakte te brengen voordat de situatie erger wordt.
De kans is groot dat je ouders al weten dat er iets met je aan de hand is. Ze zijn simpelweg niet in staat het probleem te lokaliseren of een oplossing te bedenken. Door uw probleem te labelen, zal het hen daadwerkelijk helpen om meer opgelucht te voelen en aan de juiste oplossing te denken
Stap 3. Vraag iemand die je vertrouwt om advies
Als je je echt zorgen maakt over de reactie van je ouders, vraag dan je school- of universiteitsadviseur, leraar of andere vertrouwde volwassene om advies. U weet in ieder geval de juiste manier om uw depressie aan een volwassene over te brengen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het spijt me meneer, ik voel me echt depressief, maar weet niet hoe ik het mijn ouders moet vertellen."
- Daarna is de kans groter dat de persoon contact opneemt met je ouders en een privé-ontmoeting regelt, zodat je de informatie in een veilige en comfortabele omgeving kunt delen.
Stap 4. Bepaal wie u als eerste op de hoogte moet stellen
Bedenk of je aan één persoon wilt bekennen of aan beide ouders tegelijk. Voelt u zich dichter bij een van de partijen, denkt u dat de ene partij positiever zal reageren, of heeft u zelfs het gevoel dat één partij verantwoordelijk is voor uw depressie?
Als dat zo is, probeer dan de persoon te erkennen bij wie u zich het meest op uw gemak voelt. Hoogstwaarschijnlijk deelt de partij daarna uw bekentenis met de andere partij
Stap 5. Schrijf een brief als je moeite hebt om verbaal te communiceren
Voor sommige mensen is het verbaal communiceren van gevoelens net zo moeilijk als bergen verzetten. Als je hetzelfde probleem hebt, probeer dan je gevoelens met je ouders te delen door middel van non-verbale vormen van communicatie, zoals brieven of sms-berichten.
Zorg ervoor dat je je toon serieus houdt, zodat je ouders de zaak niet te simpel maken. Beschrijf de symptomen die u ervaart, benadruk het effect dat de situatie heeft op uw dagelijks leven en vraag hun toestemming om naar een arts te gaan
Stap 6. Oefen je woorden
Onthoud dat het bespreken van een moeilijk onderwerp niet zo eenvoudig is als je handpalm omdraaien. Oefen daarom je biecht voor de spiegel of voor je beste vrienden. Maak het uzelf gemakkelijker wanneer u te maken krijgt met echte situaties.
Overweeg om enkele belangrijke punten op een stuk papier te schrijven en mee te nemen op de D-day. Door dit te doen, vergeet je geen belangrijke dingen om te zeggen als je je te emotioneel voelt
Stap 7. Anticipeer op vragen die zullen verschijnen
Wees voorbereid om uw gevoelens en symptomen van depressie te beschrijven. Probeer op basis van de resultaten van uw onderzoek manieren aan te bevelen die u kunnen helpen bij uw herstelproces. De kans is groot dat je ouders achteraf veel vragen zullen stellen. Daarom kunt u van tevoren nadenken over het antwoord, of ervoor zorgen dat u zich meer op uw gemak voelt om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hier volgen enkele voorbeelden van vragen die je ouders zouden kunnen stellen:
- Ga je jezelf pijn doen?
- Hoe lang voel je je al zo?
- Wat is er gebeurd waardoor je je zo voelt?
- Wat kunnen we doen om u zich beter te laten voelen?
- Wees voorbereid op het ontvangen van nieuwe vragen zodra ze uw bevestiging met succes hebben verwerkt. De kans is groot dat het onderwerp depressie steeds weer ter sprake zal komen totdat ze uw situatie volledig begrijpen. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, omdat meestal de tweede, derde, enz. zal veel gemakkelijker zijn dan het eerste gesprek.
Methode 2 van 3: Depressie communiceren met ouders
Stap 1. Kies het juiste moment
Zorg ervoor dat niet alle partijen het druk hebben of vatbaar zijn voor afleiding bij het bespreken van uw situatie. Je kunt bijvoorbeeld met ze chatten terwijl je een eindje weg rijdt, na het eten, terwijl je ze helpt met huishoudelijke klusjes, of terwijl je een middagwandeling met ze maakt.
Als je ouders het erg druk hebben, vraag dan wanneer het een goed moment is om met ze te praten. Probeer te zeggen: 'Ik heb iets belangrijks om over te praten. Ik vraag me af wanneer we eens serieus kunnen praten"
Stap 2. Maak ouders bewust van de ernst van de situatie
Soms vinden ouders het moeilijk om de bekentenis van hun kind over depressie serieus te nemen. Doe daarom uw best om te benadrukken dat deze kwestie zeer ernstig is en onmiddellijk moet worden aangepakt.
- Benadruk de ernst van de situatie door te zeggen: "Ik heb een heel groot probleem en heb de hulp van mama en papa nodig", of "Luister alsjeblieft naar me, want eerlijk gezegd is dit niet gemakkelijk voor me."
- In sommige gevallen zal de mogelijkheid zich voordoen om op een serieuze toon te spreken. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je op een gegeven moment ineens in tranen uitbarst en alle zware gevoelens loslaat. Als alternatief frustreren academische activiteiten je echt en vragen ze je wat het probleem is.
Stap 3. Breng je gevoelens over met 'ik'-woorden
Het gebruik van "ik" kan helpen om te communiceren hoe je je voelt zonder je ouders defensief of op hun hoede te maken. Als je zegt: "Je wantrouwen maakt me echt verdrietig", is de kans groot dat je ouders de behoefte voelen om zich te verdedigen en het zal steeds moeilijker worden om naar je klachten te luisteren. Probeer je daarom meer te concentreren op de situatie waarin je je bevindt en je persoonlijke gevoelens.
"Ik" zeggen kan klinken als "Ik voel me de laatste tijd moe en ongelukkig. Het is echt moeilijk om uit bed te komen" of "Ik ben de laatste tijd erg chagrijnig. Eerlijk gezegd ben ik ook boos en haat mezelf. Soms heb ik het gevoel hebben dat ik gewoon dood wil."
Stap 4. Benoem je gevoelens
Als ze eenmaal weten hoe je je voelt, wees dan niet bang om ze te labelen. Presenteer alle resultaten van je onderzoek en wijs op verschillende artikelen die je relevant vindt. Als je wilt, kun je ook de wikiHow-artikelen laten zien over hoe om te gaan met depressie en hoe te weten of je een depressie hebt.
- "Ik vond verschillende artikelen over depressie. Ik denk dat ik het ook heb meegemaakt omdat de inhoud echt relevant is voor mijn huidige situatie."
- Als ze je gevoelens vereenvoudigen door je 'depressief' of 'in een slecht humeur' te noemen, bevestig dan dat je toestand voldoet aan de klinische criteria voor een depressieve stoornis.
Stap 5. Zeg dat je een dokter wilt zien
Breng niet alleen het onderwerp depressie ter sprake en hoop dat je ouders met een oplossing kunnen komen. Zorg ervoor dat ze weten dat u zich zorgen maakt over de situatie en dat u onmiddellijk medische hulp nodig heeft.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik denk dat ik Rogers dokter moet raadplegen."
- Uw arts of medische professional kan een officiële diagnose stellen van de aandoening die u ervaart. Bovendien is het bezoeken van een arts ook een veelvoorkomende stap die redelijk is voor alle mensen met een depressie. Als je wilt, kun je je huisarts ook om meer specifieke aanbevelingen vragen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Vraag je ouders naar een voorgeschiedenis van depressie of psychiatrische stoornissen in je familie. Als u dit doet, kunnen ze begrijpen dat u op dit moment gokt op een genetisch gezondheidsprobleem.
Stap 6. Raak niet in paniek als je ouders je een negatief antwoord geven
De kans is groot dat ze je niet het antwoord geven dat je verwacht. Ze zullen bijvoorbeeld je bekentenis niet geloven, zichzelf de schuld geven van je situatie, boos worden of zelfs bang zijn. Onthoud altijd dat uw depressie nieuw voor hen is. Geef ze daarom zoveel mogelijk tijd om de bekentenis te verwerken en in je ware gevoelens te komen.
-
Als ze in de war lijken, probeer dan te zeggen: "Het kostte me ook veel tijd om depressie te begrijpen." Denk eraan, deze situaties gebeuren buiten jouw schuld.
Je hebt het juiste gedaan en dit is de beste manier om de situatie aan je ouders uit te leggen.
- Als ze je bekentenis niet serieus nemen, stop dan niet met het delen met je ouders (of andere volwassenen) totdat ze besluiten om concrete stappen te ondernemen. Onthoud dat depressie een ernstige aandoening is, ongeacht of de situatie legitiem is in de ogen van je ouders.
Methode 3 van 3: Ondersteuning ontvangen tijdens herstel
Stap 1. Deel je gevoelens met hen
Praten over je depressie is niet gemakkelijk, maar geloof me, je zult je daarna veel beter voelen. Probeer daarom de moed te verzamelen om uw gezondheidstoestand uit te leggen, vooral wanneer u een erg laag zelfbeeld heeft.
- Veroordeel jezelf niet omdat je je zo voelt! Verberg je situatie ook niet, want je wilt niet dat je ouders zich daarna bezorgd of gestrest voelen.
- Verwacht niet dat ze je zullen "genezen". Met andere woorden, positioneer je ouders als een uitlaatklep voor je emoties en vrienden om verhalen te vertellen, zodat je je niet langer alleen voelt.
- Geloof me, je ouders zullen zich meer opgelucht voelen als ze weten dat er iets mis met je is, in plaats van alleen maar te gissen. Wees eerlijk over je gevoelens; dat is de enige manier waarop ze je kunnen helpen.
Stap 2. Maak een lijst van activiteiten die ouders kunnen doen om uw herstelproces te ondersteunen
Help je ouders door relevante informatie te verstrekken over effectieve manieren om symptomen van depressie te behandelen. Depressie kan bijvoorbeeld worden verminderd door voorgeschreven medicijnen te nemen, elke nacht voldoende rust te nemen, een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen en elke dag aan lichaamsbeweging te doen. Vraag je ouders om hulp om het voor elkaar te krijgen.
Maak een lijst van dingen die ouders kunnen doen om uw herstelproces te ondersteunen. Ze kunnen je bijvoorbeeld elke dag vergezellen voor een middagwandeling, je uitnodigen om elke avond te spelen om stress te verlichten, je medicatiegebruikspatroon in de gaten houden of ervoor zorgen dat je een goede nachtrust krijgt
Stap 3. Vraag desgewenst je ouders om met je mee te gaan naar de dokter of therapeut
Een krachtige manier om je ouders bij je herstelproces te betrekken, is door ze naar een arts of therapeut te brengen. Zo krijgen zij de laatste informatie over uw behandeltraject en kunnen zij diverse vragen stellen aan de arts of therapeut die u behandelt. Bovendien voel je je zeker meer gesteund als je ouders naar de dokterspraktijk worden begeleid, toch?
Je zou kunnen zeggen: "Ik zou het erg op prijs stellen als mama en papa morgen met me mee zouden gaan naar de dokter."
Stap 4. Nodig ouders uit om lid te worden van de relevante steungroep
De kans is groot dat uw arts of therapeut u zal vragen om lid te worden van een steungroep voor depressieve tieners en jonge volwassenen. Lid worden van een steungroep zal je niet alleen helpen om relaties op te bouwen met mensen die soortgelijke problemen hebben, maar het zal je ouders ook helpen om de situatie beter te begrijpen en ermee om te gaan.
- Door lid te worden van een steungroep zullen je ouders de verschillende manieren begrijpen om je herstelproces te ondersteunen. Daarnaast zullen ze ook "gedwongen" worden om zich te mengen met ouders en familieleden van mensen met andere depressieve stoornissen.
- De in Amerika gevestigde National Alliance for Mental Illness biedt steungroepen voor leeftijdsgenoten en familie. Helaas heeft NAMI tot op heden geen vestiging in Indonesië. U kunt echter altijd op internet surfen naar NGO's of gezondheidsinstanties die vergelijkbare faciliteiten bieden.
Stap 5. Vraag een therapeut om hulp
Heb je een geschikte therapeut gevonden, maar heb je moeite om hulp en steun van je ouders te krijgen? Als dit het geval is, vraag dan je ouders om hulp van een therapeut om je gezondheidssituatie en andere relevante zaken uit te leggen.
